Regretul poate crește stresul și poate afecta negativ sănătatea fizică. JGI / Tom Grill prin Getty Images
Un prieten de-al meu – îl vom numi „Jay” – lucra pentru IBM în New York City la începutul anilor '90. Era programator de calculatoare și avea un salariu bun. Ocazional, concurenții și startup-urile l-au abordat pe Jay pentru a se alătura companiilor lor. Avea o ofertă de la o organizație interesantă, dar mică, din Seattle, dar salariul era mic și cea mai mare parte a pachetului de oferte era în acțiuni ale companiei. După ce s-a consultat cu prietenii și părinții săi, Jay a refuzat oferta și a rămas la IBM. De atunci a regretat asta. Acea companie mică era Microsoft.
Regretul este o reacție foarte reală la un eveniment dezamăgitor din viața ta, o alegere pe care ai făcut-o și care nu poate fi schimbată, ceva ce ai spus și pe care nu-l poți lua înapoi. Este unul dintre acele sentimente pe care parcă nu le poți scutura, o emoție negativă grea și intruzivă care poate dura minute, zile, ani. sau chiar o viață întreagă. Studiile imagistice dezvăluie că sentimentele de regret arată activitate crescută într-o zonă a creierului numită cortex orbitofrontal medial.
Confruntarea cu regretul este și mai dificilă din cauza celorlalte emoții negative legate de acesta: remușcare, tristețe și neputință. Regretul ne poate crește stresul, afectează negativ sănătatea fizică și să scadă echilibrul dintre hormoni și sistemele imunitare. Regretul nu este doar neplăcut. Este nesănătos.
Ca psiholog clinician autorizat la Facultatea de Medicină de la Universitatea din Virginia, fac cercetări asupra emoțiilor stresante. Prin această muncă, ajut pacienții să depășească regretul, să-și continue viața și să crească. Și aceasta este vestea bună: regretul poate fi depășit prin intervenții precum terapie și strategii bazate pe dovezi
Un „sentiment de blocaj”
Există, practic, două moduri de a experimenta regretul: una este ceea ce cercetătorii se referă drept calea acțiunii și cealaltă este calea inacțiunii. Adică putem regreta lucrurile pe care le-am făcut – sau putem regreta lucrurile pe care nu le-am făcut.
Cercetările sugerează că regretele legate de acțiune, deși dureroase, îi îndeamnă pe oameni să învețe din greșelile lor și să meargă mai departe. Dar regretul legat de calea inacțiunii – lucrurile anulate, oportunitățile pierdute – este mai greu de remediat. Acest tip de regret este mai probabil să ducă la depresie, anxietate, un sentiment de „blocare” și un sentiment de dor neştiind ce ar fi putut fi.
Ca și în cazul altor emoții negative, nu funcționează să evitați, să negeți sau să încercați să înlăturați regretul. Pe termen lung, aceste tactici nu fac decât să mărească sentimentele negative și să prelungească timpul în care suferi cu ele. În loc să rămână blocați, oamenii pot gestiona aceste emoții în patru pași: În primul rând, acceptă faptul că le simți; determinați de ce le simțiți; permiteți-vă să învățați de la ei; și, în sfârșit, eliberează-le și mergi înainte.
Puteți ajuta la eliberarea acestor sentimente de regret prin practicarea compasiunii de sine. Aceasta înseamnă să-ți reamintești că ești om, faci tot ce poți și poți învăța din deciziile trecute și poți crește. Să arăți această compasiune față de tine te poate ajuta să accepți și să treci peste regret.
Acceptarea faptului că ai sentimente de regret nu înseamnă că îți plac aceste sentimente. Înseamnă doar că știi că sunt acolo. De asemenea, ajută la identificarea emoției specifice pe care o simți. În loc să-ți spui „Mă simt rău”, spune „Acesta sunt eu, regret.” Oricât de simplu sună, diferența semantică are un mare impact emoțional.
Acceptă-te, recunoaște-te și iartă-te
Recunoașterea gândurilor și sentimentelor tale poate aduce scutire de emoțiile negative puternice. În cazul lui Jay, el și-a putut aminti că nu avea sferă de cristal. În schimb, a luat cea mai bună decizie pe care a putut, având în vedere informațiile pe care le avea în acel moment și în aceleași circumstanțe, majoritatea contemporanilor săi ar fi luat aceeași decizie.
Această metodă de a observa și apoi de a-ți restructura gândurile este uneori numită reevaluare cognitivă. A vedea situația într-un mod diferit poate ajuta la reducerea regretului și te poate ajuta ia decizii viitoare.
Iertându-te pe tine însuți pentru acțiunile întreprinse sau neîntreprinse este un pas puternic către depășirea regretului. Acest lucru a fost formalizat într-un model psihologic cognitiv folosit în mod obișnuit numit A AJUNGE, care le cere oamenilor să-și amintească durerea (înfruntă-o), să empatizeze (să fie amabil și plin de compasiune), să-și ofere iertare în mod altruist (șie), să se angajeze public (să o împărtășească) și apoi să se țină de acea iertare și rămâne fidel deciziei. Cercetările arată că șase ore de lucru cu un profesionist calificat folosind acest model poate avea un impact pozitiv.
Mai multe cunoștințe = mai puțin regret
La început, Jay și-a îndepărtat sentimentele de regret. A continuat să se lupte cu gândurile la ceea ce îi lipsea. Nu s-a schimbat până nu s-a apropiat și și-a explorat sentimentele de regret, mai întâi cu un prieten și în cele din urmă cu un terapeut.
În cele din urmă, a acceptat durerea de a nu ști ce s-ar fi putut întâmpla, dar și-a amintit și de rațiunea lui la acea vreme, care era de fapt destul de rezonabilă. A dat dovadă de compasiune față de sine și a vorbit cu amabilitate, așa cum ar face-o atunci când vorbește cu o persoană dragă sau cu un prieten apropiat. Practicarea acestei autocompasiuni i-a permis să-și dezvolte rezistența, să treacă de la emoțiile negative și, în cele din urmă, să se ierte.
Cu privire la luarea deciziilor viitoare, Jay a recunoscut importanța de a obține cât mai multe informații despre oportunități. S-a provocat să afle despre marii jucători din domeniu. Acest lucru i-a permis să-și depășească regretul și să meargă înainte. Au apărut noi oportunități. Jay, angajat în prezent de o altă companie gigantică de inginerie informatică, se descurcă destul de bine pentru el însuși și a reușit să treacă dincolo de regretul deciziei sale anterioare.
Despre autor
J. Kim Penberthy, profesor de psihiatrie și științe neurocomportamentale, Universitatea din Virginia
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți care îmbunătățesc atitudinea și comportamentul din lista celor mai bine vândute Amazon
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
În această carte, James Clear prezintă un ghid cuprinzător pentru a construi obiceiuri bune și a le înlătura pe cele rele. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului, bazate pe cele mai recente cercetări în psihologie și neuroștiință.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Dezbrăcăți-vă creierul: Folosind știința pentru a trece peste anxietate, depresie, furie, tulburări și declanșatoare”
de Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
În această carte, dr. Faith Harper oferă un ghid pentru înțelegerea și gestionarea problemelor emoționale și comportamentale comune, inclusiv anxietatea, depresia și furia. Cartea include informații despre știința din spatele acestor probleme, precum și sfaturi practice și exerciții pentru a face față și a vindeca.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința formării obiceiurilor și modul în care obiceiurile ne influențează viața, atât personal, cât și profesional. Cartea include povești despre indivizi și organizații care și-au schimbat cu succes obiceiurile, precum și sfaturi practice pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe mici: micile schimbări care schimbă totul”
de BJ Fogg
În această carte, BJ Fogg prezintă un ghid pentru crearea unei schimbări durabile a comportamentului prin obiceiuri mici, incrementale. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru identificarea și implementarea obiceiurilor mici care pot duce la schimbări majore în timp.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Clubul de la 5 dimineața: stăpânește-ți dimineața, ridică-ți viața”
de Robin Sharma
În această carte, Robin Sharma vă prezintă un ghid pentru maximizarea productivității și a potențialului dvs., începându-vă ziua devreme. Cartea include sfaturi practice și strategii pentru a crea o rutină de dimineață care să vă susțină obiectivele și valorile, precum și povești inspiratoare ale unor indivizi care și-au transformat viața prin trezirea timpurie.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
