Am scris unsprezece cărți, dar de fiecare dată mă gândesc,
„Uh oh, o să afle acum.
Am condus un joc pe toată lumea
și o să mă afle. ”
- MAYA ANGELOU
Un exemplu foarte comun al naturii omniprezente a criticului este fenomenul „sindromului impostorului” - sentimentul că nu meritați să fiți acolo unde vă aflați în viață. Se estimează că 70% dintre oameni au sindromul impostorului.
De câte ori ați fost în fața unei clase sau v-ați cerut să susțineți o prezentare ca autoritate pentru o problemă sau ați fost invitat să cântați într-un concert sau ați ales pentru cea mai bună echipă sportivă și v-ați simțit ca un fals? Sau ce zici de acele momente în care ai fost la un interviu în care ar trebui să te prezinți ca specialist și să te simți ca un impostor?
Sindromul impostor apare de obicei ca vocea care spune: „Cine crezi că ești?” Această voce de îndoială de sine și depreciere bântuie mulțimi. I-a apărut lui Buddha chiar în noaptea iluminării sale. Când am auzit asta pentru prima dată, m-am gândit: „Cel puțin sunt în companie bună!”
Pentru un exemplu mai contemporan despre cât de omniprezent este acest tipar, Meryl Streep, cel mai desemnat actor din istorie la premiul Oscar, a spus într-un interviu: „De ce ar vrea cineva să mă revadă într-un film? Și nu știu cum să acționez oricum, așa că de ce fac asta? ”
Uneori, acel sentiment de fraudă apare atunci când efectiv primiți slujba. Ați simțit vreodată că, dacă oamenii ar ști cine sunteți cu adevărat, ați fi aflați, ar fi dezamăgiți sau veți fi concediați pe loc? Indiferent dacă sunteți un portar sau CEO, sunteți susceptibil la acest sentiment de fraudă.
Spre sfârșitul vieții sale, Einstein a recunoscut că se simțea „un escroc involuntar”. Aproape fiecare figură renumită a avut propria versiune. „Nu sunt scriitor. M-am păcălit pe mine și pe ceilalți oameni ", a scris John Steinbeck în jurnalul său în 1938. COO de pe Facebook Sheryl Sandberg a spus:" Există încă zile în care mă trezesc simțindu-mă ca o fraudă ". Și, desigur, dacă ascultăm șoaptele sau batjocurile criticului interior, vom crede cu tărie că noi înșine suntem o fraudă, că nu merităm să fim acolo unde suntem.
Dacă ar ști cum sunt cu adevărat ...
Oamenii au adesea acel sentiment și în relații. Poate că aterizați relația sau partenerul viselor voastre. Și oricât de bun ești, ești afectat de un sentiment de anxietate obsedant care ia forma „Dacă ar ști cum sunt cu adevărat, ar pleca”. O astfel de diminuare de sine poate pune în pericol chiar relația la care ne pasă dacă credem acele gânduri.
Pentru mine nu este nimic ca un profesor de mindfulness care să provoace acest sentiment de a fi un impostor. Cât de des m-am prezentat pentru a preda o clasă de meditație sau am ținut o prelegere despre răbdare, când cu o oră înainte stăteam în trafic pe autostradă, frustrat de starea traficului și nerăbdător să ajung la ora mea la curs? Nu arătam ca imaginea seninătății pe care mulți studenți s-ar aștepta. Nu pluteam pe nori în timp ce stăteam acolo inhalând vapori de eșapament!
Sau aș putea susține o prelegere despre modul în care mindfulness ajută la dezvoltarea unei atenții de la un moment la altul și modul în care aceasta îmbunătățește memoria și conștientizarea spațială. Și totuși, înainte de a merge la acea clasă, a trebuit să petrec cincisprezece minute refăcându-mi mișcările în acea zi, pentru că, pentru viața mea, nu mi-am putut găsi cheile!
Din fericire, am învățat suficient despre atenție pentru a ști că nu este despre a fi perfect, ci despre modul în care te relaționezi și rămâi prezent pentru experiența fiecărui moment, cu o atenție amabilă și înțeleaptă. Și pentru mine asta înseamnă uneori să fii prezent la anxietate, frustrare sau confuzie, la fel ca și pentru oricine altcineva de pe planetă.
PRACTICĂ: Recunoașterea sindromului impostor
Ce ar fi dacă ai crede că ești persoana potrivită pentru slujbă sau alegerea perfectă pentru sufletul tău pereche? Cum te-ai simți să stai în fața unui public și să știi că ai tot dreptul să stai acolo, cu autoritate și încredere? Vă puteți imagina să vă ocupați locul în sala de ședințe și să știți că aveți toate motivele să fiți acolo?
Este posibil să depășim sindromul impostorului. Iată cum:
PASUL 1: Utilizați conștientizarea conștientă pentru a recunoaște sindromul impostorului atunci când funcționează.
De îndată ce vedem ceva cu atenție, acesta nu ne mai poate ține în vrajă la fel ca atunci când era inconștient. Recunoașteți sindromul impostorului atunci când funcționează. De îndată ce suntem conștienți de ceva, nu ne mai poate ține în priză la fel ca atunci când era inconștient. Deci, deși poate fi dureros să observi tiparul sindromului impostorului, acest lucru este începutul eliberării de cătușe.
PASUL 2: Începeți să acordați atenție atunci când acele gânduri subminante funcționează.
Încercați să detectați vocile care vă pun sub semnul întrebării autoritatea, experiența sau abilitatea. Observați ce spun ei. Abia când vedem clar aceste gânduri putem începe să ne distanțăm de ele și să le limităm impactul.
PASUL 3: Întrebați gândurile în sine.
Aceste gânduri nu au monopol asupra adevărului și, cu cât le credem mai puțin, cu atât se vor ofili mai mult pe viță. Putem începe să ne îndepărtăm de a ne concentra asupra lor sau de a le crede și, în schimb, să ne concentrăm pe ceva care este mai adevărat, prezent și pozitiv.
PASUL 4: Începeți să vă amintiți darurile, experiența și talentul dvs., care se opun direct gândurilor care se îndoiesc de sine.
Întrucât criticul este atât de omniprezent, este important să-i echilibrăm jocurile cu o perspectivă obiectivă. În loc să ascultați toate motivele pentru care nu ar trebui să susțineți prezentarea sau să obțineți slujba, îndreptați-vă atenția asupra setului unic de puncte forte și abilități pe care le aduceți în orice situație, persoană sau echipă. Este esențial să continuați să faceți acest lucru, să vă bazați perspectiva în realitate, nu o anumită viziune distorsionată.
© 2016 de Mark Coleman. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. http://www.newworldlibrary.com
Sursa articolului
Fă pace cu mintea ta: modul în care atenția și compasiunea te pot elibera de criticul tău interior
de Mark Coleman
Despre autor
Mark Coleman este profesor senior de meditație la Spirit Rock Meditation Center din nordul Californiei, antrenor executiv și fondator al Mindfulness Institute, care aduce instruire pentru mindfulness organizațiilor din întreaga lume. În prezent, el dezvoltă un program de consiliere în sălbăticie și o pregătire pe tot parcursul anului în domeniul meditației în sălbăticie. El poate fi contactat la www.wakeinthewild.com.
