Iertare și acceptare

Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.

Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.

Dacă aștepți o schimbare și frustrat nu se întâmplă, poate ar fi benefic să renunți la orice speranță! Sună ciudat?

„Speranță” este un cuvânt cu două tăișuri. Speranța în cel mai bun sens este ceva care te menține în timpuri dificile. Vă poate menține îndreptându-vă către obiectivele și visele din inimă. Speranța te poate împiedica să simți disperarea. Speranța pozitivă se concentrează asupra binelui, trimitând urări de bine și energie pozitivă asupra celorlalți, cum ar fi „sper pentru pacea mondială”. Sau „Sper că ai o călătorie bună”.

Dar „speranța” poate fi, de asemenea, ceva care te ține blocat într-o situație sau relație mai puțin satisfăcătoare. Rămâi atașat de potențial în loc să accepți că este puțin probabil să se schimbe. În sens negativ, te împiedică să câștigi claritate și să mergi mai departe în viața ta. Speranța te poate ține, de asemenea, în agonie, simțindu-te descurajat, fără speranță și supărat. Nu acceptați realitatea că, oricât de mult ați dori ca ceva să fie diferit, nu este. Nu este sub controlul tău.

Ne ținem de amintirile idealurilor care nu mai există. Un exemplu în acest sens este iubitul tău care credea că ești atât de deștept. El ți-a apreciat părerea și te-a făcut să te simți mai important decât oricine. Acum nu ascultă, te întrerupe când vorbești și îți critică și ignoră perspectiva. Și, în plus, el ar prefera să stea cu prietenii lui decât să petreacă timp singur cu tine.

Speranța te ține blocat

Așezându-vă pe speranța falsă că se va trezi și se va schimba, vă convingeți că, dacă vă agățați de oameni, organizații sau situații se vor schimba. Dar, în adevăr, te sacrifici pe tine și pe nevoile tale și te agăți de firimituri. Negați ceea ce știți în inima voastră.

În loc să pledeze și să implore pentru a face o legătură personală, pentru a purta o conversație semnificativă bidirecțională despre finanțe sau pentru transferul către un alt departament, ar putea fi timpul să renunțăm la orice speranță. Deși acest lucru poate părea extrem, este singurul mod în care veți ajunge într-un loc de pace, claritate și alegere.

Renunțarea la speranță și acceptare sunt rude 

Renunțarea la speranță merge mână în mână cu acceptarea. Pentru a renunța la speranță, trebuie mai întâi să acceptați realitatea obiectivă a modului în care lucrurile sunt de fapt. Atunci trebuie să accepți că, mai probabil, viitorul va fi același cu prezentul. În exemplul nostru, acceptați că nu mai ține cont de părerea dvs. Trebuie să accepți fără echivoc că nimic din ceea ce poți spune sau face nu îl va schimba.

Acceptarea înseamnă să-ți dai seama cu adevărat că ești neputincios să faci diferiți oamenii și lucrurile care nu țin de sub controlul tău. Trebuie să accepți că oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vrei sau crezi că ar trebui să fie.

Cum să renunți la speranță

1. Scrieți o listă cu ceea ce doriți să fie diferit. Apoi unul câte unul, repetă: „El nu va face niciodată ... El nu va spune niciodată ... El nu va fi niciodată așa și așa ...” De exemplu, partenerul meu nu va fi niciodată afectuos așa cum aș vrea. Sau, iubitul meu nu va spune niciodată că mă iubește. Sau, prietena mea nu mă va invita niciodată să ies cu prietenii ei. Sau părintele meu nu va înceta niciodată să bea la exces.

Repetați repetat fiecare articol ca o declarație de fapt până când credeți. În acest proces, vă garantez că veți experimenta unele emoții, și anume tristețea (rănirea și pierderea fanteziei voastre), furia (senzația de a fi înșelați și înșelați) și frica (fiind speriat că veți fi singuri și singuri și vă veți mira ce vor spune prietenii și familia ta).

2. Permiteți-vă să vă exprimați emoțiile naturale în timp ce îți repet afirmațiile, precum „Renunț la orice speranță că Dan va fi vreodată la fel de afectuos pe cât vreau eu”. În timp ce îți exprimi furia, nu te concentra asupra lui. Eliberați pur și simplu energia emoțională bătând sau călcând, în timp ce scoateți sunete sau numiți ceea ce simțiți - "Mă simt atât de nebun. Sunt furios. Furios. Furios."

Când apare tristețea în timp ce îți repeti afirmația, încurajează-te să plângi. Pierderea este cu adevărat demnă de lacrimi. Doar nu te lăsa jos. "Sunt bine. Trebuie doar să plâng ”. Continuă să-ți păstrezi atenția asupra a ceea ce te întristează să renunți și a ceea ce îți va fi dor în timp ce spui „La revedere."

Cu frică, în timp ce fremătați energia pură, tremurând, amintiți-vă "Totul va fi în regulă, indiferent de ce"Frica este imensă și te ține blocat. S-ar putea să te gândești:" Cum o pot face singură din punct de vedere financiar? Nu am trăit niciodată singur. Voi fi pe un teritoriu neexplorat. „Dar, mai degrabă decât să cedezi acelor gânduri, tremură și gândește”Mă simt doar speriată. E în regulă. Voi fi în regulă."

3. Continuă să renunți la ceea ce ții. Când înțelegeți pierderea primului articol din listă, „repetați această procedură cu următoarea și apoi cu următoarea.

4. Fa un plan. După ce ați pus bazele tratând procesele voastre interioare, veți fi în măsură să stabiliți un curs de acțiune. Nu te vei mai simți victima în propria situație. Mai degrabă veți simți claritatea și forța. Parcă te-ai trezit dintr-un vis rău și te-ai simți acum responsabil de viața ta.

Luați în considerare care vor fi următorii pași în viitorul dvs. și stabiliți cum să le realizați, recunoscând ceea ce vă stă la dispoziție. Acesta este un moment pentru a vorbi și a lua măsuri. Dintr-un spațiu calm, setați anunțuri explicite, faceți cereri rezonabile, termene și limite. Formulați consecințe bine gândite și realizabile.

5. Rostiți-le și urmați ceea ce spuneți. Va fi înfricoșător. Te vei întreba uneori, dar ține-te fidel realității că el sau ea nu se vor schimba. Pe măsură ce vă revendicați puterea personală și renunțați la speranța că el își va reveni, ar putea! Este rar, dar pe măsură ce ieși din dinamica disfuncțională, uneori schimbarea ta va fi un apel de trezire și va permite o schimbare în altele. Oricum ar fi, nu veți mai fi blocați în deznădejde, ci plini de propria voastră putere personală.

Două exemple

Recent am avut un client care a încercat acest mic exercițiu de renunțare la speranță. După ce a făcut o listă cu ceea ce ținea și a renunțat la speranța că iubitul ei va avea vreodată acele calități, și-a dat seama că trebuie să trăiască singură și să nu dea în declarațiile sale de dragoste și pledoarii pentru a-i mai oferi o șansă. Cu cât era de dificil, această femeie a recunoscut cât de distructiv fusese să cedeze vechiului său model de a fi plăcut oamenilor, lucru pe care îl făcuse încă din copilărie. Acum era gata să lovească singură.

Într-o altă situație, o clientă a trebuit să renunțe la orice speranță că partenerul ei avea obiective și aspirații similare pentru o carieră semnificativă și să accepte că câștigarea unor bani suficienți pentru a plăti facturile nu era o prioritate pentru el. Se îndrăgostise pentru că era atât de lipsit de griji, dar a ajuns să-și dea seama de povara financiară pe care o punea asupra ei. Ea a lucrat la renunțarea la orice speranță că se va schimba vreodată.

În momentul în care a obținut-o, a fost liberă să decidă dacă trebuia să își ajusteze așteptările sau dacă această diferență a fost o rupere a acordului. Oricum ar fi, nu-l mai copleșea și se simțea singură și epuizată. Ea alege să accepte în mod conștient realitatea, să renunțe la fantezia ei de a avea casa mare pe strada ușoară și să realizeze ceea ce era cu adevărat important pentru ea - dragostea.

Beneficii

Renunțând la orice speranță a lucrurilor care nu țin de sub controlul tău, te vei pregăti să îmbrățișezi speranța din motivele corecte - binele și pozitivul, în loc să fii prizonierul tău. Veți înceta să vă doriți și să sperați, dar în schimb vă veți canaliza energia în ceea ce vă va hrăni.

Veți renunța la confortul celor familiari, dar veți pune capăt așteptărilor nesfârșite. Te vei onora cu adevărat și vei fi liber să creezi viața la care ai dreptul.

© 2011, 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea autorului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTReconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.
 


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

VOCI INTERNE

siglele companiei pe internet
De ce Google, Facebook și Internetul sunt omul care eșuează și Little Critters
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ceea ce este din ce în ce mai evident este partea întunecată care înghite internetul și se răspândește ...
Luna plină pe cerul nopții
Horoscop Săptămâna curentă: 18-24 octombrie 2021
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fată care purta o mască Covid afară care purta un rucsac
Ești gata să-ți scoți masca?
by Alan Cohen
Din păcate, pandemia Covid a fost o călătorie dură pentru mulți oameni. La un moment dat, plimbarea va fi ...
fata purtând o pălărie adâncită în gânduri
Punând o nouă rotire pe gândurile și experiențele noastre
by Jude Bijou
Ceea ce se întâmplă în lume este așa cum este. Cum interpretăm alți oameni, lucruri și ...
ilustrarea unei benzi de film cu diferite imagini pitorești pe fiecare cadru
Proiectarea unui nou viitor pentru tine
by Carl Greer dr., Psih
În lumea fizică, lucrurile au un trecut și un viitor, un început și un sfârșit. De exemplu, eu sunt ...
profesor care stă în fața elevilor într-o sală de clasă deschisă
Devenind din nou pasionat de educația publică
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Suntem aproape toți norocoși să avem pe cineva din viața noastră care să ne încurajeze și să ne motiveze și să încercăm să arătăm ...
oameni care merg și merg cu bicicleta printr-un parc
Găsindu-ți drumul și curgând cu misterul vieții
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Viaţă. Este ceva ce avem cu toții în comun, indiferent de religie, rasă, sex, ...
Floare care crește printr-un gard cu lanț
Atât de multe întrebări ... Atât de multe răspunsuri?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Trecem prin viață cu atâtea întrebări. Unele sunt simple. Ce zi este? Ce voi avea pentru ...
Cum să înțelegeți previziunile alarmante ale nivelului mării
Cum să înțelegeți previziunile alarmante ale nivelului mării
by Andrew Glikson, Universitatea Națională Australiană
Este posibil să fi citit rapoarte recente despre schimbări uriașe la nivelul mării, inspirate de noile cercetări din ...
Ura este o alegere: o urăsc când ...
Ura este o alegere: o urăsc când ...
by Marie T. Russell
Mă gândesc ocazional: „Urăsc când ...” Folosim cu ușurință cuvântul ură ... Urăsc un ...
Remedierea lumii: venirea împreună pentru a depăși întunericul
Remedierea lumii: venirea împreună pentru a depăși întunericul
by Eileen Campbell
Viitorul, cu toate răsturnările sale, poate părea haotic și amenințător, dar este și în mâinile noastre ...

CEL MAI CITESTE

Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
Cum este legată viața pe coastă de o sănătate precară
by Jackie Cassell, profesor de epidemiologie pentru îngrijirea primară, consultant onorific în sănătate publică, Brighton și Sussex Medical School
Economiile precare ale multor orașe tradiționale de pe litoral au scăzut și mai mult de la ...
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
Cele mai frecvente probleme pentru Îngerii Pământului: dragoste, frică și încredere
by Sonja Grace
Pe măsură ce vă simțiți înger de pământ, veți descoperi că calea slujirii este plină de ...
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
Cum pot să știu ce este mai bun pentru mine?
by Barbara Berger
Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le-am descoperit lucrând cu clienții în fiecare zi este cât de extrem de dificil ...
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
Ce roluri ale bărbaților în campaniile anti-sexism din anii 1970 ne pot învăța despre consimțământ
by Lucy Delap, Universitatea din Cambridge
Mișcarea anti-sexistă pentru bărbați din anii 1970 avea o infrastructură de reviste, conferințe, centre pentru bărbați ...
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
Onestitate: singura speranță pentru noi relații
by Susan Campbell, dr.
Potrivit majorității single-urilor pe care le-am întâlnit în călătoriile mele, situația tipică de întâlnire este plină ...
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
Terapia de vindecare a chakrelor: Dansul către campionul interior
by Glen Park
Dansul flamenco este o încântare de urmărit. Un dansator bun de flamenco emană o încredere în sine exuberantă ...
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
Renunțarea la orice speranță ar putea fi benefică pentru dvs.
by Jude Bijou, MA, MFT
Dacă aștepți o schimbare și te frustrezi că nu se întâmplă, poate ar fi benefic să ...
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
Un astrolog introduce cele nouă pericole ale astrologiei
by Tracy Marks
Astrologia este o artă puternică, capabilă să ne îmbunătățească viața, permițându-ne să ne înțelegem propria noastră ...

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.