Imagini de Rudy și Peter Skitterians
Frica este doar atât de profundă pe cât o permite mintea. ”
—Proverb japonez
În capitolul anterior ne-am adresat importanței creșterii nivelului de conștiință. Acum trebuie să ne uităm la unele dintre provocările care se pot prezenta. Există mai multe dintre acestea, dar toate se bazează pe o formă de frică.
Șarpele și frânghia
Odată, o tânără mergea pe o bandă de țară la amurg. Nu era nici plin soare, nici întunericul nopții. Era suficientă lumină pentru ca ea să rămână pe cărare, nu se vedeau culori, ci doar forme și umbre gri.
În față a văzut ceva pe drum, era lung și subțire. Un șarpe!
Inima îi bătea, respirația devenea superficială și rapidă. Era înghețată de groază, paralizată, incapabilă să meargă înainte și frică să-și reia pașii în întunericul din ce în ce mai mare.
Apoi și-a amintit că avea o lanternă în rucsac. Cu o mână tremurândă, o scoase și o aprinse. Acum putea să se întoarcă de pericol și să încerce din nou mâine, când cu siguranță șarpele va dispărea. Cu toate acestea, mai întâi, ea a direcționat cu grijă grinda spre forma înfricoșătoare care se află pe cărare.
În momentul în care lumina a strălucit pe șarpe, a văzut că era doar o bucată veche de frânghie așezată pe drum, aruncată în praf.
Ușurarea s-a spălat peste ea. De îndată ce apărea frica, aceasta s-a evaporat. Ea chicoti în nebunia ei și continuă înainte, fericită și lipsită de frică.
~ poveste contemporană, povestită inițial de filosof
Adi ?a?kara (788 – 820 CE)
Această poveste este povestea noastră
Suntem acea femeie tânără, iar această poveste este povestea noastră. Drumul este călătoria vieții noastre. Lumina slabă la amurg este nivelul obișnuit al conștientizării noastre în care locuim. Șarpele reprezintă întregul iluziilor noastre, presupunerile noastre, geloziile, temerile, pasiunile, obsesiile bazate pe informații pe jumătate înțelese și cunoștințe incomplete. Lumina de la lanternă este iluminarea cunoașterii adevărate și complete.
Transformarea înțelegerii noastre are loc în momentul în care înțelepciunea luminează situația. Lumina alungă imediat înțelegerea greșită și aceasta risipe umbra fricii fără eforturi suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că „șarpele fricii” nu a fost niciodată acolo. A existat doar în imaginația noastră. A fost doar o bucată de frânghie slab luminată pe drumul din față. Lumina cunoașterii clarifică acest lucru și risipe frica.
Ce ne învață sanscrita despre frică?
Cuvântul sanscrit pentru „frică” este „bhayam”.
Bhayam ”, adică frică, alarmă, spaimă, reținere.
Preeminentul savant și înțelept sanscrită P??ini ne spune destul de curios că „în frică există frică”.
Ce poate să spună prin asta? P??ini ne spune că veți experimenta frica doar atunci când vă este frică.
Cu alte cuvinte, el vorbește despre frica care se hrănește singură. Această frică este în esență irațională. Apare ca un fel de frică fără nume atunci când apare un declanșator aparent, dar se prăbușește atunci când un pic de lumină strălucește asupra „cauzei” iluzorii a fricii. El ne spune că acest tip de frică este propria sa cauză. Când ne concentrăm atenția, frica dispare.
Acesta este genul de teamă despre care a vorbit președintele Franklin D. Roosevelt (FDR) în discursul său inaugural din 1933,
„... permiteți-mi să afirm credința mea fermă că singurul lucru de care trebuie să ne temem este frica însăși - teroare fără nume, nerezonabilă, nejustificată, care paralizează eforturile necesare pentru a transforma retragerea în avans”.
Frica la care se face referire este o emoție falsă fără temei, care ne paralizează sau ne face să facem și să spunem lucruri sub vraja ei. FDR a făcut ecou P??ini și vechea înțelepciune sanscrită despre frică.
Încrederea conștientă abordează și alungă acest tip de frică. Înainte de a ajunge la modul de a face acest lucru, totuși, să ne uităm doar la câteva tipuri diferite de frică, care sunt de fapt utile și care au o bază în realitate.
Două tipuri de frică utilă
Există alte două tipuri de experiențe de frică care își au scopul.
Primul este răspunsul de luptă-fugă la pericolul actual și actual. Acesta este un mecanism de supraviețuire.
Acest răspuns de frică este declanșat în situații de amenințare percepută. Inundă prin corp într-o clipă. Acest răspuns este conceput pentru a ne îndepărta de pericol cât mai repede posibil, inundându-ne corpul cu adrenalină, curățându-ne mintea de orice gândire care nu este relevantă pentru situație. Ne face să fugim de orice amenințare imediată la adresa vieții și a membrelor. Dacă pericolul amenință, acesta este exact răspunsul pe care îl dorim!
Al doilea tip de experiență utilă de „frică” apare atunci când suntem chemați să susținem o performanță sau să facem ceva în fața altora. Această formă de anticipare ne pregătește să dăm tot ce putem și poate fi foarte utilă. Ne scoate din considerațiile noastre obișnuite, astfel încât să putem intra în „spațiul de performanță” creativ unde magia se poate întâmpla. Este o formă de respect pentru publicul nostru. Actorii, cântăreții, vorbitorii și dansatorii știu despre acest spațiu.
Cu toate acestea, știm cu toții că poate scăpa de sub control și se poate transforma în anxietate de performanță. Frica de scenă ne poate paraliza și interfera cu performanța, mai degrabă decât să o îmbunătățească. Așteptarea sănătoasă a unui spectacol se transformă în „frică de șarpe”. Deși nu ne confruntăm de fapt cu amenințarea unui tigru care ne urmărește peste scenă, așa reacționează corpurile și mințile noastre.
Acesta este tipul de frică fără temei pe care acum trebuie să-l abordăm. Această „frică de șarpe” nu are nicio bază în realitate. O numesc Umbra Fricii.
Umbra fricii
Încrederea conștientă este ca soarele, iar umbra fricii este ca un nor care ascunde soarele; esențial denaturând realitatea. Soarele este întotdeauna acolo, strălucind mereu, dar în zilele înnorate pare ca și cum soarele ar fi dispărut. De obicei, nu ne gândim că frica este o umbră. De obicei, ne gândim că frica are propria realitate. Această realitate presupusă pur și simplu nu este adevărată. De fapt, cu cât ne confruntăm cu frica ireală, cu atât pare să se întărească și să crească.
Când, prin ignoranță, ieșim din lumina soarelui în lumea crepusculară a Umbrei Fricii, energia este utilizată greșit și creează experiența opusă. Deci, sub umbra fricii, în loc să ne conectăm cu ființa noastră cea mai profundă și cu puterea valorilor noastre de bază, ne lipsește cunoașterea de sine și nu suntem clari despre cine suntem cu adevărat. În loc de o atitudine pozitivă în mod natural, ne găsim blocați în negativitate. Sub Fear Shadow curajul devine frică, iubirea devine rece și distanță, simplitatea se transformă în complicații, iar creativitatea devine îngustă și neimaginativă.
Zona de confort
Mulți oameni sunt prinși în această umbră a fricii. De fapt, pentru unii oameni Umbra fricii își poate întuneca întreaga viață. Pentru a supraviețui, creăm o „zonă de confort” în jurul nostru. În acea zonă de confort, ne mișcăm, acționăm și vorbim destul de eficient. Putem conduce o companie sau o națiune, să creăm o familie sau să antrenăm o echipă de fotbal.
Totuși, ce se întâmplă când suntem împinși la marginea acelei zone de confort? Atunci suntem testați. La limitele zonei noastre de confort, începem să experimentăm sentimente deranjante și incomode, cum ar fi vina, apatia, frica, furia, scuzele și o mulțime de alții. Toți avem poziția noastră implicită.
Ce zici de meditatorul obișnuit care experimentează fericirea și liniștea când totul este calm și liniștit, dar care devine furios și frustrat când vecinul lor începe antrenamentul de tobe? Sau tânăra cu performanțe ridicate, eficientă, competentă și muncitoare, dar care devine paralizată de îndoială de sine atunci când un coleg își judecă munca.
Există oameni inteligenți talentați care suferă de anxietate socială în situații noi. Există artiști străluciți care pot cânta perfect în studioul de practică, dar găsesc scuze pentru a evita să cânte în public.
Lista continuă. Aceștia sunt oameni împinși la marginea zonei lor de confort.
Bariera fricii
Marginea zonei noastre de confort este, de fapt, o barieră energetică care apare în punctul în care ne ferim în mod repetat de necunoscut, incomod și necunoscut.
Acest lucru creează bariera fricii care menține o zonă de eficiență aparentă, succes, abilități și realizări într-o sferă invizibilă limitativă, astfel încât atunci când suntem împinși de necunoscut, surprinzător sau provocator, putem merge la bucăți. Acest lucru poate duce chiar la afectarea semnificativă a sănătății noastre fizice și / sau mentale. Relațiile pot suferi, stima de sine se poate dizolva și așa mai departe.
Ce se întâmplă dacă învățăm să traversăm Bariera Fricii? Ce se află pe cealaltă parte a liniei imaginare? Libertate, creativitate, putere, creștere și încredere conștientă.
Am descoperit o modalitate eficientă de a ieși de sub Umbra Fricii și de a traversa Bariera Fricii. În loc să apelez la farmecele de șerpi, vă propun o vizită la magazinul de lanterne!
Procesul este de a ne îndepărta atenția de frică și, în schimb, să ne stabilim în lumina înțelepciunii. Aceasta este lumina care transformă toți șerpii iluzorii în bucăți inofensive de frânghie. Ne permite să mergem încrezători și curajoși înainte pe drumul nostru către fericire, putere, succes și împlinire.
Transformă șerpii iluzorii în bucăți inofensive de frânghie
Toate practicile din acest capitol sunt un mod de a aprinde lanterna înainte ca întunericul amurgului să se transforme în noapte. Dacă ne întărim prin cunoaștere, înțelepciune și practică, atunci vom avea rezistența și resursele atunci când vom avea nevoie de ele pentru a ieși din bariera fricii și a rămâne în lumina adevăratului nostru sine magnific.
Cel mai bun moment pentru a exersa este când nu pare să ai nevoie de el. Stabiliți o practică în vremurile ușoare, astfel încât să fiți puternici și pregătiți pentru vremurile dificile. Vremurile ușoare sunt pentru practică, astfel încât să fim pregătiți în vremurile dificile. Așa învățăm și creștem. Trebuie să fim ca alergătorul sau ca vorbitorul public care se pregătește înainte de evenimentul principal.
Deci, ce ar trebui să practicăm? În acest capitol practicile sunt concepute pentru a stabili accesul facil la liniște. Liniștea este calitatea cheie pe care trebuie să o hrănești în tine.
În ceea ce privește frica, poate părea contra-intuitiv să practici liniștea interioară. Cu toate acestea, frica depinde de mișcare; este o formă de activitate constantă. Prin urmare, antidotul este liniștea. Puterea și lumina cunoașterii care transformă „șarpele-frică” într-o frânghie, provine din acest puternic punct liniștit interior.
Practica ta de liniște va slăbi frica și te va face constant și rezistent. Având acces la liniște interioară, vă va permite să creșteți și să descoperiți un nou potențial în interiorul vostru.
Practici de liniște interioară
Ancora
Ancora vă poate ajuta să stabiliți un punct de liniște interior puternic și constant. Acest punct nemișcat este un loc în interiorul vostru, dincolo de vorbăria și instabilitatea minții și de sentimentele în continuă schimbare. Este încă calm, tăcut și liniștit. Este un punct din care puteți observa lumea cu precizie și din care puteți răspunde cu ușurință pentru a lua măsuri eficiente.
Practicați acest exercițiu cel puțin o dată sau de două ori pe zi timp de două minute. Încercați să faceți din aceasta o parte regulată a vieții voastre. Începeți cu două săptămâni.
Așezați-vă confortabil și relaxat pe un scaun.
Ține-ți ochii deschiși; lasă-te să percepi forme, forme și culori fără să le numească.
Respirați încet și apoi expirați. Repetați această respirație profundă lentă de încă două ori, relaxându-vă de fiecare dată când expirați.
Deveniți conștienți de corpul vostru așezat pe scaun.
Simțiți-vă picioarele atingând podeaua.
Simțiți-vă hainele atingându-vă pielea.
Simțiți aerul atingându-vă fața și mâinile.
Lăsați ascultătorul să se deschidă larg și să se extindă; ascultați orice gânduri din minte; ascultați fără a denumi niciunul dintre sunete.
Extindeți-vă conștientizarea pentru a include toate sunetele, oamenii, obiectele, întregul mediu și nu numai.
Observatorul
Acest exercițiu este destinat dezvoltării echanimității în fața schimbării emoțiilor.
Practicați acest exercițiu cel puțin o dată pe zi timp de două minute:
Așezați-vă confortabil și relaxat pe un scaun.
Respirați lent încet și apoi expirați. Repetați această respirație profundă lentă de încă două ori, relaxându-vă de fiecare dată când expirați.
Vino la un punct de liniște interioară și odihnește-te acolo.
Rămâi prezent la sentimente, toate sentimentele; urmărește-i cum se ridică și căză Rămâneți prezent fără comentarii sau narațiuni despre sentimente.
Rămâneți nemișcat și prezentați sentimentelor; dacă comentarii, opinii iar judecățile apar, lasă-le și ele să treacă.
Rămâneți prezenți și urmăriți ca martor sau observator la toate sentimentele.
Vizionarea și mărturia fără preferință este cheia; sentimentele pot fi pozitive și fericite, negative și incomode sau relativ neutre; continuați să le permiteți să se ridice și să cadă, rămânând în același timp ca martor.
Lanterna
Acest exercițiu este adaptat de Taittiriya Upanishad. Aceasta implică aprinderea lanternei înțelepciunii.
Practicați acest exercițiu cel puțin de două ori pe zi.
Oprește ceea ce faci pentru o clipă. Respirați cel puțin o respirație profundă.
Gândește-te la cineva pe care îl cunoști sau la cine ai auzit despre care consideri că este înțelept.
Întrebați-vă în mod deliberat: „Ce ar crede acum acel bărbat sau femeie înțeleaptă?” Întrebarea este importantă; eliberați orice așteptare cu privire la un anumit răspuns și rămâneți deschis și nemișcat.
Expansiune
Exercițiile anterioare, Ancora, Observatorul și lanterna, sunt concepute pentru a fi practicate atât în timpurile ușoare, cât și când provin provocările.
Această practică, Expansion, este pentru momentele în care ești împins la marginea zonei tale de confort. Împreună cu celelalte trei practici, este aici pentru a vă ajuta să vă construiți mușchiul pentru a traversa bariera fricii.
Exercițiul de expansiune este despre a rămâne prezent și liniștit, în timp ce ascultați dincolo de acele emoții care apar la limitele exterioare ale barierei fricii. Aceste emoții ne pot conduce înapoi în zona noastră de confort.
Practică acest lucru când simți provocarea de a fi împins la marginea zonei tale de confort.
Opriți ceea ce faceți și deveniți împământat simțind picioarele pe podea. Deveniți conștienți de întregul corp de la picioare până în timp ce vă simțiți sub presiune. Acest lucru vă aduce în momentul prezent.
Respirați lent adânc și apoi expirați încet. Repetați această respirație profundă lentă de încă două ori, relaxându-vă de fiecare dată când expirați.
Vino la o liniște interioară. Asistați la răspunsurile emoționale provocatoare din corp și minte. Acest lucru poate dura puțin timp pentru a vă stabili, așa că continuați să respirați, rămâneți conștienți și urmăriți cum se dezvoltă emoțiile.
Apoi, lăsați ascultătorul să se extindă pe lângă gândurile și sentimentele din corp și minte, simțiți-vă în expansiune și crescând mai mult decât reacțiile emoționale. Simțiți că conștientizarea cuprinde acele provocări emoționale.
De fiecare dată când atenția și ascultarea sunt atrase înapoi în emoții, eliberați ușor din nou și deschideți conștientizarea și ascultarea în timp ce vă dați drumul.
S-ar putea să vă fie util să încercați acest exercițiu în timp ce vă angajați într-o plimbare ușoară. Activitatea fizică poate ajuta la redirecționarea energiei din sentimentele provocatoare.
© 2020 de Sarah Mane. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea din carte: Încredere conștientă.
Editor: Findhorn Press, a divn. de Tradiții interioare Intl.
Sursa articolului
Încredere conștientă: folosiți înțelepciunea sanscrită pentru a găsi claritate și succes
de Sarah Mane
Pornind de la înțelepciunea atemporală a sanscritului, Sarah Mane oferă un sistem practic de creștere a încrederii derivat din cele mai profunde semnificații ale conceptelor sanscrite, completat cu exerciții practice. Ea prezintă cele patru energii ale încrederii conștiente și arată cum să descoperiți o sursă interioară constantă de compasiune, auto-direcție și auto-abilitare. (Disponibil și ca Audiobook și ediție Kindle.)
Despre autor
Sarah Mane este o savantă sanscrită, cu un interes deosebit în înțelepciunea sanscritului ca mijloc practic de stăpânire a vieții. Anterior, profesoară și executivă școlară, astăzi este antrenor de transformare și executiv. Vizitați site-ul ei: https://consciousconfidence.com
