Nu lăsa frica să-ți strice viața. TeamDAF Jo Daniels, Universitatea din Bath
As noul coronavirus proliferează la scară globală, îngrijorare și panică este în creștere. Și nu este de mirare când ni se spune în permanență cum cel mai bine ne protejăm de a fi infectat. Dar cum te menții în siguranță în acest climat și te asiguri simultan că frica nu îți ia viața, devenind tulburare obsesiv-compulsivă sau panică?
Frica este un răspuns evolutiv normal, necesar la amenințare - conceput în cele din urmă pentru a ne menține în siguranță. Indiferent dacă amenințarea este emoțională, socială sau fizică, acest răspuns depinde de o interacțiune complexă între „creierul nostru animal” primitiv (sistemul limbic) și creierul nostru cognitiv sofisticat (neo-cortexul). Acestea funcționează aglomerate concertate pentru a evalua și a răspunde la amenințările la adresa supraviețuirii.
Odată ce o amenințare a fost identificată, a Răspuns de „luptă sau fugă” poate fi declanșat. Acesta este răspunsul biologic al organismului la frică și implică inundarea cu adrenalină pentru a ne asigura că putem scăpa sau învinge orice amenințare, cum ar fi atacarea unui animal periculos. Răspunsul produce o serie de simptome fizice intense - palpitații, transpirație, amețeli și dificultăți de respirație - care sunt concepute pentru a ne face să alergăm mai repede și să luptăm mai greu.
Cu toate acestea, acest sistem poate fi predispus la erori, uneori răspunzând disproporționat la amenințările care nu sunt de fapt atât de grave sau iminente. Îngrijorarea cu privire la condițiile de sănătate, cum ar fi atacurile de cord, accidentul vascular cerebral și chiar COVID-19 (boala cauzată de coronavirus), poate, de asemenea, să declanșeze un răspuns de luptă sau fugă.
Asta în ciuda faptului că nu există un rol pentru un răspuns biologic primitiv la COVID-19 - nu este necesară alergarea sau lupta. În schimb, neocortexul nostru cognitiv la nivel înalt este necesar aici, o abordare rațională și măsurată a bolilor infecțioase, fără complicațiile dezordonate ale panicii.
Din păcate, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Odată ce frica a început, poate fi greu să o oprești.
Grupuri vulnerabile
Este foarte puțin probabil ca un focar viral, chiar și la niveluri de pandemie, să declanșeze probleme de sănătate mintală la persoanele care nu le au deja sau sunt în curs de dezvoltare. Cercetarile arata că majoritatea problemelor de sănătate mintală încep între adolescența timpurie și mijlocul anilor 20, cu fiind implicați factori complexi. Aproximativ 10% din populația globală experimentează niveluri clinice de anxietate la un moment dat, deși unele estimări sunt mai mari.
Persoanele care nu se simt bine din punct de vedere cronic și fizic - cele mai vulnerabile la coronavirus - prezintă un risc deosebit de anxietate în spirală. Acest lucru nu trebuie ignorat. Preocuparea lor este justificată și este vitală pentru a-i motiva să ia măsuri de precauție. Dar este important ca acești indivizi să aibă sprijinul de care au nevoie pentru a face față emoțiilor lor.
Persoanele cu anxietate de sănătate, preocupate de informații legate de sănătate sau de simptome fizice, sunt, de asemenea, expuse riscului de agravare a sănătății mintale pe măsură ce virusul se răspândește. La fel și persoanele care sunt predispuse la „verificări” frecvente sau crescute, cum ar fi asigurarea constantă că cuptorul este oprit sau că ușa din față este blocată. Cei aflați la capătul extrem al scalei atunci când vine vorba despre un astfel de comportament pot prezenta semne ale tulburare obsesiv-compulsive.
Persoanele care au o mulțime de anxietate de fond și nu sunt ușor de liniștit, pot beneficia, de asemenea, de evaluare și sprijin în umbra focarului de coronavirus. Aceasta poate include persoanele cu tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de panică, care au trăsături fiziologice puternice.
Modalități de gestionare a stresului
Dacă vă faceți griji excesive asupra coronavirusului, acest lucru nu înseamnă neapărat că aveți o tulburare psihologică. Dar nivelurile ridicate de suferință emoțională, indiferent de sursă, ar trebui să fie luate în considerare în mod adecvat și cu compasiune, mai ales dacă aceasta interferează cu activitățile zilnice normale.
În momente de stres și anxietate, suntem adesea predispuși să folosim strategii care sunt concepute pentru a ajuta, dar dovediți contraproductiv. De exemplu, este posibil ca Google să aibă simptome pentru a încerca să te calmezi, deși este puțin probabil să te facă să te simți mai bine. Atunci când strategiile noastre pentru dez-stresare ne cresc în schimb anxietatea, este timpul să facem un pas înapoi și să întrebăm dacă mai putem face ceva mai util.
Nu mai verifica. TeamDAF
Există de fapt modalități de a diminua simptomele fizice și emoționale asociate cu anxietatea. Una este să nu mai verificați. De exemplu, evitați să căutați semne de boală. Este posibil să găsiți senzații fizice necunoscute, care sunt inofensive, dar care vă fac să vă simțiți anxios. Modificările și senzațiile fizice normale trec în timp, așa că, dacă simțiți că pieptul vă încordează, concentrați-vă asupra activităților plăcute și adoptați „așteptare atentă” între timp.
În cazul COVID-19, verificarea poate include, de asemenea, monitorizarea constantă a actualizărilor de știri și a fluxurilor de socializare, ceea ce crește semnificativ anxietatea - servind doar pentru a ne liniști momentan, dacă este deloc. Deci, dacă vă simțiți anxios, luați în considerare dezactivarea notificărilor și actualizărilor automate de pe COVID-19.
În schimb, efectuați verificări mai puțin frecvente ale surselor fiabile și imparțiale de actualizare a informațiilor pe COVID-19. Acest lucru ar putea include site-uri web naționale de sănătate, mai degrabă decât știri alarmiste sau fluxuri de socializare care exacerbează îngrijorarea inutil. Informațiile pot fi liniștitoare dacă sunt înrădăcinate în fapte. Este adesea intoleranța la incertitudine care perpetuează mai degrabă anxietatea decât teama de boală.
În momentele de stres și anxietate, hiperventilația și respirația superficială sunt frecvente. Prin urmare, o respirație obișnuită și regulată poate lucrează pentru a reseta răspunsul la luptă sau fugă și prevenirea apariției panicii și a simptomelor fizice neplăcute asociate cu anxietatea. Acest lucru este valabil și pentru exerciții fizice, care pot ajuta la reducerea excesului de adrenalină asociat cu anxietatea. De asemenea, poate oferi o perspectivă atât de necesară.
Poate cel mai important, nu te izola. Relațiile personale sunt esențiale pentru menținerea perspectivei, ridicarea dispoziției și pentru a permite distragerea atenției de la preocupările care ne deranjează. Chiar și într-o izolare impusă, este important să combateți singurătatea și să continuați să vorbiți - de exemplu, prin chat-uri video.
Suntem uniți la nivel global în a trăi cu o amenințare pentru sănătate foarte reală, dar incertă. Vigilența și măsurile de precauție sunt esențiale. Dar suferința psihologică și panica răspândită nu trebuie să facă parte din această experiență. Continuarea activităților zilnice normale, menținerea perspectivei și reducerea stresului inutil este cheia supraviețuirii psihologice. Cu alte cuvinte, acolo unde este posibil, păstrați-vă calmul și continuați.
Dacă continuați să vă simțiți anxios sau stresat în ciuda încercării acestor tehnici, discutați cu medicul de familie sau consultați un psiholog pentru tratament bazat pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.
Despre autor
Jo Daniels, lector superior de psihologie, Universitatea din Bath
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Mentalitatea neînfricata: secretele care dă putere pentru a trăi viața fără limite
de antrenorul Michael Unks
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul, bazându-se pe experiențele autorului ca antreprenor și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte explorează provocările de a trăi cu autenticitate și vulnerabilitate, oferind perspective și strategii pentru a depăși frica și a construi o viață împlinită.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Fără frică: noile reguli pentru deblocarea creativității, curajului și succesului
de Rebecca Minkoff
Această carte oferă perspective și strategii pentru a depăși frica și a obține succesul în afaceri și în viață, bazându-se pe experiențele autorului ca creator de modă și antreprenor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Simțiți frica. . . și fă-o oricum
de Susan Jeffers
Această carte oferă sfaturi practice și încurajatoare pentru a depăși frica și a construi încrederea, bazându-se pe o serie de principii psihologice și spirituale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Setul de instrumente pentru anxietate: strategii pentru a-ți regla mintea și a depăși punctele blocate
de Alice Boyes
Această carte oferă strategii practice și bazate pe dovezi pentru a depăși anxietatea și frica, bazându-se pe o serie de tehnici cognitive și comportamentale.
