Perfecţionism

Un cuvânt pe care trebuie să-l știe fiecare perfecționist

Un cuvânt pe care trebuie să-l știe fiecare perfecționist
Imagini de Kranich17 


Povestit de Marie T. Russell

Versiune video la sfârșitul acestui articol

Tocmai dirijasem un spectacol al musicalului de pe Broadway Hamilton în San Francisco, în 2017, când am avut un atac de cord în drum spre casă. Testele au dovedit că artera coronară dreaptă a fost blocată în proporție de 90% și că au fost plasate două stenturi pentru a mă duce pe drumul spre recuperare.

Aveam 43 de ani.

Lucrul cu un psiholog ar identifica ulterior stresul ca fiind cauza principală a atacului. De asemenea, ar descoperi perfecționismul ca partener tăcut. Propriile mele cereri nesfârșite (și alegerile de stil de viață dubioase), conduse de criticile mele interioare agresive și de teama de eșec profesional, le-au luat în sfârșit influența.

Găsirea unui echilibru mai sănătos

Din fericire, mi-am curățat stilul de viață cu câțiva ani mai devreme, dar aveam nevoie de o abordare diferită a muncii mele, una care să-mi permită să găsesc un echilibru mai sănătos între perfecționismul meu și standardele incredibil de ridicate care au venit odată cu a fi directorul muzical al cel mai popular musical din lume!

Psihologul meu m-a prezentat autocompasiune, o tehnică dovedită care moderează legătura dintre perfecționism și depresie și îi ajută pe perfecționiști să-și gestioneze trăsăturile în moduri mai sănătoase. S-a dovedit a fi un schimbător de jocuri.

Iată ce am învățat:

1. Compasiunea de sine înseamnă mai mult decât a fi bun cu tine însuți

Autocompasiunea este alcătuită din trei elemente:

Bunătatea de sine: unde învățăm să fim calzi și înțelegători față de noi înșine.

Atenţie: unde descoperim cum să observăm gândurile și sentimentele pe măsură ce apar fără a le suprima, nega sau reacționa.

Umanitate comună: unde recunoaștem că suferința și imperfecțiunea fac parte din experiența umană.

Pur și simplu, compasiunea de sine este „arta de a fi amabil cu tine însuți” și de a te trata așa cum ai face și alții.

2. Practicarea compasiunii de sine nu ne face slabi sau leneși

Mulți perfecționiști cred că a fi amabili cu noi înșine ne va submina cumva standardele înalte și există o concepție greșită comună că ne face și vulnerabili la lene.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Acest lucru nu este adevărat.

Standardele pe care perfecționiștii le țin pentru ei și pentru ceilalți sunt cusute intrinsec în ADN-ul nostru. Vom dori întotdeauna cele mai bune rezultate posibile, iar practica autocompasiunii nu va face prea mult pentru a schimba acele cerințe.

Ce compasiune de sine voi a face este să înmoaie lovitura atunci când eșuăm inevitabil în unele dintre activitățile noastre și va deschide ușa către modalități mai sănătoase de a ne gestiona perfecționismul. Dr. Kristin Neff, un expert de frunte în auto-compasiune, spune perfect când spune: Compasiunea de sine ne permite să ne întoarcem și să ne confruntăm cu sentimentele dificile care apar atunci când ne gândim la propriile greșeli și greșeli, ceea ce înseamnă că ne putem vedea mai clar și putem face ceea ce este necesar pentru a îmbunătăți lucrurile. ”

3. Compasiunea de sine ne face de fapt mai productivi

Compasiunea de sine nu numai că ne permite să ne gestionăm perfecționismul în moduri mai sănătoase, dar ne ajută și să devenim mai productivi. Când suntem plini de compasiune, sistemul nervos parasimpatic - sistemul încorporat al corpului care ne calmează - pornește, ceea ce duce la o creativitate mai mare. Mai mult sânge curge către cortexul prefrontal, partea creierului care face cea mai mare parte a gândirii noastre, iar un hormon numit oxitocină curge mai liber, ajutându-ne să menținem niveluri mai scăzute de stres.

4. Nimeni nu este perfect, așa că dă-ți o pauză

Perfecționiștilor le este foarte greu să se conecteze cu acest concept; doar să admitem adevărul acestei afirmații ne face să ne simțim vulnerabili și să punem la îndoială valorile pe care le deținem pentru noi și pentru ceilalți.

Îmbrățișarea compasiunii de sine ne ajută să ne dăm seama că imperfecțiunea face parte din experiența umană comună, ceva pe care îl experimentăm cu toții, mai degrabă decât ceva care ni se întâmplă doar singuri. Ne ajută să dezvoltăm instrumentele necesare pentru a fi mai amabili cu noi înșine atunci când greșim, ceea ce, la rândul nostru, ne ajută să ne ocupăm de faptul că nu suntem perfecți și niciodată nu vom mai fi.

5. Călătoria este la fel de importantă ca destinația

Perfecționiștii sunt adesea atât de concentrați asupra rezultatului sarcinii la îndemână încât vom ignora complet experiența realizării acesteia. Atunci când considerați că este foarte probabil să fim nemulțumiți de rezultatele pe care le producem, este ușor de înțeles de ce perfecționismul este atât de strâns asociat cu depresia și epuizare. Este o sarcină ingrată - dacă nu ne schimbăm gândirea.

Compasiunea de sine ne încurajează să găsim bucurie în experiența a ceea ce încercăm să perfecționăm, mai degrabă decât să ne bazăm pe rezultatul pentru a ne satisface. Promovează practica de a ne îngriji, astfel încât să putem fi cât mai buni.

Mai multe beneficii ale autocompasiunii

Toate acestea sunt exemple extraordinare ale modului în care autocompasiunea m-a ajutat să merg pe un drum mai sănătos cu perfecționismul meu, dar este doar un instantaneu al puterii sale. Vorbirea cu noi înșine ne obligă pe criticul nostru interior să fim mai puțin prezenți, eliberându-ne să ne concentrăm asupra sarcinilor la îndemână. Același limbaj ne încurajează să îmbrățișăm iertarea, să sărbătorim ceea ce realizăm, nu să ne batem ce nu facem.

În cele din urmă, compasiunea de sine ne învață că suntem demni, că nu este nevoie să ne comparăm cu ceilalți pentru că ceea ce avem în noi este suficient.

Compasiunea de sine necesită timp pentru a învăța și implementa în viețile noastre, dar poate produce rezultate incredibile. Mi-a făcut minuni. Poate funcționa și pentru tine.

Copyright 2021. Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Căpitanul perfecțiune și secretul auto-compasiunii: o carte de auto-ajutor pentru tânărul perfecționist
Scris de Julian Reeve, ilustrat de Carol Green

Căpitanul perfecțiune și secretul auto-compasiunii: o carte de auto-ajutor pentru tânărul perfecționist Scrisă de Julian Reeve, ilustrată de Carol GreenCompasiunea de sine este „arta de a fi amabil cu tine însuți” și s-a dovedit că îi ajută pe perfecționiști să-și gestioneze gândurile și comportamentele în moduri mai sănătoase. Această carte de auto-ajutorare îi inspiră pe copii (cu vârsta de peste 6 ani) să înțeleagă perfecționismul lor înainte de a-i încuraja să-și construiască propria „superputere de auto-compasiune”, o resursă valoroasă atunci când atinge perfecționismul nesănătos.

Cu povești distractive, exerciții uimitoare și tehnici dovedite, Căpitanul Perfecțiune și Secretul autocompasiunii este perfect carte de auto-ajutor pentru tinerii perfecționari!

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

JULIAN REEVEJULIAN REEVE este un fost director muzical al musicalului de pe Broadway Hamilton contribuit la perfecționism și vorbitor.

A publicat recent prima sa carte, Căpitanul perfecțiune și secretul auto-compasiunii, o carte de auto-ajutorare pentru tinerii perfecționari care împuternicește copiii să dezvolte tehnici sănătoase de gestionare a perfecționismului lor inadaptativ prin auto-compasiune.

Vizita JulianReeve.com pentru mai multe informații despre auto-compasiune și alte soluții de perfecționism.

Video/TEDx Discuție cu Julian Reeve: Reframarea perfecționismului - nevoia vitală de schimbare

Versiunea video a acestui articol:

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

CEL MAI CITESTE

o figură care urcă scările spre succes și găsește cuvintele „Ce urmează?”
Mitul acumulare-fericire este alimentat de credințe false
by Lawrence Doochin
Când suntem învățați că ar trebui să avem ceva sau să realizăm un anumit lucru și încă nu suntem...
mâncare prea veche pentru a fi mâncată 7 24
Un alt mod de a ști ce este prea vechi pentru a mânca
by Jill Roberts
Evitarea pericolelor alimentare nevăzute este motivul pentru care oamenii verifică adesea datele de pe ambalajele alimentelor. Și…
un copil mic mergând și ținând mâna tatălui ei
Câteva lucruri simple pe care le-am învățat pe parcurs
by Peter Ruppert
Uneori, când suntem concentrați cu laser pe obiectivele noastre și ne punem amprenta asupra lumii, cei necruțători...
jucător de baseball cu păr alb
Putem fi prea bătrâni?
by Barry Vissell
Cu toții cunoaștem expresia „Ești la fel de bătrân pe cât crezi sau simți”. Prea multi oameni renunta la...
schimbările climatice și inundațiile 7 30
De ce schimbările climatice agravează inundațiile
by Frances Davenport
Deși inundațiile sunt un eveniment natural, schimbările climatice cauzate de om provoacă inundații severe...
un sentiment de apartenență 7 30
4 moduri de a găsi momente de conexiune cu cei dragi și străini
by Dave Smallen, Universitatea Metropolitană de Stat
Sentimentul de apartenență și siguranța emoțională cu familia, prietenii și comunitățile sunt construite prin...
dieta nordică 7.31
Dieta nordică rivalizează cu omologul său mediteranean pentru beneficiile pentru sănătate?
by Duane Mellor și Ekavi Georgousopoulou
În fiecare lună pare să existe o nouă dietă care circulă online. Una dintre cele mai recente este cea nordică...
de ce monoxidul de carbon este mortal 7 30
Ce este monoxidul de carbon și de ce este mortal?
by Mark Lorch, Universitatea din Hull
Arderea produce și gaze, cel mai evident dioxid de carbon. Acesta este produs atunci când carbonul,...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.