John era un om sportiv de vârstă mijlocie care trăia aici în Santa Barbara. John a fost foarte frustrat, deoarece partenerul său, Ellen, ar prefera să fie pe computerul ei verificând Facebook decât să fie afară. Fiecare weekend a fost o bătălie pentru a o scoate pe Ellen din casă.

John și-a dat seama că trebuie să schimbe modul în care gândea și să găsească cumva o modalitate de a renunța la ceva pe care îl considera foarte important - așteptarea lui de a avea un partener de atletism.

Cu toții experimentăm supărări zilnice ca acestea cu oamenii din jurul nostru. Ce transformă o caracteristică, o situație sau un eveniment deranjant într-o sursă de frustrare continuă? Așteptările noastre, „trebuințele” noastre sunt cele care provoacă agravare și enervare: „Ellen să fii entuziasmat de jocul în aer liber. "

Dacă sapăm mai adânc, emoția care stă la baza frustrării noastre este furia. Și acea furie neexprimată are un mod de a ieși sub formă de așteptări nerealiste, „ar trebui” și un temperament scurt în jurul celor dragi.

Suferi de așteptări?

De unde știi dacă suferi de așteptări? Tu…

* crezi că totul ar fi bine dacă alții ar împărtăși părerile tale strălucite și ar fi de acord?

* faceți judecăți negative?

* te simți frecvent dezamăgit, frustrat și intolerant față de ceilalți?

* te simți îndreptățit să dai sfaturi și opinii nesolicitate?

* invalidați ceea ce nu acceptați sau nu vă place, deghizând furia cu indiferență, tonuri caustice, priviri înjositoare și nerăbdare?

* se concentreze asupra diferențelor și se simt separat?

Ei bine, prietene, plătești un preț ridicat pentru așteptările tale. În primul rând, creezi în tine sentimente de frustrare. Nu este plăcut. În al doilea rând, rezistând la ceea ce nu îți place, nu crezi sau vrei, te simți judecător. Asta nu creează sentimente iubitoare.

În al treilea rând, îi înstrăinezi pe alții prin comportamentul tău. Oamenii nu simt că le place să vorbească cu tine.

Eliberându-ne de așteptările noastre

Care este calea de a ne elibera de așteptările noastre? Acceptați realitatea. Acceptarea nu acceptă o anumită persoană sau eveniment, ci aduce pace și dragoste.

Nu vă răsturnați și renunțați acceptând pe cineva / ceva, ci mai degrabă vă încadrează înțelegerea, astfel încât să respectați punctul de vedere sau modalitățile altcuiva la fel de valide ca ale voastre.

Patru tehnici pentru a te scăpa de așteptări

1. Exprimă-ți furia în mod constructiv.

Emoțiile sunt doar senzații pure în corpul nostru. Emoție = E (energie) + mișcare. Exprimarea furiei presupune eliberarea acelei energii emoționale reîncărcate într-un loc sigur și într-un mod constructiv. Dați frunze în curtea dvs., călcați în casă când nimeni nu este acasă, împingeți-vă împotriva unui stâlp de ușă sau țipați și strigați într-o pernă. Dacă folosești cuvinte, strigă ceva de genul „Mă simt atât de frustrat!” Acțiuni precum acestea mișcă energia din corpul tău. Faceți-o greu, rapid și cu abandon și observați cum după aceea vă simțiți imediat mai liniștiți.

2. Acceptați că lucrurile nu sunt așa cum ați dori să fie. 

John nu era entuziasmat de exprimarea fizică a furiei sale, dar era deschis ideii de a-și schimba gândurile. Trebuia să accepte ceea ce este. Cel mai bun mod de a face acest lucru a fost să-și reamintească, mereu și mereu, că: Ellen așa cum este ea, nu așa cum vreau eu să fie. Este și mai puternic dacă îl repeti cu voce tare. De nenumărate ori, de multe ori pe zi, John își spunea „Ellen este așa cum este ea, nu așa vreau eu să fie. O iubesc. Nu sunt eu. Să fie Ellen Ellen. " 

După ce a repetat aceste cuvinte, John a avut o schimbare. Declarația sa de acceptare a devenit un fapt în loc de o platitudine. Întrerupându-și vechea gândire și repetând aceste fraze de nenumărate ori pe zi, John a reușit să accepte Ellen pentru cine era ea și să savureze activitățile pe care le făceau împreună.

John și-a dat seama, de asemenea, că Ellen nu a acceptat-o ​​doar pe Ellen, ci de fapt pe toți. Vecinul lui. Ceilalți șoferi. Funcționarul inept al magazinului. Copiii lui. Așa că a descoperit că trebuie să repete „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie” toată ziua.

Beneficiile au fost reale și uimitoare. Se simțea mai iubitor și mai ușor. A apreciat mai degrabă ceea ce era bun decât ceea ce nu-i plăcea. El și-a ajustat așteptările, astfel încât acestea să fie mai realiste. Îi plăcea faptul că ceilalți îl abordau mai mult și avea conversații mai semnificative. Și, în cele din urmă, John a găsit mai multă ușurință și a observat că se poate confrunta cu situații grele cu un zâmbet autentic.

Acceptarea nu înseamnă „nu cred”. Este "Mai bine cred că pentru că așa s-a întâmplat.„Nu este„ o accept, dar este dezgustătoare. ” Acceptarea este „O accept pentru că așa este. ” Perioadă.

3. Acceptați ce este și apoi decideți ce trebuie să spuneți sau să faceți.

Acceptarea „ceea ce este” nu înseamnă a fi pasiv. Mai întâi acceptați și apoi aflați ce, dacă este ceva, trebuie să spuneți sau să faceți în legătură cu situația. John a avut o idee grozavă. În weekend-ul următor, a decis să o roage pe Ellen să-l învețe cum să folosească Facebook. Lucrul împreună la computer a dus la multe râsete. După o vreme și mult spre surprinderea lui Tom, Ellen le-a sugerat să meargă la debarcader și să privească oamenii pescuind. Au ieșit din casă.

Dacă decideți că trebuie să vorbiți după ce ați acceptat ceea ce este, asigurați-vă că conversația se referă la ceea ce este adevărat pentru dvs. și nu este legată de indicarea degetelor, apeluri de nume și generalizări despre caracterul celeilalte persoane. Citit acest articol pentru a afla despre regulile simple de comunicare eficientă ale Reconstrucției Atitudinii

4. Numărați-vă binecuvântarea

În loc să credem că lumea ar trebui să se conformeze viziunii noastre, avem capacitatea de a ne concentra asupra altor lucruri, cum ar fi numărarea binecuvântărilor noastre, bucurarea zilei frumoase sau minunarea la ce oameni minunați avem în viața noastră. Dacă renunți la așteptările tale ca lucrurile să fie diferite decât sunt, te vei bucura de o gândire mai pozitivă și te vei simți mai iubitor și mai ușor. Vă veți suspenda agenda pentru alții, ceea ce stabilește scena pentru conversații și conexiuni mai semnificative.

Ori de câte ori frustrarea lui John a reapărut, el a repetat, „Ellen este așa cum este ea, nu așa vreau eu să fie. Să fie Ellen Ellen.”Așadar, chiar dacă și-ar dori să aibă un partener atletic, s-a concentrat pe toate calitățile pozitive pe care le poseda Ellen și a găsit activități pe care le-ar putea bucura amândoi să facă împreună. Și aproape ca magia, renunțarea la așteptările sale și acceptarea îmbrățișată i-au permis lui John să creeze o atmosferă mai caldă, mai sigură și mai iubitoare cu soția și întreaga familie.

Cum să producem mai multă dragoste și mai puține așteptări

Faceți o listă a tuturor și a tot ceea ce nu vă place, nu acceptați sau credeți că ar trebui să fie diferit. Apoi, luați primul element din listă și personalizați declarația generică „Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum cred că ar trebui să fie," precum "Tatăl meu este așa cum este, nu așa cum cred că ar trebui să fie.Matei 22:21

Repetați declarația până când o obțineți cu adevărat. Apoi treceți la articolul următor și repetați această procedură.

„Adevăruri” bune

Următoarele sunt „Adevăruri” bune de repetat pentru a vă ajuta să renunțați la așteptările dvs. și să deveniți mai acceptanți. Alegeți-l pe cel care vă sună și spuneți-l noapte și zi.

* Oamenii și lucrurile sunt așa cum sunt, nu așa cum vreau eu să fie.

* Vedem lucrurile diferit.

* Opiniile și nevoile tale sunt la fel de valabile ca ale mele.

* Așa este.

 © 2017 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea autorului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)