Trecere sigură prin starea actuală a lucrurilor cu cele trei poduri emoționale
Imagini de Frank Winkler

Pod peste ape tulburi. Un pod prea departe. Pod Golden Gate. Podul plutitor. Podul peste râul Kwai. Podul Londrei. Construirea podurilor. Arzându-ți podurile. Apă sub pod. Vom traversa acel pod mai târziu. Podul către nicăieri.

Există multe feluri de poduri. Un pod vă oferă trecerea în siguranță peste un obstacol.

Luna aceasta voi vorbi despre podurile emoționale și despre ce putem face pentru a traversa în siguranță râul. De obicei, discut cele trei poduri în ceea ce privește comunicarea. Cu toate acestea, mi-a trecut prin minte în această dimineață că trebuia să-mi extind viziunea asupra reconstituirii atitudinii Trei Poduri pentru a face față perioadelor pline de emoții pe care le trăim cu toții cu pandemia, precum și cu protestele care proclamă „Viața neagră contează”.

Incertitudine, frică și depresie

Viața este plină de evenimente neașteptate. Face parte din afacere. Incertitudinea declanșează emoția fricii, deoarece ne aventurăm în tărâmul necunoscutului.

Covid 19 este dublu înfricoșător, deoarece ne amenință și existența fizică. Nu este o surpriză faptul că, potrivit unui studiu recent, procentul persoanelor care suferă de anxietate (frică) este de 64%. Femeile, minoritățile, persoanele cu condiții de sănătate preexistente și adulții sub 34 de ani sunt lideri.


innerself abonare grafică


În plus, 49% dintre respondenții la studiu au declarat că se confruntă cu depresie. Văd depresia ca un dezechilibru bazat pe tristețe (oamenii își pierd simțul sinelui și se simt fără speranță). Există, de asemenea, un nivel de furie și frică suprimate implicate. În perioadele „normale”, procentul de depresie este de 37%, ceea ce este o declarație în sine.

Așa cum indică atât de clar aceste vremuri, este nevoie de un pod care să traverseze aceste ape tulburi și tulburi și deținem puterea de a crea schimbări. Întunericul se hrănește din sine, așa că trebuie să facem ceva diferit pentru a ne întoarce în lumină. A ne ține de comportamente vechi nu ne servește. Este timpul să construim niște poduri noi.

Cele Trei Poduri Emoționale

Indiferent de ce emoție ne diminuează calitatea vieții, depinde de noi să facem o schimbare, deoarece vechiul nostru mod de a face față nu funcționează. Cel mai fundamental, trebuie să ne acordăm permisiunea de a ne exprima emoțiile fizic și constructiv. Asta înseamnă că atunci când ne simțim triști, avem un strigăt bun - nu o petrecere de păcat. Când ne confruntăm cu furia, trebuie să mutăm energia fizică din corpul nostru, călcând, bătând sau strigând sunete non-verbale. Și când simțim frica - alias anxietate - trebuie să tremurăm, să tremurăm, să tremurăm și să tremurăm, cu putere, repede și cu abandon.

De cele mai multe ori este evident cu ce emoție are de-a face o persoană. Din fericire, sunt doar șase. Trei sunt rezultatul unei vieți bune - bucurie, dragoste și pace. Celelalte trei - tristețe, furie și frică sunt cele care ne provoacă suferință și durere. 

Fiecare emoție are un accent diferit. Când trăim tristețe, avem tendința să simțim și să gândim prost despre noi înșine. Cu furie, în loc să ne ocupăm de ea la un nivel energetic, atenția noastră se îndreaptă spre exterior - asupra altor persoane, situații și lucruri. Când ne aflăm în frică, atenția noastră nu este prezentă, ci este proiectată în viitor.

Astfel, cea mai importantă slujbă a noastră devine aceea de a ne îngriji. Când observăm că noi (sau cineva din jurul nostru) nu suntem centrați, mai degrabă decât să fim absorbiți într-o reacție distructivă de genunchi - apatie, negativitate sau anxietate, putem ajunge la inima problemei și extinde un „pod. " Cu doar puțină practică, vom putea recunoaște emoțiile care stau la baza comportamentului, sentimentelor, cuvintelor și acțiunilor noastre.  

Cele Trei Poduri și focalizarea lor

Tristețe 

APRECIEREA 

Bucuria = sinele

Furie 

ÎNŢELEGERE 

Dragoste = exterior

Frică 

REASIGURĂRI 

Pace = timp

Aprecierea, Înțelegerea și Reasigurările sunt cele trei punți de reținut. Intuitiv au un sens perfect.

PODUL DACĂ NE SIMȚIM TRISTĂ ...

Persoanele care suferă adesea de tristețe (dar care tind să nu plângă suficient), cel mai probabil, gândesc sau vorbesc prost despre ei înșiși, eventual plâng pentru o pierdere sau recunosc un rău. Putem recunoaște tristețea pentru că tindem să acționăm pasiv, să ne simțim lipicioși, nevrednici sau indubitabili. Ceea ce este necesar sunt autentice aprecieri. Transmite mesajul „Te iubesc. Ești grozav”. De asemenea, subliniați punctele tale forte și contribuțiile. Dacă suntem în jos pe noi înșine, aprecierile sunt cele necesare. "Am făcut-o. Bine pentru mine."

Dacă ne simțim deprimați, înseamnă că avem o anumită tristețe care stă la baza exprimării. În timp ce ne plângem durerile și pierderile, un strigăt bun face minuni. Recunoaștem durerea pe care o simțim în corpurile noastre. Exprimarea acestei tristeți este o modalitate fundamentală de a ne onora, deoarece după ce am terminat, ne putem gândi mai clar la ce acțiuni putem întreprinde pentru a ieși din sentimentul atât de albastru. 

Dacă ne-am dus la siguranța patului nostru, discuțiile noastre mentale ar putea fi "Sunt atât de obosit. Atracția de a vă întinde este atât de puternică ". Pentru a ne onora pe noi înșine, trebuie să luptăm cu vechile mesaje și să substituim realitatea situației noastre. „Este efectul secundar al situației (sau al medicamentelor)”. Identificați o sarcină mică pe care trebuie să o faceți și pur și simplu faceți-o. Te vei simți mult mai bine.

PODUL DACĂ NE SIMȚIM FURIOSI ...

Oamenii care lovesc cu furie și conduc cu vina, negativitatea și critica, se simt într-adevăr izolate și au nevoie disperată de înţelegere. Nu vor răspunde bine la dezbateri, prelegeri sau mustrări. Șansele ca aceștia să audă ceea ce ai de spus nu sunt prea mici, cu excepția cazului în care te poți conecta cu adevărat cu ei mai întâi. Trebuie să asculți sincer fără să reacționezi sau să iei personal ceea ce spun.

Concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă cu ei în spatele cuvintelor lor supărate și lăsați atacurile să treacă. Muncește foarte mult pentru a nu răspunde acuzațiilor lor. Repetați sau spuneți în tăcere: „Vreau să le înțeleg perspectiva” și doar caută să înțelegi. Nu ajută să încercați să le corectați și cu siguranță nu ar trebui să luați personal ceea ce spun. Amintiți-vă, sunteți doar ținta convenabilă a mâniei lor neexprimată.

Când vă simțiți frustrat, este o idee bună să vă mișcați energia furiei fizic, mai degrabă decât să recurgeți la judecăți negative și cuvinte dure. Vezi acest videoclip pentru a vedea cum se face. După ce ți-ai exprimat furia în mod constructiv, este în mâna ta să accepți ce se întâmplă cu adevărat și punctul de vedere al celuilalt. În acest proces, vă puteți arăta compasiune. "Nu m-am descurcat foarte bine cu situația. Eram supărat și obosit. Cel puțin i-am dat cea mai bună lovitură. Ce trebuie să fac pentru a-mi repara conexiunea?"

PODUL DACĂ NE SIMȚIM FRICA ...

Dacă cineva este copleșit, anxios sau complet stresat, este posibil ca acea persoană să aibă o teamă neexprimată. Acest lucru este natural astăzi, odată cu pandemia, deoarece supraviețuirea noastră fizică se simte amenințată. Având un viitor financiar necunoscut care este în mare parte scăpat de controlul nostru, avem nevoie de onestitate asigurări. 

Mângâiați-vă, calmați-vă și reamintiți-le în mod repetat celorlalți și dvs. înșine „Totul este și va fi bine”. Alte comentarii liniștitoare sunt „Ne vom face drum prin asta împreună”, „Sunt aici” sau „Mă voi ocupa de asta”. Sau oferiți reamintiri ale realității obiective: "Vei ateriza pe picioarele tale. O faci întotdeauna." Nu ezitați să folosiți aceste adevăruri ca o linie de salvare pentru prietenii sau membrii familiei care se luptă. 

Dacă sunteți voi cei care simțiți frică, v-aș sugera să vă agitați și să tremurați, adică să mutați energia emoțională fizică din corp. (Vezi acest videoclip pentru o demonstrație rapidă.) Dacă faceți acest lucru, vă poate ajuta să nu stați pe scenariile cele mai nefavorabile despre viitor și să vă concentrați asupra pașilor mici pe care voi (sau alții) îi puteți face astăzi pentru a face față incertitudinii. Când vă simțiți speriat, nervos sau anxios, liniștiți-vă repetând, "Este în regulă. Pot să trec prin asta."

Ceea ce sugerez nu este știința rachetelor. Amintiți-vă aprecia atunci când bănuiți tristețe și stima de sine scăzută; înţelege când întâlnești furie și frustrare și liniștește când intri în contact cu cineva care prezintă frică, anxietate și îngrijorare. Veți experimenta recompensele extinderii unui pod.

© 2020 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.

Despre autor

Jude BijouJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

Video conexe

{vembed Y = i44Ni3jxt38}