Interacțiunea cu oamenii care acceptă și apreciază corpul tău așa cum este te poate ajuta să te simți mai liniștit cu aspectul tău. Hinterhaus Productions / DigitalVision prin Getty Images
Abilitatea de a socializa din nou poate aduce entuziasm și un sentiment de normalitate - dar poate crește și anxietatea față de modul în care s-ar fi putut schimba corpul.
Sunt un psiholog care a făcut-o a studiat imaginea corpului de peste 20 de ani și am văzut cum ar putea pandemia COVID-19 afectează sănătatea și bunăstarea în numeroase moduri, inclusiv imaginea corpului. Săli de sport erau închise. Este posibil ca ritualurile de auto-îngrijire să fi căzut de-a lungul drumului, pe măsură ce stresul și greutățile, cum ar fi educația la domiciliu și finanțele tensionate, s-au acumulat. De asemenea, pandemia a eliminat un mod major de a face față oamenilor: Suport social prin contact fizic.
Stresul pandemic a determinat mulți oameni să apeleze la alte mecanisme de coping, cu unele dăunătoare atât sănătății fizice, cât și mentale. Într-un studiu pe 5,469 de adulți din Australia, 35% raportat crescut chef manca, sau consumul de cantități mari de alimente într-un timp scurt, din cauza vieții pandemice. Într-un alt studiu pe 365 de adulți din Italia, 25.7% raportat crescut mâncare emoțională pe parcursul blocării. Și într-un sondaj de 3,000 de adulți din SUA, 61% au experimentat modificări nedorite ale greutății de la începutul pandemiei. Nu este de mirare că oamenii pot simți anxietate față de ceea ce cred alții despre aspectul lor schimbat.
Ce este imaginea corpului?
Imaginea corpului este „viziunea interioară” a unei persoane - sau sentimentele, percepțiile, gândurile și credințele - asupra corpului său. Imaginea corpului poate fi pozitivă, neutră sau negativă și poate fluctua. Situațiile care provoacă o imagine corporală negativă - cum ar fi să nu te încadrezi în haine foste confortabile, să observi schimbări de aspect legate de vârstă, să vezi o imagine neplăcută despre tine și să-ți compari corpul cu un influențator de pe rețelele sociale - se numesc amenințări ale imaginii corpului.
Fosta modelă de bikini Mary Jelkovsky vorbește despre privirea corpului tău ca pe o experiență.
Amenințările legate de imaginea corpului au fost parte a experienței COVID-19 pentru multe persoane. De asemenea, pandemia a înregistrat o creștere a se luptă cu mâncarea prea mult sau prea puțin, preocuparea cu mâncarea și anxietatea față de greutate și forma corpului.
Din fericire, există modalități sănătoase de a gestiona anxietatea corporală și de a cultiva o imagine pozitivă a corpului în timp ce reapare din pandemie.
1. Concentrați-vă pe ceea ce apreciați despre corpul vostru
Mai degrabă decât să vă concentrați asupra a ceea ce s-a schimbat sau a ceea ce nu vă place la corpul vostru, concentrați-vă ce face corpul tău pentru tine. Acest lucru este diferit pentru toată lumea. De exemplu, brațele îmi permit să-mi îmbrățișez câinii, picioarele îmi permit să le duc la plimbare, stomacul îmi permite să digerez mâncarea, așa că am energie și creierul meu m-a ajutat să scriu acest articol. Corpul tău este mult mai mult decât aspectul său. Aprecierea corpului tău și a ceea ce face pentru tine este esențială pentru cultivarea imaginii corporale pozitive.
2. Interacționează cu alții care acceptă și apreciază toate corpurile
Fii selectiv cu cine vrei să petreci timp după pandemie. Începeți cu oameni care sunt „corpul acceptând”, Adică nu vorbesc urât despre corpul tău, corpul lor sau corpul altcuiva - s-ar putea să nu se concentreze deloc pe aspect. Imaginea corporală pozitivă crește atunci când oamenii se angajează cu alții care acceptă corpul. De asemenea, poți practica să fii o persoană care arată acceptarea corpului față de ceilalți și Dă mai departe.
3. Practică autocompasiunea
Corpurile oamenilor i-au ajutat să supraviețuiască traumei unei pandemii globale. Este important să fii bun cu tine și cu corpul tău dacă aspectul tău s-a schimbat. Compasiunea de sine este să fii la fel de amabil cu tine însuți precum ai face-o cu o persoană dragă care trece printr-o situație grea. Multe studii au descoperit că auto-compasiunea este legată de imagine corporală pozitivă superioară, iar judecata de sine este legată de o imagine corporală negativă superioară. Încercați să fiți conștienți sau conștienți de experiențele voastre fără a le judeca și înțelegeți că alții sunt în aceste experiențe dificile cu voi.
4. Angajează-te în mișcare atentă
Dacă ești în stare, misca-ti corpul în moduri care vă aduc bucurie și întinerire și vă ajută să vă conectați și să vă ascultați corpul. Corpurile și abilitățile sunt diferite, iar ceea ce este mișcarea atentă pentru altcineva poate să nu fie pentru tine. Unele activități, precum yoga, s-a demonstrat că promovează imaginea corporală pozitivă atâta timp cât nu se concentrează pe aspect. Mutați în moduri care vă ajută să vă concentrați asupra cât de mult vă place să vă mișcați, mai degrabă decât asupra aspectului în timp ce vă deplasați.
Activitatea fizică care se concentrează pe modul în care corpul tău se mișcă te poate ajuta să te conectezi cu corpul tău. Luis Alvarez / DigitalVision prin Getty Images
5. Exersează îngrijirea de sine
Întrebați-vă corpul de ce are nevoie in fiecare zi. Corpurile au nevoie de o alimentare regulată de combustibil, hidratare, relaxare, stimulare și somn. Îngrijirea de sine poate fi greu de încadrat într-un program, dar este foarte important să planificați acțiuni și activități care să vă readucă la cel mai bun sine.
6. Angajează-te cu natura
Interacțiunea cu natura este asociat cu o varietate de beneficii pentru sănătate, inclusiv imagine corporală pozitivă superioară. Activitățile care se implică în natură, cum ar fi drumețiile, te pot ajuta să te concentrezi mai puțin pe aspectul tău și mai mult pe modul în care funcționează corpul tău. Experimentarea frumuseții naturii poate contribui, de asemenea, la crearea de oportunități pentru auto-îngrijire, cum ar fi prin întinerire și mișcare atentă.
7. Abțineți-vă de la comparația corpului
Este obișnuit ca oamenii să se compare cu ceilalți. Cu toate acestea, atunci când ei compară frecvent aspectul lor pentru alții percepuți ca mai atrăgători, imaginea corpului lor devine mai negativă. Compararea corpului poate avea loc în multe setări și nu doar prin intermediul rețelelor sociale - se poate întâmpla și în setări obișnuite, cum ar fi plaja, supermarketul și școala. Când te afli comparându-ți corpul cu ceilalți și începi să simți negativ corpul tău, încearcă una dintre strategiile de mai sus pentru a restabili o imagine pozitivă a corpului.
8. Evitați hype-ul dietei
Studiile arată că dieta nu funcționează: Este nu este asociat cu pierderea în greutate pe termen lung și adesea scade bunăstarea generală. În schimb, concentrează-te pe alimentarea corpului tău atunci când ți-e foame cu alimente care să-i ofere corpului tău energie durabilă. Mâncând intuitiv - utilizarea indiciilor naturale de foame, pofta de mâncare și sațietate pentru a determina când, ce și cât să mănânci - este legată de sănătate și bunăstare.
Revenind din pandemie cu încredere
Există multe strategii pentru a ajuta la construirea unei imagini corporale pozitive și resursele sunt disponibile pentru a vă ajuta să găsiți unul care funcționează cel mai bine pentru dvs. Pentru cei care se luptă cu o tulburare de alimentație sau o imagine corporală negativă severă, ajutor profesional este cea mai bună cale înainte.
Imagine corporală pozitivă nu este doar să te simți bine în ceea ce privește aspectul tău - este, de asemenea, să-ți accepți și să-ți iubești corpul, indiferent de cum arată, și să te angajezi în îngrijirea de sine pentru a-i satisface nevoile. Practicați în mod regulat aceste strategii pentru a promova și a menține imaginea corporală pozitivă pe măsură ce vă reintroduceți în siguranță și încredere lumea socială.
Despre autor
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Acest articol a apărut inițial pe Conversaţie
