A deveni apreciat ca mod de viață
Imagini de Gerd Altmann 

Aprecierea este cea mai puternică atunci când încetează să mai fie ceva pe care îl faci doar ocazional și devine în schimb abordarea ta de bază a vieții. Când aprecierea devine obiectivul prin care privești viața, poți profita de beneficiile sale incalculabile.

Mai întâi trebuie să fiți dispus să depășiți anumite rezistențe la apreciere, acele motive pe care vi le dați pentru motivul pentru care nu ar trebui să apreciați într-o anumită situație sau de ce nu va funcționa sau cum aprecierea este prea grea în asta sau în aceea circumstanţă. După cum ne spune Earl, un membru al AG (Grupul de aprecieri), „Cel mai greu pentru mine a fost să fiu dispus să apreciez pe cineva când nu mă apreciază. M-am gândit„ De ce ar trebui să fac eu efortul - ea este nu.' Mi-a luat mult timp să trec peste asta ".

Apreciere: chiar și atunci când nu este convenabil

Trebuie să fiți dispus să schimbați tiparele de gândire și de simțire care vă pot împiedica să fiți un angajat cu normă întreagă, „așa fac viața indiferent de ce” apreciază. Nu puteți folosi puterea aprecierii numai atunci când este convenabil.

Nu e usor. Primele și cele mai automate reacții noastre sunt adesea antitetice față de calea apreciatorului: vrem să dăm vina, negăm, ne lăsăm, evităm - orice altceva decât să apreciem. După cum a remarcat un membru al unui grup de aprecieri, „La început a fost foarte greu să nu mai folosim ura ca motivație”.

Dar dacă doriți să vă bucurați de întreaga gamă de beneficii ale aprecierii, trebuie să eliberați modele negative de gândire și de simțire și să le înlocuiți cu altele apreciate. Trebuie să fii dispus să iei drumul cel mare.


innerself abonare grafică


Aprecierea este drumul cel mare: este nevoie de curaj și rezolvare

Aprecierea necesită curaj și hotărâre considerabilă. Este drumul cel mare și nu toată lumea este dispusă să o ia. Să recunoaștem, când alegeți gândurile de prețuire și recunoștință ca mod principal de a fi, vă abateți de pe drumul bine parcurs. Spuneți că nu dați vina, resentimente, răzbunări, violențe sub orice formă - de la gura rea ​​celorlalți, la lovirea cu piciorul câinelui, până la reproșarea unei persoane. Spuneți nu victimismului, martiriului, trecerii, criticilor și degradării pe tine sau pe ceilalți.

Atunci când alegi aprecierea, spui da că ești propriul tău cel mai bun prieten fără să devii narcisic egocentric, da că vezi ce este mai bun în ceilalți fără să fii orb de slăbiciunile lor, da că percepi cel mai bun bine posibil în toate situațiile, fiind în același timp atent la ce va funcționa și nu va funcționa pentru dvs. Sunteți dispus să vă susțineți. Sunteți dispus să recunoașteți și să aplaudați ce este bun la voi înșivă, ce este bun la ceilalți și ce este bun la viața voastră.

Aprecierea necesită discernământ, răbdare și pur și simplu curaj. Vestea bună este că este realizabilă, deoarece toată lumea - fără excepție - este capabilă să aprecieze, să găsească valoare, să fie recunoscătoare.

Există ceva pentru care ești recunoscător chiar acum. Ce este? Pentru a vedea cum funcționează recunoștința în viața ta acum, ia-ți un moment pentru a finaliza următorul test, dezvoltat de psihologul Robert A. Emmons și cercetătorii de la Southern Methodist University, așa cum este descris în articolul lor, „The Grateful Disposition: A Conceptual and Empirical Topography ".

Chestionarul Recunoștinței

Încercuiți numărul de lângă fiecare afirmație care indică cât de mult sunteți de acord cu afirmația. (Rețineți că numerele pentru enunțurile E și F inversează ordinea.)

1 = puternic în dezacord; 2 = nu sunt de acord; 3 = ușor în dezacord; 4 = neutru; 5 = ușor de acord; 6 = de acord; 7 = puternic de acord

A. Am atât de multe în viață de care să fiu recunoscător. 1 2 3 4 5 6 7

B. Dacă ar trebui să enumăr tot ceea ce am simțit recunoscător, ar fi o listă foarte lungă. 1 2 3 4 5 6 7

C. Sunt recunoscător pentru o mare varietate de oameni. 1 2 3 4 5 6 7

D. Pe măsură ce îmbătrânesc, mă simt mai capabil să apreciez oamenii, evenimentele și situațiile care au făcut parte din istoria vieții mele. 1 2 3 4 5 6 7

7 = puternic în dezacord; 6 = nu sunt de acord; 5 = ușor în dezacord; 4 = neutru; 3 = ușor de acord; 2 = de acord; 1 = puternic de acord

E. Când privesc lumea, nu văd prea multe pentru care să fiu recunoscător. 7 6 5 4 3 2 1

F. Pot trece perioade lungi de timp înainte să mă simt recunoscător pentru ceva sau pentru cineva. 7 6 5 4 3 2 1

Acum adăugați scorurile pentru toate cele șase articole. Acest număr ar trebui să fie între șase și patruzeci și doi. (Amintiți-vă, pentru enunțurile E și F, numerele sunt inversate.) Cu cât scorul dvs. este mai mare, cu atât este mai probabil să simțiți recunoștință.

Dr. Emmons notează: „Comparativ cu omologii lor mai puțin recunoscători, persoanele recunoscătoare sunt mai mari în ceea ce privește emoțiile pozitive și satisfacția vieții și mai mici în emoțiile negative, cum ar fi depresia, anxietatea și invidia. De asemenea, ele par a fi mai orientate social - sunt mai empatici, iertători, de ajutor și de susținere decât sunt omologii lor mai puțin recunoscători. "

Indiferent de nivelul dvs. actual de recunoștință, vă puteți crește și dezvolta capacitatea de a aprecia.

Înfruntarea rezistenței

A deveni apreciat ca mod de viațăChiar și atunci când vă angajați în practica aprecierii, veți găsi motive pentru a nu aprecia în această sau acea circumstanță și veți inventa raționalizări pentru motivul pentru care nu credeți că ar trebui să apreciați sau de ce este de-a dreptul imposibil, în anumite situații. În călătoria voastră de a deveni apreciator, aceste rezistențe sunt ca atâția dragoni pe care trebuie să-i înfruntați și să-i ucideți.

Teresa, membru al AG, notează: „Ce se va întâmpla atunci când oamenii încep să aprecieze și să manifeste mai mult din ceea ce doresc - vise, dragoste, viziuni - este că vor atinge rezistențele lor și va avea se pare că, uneori, se înrăutățește în loc să se îmbunătățească. De la începutul acestui grup am simțit rezistențe la diferite niveluri și am lucrat prin ele. Și cred că este foarte important, că oamenii știu că vor simți rezistențe. "

Cele mai multe forme de rezistență intră sub una dintre cele trei rubrici:

  • "Tu primul."
  • - Pur și simplu nu-l înțelegi.
  • - O, Doamne, se înrăutățește.

Depășirea rezistenței „Tu întâi”

Este foarte greu să apreciezi pe cineva când stă acolo, cu cap de porc în neprihănirea lor, absolut nedorind să acorde cel mai mic punct. Este nevoie de o forță imensă de caracter, atunci când ceva nu este cu adevărat vina ta, pentru a lăsa deoparte toate gândurile de vină și pentru a trece în mod deliberat la treaba aprecierii. Întreaga ta ființă strigă: „De ce ar trebui să fiu eu cel care să apreciez? Au provocat acest lucru: este vina lor, nu a mea. Unde este justiția în asta? Ar trebui să meargă mai întâi. Ar trebui să-și recunoască responsabilitatea și să mă aprecieze . "

Într-o lume perfectă, ei ar face într-adevăr asta. Cu toate acestea, în această lume minunată, dar imperfectă, va trebui să așteptați o perioadă foarte lungă de timp - o viață, de fapt, și asta încă nu este suficient - pentru ca unii oameni să renunțe la neprihănirea lor, să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor și te apreciez.

În loc să așteptați o veșnicie înainte de a vă bucura de beneficiile aprecierii, recunoașteți că „voi întâi” este pur și simplu o rezistență. Odată ce te vezi simțindu-te în acest fel, trebuie doar să te îndepărtezi de neprihănirea ta, oricât ar fi de justificată, și începe să te înrădăcinezi pentru acele gânduri și sentimente de apreciere.

Ceea ce contează nu este cine are dreptate, ceea ce contează este cât de fericit poți fi. Aprecierea nu te va revendica niciodată, dar aprecierea te va inunda de fericire. Alegerea este a ta.

Depășirea rezistenței „Doar nu o primești”

O altă rezistență la apreciere este „pur și simplu nu o primești”, uneori exprimată ca „Aceasta este o situație teribilă, nu pot simți apreciere aici!”

Într-adevăr, s-ar putea să vă confruntați cu o situație cu adevărat îngrozitoare, dar asta nu înseamnă că aprecierea nu are loc în ea. Dimpotrivă, aprecierea este un instrument puternic pe care îl puteți folosi pentru a vă deplasa prin criză într-un loc mai bun.

Ceea ce ți se împiedică adesea cu această formă de rezistență sunt sentimentele tale. Este posibil să simți furie, furie, umilință, rușine, șoc, frică sau disperare. Este posibil să vă simțiți deprimat și complet nemotivat. Poate fi foarte dificil să renunți la aceste sentimente. S-ar putea să credeți că situația va trebui să se schimbe înainte ca sentimentele dvs. să se poată schimba, dar - ca și în cazul în care doriți ca altcineva să „meargă primul” - așteptarea schimbării unei situații poate însemna o așteptare foarte lungă.

Nu este nevoie să suporti o astfel de durere. Soluția este simplă, dar uneori pare atât de grea. Dacă puteți convoca un singur gând mic, apreciativ (fără a vă nega sentimentele, pentru că aprecierea nu este o negare), sunteți pe cale să transformați situația. Când faceți acest lucru, rezultatele sunt intense.

Depășind rezistența „Oh, Doamne, devine mai rău”

Când începeți să lucrați cu apreciere, poate părea că situația se înrăutățește sau nu se clipește deloc. Primul lucru care se întâmplă atunci când începeți să apreciați o persoană dragă în mijlocul unei relații tulburi poate fi că rezultă mai multe argumente. Gândul tău poate fi: „Aceste lucruri de apreciere nu funcționează. Uită-l”.

Când se întâmplă acest lucru, amintiți-vă zicala: „Când mersul devine greu, cel dur începe” și continuă să lucrezi la aprecierea ta. Creșterea argumentelor poate oferi oportunități pentru o mai bună clarificare a problemelor. Diferențele tale evidente te pot împinge la terapie împreună, ceea ce va avea efecte benefice. Când găsiți hotărârea de a vă angaja să apreciați indiferent de ce, ați cucerit una dintre cele mai provocatoare rezistențe.

Acum, că ești conștient de rezistențele pe care le poți întâlni pe parcurs, cum devii un apreciator? Începi prin a aprecia viața însăși.

Apreciind viața și așteptând cu nerăbdare o bucurie și mai mare

Când percepeți și interpretați oameni și evenimente prin prisma aprecierii, creșteți potențialul pentru posibilități bune în viața voastră. După cum remarcă Steven Covey Cele șapte obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți, devii „orientat spre oportunitate”, spre deosebire de „orientat spre problemă”.

Odată ce începi să folosești puterea aprecierii, mai multe lucruri, oameni și situații de apreciat își fac drum spre tine. Veți găsi astăzi foarte bine și așteptați cu nerăbdare o mâine plină de și mai multă bucurie. După cum scrie Dr. Emmons în articolul său „Bucuria mulțumirii”, „Eu și colegii noștri găsim că recunoștința, pe care o definim ca un sentiment simțit de mirare, recunoștință și apreciere pentru viață, este mai mult decât o simplă emoție plăcută pentru experiență sau un sentiment politicos de exprimat. Este, sau cel puțin poate fi, o dispoziție de bază, una care pare să facă viețile mai fericite, mai sănătoase, mai satisfăcătoare și chiar mai lungi. "

Creșterea nivelului de apreciere a vieții

Începeți prin a observa care este nivelul dvs. actual de apreciere a vieții. Poți să-ți dai seama cu ușurință ascultând ce spui când cineva întreabă: „Ce mai faci? Cum îți merge ziua?”

Este răspunsul tău ceva de genul „Oh, știi, de obicei. În altă zi, încă un dolar. Băiețel, traficul acela era un urs - nu mi-a venit să cred că mi-a luat o oră până să ajung la ultima mea întâlnire. Oh, și ce durere în fund a fost. A vrut să mă uit la asta și să explic asta, doar o durere regală ".

Sau este mai mult ca „Bine, mulțumesc. Am avut noroc - am ajuns la programare la timp, chiar dacă traficul era greu. Ultima mea întâlnire m-a spart. Ce personaj! Am vrut să știu până la ultimul detaliu din ceea ce am făcea și de ce. "

Al doilea răspuns exprimă o viziune optimistă și apreciativă asupra vieții. Ambele răspunsuri recunosc traficul și natura „pretențioasă” a ultimei întâlniri. Într-o stare de spirit apreciativă, nu respingi realitatea, alegi doar să o percepi și să o interpretezi într-un mod pozitiv sau apreciativ. Alegeți să vedeți beneficiile pentru dvs. în evenimentele și oamenii care vă apar în cale și sunteți recunoscători pentru ei. Acest lucru nu înseamnă că nu te înfurii niciodată, nu te întristezi sau nu te dezamăgești. O faci, dar lucrezi prin emoțiile tale negative și te întorci la un mod de a gândi și a simți în general apreciativ.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Editura Beyond Words, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Sursa articolului

Puterea aprecierii: cheia unei vieți vibrante
de Noelle C. Nelson și Jeannine Lemare Calaba.

Puterea aprecierii de Noelle C. Nelson și Jeannine Lemare Calaba.Cercetările confirmă că atunci când oamenii se simt apreciați, lucrurile bune se întâmplă în mintea, inima și corpul lor. Puterea de apreciere arată cum să utilizați acest instrument simplu, întotdeauna disponibil pentru a îmbunătăți calitatea vieții proprii și a altora. Bazată pe o abordare în cinci pași a dezvoltării unei mentalități apreciative, această carte include referințe științifice, exemple, foi de lucru și teste pentru a ilustra valoarea aprecierii, plus modul de depășire a rezistenței și a obstacolelor.

Info / Comandă această carte. Disponibil și ca ediție Kindle.

Mai multe cărți de Noelle Nelson.

Despre Autori

Dr. Noelle C. NelsonDr. Jeannine Lemare CalabaDr. Noelle C. Nelson este un notor autor, terapeut și consultant în studii. A ei cărţi include Miracolele de zi cu zi și Câștigătorul ia totul. Programul ei de radio „The Problem Solution Lady”, sindicat, se aude la posturile de radio din toată țara. Vizitați site-ul ei la NoelleNelson.com

Dr. Jeannine Lemare Calaba este psiholog clinician autorizat, a cărui practică se concentrează pe traume și psihologia sănătății. Vizitați site-ul ei la JeannineLemareCalaba.com/