I
mag de Christopher Ross
De ce încercările de reparații sunt chiar mai puternice decât a spune scuze.
Toată lumea încurcă. Orice relație implică doi comunicatori imperfecți capabili de sentimente rănite, frustrare sau singurătate. Având în vedere acest lucru, așteptarea comunicării și armoniei să fie „parțiale pentru curs” este nerezonabilă. În cartea sa, Știința încrederii, Dr. John Gottman explică faptul că ambii parteneri într-o relație sunt disponibili emoțional doar 9% din timp. Acest lucru lasă 91% din relația noastră coaptă pentru comunicare greșită. Ceea ce contează cel mai mult este modul în care cuplurile se repară atunci când se încurcă - reconstruind podul conexiunii înainte ca acesta să fie consumat de negativitate.
O reparație poate fi mult mai mult decât o scuză (deși și scuzele funcționează) - un zâmbet prostesc, o declarație „simt”, o pauză în acțiune, chiar și un acord parțial. O încercare de reparare este orice afirmație sau acțiune care împiedică negativitatea să scape de sub control în conflict. Deoarece negativitatea este un oaspete mereu prezent în discuțiile de conflict, se folosesc încercări de reparații de succes pentru a o ține la distanță.
În „Love Lab”, dr. John Gottman a făcut cupluri proaspăt căsătorite să intre într-o discuție de conflict de 15 minute și le-a codificat încercările de reparare și eficacitatea lor în creșterea pozitivității sau scăderea negativității. Așa a învățat.
1. Faceți reparații devreme și des
Cel mai bine este să prindeți trenul de conflict înainte ca acesta să iasă complet de pe șine. După cum s-ar putea presupune, negativitatea tinde să se construiască în timpul unei discuții de conflict. Reparațiile făcute în primele trei minute ale discuției de 15 minute au fost mult mai susceptibile de a fi acceptate de partenerul cuiva decât încercările făcute mai târziu, după ce negativitatea a început să se impună.
2. Începeți cu un bilanț pozitiv
Concentrarea pe prietenia din afara conflictului ajută la scăderea negativității în cadrul acestuia. Adevărata diferență între cuplurile care s-au reparat cu succes și cele care nu au făcut-o a fost climatul emoțional dintre parteneri. Cu alte cuvinte, încercarea dvs. de reparație va funcționa bine numai dacă ați fost cu adevărat un prieten bun pentru ei, mai ales în ultima vreme.
Studiul a constatat că reparațiile axate pe apropierea emoțională, mai degrabă decât apelarea la logică, s-au dovedit mai eficiente. Aceste tipuri de reparații vă reamintesc că sunteți prieteni și că vă aflați împreună.
3. Ascultați reparațiile
Receptivitatea la reparare este aproape mai importantă decât încercarea de reparare în sine. Învață să le asculți și să le urmărești. Unii oameni din studiu au realizat reparații elegante, în timp util, dar partenerul lor pur și simplu nu a auzit-o. Alte cupluri au făcut încercări de reparații în moduri stângace și au avut succes.
4. Nu vă supuneți propriile reparații
Când este temperat cu negativitate sau vina, o încercare de reparare poate fi anulată, devenind ineficientă. Deci, ceea ce ar putea fi o încercare de reparație minunată, „Am fost destul de ursuz în ultima vreme”, poate fi anulată continuând să spună „dar cred că este mai ales pentru că mă ignori”.
5. Faceți o pauză sau schimbați subiectul
Cercetătorii au fost surprinși să vadă că o schimbare de subiect, atunci când a avut loc în mod natural, ar putea reduce excitația fiziologică pentru ambele părți. A fost eficient în calmarea cuplului și a funcționat bine ca o reparație.
6. Amintiți-vă că sunteți în el împreună
Cheia pentru evitarea unei spirale negative este să-ți tratezi partenerul doar așa - partenerul tău. Ei sunt prietenul tău și cineva pe care îl iubești, mai degrabă decât dușmanul tău. Cel mai bine este să le vedeți prin acel obiectiv, astfel încât să puteți vedea orice conflict care apare ca temporar și enervant, mai degrabă decât permanent și ostil.
Despre autor
Luat din Știința încrederii de John M. Gottman, dr., WW Norton & Company, 2011 și Cele șapte principii pentru a face ca căsătoria să funcționeze, de John M. Gottman, Ph.D. și Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Pentru informații suplimentare despre instrumentele de relații practice, bazate pe cercetare pentru cupluri și terapeuți, contactați Institutul Gottman la gottman.com.
Acest articol a apărut inițial pe DA! Revistă
Cărți asemănătoare:
Cele cinci limbaje ale iubirii: secretul iubirii care durează
de Gary Chapman
Această carte explorează conceptul de „limbaje iubirii” sau modalitățile în care indivizii dau și primesc dragoste și oferă sfaturi pentru construirea de relații puternice bazate pe înțelegere și respect reciproc.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele șapte principii pentru ca căsătoria să funcționeze: un ghid practic de la cel mai important expert în relații din țară
de John M. Gottman și Nan Silver
Autorii, experți de top în relații, oferă sfaturi pentru construirea unei căsnicii de succes bazate pe cercetare și practică, inclusiv sfaturi pentru comunicare, rezolvarea conflictelor și conexiune emoțională.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Vino așa cum ești: noua știință surprinzătoare care îți va transforma viața sexuală
de Emily Nagoski
Această carte explorează știința dorinței sexuale și oferă perspective și strategii pentru creșterea plăcerii sexuale și a conexiunii în relații.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Atașat: Noua știință a atașamentului pentru adulți și cum vă poate ajuta să găsiți și să păstrați dragostea
de Amir Levine și Rachel Heller
Această carte explorează știința atașamentului pentru adulți și oferă perspective și strategii pentru construirea de relații sănătoase și împlinite.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cura de relație: un ghid în 5 pași pentru a vă consolida căsătoria, familia și prieteniile
de John M. Gottman
Autorul, un expert important în relații, oferă un ghid în 5 pași pentru construirea unor relații mai puternice și mai semnificative cu cei dragi, bazate pe principiile conexiunii emoționale și empatiei.
