Perfecţionism

Amânarea este o problemă prea frecventă. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Te-ai bătut vreodată pentru că amânați? S-ar putea să compui acel mesaj unui prieten pe care trebuie să-l dezamăgi sau să scrii un raport mare pentru școală sau serviciu și faci tot posibilul pentru a-l evita, dar în adâncul știi că ar trebui să te descurci.

Din nefericire, a te scăpa nu te va împiedica să amâni din nou. De fapt, este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face. Acest lucru contează pentru că, după cum arată cercetările mele, amânarea nu este doar o pierdere a timpului, ci este de fapt legată de probleme reale.

Amânarea nu este rezultatul lenei sau al unei gestionări proaste a timpului. Studiile științifice sugerează că amânarea se datorează managementul prost al dispoziției.

Acest lucru are sens dacă ne gândim că oamenii sunt mai predispuși să amâne începerea sau finalizarea sarcinilor pe care le ei simt aversiune față de. Dacă doar gândirea la sarcină te face să fii anxios sau îți amenință sentimentul de valoare de sine, vei fi mai probabil să o amâni.

Cercetările au descoperit că regiuni ale creierului legate de detectarea amenințărilor și reglarea emoțiilor sunt diferite la persoanele care amână în mod cronic față de cei care nu amână frecvent.

Când evităm sarcina neplăcută, evităm și emoțiile negative asociate acesteia. Aceasta este plină de satisfacții și ne condiționează să folosim amânarea pentru a ne repara starea de spirit. Dacă, în schimb, ne angajăm în sarcini mai plăcute, obținem un alt stimulent de dispoziție.

Sarcinile care sunt încărcate din punct de vedere emoțional sau dificile, cum ar fi studiul pentru un examen sau pregătirea pentru vorbirea în public sunt candidații principali pentru amânare. Oameni cu stimă de sine scazută au mai multe șanse să amâne la fel ca cei cu niveluri ridicate de perfecționism care își fac griji munca lor vor fi judecați aspru de alții. Dacă nu terminați acel raport sau finalizați acele reparații la domiciliu, atunci ceea ce ați făcut nu poate fi evaluat.

dar vinovăție și rușine zăbovesc adesea atunci când oamenii încearcă să-și distragă atenția cu activități mai plăcute.

Pe termen lung, amânarea nu este o modalitate eficientă de a gestiona emoțiile. Repararea stării de spirit pe care o experimentați este temporară. După aceea, oamenii tind să se implice rumegări autocritice care nu numai că le sporesc starea de spirit negativă, dar le întăresc și tendința de a amâna.

Cum este dăunătoare amânarea?

Deci de ce este aceasta o astfel de problemă? Când majoritatea oamenilor se gândesc la costurile amânării, se gândesc la impactul asupra productivității. De exemplu, studiile au arătat că amânarea academică influențează negativ performanțele elevilor.

Dar amânarea academică poate afecta alte domenii ale vieții studenților. Într-un studiu dintre cei peste 3,000 de studenți germani pe o perioadă de șase luni, cei care au raportat că amână munca lor academică au fost, de asemenea, mai predispuși să se implice în comportamente academice greșite, cum ar fi înșelăciunea și plagiatul. Dar amânarea comportamentului de care era cel mai strâns legată a fost folosirea de scuze frauduloase pentru a obține prelungiri de termen.

Alte cercetări arată că angajații cheltuiesc în medie aproape un un sfert din ziua lor de lucru amânareși din nou acest lucru este legat de rezultate mai rele. Într-un sondaj din SUA asupra a peste 22,000 de angajați, participanții care au spus că amână în mod regulat au avut venituri anuale mai mici și mai puțină stabilitate a locului de muncă. Pentru fiecare creștere de un punct pentru o măsură de amânare cronică, salariul a scăzut cu 15,000 USD (12,450 GBP).

Amânarea se corelează și cu serios sănătate și bunăstare Probleme. O tendință de a amâna este legată de sănătatea mintală precară, inclusiv mai mare niveluri de depresie și anxietate.

În numeroase studii, am găsit oameni care amână în mod regulat raportează a număr mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi dureri de cap, gripă și răceli și probleme digestive. Și ei experimentează niveluri mai ridicate de stres și slaba calitate a somnului.

Erau mai puțin probabil să exerseze comportamente sănătoase, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate și utilizarea strategii de coping distructive pentru a-și gestiona stresul. Într-un studiu pe peste 700 de persoane, am descoperit că persoanele predispuse la amânare aveau un risc cu 63% mai mare de a sănătatea inimii precară după ce țin cont de alte trăsături de personalitate și demografie.

Cum să nu mai amânați

A învăța să nu amâni nu îți va rezolva toate problemele. Dar găsirea modalități mai bune de a-ți regla emoțiile ar putea fi o cale de îmbunătățire a sănătății și a bunăstării tale mintale.

Un prim pas important este să vă gestionați mediul și modul în care vedeți sarcina. Există un număr de strategii bazate pe dovezi care vă poate ajuta să intrați în carantină distrageri, și configurați-vă sarcinile astfel încât acestea provocați mai puțină anxietate și simțiți-vă mai semnificativ. De exemplu, amintiți-vă de ce sarcina este importantă și valoroasă pentru dvs., vă puteți crește sentimentele pozitive față de ea.

Iertându-te pe tine însuți și arătându-ți compasiune atunci când amânați poate ajuta la întreruperea ciclului de amânare. Recunoaște că te simți prost fără să te judeci. Amintește-ți că nu ești prima persoană care amână și nici ultima.

Făcând acest lucru, puteți elimina sentimentele negative pe care le avem despre noi înșine atunci când amânăm. Acest lucru poate face mai ușor de obținut Înapoi pe drumul cel bun.

Despre autor

Fuschia Sirois, profesor în psihologie socială și sanitară, Universitatea Durham

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.