[Nota editorului: În timp ce acest articol se concentrează pe aprecierea pentru cupluri, principiile sale se aplică tuturor aspectelor vieții noastre și tuturor tipurilor de relații cu oamenii cu care suntem în contact în cursul vieții noastre de zi cu zi.]

E mai multă foame
pentru dragoste și apreciere în această lume
decât pentru pâine.
                                               - MAICA TEREZA

Aprecierea vă ajută pe dvs. și partenerul dvs. să vă reconectați prin stabilirea unui climat cald și pozitiv. Este ușor să începeți să vă luați reciproc de la sine. Întâlnirile de căsătorie inversează această tendință. Acestea creează un rezervor de sentimente bune și abilități de comunicare mai bune.

Cum să exprimați aprecierea

Aceasta este ordinea de bază pentru desfășurarea părții de apreciere a întâlnirii săptămânale:

1. O persoană merge pe primul loc; de dragul simplității, să presupunem deocamdată că tu ești tu. (În practică, de obicei funcționează mai bine ca partenerul mai puțin verbal să vorbească mai întâi.) Vă exprimați aprecierea spunând acum tot ce vă puteți gândi la ceea ce v-a plăcut sau ați admirat în mod specific despre partenerul dvs. în ultima săptămână.
   
   
2. Partenerul tău ascultă până ai terminat.
   
   
3. Când ai terminat, aveți opțiunea de a întreba „Am lăsat ceva deoparte?” sau „Am uitat să menționez ceva?”
   
   
4. Partenerul dvs. poate adăuga ceva, sau mai multe lucruri, la lista dvs. pentru care dorește să fie apreciat.
   
   
5. Ești de acord cu partenerul tău, spunând ceva de genul „Da, am apreciat și eu asta”.
   
   
6. Partenerul tău spune „Mulțumesc” când v-ați completat lista de comentarii de apreciere.
   
   
7. Acum este timpul să inversăm rolurile. Partenerul tău devine vorbitorul ale cărui comentarii de apreciere sunt îndreptate către tine, noul ascultător. Procesul pe care tocmai l-am subliniat se repetă cu noul vorbitor și ascultător.

Când fiecare îi spuneți celuilalt ceea ce vă place, acest lucru vă încurajează pe dvs. și pe soțul dvs. să faceți aceste lucruri mai des. De exemplu, să presupunem că, atunci când ajungeți acasă, doriți să auziți „Bună ziua” și poate primiți o îmbrățișare și un sărut. De obicei, vă simțiți ignorat, dar aproximativ o dată pe săptămână primiți felul de salut pe care îl apreciați. Dacă spuneți cât de fericiți vă simțiți când se întâmplă acest lucru, este posibil să apară mai des și vă veți bucura amândoi de acest lucru.

Exprimarea recunoștinței creează intimitate, ceea ce promovează mai multă apreciere. Cu cât te concentrezi mai mult pe atributele și comportamentele pozitive ale partenerului tău, cu atât mai des le vei observa în continuare.

A spune ce apreciezi dă naștere fericirii și optimismului. Observarea trăsăturilor și comportamentelor fine în partenerul dvs. produce un efect de ondulare, deoarece veți începe să recunoașteți mai des aspectele pozitive ale altor persoane și ale a ceea ce se întâmplă în viața voastră.

Sfaturi pentru exprimarea aprecierii

Iată câteva recomandări despre cum să desfășurați partea de apreciere a întâlnirii dvs. de căsătorie pentru a stabili un climat cald pentru reconectare în fiecare săptămână.

• Planifica. Țineți evidența lucrurilor pe care le face partenerul dvs. în timpul săptămânii pentru care vă simțiți recunoscători; listați-le în jurnalul dvs., pe telefonul smartphone sau în altă parte. Sau puteți finaliza exercițiul de apreciere (la sfârșitul acestui capitol) înainte de întâlnirea săptămânală.
  
  
• Lăsați partenerul mai puțin verbal să vorbească mai întâi. Acest lucru ajută la egalizarea câmpului de joc pentru întâlnirea dvs. de căsătorie, astfel încât voi doi să împărtășiți proprietatea asupra acesteia.
  
  
• Folosiți declarațiile I. Asumați-vă responsabilitatea pentru sentimentele, gândurile și dorințele dvs. începând propozițiile cu „Apreciez ...” sau „Mi-a plăcut când ...” Declarațiile I favorizează apropierea emoțională.
  
  
• Folosiți un limbaj corporal eficient. Fiți conștienți de expresia feței, postura și tonul vocii. Comunicările noastre nonverbale trimit mesaje mai puternice decât cuvintele pe care le rostim. Zâmbește când dai și primești complimente, faci contact vizual și relaxează-te. Tonul vocii dvs. ar trebui să fie optimist.
  
  
• Nu luați nimic de la sine. Puteți spune: „Apreciez foarte mult că v-ați oprit ieri la magazin pentru a ridica salata pe care v-am rugat să o obțineți”. Exprimă-ți recunoștința pentru contribuțiile financiare ale soțului tău către familie. Toată lumea îi place să se simtă atractivă din punct de vedere fizic. Spuneți: „Mi-a plăcut cât de frumos (sau frumos) arătați când v-ați îmbrăcat la petrecere sâmbăta trecută”.
  
  
• Complimentează trăsăturile de caracter pozitive. În plus față de exprimarea aprecierii pentru comportamente specifice, complimentează-ți partenerul pentru calități personale bune. Acest lucru produce o doză dublă de întărire pozitivă. De exemplu, „apreciez empatia ta ascultându-mă să mă aventur aseară despre problema mea cu un coleg. Îți prețuiesc a sustine. "
  
  
• Întrebați-vă: „Ce altceva?” Le citește copiilor o poveste de culcare în fiecare seară? Ți-a plăcut atenția ei la petrecere când ți-a atras atenția de peste cameră și a zâmbit? Ați apreciat considerația lui când a sunat aseară pentru a spune că va ajunge acasă târziu?
  
  
• Nu uitați să ascultați în tăcere. În timp ce primiți comentarii de apreciere, nu spuneți un cuvânt până când partenerul nu a terminat.
  
  
• Fiți gata să adăugați cei doi cenți. Când partenerul tău întreabă: „Am lăsat ceva deoparte?” poți spune: „Apreciați prânzul de picnic pe care l-am împachetat pentru ieșirea noastră la lac duminica trecută?” Este posibil ca partenerul dvs. să spună „Da, și eu apreciez asta”.
  
  
• Rămâneți cu apreciere. Nici măcar nu aluzia la dezamăgiri sau sentimente rănite.
  
  
• Evitați declarațiile deghizate. Aceste mesaje încep cu I dar sunt de fapt acuzații. „Apreciez faptul că tu in cele din urma Țin minte să scot gunoiul miercuri seara ”este o declarație deghizată.
  
  
• Fii specific. Când și unde s-a produs comportamentul apreciat? Ce trăsătură de caracter a arătat partenerul tău în acest proces?

După un început fals, Janine și Fred au învățat repede să fie specifici în exprimarea aprecierii. Când, la prima lor încercare la o întâlnire de căsătorie, Janine i-a spus lui Fred: „Îți apreciez atenția”, expresia feței sale a rămas fată. După ce am încurajat-o pe Janine să fie mai specifică, a spus: „Mi-a plăcut când m-ai surprins cu superbii trandafiri roșii cu tijă lungă on Vineri, și am apreciat și dumneavoastră gândire in punându-i în vază. ” Fred s-a luminat și a spus: „Nu știu de ce funcționează pentru a fi specific, dar chiar se întâmplă”.

Când a venit rândul lui să o complimenteze pe Janine, el a spus: „Ți-am apreciat considerare in aducându-mi ceai miercuri seara când îmi era durerea în gât ”. Janine se aprinse ca o lumânare.

Ocazional, aprecierea lipsită de specificitate este bună, așa cum a învățat un alt cuplu. Marge a spus că, în timpul primei lor întâlniri de căsătorie, „Steve mi-a spus:„ Țineți totul împreună. Tu faci ca totul să se întâmple. M-a făcut să mă simt minunat, deși era global. Știam ce vrea să spună, că apreciază tot ceea ce fac ca soție, gospodină și mamă a celor trei copii ai noștri. ”

Luptă pentru progres, nu perfecțiune; Apreciați eforturile reciproce

Îți poți aminti ultima dată când ți-ai complimentat soțul? Ce se întâmplă dacă complimentele nu curg în relația ta? Dacă este adevărat, exprimarea aprecierii în timpul întâlnirilor de căsătorie poate fi la început ciudată. Acceptă sentimentul și fă-o oricum! Aveți răbdare și așteptați progresul.

Emma a trebuit să învețe această lecție. Ea s-a plâns că în timpul primei lor întâlniri de căsătorie comentariile de apreciere ale soțului ei, Stuart, au fost globale. I-am recomandat Emmei să-i ofere soțului ei mai multă libertate pe măsură ce experimentează noi modalități de comunicare și să-i mulțumească lui Stuart pentru eforturile sale.

Când a venit rândul Emma să dea aprecieri, ea îi poate arăta lui Stuart felul de comentarii detaliate de apreciere pe care ar dori să le audă de el, asigurându-se că este specific în felicitările sale față de el.

Ce ne împiedică să exprimăm aprecierea?

Unii oameni au probleme cu oferirea și primirea de complimente. Câteva motive pentru aceasta:

Probleme de auto-valoare. Oamenilor cărora le lipsește stima de sine le este greu să accepte aprecierea. Nu cred că merită. Ei pot refuza oferirea de complimente de teamă că, dacă imaginea de sine a partenerului lor se îmbunătățește, el sau ea va părăsi relația.

Considerații culturale. Persoanele crescute în culturi în care acceptarea unui compliment este privită ca laudă se pot simți inconfortabile când sunt lăudate. Complimentați tunsoarea unei astfel de persoane și vă puteți aștepta să auziți despre ce nu este în regulă.

Influențele copilăriei. Oamenii ai căror părinți nu i-au făcut complimente în timp ce crescuseră ar putea fi dificil să exprime și să primească comentarii de apreciere.

Dificultăți de a-ți permite să fii vulnerabil. Unele persoane au fost crescute într-un mediu în care autodivulgarea era riscantă. Este posibil să fi fost lăsați jos sau pedepsiți pentru că și-au exprimat adevăratele sentimente.

Cum te simți când cineva îți face un compliment?

Când sunteți complimentat, vă simțiți fericiți? Mândru? Incomod? Jenat? Încântat? Îți place să o auzi? Dacă ți se pare greu să dai și să primești complimente, întreabă-te de ce. A deveni conștient de ceea ce ți-ar putea împiedica este primul pas către creșterea confortului tău cu apreciere.

Nu vă puteți gândi la nimic de apreciat?

Finalizarea exercițiului de apreciere vă poate ajuta să veniți cu idei înainte de întâlnire. Dar dacă alegeți să nu vă planificați din timp, sunteți deranjați de partenerul dvs. sau, din alte motive, întâmpinați dificultăți în exprimarea aprecierii, găsiți oricum ceva pozitiv de spus.

De exemplu, ați putea începe cu „Apreciez că vă aflați aici cu mine; arată că îți pasă de relația noastră. ” Sau „Îmi place cum arăți în cămașa aceea; culoarea îți scoate în evidență albastrul. ” Odată ce ați început, este posibil să vă simțiți curând mai bine în legătură cu soțul / soția și să veniți cu complimente din inimă.

Dacă te simți tentat să-ți critici partenerul în timpul părții de apreciere a întâlnirii de căsătorie, exercită-ți stăpânirea de sine și fii răbdător. Puteți iniția o discuție constructivă despre o plângere în timpul celei de-a patra părți a întâlnirii dvs. de căsătorie, Probleme și provocări. Acum este momentul să profitați de beneficiile aprecierii pure, nediluate, de 100%.

Doriți și nu faceți pentru exprimarea aprecierii

• Do folosiți afirmații I.
  
  
• Do folosiți un limbaj corporal eficient.
  
  
• Do exprimă aprecierea pentru trăsăturile de caracter pozitive ale partenerului tău.
  
  
• Do ascultați în tăcere în timp ce primiți complimente și mulțumiți partenerului dvs. la final.
  
  
• Do fii specific.
  
  
• Nu omite ceea ce este evident.
  
  
• Nu întrerupe în timpul rândului partenerului tău pentru a-ți exprima aprecierea.
  
  
• Nu a critica. Fiecare comentariu pe care îl faci ar trebui să fie apreciativ.
  
  
• Nu cădea în capcana gândirii nu este nimic de apreciat.

EXERCITIU DE APRECIERE

Enumerați cel puțin cinci lucruri specifice pe care partenerul tău le-a făcut în ultima săptămână pe care le apreciezi. Identificați ce trăsătură de caracter pozitivă (cum ar fi demonstrarea utilității, asumarea responsabilității, demonstrarea atenției și așa mai departe) pe care partenerul dvs. a afișat-o atunci când faceți comportamentele care v-au plăcut. De exemplu:

• „Îți apreciez bunătatea în a asculta când m-am apucat de slujba mea marți”.
  
  
• „Îmi place considerația ta de a opri telefonul în timpul cinei în fiecare seară din această săptămână.”
  
  
• „Apreciez atenția ta de a pune benzină în mașina mea ieri.”
  
  
• „Apreciez tandrele tale iubiri de sâmbătă seară.”

Acum e rândul tău. Începeți propoziții în jurnalul dvs. sau pe o foaie separată de hârtie, așa cum se arată în lista următoare. Completați fiecare propoziție într-un mod care să vă exprime aprecierea față de soț.

1. Apreciez...
   
   
2. Apreciez...
   
   
3. Mi-a placut)...
   
   
4. Apreciez...
   
   
5. Apreciez...

© 2014 de Marcia Naomi Berger. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Articolul Sursa:

Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilă: 45 de minute pe săptămână până la relația pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna
de Marcia Naomi Berger.

Cupluri poate să fă dragostea să dureze, spune psihoterapeutul și asistentul social clinic Marcia Naomi Berger. Ei trebuie doar să învețe cum. Prescripția ei este înșelător de simplă: organizați în fiecare săptămână o întrunire fără întreruperi de treizeci de minute (sau chiar mai scurtă) și urmați o agendă care include tipul de apreciere și planificare pentru distracție care favorizează intimitatea și deschid calea pentru rezolvarea colaborativă a conflictelor.

Pentru mai multe informații sau pentru a cumpăra această carte de pe Amazon.

Despre autor

Marcia Naomi Berger, MSW, LCSW, este autorul Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilă. Ea antrenează, consultă și vorbește la nivel național și a lucrat la facultatea clinică a Facultății de Medicină a Universității din California. La scurt timp după căsătorie, ea și soțul ei David au început să organizeze întâlniri săptămânale de căsătorie. Aproape douăzeci și șase de ani mai târziu, ei continuă să-i țină. Ea spune: "Prețuim timpul nostru pentru a ne reconecta în fiecare săptămână. Ne exprimăm aprecierea, coordonăm treburile, planificăm datele și discutăm despre orice îngrijorare. Întâlnirile noastre oferă închidere, ceea ce înseamnă că nu avem ranchiună". Vizitați-o online la http://www.marriagemeetings.com. 

Urmăriți un videoclip cu autorul: Întâlniri de căsătorie pentru dragoste durabilă

Citiți răspunsurile autorului la întrebări frecvente despre Întâlnirile Căsătoriei.