Imagini de OyeHaHa
Ce este nevoie pentru a trăi o viață bogată în îngrijirea de sine? Există cinci elemente de bază:
1. Înțelegeți nevoile dvs.
Le ai, la fel ca noi toți. Uneori semnalele țipă la tine, ca atunci când te trezești brusc cu spatele serios modificat. Destul de greu de ignorat, nu?
În timp ce pompezi ibuprofenul, ia în considerare acest lucru. Durerea de spate poate încerca să-ți spună ceva despre un aspect al vieții tale în care nevoile tale sunt ignorate. Mai ales dacă nu ați avut nicio cădere precipitată, răsucire, încordare sau exercițiu intens nou care v-ar fi putut impozita.
Șansele sunt că această durere nu are nicio legătură cu spatele în sine, ci folosește acea parte a corpului ca un megafon foarte puternic. Același lucru este adesea adevărat pentru tot felul de boli cronice, legate de stres, cum ar fi eczeme, insomnie, probleme intestinale, boli de inimă, fibromialgie și chiar herpes. Când aceste tipuri de condiții se aprind, este un moment excelent pentru a vă opri, a vă liniști și a vă întreba - sau chiar partea dorită a corpului - de ce aveți nevoie.
Vedeți ce răspuns înoată mai întâi. Apoi, în loc să fugi sau să-l ignori, ia notă.
Pe de altă parte, nevoile dvs. s-ar putea exprima mult mai liniștit. De exemplu, înțelegi să-i suni draga ta bătrână mătușă Sally, dar cine are timp? Totuși, mătușa Sally rămâne în fundul minții și gândul te înșală în mod regulat. Într-o noapte în toiul nopții, te trezești știind că într-adevăr trebuie să vorbești cu mătușa Sally. Ca acum.
Acesta este genul de nevoi care, atunci când ești extrem de ocupat, este ușor de ignorat. La urma urmei, abia ați petrecut timp în ultimii ani cu mătușa Sally, chiar dacă ați adorat-o când erați copil. Decizi că mătușa Sally se poate înțelege încă o zi fără să afle de la tine și continui ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic.
Dar apoi vine acel moment teribil când afli că mătușa Sally a murit brusc. Nu i-ai vorbit, te simți vinovat și rușinat de tine și așa merge.
O altă nevoie neîndeplinită devine încă o săgeată în fluturașul săgeților auto-provocate care, în cele din urmă, te doboară.
Este extrem de greu când ești foarte ocupat să-ți permiți sinelui tău să urmeze acea cale slabă înapoi la inima ta. Atât de des, acele momente par atât de neimportante, iar onorarea lor se poate simți complet contraintuitivă și ca o pierdere de timp autentică.
Totuși, aici este magia.
Dorința inexplicabilă de a te conecta cu mătușa Sally a fost un mesaj de la nimeni altul decât inima și sufletul tău, aceeași parte din tine care continuă să fie ignorată pe măsură ce apeși mereu înainte cu lista de sarcini. Oprindu-vă și ascultând efectiv acea voce critică din interior și acționând asupra ei, vă oferiți un mic dar prețios.
Pe măsură ce începeți să vă satisfaceți nevoile, viața se schimbă brusc și devine remarcabil de ușoară. Găsiți că puteți respira din nou. Cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât viața ta începe să se schimbe.
Atunci se oprește drama. Oamenii din jurul tău par să devină mai respectuoși și mai iubitori, iar tâmpitele din afară și din afară dispar. Între timp, devii mai amabil și mai relaxat. Pe măsură ce începeți să vă acordați din ce în ce mai mult și să onorați acele instincte aparent inofensive, viața voastră se îmbunătățește pur și simplu.
Așa înveți să faci mai puțin, să realizezi mai mult și să trăiești în pace.
Prin simpla intelegere si onorare a nevoilor tale
2. Stabiliți limite
Este remarcabil cât de greu este pentru unii dintre noi să spună nu, nu?
S-ar putea să ne simțim ca și cum cineva ne ține mereu de călcâi, încercând să ajungă acolo cu o cerere. Este posibil să existe o avalanșă virtuală de solicitări care ne vin tot timpul. Sau cel puțin așa se pare dacă am fost obișnuiți să spunem da tot timpul. Pentru că odată ce aceste limite sunt călcate în picioare, restul lumii intră.
S-ar putea să vă regăsiți de acord cu lucrurile pe care nu doriți să le faceți, dar apoi mormăind către voi înșivă: „Voi trece doar prin asta și atunci totul va fi în regulă” sau „Doar pentru ultima oară”. Asta, prietene, este un steag roșu.
De unde știi unde începe și se termină limitele tale? Totul ține de nivelul tău de agitație.
Observați cum reacționează corpul dumneavoastră atunci când se face o cerere. Dacă ești ca unii dintre noi, mintea ta va spune da în timp ce corpul tău țipă „NU! NU! NU!" Aceasta ar fi o graniță semnificativă la care merită să fim atenți.
Totuși, vă puteți ignora corpul. În schimb, încă o dată, cel care te conformează mereu spune că da.
Desigur, aveți motive perfect rezonabile. Îți spui că cineva trebuie să o facă. Sau că dacă faceți sarcina, cel puțin aceasta se va face corect. Sau vă convingeți că nu există altcineva care să o poată face sau că va exista un fel de avantaj pe drumul acordului.
Și totuși, corpul tău a dat un nu ferm, fără echivoc, nu-i așa? Aceasta a fost vocea sufletului tău, inima ta respiratoare vie, care privește întotdeauna bunăstarea ta. Și când spune un nu fără echivoc, înseamnă asta. Cu alte cuvinte, undeva de-a lungul liniei, veți plăti pentru acest eronat da.
Lucrul frumos despre limite este că corpul tău îți spune întotdeauna exact unde sunt, chiar dacă nu ești întotdeauna de acord.
Între timp, scuzele tale bune devin foarte fragile atunci când sunt ținute la lumina rațiunii. De exemplu, există cu siguranță alte persoane care pot face această sarcină nedorită în locul dvs. Dacă ai muri mâine, probabil că s-ar fi terminat, nu-i așa? Și dacă nu, poate că nu a fost atât de important pentru început. Și în ceea ce privește realizarea „corectă” a lucrului, ia în considerare acest lucru. S-ar putea să existe cineva pe care nici măcar nu-l cunoașteți și care ar putea face această treabă mai bine decât dvs.
În cele din urmă, nimeni nu știe unde încep și se termină limitele voastre, în afară de voi. Întrebarea este dacă îi veți onora.
3. Cereți ajutor după cum este necesar
Unii dintre noi suntem mult mai buni la asta decât alții. Dar, în cea mai mare parte, suntem o mulțime de oțel, independentă, noi femei muncitoare. Nu vrem nici ajutor, nici cum.
Și totuși, gândiți-vă cât de ușor ar putea fi acest lucru. Atunci s-ar putea să ai puțin timp să respiri și să gândești și să fii pur și simplu. Atunci viața s-ar putea liniști semnificativ dacă ai putea delega sau chiar găsi pe cineva pe care să te sprijini.
Totuși, dacă ești ca mulți dintre noi, te convingi că nu ai nevoie de ajutor. „Până să explic toate astea altcuiva, aș fi putut să o fac eu de două ori”, spui. Sau insiști că ai suficient ajutor, chiar dacă ești o mizerie frenetică până la sfârșitul zilei.
Gandeste-te la asta. Ce se întâmplă dacă respingeți obținerea unui ajutor adecvat, deoarece vă poate face să vă simțiți vulnerabili?
Acceptarea ajutorului te-ar face cumva să te simți mai puțin eroic și mai ... oftat ... uman? A acorda ajutor poate însemna pur și simplu că nu ești steaua rock pe care crezi că ești. Și dacă da, nu ești singur.
Când permiteți efectiv sprijinul, atunci aveți ceva timp suplimentar pe mâini. Ceea ce înseamnă că puteți intra în contact cu toate acele sentimente pe care le-ați evitat.
Tot ce trebuie este o seară liniștită, știi.
Dacă sună ca și cum aș încerca să vă fac să regândiți modul în care ați rulat, este adevărat.
Eu sunt.
4. Acționează
Înainte de a te entuziasma de asta, lasă-mă să fiu clar.
Nu vorbesc despre „a munci din greu” la auto-îngrijire sau chiar a te strecura în articole din lunga ta listă de sarcini. În schimb, spun că luați măsuri care anulați vechile dvs. obiceiuri de autoconsiderare. Chiar dacă acel pas este să nu faci nimic și să te relaxezi.
Acționați citind această carte și făcând exercițiile. Acționează fiind suficient de curajos pentru a face lucrurile diferit, pentru a ieși din zona ta de confort și pentru a cere ajutor. Ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se cere.
Acționează chiar și odihnindu-te.
Se poate simți ciudat, dar promit că este în regulă.
5. Construiește îngrijirea de sine în ziua ta
Odată ce ați început să luați legătura cu ceea ce doriți și aveți nevoie și ați ajustat limitele și ați învățat să cereți ajutor, există un ultim pas critic. Luați acele noi obiceiuri ușor inconfortabile de îngrijire de sine pe care le-ați descoperit și încorporați-le în ziua voastră.
Aici vorbesc despre automatizare. Plătiți automat facturi precum asigurarea auto, nu? Deci, de ce să nu stabiliți un program care se bazează automat pe meditație, exerciții fizice, masaje și timp pentru a sta doar în jurul și relaxa?
De ce să nu obțineți ajutorul de care aveți nevoie - într-un fel sau altul - pentru ca acest lucru să se întâmple? Pentru că, dacă nu configurați obiceiuri și sisteme reale pentru a susține această nouă viață pe care o construiți, obiectele delicioase de auto-îngrijire, cum ar fi escapadele, puiurile și timpul de jurnalizare, sunt rapid ignorate.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește stresul și vă bucurați de mai multă îngrijire de sine, atunci programul dvs. trebuie să înceapă cu dvs. și cu nevoile dvs. După aceea, puteți începe să vă pliați în restul lumii, cu măsură, acolo unde este posibil. Și numai dacă îți liniștește sufletul.
Într-adevăr.
O poți face.
© 2019 de Suzanne Falter. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea de la
Ghidul femeii extrem de ocupate pentru îngrijirea de sine.
Editor: Source Books, Inc www.sourcebooks.com.
Sursa articolului
Ghidul pentru îngrijirea de sine al femeii extrem de ocupate: Fă mai puțin, realizează mai mult și trăiește viața pe care o dorești
de Suzanne Falter
După ce s-a confruntat cu o tragedie de neimaginat, Suzanne Falter și-a transformat identitatea ca un adept de muncă stresat pentru a-și găsi drumul înapoi la integritate și echilibru. În Ghidul femeii extrem de ocupate pentru îngrijirea de sine, Suzanne împărtășește sugestii simple, de dimensiuni mici, pentru a vă ajuta să mergeți mai ușor pe calea unei îngrijiri eficiente de sine într-un mod care să pară fezabil mai degrabă decât solicitant. Drumul către auto-îngrijirea liniștitoare este chiar în fața ta? tot ce trebuie să faci este să spui da călătoriei și să faci primul pas. (Disponibil și ca ediție Kindle și CD audio.)
Mai multe cărți ale acestui autor
Despre autor
Suzanne Falter este un autor, vorbitor, blogger și podcaster care a publicat atât ficțiune, cât și non-ficțiune, precum și eseuri. Ea vorbește, de asemenea, despre îngrijirea de sine și vindecarea transformativă a crizei, mai ales în propria viață după moartea fiicei sale Teal. Cărțile ei de non-ficțiune includ, de asemenea, Câtă bucurie poți sta? și predarea bucuriei. Lucrările sale de non-ficțiune, blogul, podcasturile și cursul său online, Auto-îngrijire pentru femei extrem de ocupate, pot fi găsite la www.suzannefalter.com
