Recunoștința nu este un truc magic, dar poate face ca un pahar pe jumătate gol să pară pe jumătate plin. Poate transforma momentele dificile, deoarece are o modalitate de a face lucrurile cele mai mici mai semnificative și semnificative. Recunoștința poate chiar transforma ceea ce anterior ne umplea de invidie și gelozie.
Oamenii de știință au început să măsoare efectele recunoștinței. De exemplu, cercetătorii de la Universitatea din California din Davis și de la Universitatea din Miami au repartizat participanții la trei studii de recunoștință legate de unul dintre cele trei grupuri diferite. Primul grup a fost instruit să acorde atenție și să țină evidența problemelor, supărărilor și iritantelor zilnice. Al doilea grup a fost instruit să observe experiențele de recunoștință pe măsură ce se întâmplau și să facă o listă cu acestea. Al treilea grup a fost grupul de control; acest grup a notat evenimente neutre de viață. Toți participanții și-au urmărit, de asemenea, starea de spirit, timpul petrecut dormind și timpul petrecut cu exercițiile fizice.
Studiul a constatat că cei care au acordat atenție experiențelor de recunoștință au fost cu 25 la sută mai fericiți decât cei care au acordat atenție supărărilor zilnice. Grupul de recunoștință a raportat, de asemenea, mai mult optimism și a petrecut mai mult timp făcând exerciții decât celelalte două grupuri. Cercetătorii au concluzionat: „Efectul asupra afectului pozitiv părea a fi cea mai solidă constatare. Rezultatele sugerează că o concentrare conștientă asupra binecuvântărilor poate avea beneficii emoționale și interpersonale.” Nu e de mirare că practica recunoștinței este o intervenție clinică eficientă pentru depresie.
Te-a atins recunoștința astăzi?
Ce forme de recunoștință v-au atins astăzi? Ieri? Săptămâna trecută? Dacă nu-ți vine niciunul în minte, nu fi dur cu tine însuți. Chiar și cea mai frumoasă priveliște poate fi considerată de la sine înțeleasă atunci când o vezi în fiecare zi, la fel cum binecuvântarea unei sănătăți bune este de obicei neapreciată.
În budismul Zen, există un termen pentru a depăși tendința de a trece cu vederea toate grațiile care ne înconjoară. Este „mintea începătorului” sau „mintea nu știu” și este un memento să renunțăm constant la toate ideile noastre preconcepute. Mintea începătorului ne cere să contactăm și să experimentăm orice se întâmplă ca și cum ar fi pentru prima dată – fie că este vorba despre un apus de soare sau să îi salutăm pe cei dragi când vin acasă la sfârșitul zilei. Nu-știu mintea ne deschide posibilitatea ca următoarele șaizeci de secunde să se desfășoare cu propria lor frumusețe și minune. Acesta este un mod interesant de a aborda viața, deoarece, așa cum scrie maestrul zen Shunryu Suzuki, „În mintea începătorului există multe posibilități, dar în cea a experților sunt puține.”
Recunoștința ajută să facă față dificultăților vieții
Localizarea recunoștinței este o modalitate de a face față experiențelor dificile, stresante și negative ale vieții. Recunoștința nu este doar ceea ce simțim în interior, ci și ceea ce exprimăm față de ceilalți. În acest fel, întărim legăturile relațiilor noastre. Încercați să faceți un moment de recunoștință parte dintr-o binecuvântare la masă. Acest lucru poate oferi întregii familii oportunitatea de a-și exprima recunoștința în timp ce află mai multe despre experiențele zilnice ale celuilalt.
Recunoștința este un vaccin puternic care ne inoculează împotriva negativității. Dacă simțiți orice fel de emoție negativă, o puteți contracara în următoarele șaizeci de secunde observând ceva pentru care sunteți recunoscător. Folosiți următorul minut pentru a-i întreba pe ceilalți pentru ce sunt recunoscători. Recunoștința este un mijloc de depășire a căutării plăcerii pe termen scurt. Ne permite să accesăm modalități mai profunde și mai durabile de a experimenta împlinirea. În plus, când suntem recunoscători pentru ceea ce avem deja, nu avem de ce să fim dezamăgiți.
Practica recunoștinței
Iată o practică a recunoștinței care poate avea un impact imediat asupra vieții tale.
La fiecare trei sau patru zile, uită-te înapoi la acea perioadă de timp și notează trei până la cinci lucruri care s-au întâmplat acasă pentru care ești recunoscător. Aceasta ar putea fi aprecierea pentru un act bun pe care cineva l-a făcut pentru tine sau pentru oricare dintre lucrurile mărunte din viața ta - acel scaun confortabil, aroma unui anumit aliment, cartea pe care o citești, muzica pe care o iubești, apa fierbinte din tine. duș. (Nu sunteți limitat la cinci articole.)
Fă acest lucru timp de patru săptămâni pentru a vedea cum îți afectează viața. S-ar putea chiar să urmăriți modul în care recunoștința vă influențează starea de spirit, somnul, modul în care mâncați, faceți exerciții fizice și interacționați cu ceilalți.
© 2011. Retipărit cu permisiunea editorului,
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Sursa articolului
Mindfulness de un minut: 50 de moduri simple de a găsi pacea, claritatea și noi posibilități într-o lume stresată [Volum broșat]
de Donald Altman.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.
Despre autor
Donald Altman este psihoterapeut și fost călugăr budist. Născut în Chicago, acum locuiește în Portland, Oregon, unde predă la Universitatea de Stat din Portland ca membru adjunct al Facultății Programului de Neurobiologie Interpersonală și este profesor adjunct la Lewis and Clark Graduate School of Education and Counseling. Donald face parte, de asemenea, în consiliul de administrație al „CENTRULUI PENTRU MÂNCAT CONTENȚIAL”. Pe lângă faptul că aduce abilități și strategii practice de mindfulness oricui își dorește o viață mai puțin haotică, Donald călătorește, de asemenea, prin țară, învățând terapeuților și profesioniștilor cum să folosească intervențiile clinice de mindfulness pentru anxietate, depresie și stres. Vizitați site-ul lui http://www.mindfulpractices.com
