4 strategii pentru a-ți crește norocul și a reduce frica într-un moment de criză
Imagini de m furtuna

Nu este nimic norocos în cazul unei pandemii. Toți cei care trăim prin prezent putem fi de acord că este înspăimântător, supărător și din ce în ce mai suprarealist. Viața așa cum o știm a fost puternic perturbată și promite să rămână așa pentru o vreme.

La nivel pur personal, experiențele oamenilor variază. Pentru cei care iubesc interacțiunea și activitățile de grup, distanțarea socială sau adăpostirea în loc se simte teribil de constrângătoare. Dacă sunteți un om de casă sau un introvertit, această constricție poate fi temperată cu recunoștință pentru șansa de a vă „face” cu binecuvântarea lumii. Totuși, pentru toată lumea, implicațiile financiare ale lumii afectează pauză butonul este terifiant. La fel și faptul brusc că cele mai comune trăsături ale vieții comunitare au devenit periculoase.

Oricare ar fi sentimentele tale cu privire la scenariul actual, cea mai importantă strategie pentru creșterea norocului tău - ceea ce în această situație înseamnă să rămâi sănătos și puternic - este 1) prevenirea intrării virusului în corpul tău și 2) consolidarea sistemului imunitar.

1. Evitarea expunerii

Evitarea expunerii este destul de simplă: spălați-vă mâinile des, nu vă atingeți fața și rămâneți acasă cât mai mult posibil. Comunitățile noastre fac acest lucru mai ușor cu închiderile școlilor, restaurantelor, sălilor de sport, teatre și chiar lăcașurilor de cult.

2. Întărirea sistemului imunitar

Informațiile sunt disponibile cu privire la creșterea sistemului imunitar cu alimente, suplimente, odihnă și exerciții fizice, totuși există un element critic al sănătății imune care este adesea trecut cu vederea - efectul emoțiilor stresante.


innerself abonare grafică


În momente ca acestea, este firesc să simți o anumită teamă sau anxietate, dar frica nu este prietenul tău într-o pandemie (sau în orice altă criză). Dacă lăsați aceste emoții stresante să predomine, acestea vă vor slăbi sistemul imunitar - crescând șansele ca calamitatea de care sunteți atât de îngrijorat să se împlinească.

Frica te pune în modul luptă sau zbor și activează răspunsul la stres al corpului tău. Aceasta este o reacție adecvată la pericolul imediat, cum ar fi un tigru care te urmărește, dar dacă răspunsul persistă în timp, îți epuizează rezistența la boli.

Mai mult decât atât, să te temi literalmente te face prost. Frica îți închide funcțiile cerebrale superioare, înnegrindu-ți judecata și te determină să faci mai multe greșeli.

Deci, dacă vrei să fii mai norocos, trebuie să înveți să renunți la frică și îngrijorare.

3. Reducerea anxietății

Din fericire, există multe tehnici dovedite care vă ajută să vă reduceți anxietatea, inclusiv meditația, exercițiile fizice, terapia și respirația, care se dovedește a fi una dintre cele mai eficiente modalități de a vă simți mai neînfricat. rapid. Studiile arată că este nevoie de doar trei respirații adânci, lungi și profunde pentru a activa răspunsul parasimpatic al corpului și a începe să alunge „chimia stresului” din sistemul dumneavoastră.

Așadar, data viitoare când simți că frica te depășește, încearcă acest blaster de 30 de secunde:

  1. Începeți prin a vă pune mâna pe stomac.
  2. Strângeți mușchii stomacului și observați cum se simte. Acum eliberați-le.
  3. Cu stomacul relaxat, respirați adânc și lent prin nas. Durează 4 sau 5 secunde pentru a inhala complet.
  4. Acum, ținându-ți stomacul relaxat, expiră încet pe nas timp de 4 sau 5 secunde.
  5. Repetați încă două ori. Observați cât de mult vă simțiți întemeiat.

4. Recunoștință radicală

Un alt instrument util pentru atenuarea fricii și creșterea norocului se numește Recunoștință radicală, practica de a fi recunoscător pentru provocările și luptele tale, precum și pentru darurile tale. Recunoștința radicală NU implică pozitivitate implacabilă, văruirea experiențelor sau umplerea sentimentelor. Este chiar opusul. În schimb, când vă confruntați cu o situație negativă, lăsați-vă să simțiți orice apare și apoi, în spiritul unei anchete extrem de blânde, întrebați-vă: „Și eu pot fi recunoscător pentru asta?” Nu există „ar trebui” sau obligația de a vă simți recunoscători - doar o curiozitate de a vedea ce răspunsuri apar.

Această invitație de a lua în considerare posibilitatea că ar putea exista ceva de care să fii recunoscător în dificultate îți schimbă automat perspectiva, permițându-te să explorezi toate aspectele situației cu mai puțină sarcină emoțională. Din acest punct de vedere mai deschis, este rar să nu găsești cel puțin un aspect mic al experienței tale care ar putea fi considerat pozitiv.

Chiar și o mică doză de recunoștință autentică relaxează instantaneu priza de viciu a fricii și a victimității și te pune pe calea unei gândiri și acțiuni mai proactive, care nu poate să nu conducă la un noroc mai bun.

Folosiți aceste tehnici simple, dar puternice, de câte ori este necesar. Deoarece norocul în timpul coronavirusului începe cu a rămâne centrat și a nu agrava o situație dificilă.

© 2020 de Carol Kline. Toate drepturile rezervate.

Carte în co-autoră a lui Carol Kline

Noroc conștient: opt secrete pentru a-ți schimba intenționat averea
de Gay Hendricks, Carol Kline și colab.

Noroc conștient: opt secrete pentru a-ți schimba intenționat averea de Gay Hendricks, Carol Kline și colab.In Noroc conștient, New York Times autorii de bestselleruri Gay Hendricks și Carol Kline împărtășesc opt Secrete care vă vor permite să vă schimbați în mod intenționat averea. Acest puternic program pas cu pas, care include tehnici practice, povești adevărate inspiratoare și călătoriile personale ale autorilor, vă va conduce la o mai mare libertate și abundență. Secretele - patru schimburi de bază și patru practici zilnice - vă învață cum.

Pentru mai multe informații sau pentru a comanda această carte, click aici. (Disponibil și ca ediție Kindle și Audiobook.)

Mai multe cărți de Carol Kline

Despre autor

Carol KlineCarol Kline este cel mai bine vândut autor al New York Times cărțile includ Fericit fără motiv, dragoste fără motiv, cinci cărți în Supa de pui pentru suflet seriale și viitoare Noroc conștient: opt secrete pentru a-ți schimba intenționat averea, co-autor cu Gay Hendricks.