La începutul pandemiei de coronavirus, nivelurile de anxietate ale oamenilor au crescut. Au apărut rapoarte zilnice despre numărul de noi morți, a existat haos global și oamenii au trebuit să fie convinși să rămână înăuntru. Și chiar dacă acest lucru a fost dificil, am reușit cumva să reușim. Ne-am obișnuit încet cu noile noastre vieți în blocare, iar anxietatea noastră a început să scadă.
Dar, tocmai când ne-am instalat într-o nouă realitate și rutină, guvernul britanic recent a anunțat noi măsuri pentru ridicarea blocării. Bineînțeles, acest lucru a provocat o anumită panică și încep să apară rapoarte despre modul în care sănătatea mintală a oamenilor este din nou afectat. Mulți oameni se îngrijorează dacă este sigur să se întoarcă la muncă sau să-și trimită copiii la școală.
Această anxietate este legată în principal de incertitudine. Nu știm ce va rezerva viitorul și acest lucru ne poate ține treaz noaptea. Se poate declanșa îngrijorătoare excesivă și incontrolabilă, și poate duce chiar la simptome fizice, cum ar fi dificultăți de respirație și palpitații ale inimii.
Pentru persoanele cu o tulburare de anxietate preexistentă sau depresie, pandemia de coronavirus este o rețetă pentru dezastru. Revenirea în societate ar putea declanșa sau revigora condițiile din trecut - cum ar fi anxietatea pentru sănătate sau tulburare obsesiv-compulsive (TOC). Ni se recomandă să ne spălăm frecvent pe mâini și să ne păstrăm la distanță de ceilalți în orice moment - dar există un moment în care comportamentele de siguranță încep să se transforme în tulburări mentale.
Uneori credem că îngrijorarea servește unui scop util, făcându-ne vigilenți și pregătiți. Credem că ne poate ajuta să ajungem la o soluție mai bună, fiind proactivi în legătură cu o situație. Dar îngrijorându-mă chiar și pentru o perioadă scurtă de timp ne predispune la și mai îngrijorător. Și înainte să ne dăm seama, suntem blocați într-un cerc vicios din care nu putem scăpa.
Este un mit că îngrijorarea ne ajută să ajungem la o soluție mai bună. Ne face să ne simțim anxioși și stresați - mai ales dacă îngrijorarea devine cronică. Doar cunoașterea acestui lucru ne poate ajuta să facem pași utili înainte, pentru că putem renunța la aceste gânduri anxioase. Și oricum majoritatea grijilor noastre nu se vor împlini. Când cercetătorii de la Universitatea Penn State au cerut oamenilor să-și urmărească anxietățile și să le revizuiască într-un moment ulterior, au văzut că 91% din grijile participanților nu s-a împlinit.
Renunțând la control
Uneori, totuși, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Uneori este foarte dificil să nu mai faci griji. Uneori nu putem opri curățarea și începem să realizăm comportamente repetitive care se pot transforma în TOC. Modul în care începe de multe ori TOC este cu idei repetitive, fixe. Oamenii citesc știri despre coronavirus și încep să se îngrijoreze că s-ar putea infecta dacă vor ieși din nou.
Pentru a atenua această anxietate, ei încep să se angajeze în comportamente - cum ar fi spălarea repetată, excesivă a mâinilor - pentru a evita rezultatul temut. Când fac acest lucru, încearcă să preia controlul asupra situației. Dar cu cât își răsfățează mai mult obsesiile, cu atât mai ironic încep să-și piardă controlul. Devin incapabili să-și stăpânească gândurile și își pierd puterea asupra acțiunilor lor. În acest moment, TOC are o fortăreață asupra persoanei și nu poate ieși.
O modalitate de a preveni acest lucru este să faci tot ce poți pentru a te proteja - spală-te pe mâini numai cantitatea recomandată și purtați o mască - și apoi lăsați jetoanele să cadă acolo unde pot. Și realizați că indiferent de ceea ce faceți, uneori este imposibil să vă protejați complet. Eliberarea controlului este, paradoxal, un mod de a-l recâștiga.
Acest lucru ne poate ajuta să vedem lucrurile mai clar și cu o mentalitate mai calmă. De asemenea, ne ajută să luăm decizii mai bune. Și dacă sunteți îngrijorat de ridicarea restricțiilor și de nevoia de a lua din nou un tub aglomerat - amintiți-vă că orice anxietate pe care o veți simți în timp ce vă aflați în acel tub se va diminua. Este temporar și veți reveni din el. Aceasta este natura anxietății, iar cercetările au demonstrat de nenumărate ori.
Stăpânește-ți viața
O altă modalitate bună de a-ți menține sănătatea mintală în acest timp de schimbare constantă și incertitudine este de a introduce o agendă pozitivă în rutina ta zilnică. Cum faci asta? Programând activități pozitive în viața ta și monitorizându-le. Aceasta poate include plimbări scurte în parcuri, încercarea unei rețete noi sau orice altceva vă puteți bucura. De asemenea, este important să vă urmăriți pentru a vă asigura că faceți astfel de activități în mod consecvent.
Când ne luăm timp pentru a ne angaja în activități plăcute, cercetările arată că nu numai că începem să simțim plăcere, ci obținem „stăpânire”. Când ai măiestrie, începi să te simți mulțumit, având un sentiment de realizare și control. Dacă suferiți de depresie, această tehnică este deosebit de utilă - este ca o macara care vă poate ajuta să vă scoateți dintr-o stare scăzută. Și știm că starea de spirit scăzută este ceva mulți oameni s-au simțit în timpul acestei pandemii.
Dar drumul spre stăpânire poate fi înspăimântător pentru unii oameni. Programarea în viața ta a unor lucruri care să te facă să te simți fericit poate fi înspăimântător, mai ales dacă depresia face parte din viața ta de mult timp.
Muntele rus de emoții pe care l-am experimentat de-a lungul acestei pandemii ne-ar putea face, de asemenea, prudenți să fim prea fericiți prea repede. S-ar putea să aveți gânduri superstițioase că, dacă vă simțiți bine, se va întâmpla ceva rău. S-ar putea să vă faceți griji că nu va dura sau că veți fi răniți. Nu este mai bine să aveți așteptări scăzute - să nu vă excitați prea mult și să mențineți o poziție de „pesimism defensiv"?
Cercetările ne spun că răspunsul este nu. Pentru că atunci când nu sperăm și ne propunem fericirea, viața noastră devine o linie plană. Și nu este mai bine să experimentați o viață cu urcușuri și coborâșuri, ca un val cu creste și jgheaburi? Îmbrățișarea vieții poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre mentale și ne plasează pe o cale spre bunăstare - chiar și în timpul unei pandemii.
Despre autor
Olivia Remes, Cercetător în sănătate mintală, Universitatea din Cambridge
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
Această carte explorează conexiunile dintre traumă și sănătatea fizică și mentală, oferind perspective și strategii pentru vindecare și recuperare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Băiatul, alunița, vulpea și calul
de Charlie Mackesy
Această carte este o poveste frumos ilustrată care explorează teme de iubire, speranță și bunătate, oferind confort și inspirație celor care se confruntă cu provocările de sănătate mintală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Ameliorarea anxietății pentru adolescenți: abilități esențiale CBT și practici de mindfulness pentru a depăși anxietatea și stresul
de Regine Galanti
Această carte oferă strategii și tehnici practice pentru gestionarea anxietății și stresului, concentrându-se în mod special pe nevoile și experiențele adolescenților.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul: un ghid pentru ocupanți
de Bill Bryson
Această carte explorează complexitățile corpului uman, oferind perspective și informații despre modul în care funcționează corpul și cum să menținem sănătatea fizică și mentală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Această carte oferă strategii practice pentru construirea și menținerea obiceiurilor sănătoase, concentrându-se pe principiile psihologiei și neuroștiinței.
