Perfecţionism

A scăpa de Albatrosul autocritic care este pe spatele tău

A scăpa de Albatrosul autocritic care este pe spatele tău
Imagini de Thanasis Papazacharias

Vă gândiți să cumpărați blugi pijama pentru că cântăriți mai mult decât oamenii din reviste sau la televizor? Vă parcați camry-ul la o distanță, deoarece toți prietenii dvs. conduc BMW-uri? Ai o mulțime de vorbe de sine brutale pentru a-ți face focul de fiecare dată când intervievezi pentru o nouă slujbă sau ai o altă întâlnire?

A fi prea autocritic este în curs de desfășurare în societatea noastră. Este aproape o distracție națională să ne batem peste imperfecțiuni reale și imaginate. Am devenit devotați neintenționați, urmărind și ascultând părinții, profesorii și colegii, îndreptându-și furia către noi cu judecăți negative și etichete degradante, în loc să-și canalizeze propriile emoții în moduri adecvate.  

Pe lângă faptul că ne zdrobim stima de sine, avem acum date care confirmă faptul că hărțuirea afectează copiii în etapele ulterioare ale vieții lor. Într-un studiu amplu pe 7771 de copii care au fost expuși agresiunii la vârsta de șapte până la unsprezece ani, au fost apoi urmăriți până la vârsta de 50 de ani în Anglia, Scoția și Țara Galilor. Studiul a constatat că participanții care au fost agresați au avut un risc crescut de depresie, tulburări de anxietate și gânduri suicidare. De asemenea, au fost mai predispuși să aibă o sănătate fizică și psihologică mai slabă și o funcționare cognitivă.    Citiți articolul complet. 

Fiind mici studenți receptivi, am promis loialitate față de acele mesaje neplăcute și angajamente internalizate de a le menține în viață. Astăzi cunoaștem cuvintele pe de rost și le rostim înăuntru, fără să ne gândim măcar.

Rareori ne simțim mulțumiți de noi înșine, încercând să ne măsurăm față de un standard invizibil sau să credem dacă am avut sau am făcut altceva - ne-am căsătorit, am câștigat mai mulți bani, am arătat mai frumos, am avut mai mult timp - am fi în sfârșit fericiți și ne vom simți demni.

Ori de câte ori ne criticăm pe noi înșine, ne complicăm problema. Transformăm o problemă în două - există gafă socială, o decizie financiară slabă sau o privire dezaprobatoare în oglindă - și urâtul detestare de sine care urmează.

Pentru a nu mai face autocritică și a-ți arăta mai multă dragoste, trebuie să înveți că ești întreg, complet și demn, indiferent de ce. Trebuie să realizezi că ești perfect așa cum ești, din prima zi a vieții tale până în ziua în care mori.

Cinci moduri eficiente de a nu mai fi autocritici

Potrivit Reconstrucției Atitudinii, rădăcina auto-deprecierii - cum ar fi să nu simțiți niciodată sau să nu fiți „suficient” - este să exprimați tristețea care stă la baza, furia continuă și frica incapacitantă într-un mod fizic și constructiv și să vă reconstruiți gândirea cruntă.

Ești mai mult decât gata să-l taci pe tiran? Apoi, încercați aceste strategii pentru a nu mai face autocritică atunci când simțiți că faceți o greșeală, astfel încât să vă puteți arăta mai multă dragoste.

  1. Mai ales atunci când plângi, dar și când te simți supărat sau speriat, întrerupe cu vigilență lucrurile mai puțin bune decât îți spui și rămâi cu a-ți spune „E în regulă. Simt doar emoțiile mele.
  1. Pentru a reconfirma discuțiile despre gunoi, scrieți cele mai frecvente lucruri pe care vi le spuneți, cum ar fi „Sunt atât de prost”. - Am suflat din nou. - Sunt o persoană atât de rea. - Sunt de neplăcut.
  1. Stabiliți ce vă contrazice vechile mesaje și notați-le pe un card sau o hârtie. Schimbați sentimentul cu ceva mai pozitiv, cum ar fi „Fac tot ce pot. / Am făcut tot ce am putut. "Sunt bine și merg bine." Or "Viața este pentru învățare. Cu toții greșim." Or  „Dacă aș ști atunci ce știu acum, aș fi făcut lucrurile altfel”. Puneți-le pe un card 3 × 5 și transportați-le în buzunar, cronometru, tabloul de bord al mașinii dvs. sau pe smartphone.
  1. Repetați fără încetare noile gânduri, mai ales atunci când vă judecați prost sau când plângeți și vă simțiți în jos. Repetați-le de zece, douăzeci, treizeci de ori! Nu contează dacă crezi sau nu. Repetați-le. Întrerupeți toate „da, darurile” și alte gânduri de reducere care apar la suprafață și continuați să vă repetați noile adevăruri.
  1. Dusează-te cu bunătate sub formă de aprecieri de sine. Complimentează-ți propriile abilități, caracteristici, calități și eforturi. Nu se laudă sau se laudă. Se uită la partea luminoasă.

Pentru a exersa, numiți o trăsătură pozitivă specifică, talent sau calitate și priviți-vă din această perspectivă nouă. Încercați să scrieți una, două sau trei aprecieri de sine în fiecare zi și, la sfârșitul unei săptămâni, citiți cu voce tare lista cu entuziasm, convingere și zâmbet.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Dacă acest lucru se simte total ciudat și nu poți veni cu o singură apreciere de sine, începe cu ceva mic. Numiți o anumită trăsătură pozitivă, talent sau calitate și priviți-vă din această perspectivă nouă. Încercați ceva de genul:

* Am un bun simț al umorului.

* Sunt un prieten de încredere.

* Îmi îngrijesc bine pisica.

* Îmi place să fac lucruri frumoase pentru alții.

Iartă-te

Când suntem dezechilibrați și facem o greșeală, este ușor să începem să ne simțim prost cu noi înșine. Mintea noastră începe să redea continuu ceea ce am făcut și am regretat și producem o senzație urâtă și înfiorătoare în interior. Când se întâmplă acest lucru, există câteva lucruri de făcut:

  1. Tremurați când vă gândiți la asta și spuneți „Mă iert."
  1. Întrerupeți scufundarea în gândurile despre ceea ce ați făcut. Nu continua să rumegi despre ce s-a întâmplat. Întrerupeți ferm, dar cu drag, discuția și spuneți-vă cu forță (de cel puțin unsprezece ori) "Mă iert pe mine însumi ". Sau amintește-ți "Cu toții facem greșeli." Sau asta "Acest sentiment va trece. Această situație este temporară." Or „A greși este om”.
  1. Exprimați orice tristețe, furie sau teamă fizic și constructiv atunci când începeți să vă gândiți la „teribilul” lucru pe care l-ați făcut sau ați spus. Loviți o pernă, călcați-o sau strigați. Mai tremură-te.
  1. Când obțineți un pic de distanță, uitați-vă în interior și stabiliți dacă trebuie să faceți sau să spuneți ceva pentru a remedia situația sau dacă trebuie doar să o lăsați să plece. Dacă trebuie să spui sau să faci ceva, clarifică ce este, apoi fă-o.
  1. Uneori nu există nimic. În acest caz, căutați lecția învățată și știți că toți facem greșeli și suntem încă întregi și completi. Mantra ta: "Mă iert. Cu toții facem greșeli."

Beneficiile realizării „muncii”  

Să te bati pentru că nu te ridici la standarde imposibile este un drum fără ieșire care duce către un pământ unde nu se află. Vedeți cât de minunat vă simțiți atunci când vă concentrați fără încetare asupra binelui. Subliniind calitățile tale pozitive și contrazicând acel critic intern, cu siguranță îți va îmbunătăți atitudinea față de tine. 

Începând de astăzi, transformă-ți autocritica în apreciere de sine. Veți simți imediat diferența și veți auzi un nou angajament de loialitate față de Statele Unite ale Americii: Bucuria, Iubirea și Pace!

Vedeți acest videoclip despre cum Christy a depășit autocritica și perfecționismul:

© 2020 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.

Despre autor

Jude BijouJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

Video conexe

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

bani digitali 9 15
Cum au schimbat banii digitali modul în care trăim
by Daromir Rudnyckyj
În termeni simpli, banii digitali pot fi definiți ca o formă de monedă care utilizează rețele de calculatoare pentru a...
Un altar de echinocțiu
Realizarea unui altar de echinocțiu și alte proiecte de echinocțiu de toamnă
by Ellen Evert Hopman
Echinocțiul de toamnă este momentul în care mările devin agitate odată cu apariția furtunilor de iarnă. Este, de asemenea,...
Sedna și lumea noastră emergentă
Sedna și lumea noastră emergentă
by Sarah Varcas
Sedna este zeița inuită a mării, cunoscută și ca mama sau stăpâna mării și zeița...
păduri oceanice 9 18
Pădurile oceanice sunt mai mari decât Amazonul și mai productive decât credeam
by Albert Pessarrodona Silvestre, et al
În largul coastei Africii de Sud se întinde Marea Pădure Africană, iar Australia se mândrește cu...
semne de inegalitate 9 17
SUA a scăzut drastic în clasamentele globale care măsoară democrația și inegalitatea
by Kathleen Frydl
Statele Unite se pot considera un „lider al lumii libere”, dar un indice al dezvoltării...
boli tropicale 9 24
De ce bolile tropicale din Europa pot să nu fie rare pentru mult timp
by Michael Head
Dengue, o infecție virală răspândită de țânțari, este o boală comună în anumite părți ale Asiei și latine...
o bunica care le-a citit celor doi nepoți
Povestea unei bunici scoțiane pentru echinocțiul de toamnă
by Ellen Evert Hopman
Această poveste are puțin din America în ea și puțin din Orkney în ea. Orkney este la...
scară care ajunge până la lună
Explorează-ți rezistența la oportunitățile vieții
by Beth Bell
Nu am înțeles cu adevărat expresia „niciodată să nu spui niciodată” până când am început să recunosc că sunt...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.