Imagini de Martin Slavoljubovski
Cunoașterea instinctivă a ceva despre un loc, situație sau persoană fără a fi conștient de cum știi - și că ceva mai târziu se dovedește a fi corect - este vocea intuiției tale care vorbește tare și clar. Problema este că avem atât de multe discuții mentale în cap, încât este adesea foarte greu să avem conștiința de sine necesară pentru a auzi acea voce. De aceea, următorul ritual transformă o simplă activitate de dimineață și seară - spălarea dinților - într-un exercițiu de atenție care ajută la creșterea conștientizării de sine, astfel încât să puteți regla convorbirea mentală și să vă acordați intuiția în orice moment.
BENEFICII PENTRU APRINDERE
Mindfulness vă poate ajuta să filtrați vorbăria mentală, să vă cântăriți opțiunile în mod obiectiv, să vă reglați intuiția și, în cele din urmă, să luați o decizie pe care să o puteți sta complet în spate. - Căutați în interiorul dvs. Institutul de conducere
Nu există nicio îndoială că exercițiile de atenție vă pot ajuta să vă acordați intuiția. Cercetările efectuate de Google Search Inside Yourself Leadership Institute recomandă tehnici de atenție pentru a vă ajuta să vă conectați la intuiție atunci când trebuie să luați decizii importante.
Alte studii confirmă faptul că intuiția îmbunătățită este un beneficiu suplimentar al atenției, alături de o mai mare calmă interioară, creativitate și compasiune pentru tine și pentru ceilalți. Un studiu propune că mindfulness este un exercițiu atât de puternic care aprinde intuiția, deoarece crește conștiința de sine sau cunoașterea. Pe scurt, cu cât practici mai multă atenție, cu atât te cunoaști mai bine pe tine însuți și cu atât mai bine va fi procesul tău de luare a deciziilor, dovedind adevărul profund al acelei ziceri străvechi: „Cunoașterea de sine este începutul înțelepciunii”.
TEHNICILE MINDFULNESS NU SUNT COMPLICATE
Tehnicile de mindfulness par adesea complicate celor neinițiați, dar tot ce trebuie să faci este să devii mai conștient de mediul tău și să fii atent la ceea ce faci în momentul prezent într-un mod fără judecată. Nimic nu poate fi mai simplu și mai natural și una dintre cele mai bune modalități de a introduce atenția în viața ta dacă nu ai mai încercat-o până acum este prin simplul act de spălare a dinților. De ce?
Cei mai mulți dintre noi ne spălăm pe dinți dimineața și seara și este o sarcină repetitivă (plictisitoare) pe care am putea fi deseori tentați să ne grăbim și din acest motiv este perfectă pentru un exercițiu de mindfulness. Când ne spălăm pe dinți, suntem pe pilot automat și în această stare alertă, dar relaxată, atât de propice pentru o perspectivă intuitivă. Faceți ceva fără prea multe gânduri conștiente, iar acest lucru vă oferă inconștientului o oportunitate de a ocupa locul central și de a face conexiuni intuitive.
Și nu numai că periajul dinților este minunat fantastic pentru a vă aprinde intuiția, dar cercetările sugerează că ar putea fi, de asemenea, o veste bună pentru sănătatea inimii și, prin urmare, și bunăstarea dvs. generală.
Dovezi anecdotice
Cu cât ai mai multă încredere în intuiția ta, cu atât devii mai puternic, cu atât devii mai puternic și cu atât devii mai fericit. - Gisele Bundchen
Una dintre cititoarele mele, Sarah, mi-a scris să-mi spună că s-a gândit întotdeauna la ea însăși ca o persoană cu adevărat analitică, logică și în niciun caz intuitivă. Ea citea doar 21 de ritualuri pentru a-ți schimba viața pentru că ideea de a aduce mai multă ordine și scop în viața ei prin puterea ritualului părea logică.
Sarah mi-a spus că în curând și-a dat seama că nu este vorba despre o carte despre a te organiza, ci despre a deveni mai conștientă de sine și de a lua câteva momente de liniște în fiecare zi pentru a reflecta sau a căuta calmul interior. Nu găsise niciodată cu adevărat timp să aprecieze sacralitatea momentului prezent, dar acum își aborda toate acțiunile, chiar și cele pe care le făcea în fiecare zi ca să se spele pe dinți sau să-și spele părul, cu respect și respect. Alte beneficii pe care le-a descoperit ritualul adus vieții ei au fost luarea mai bună a deciziilor, o mai mare conștiință de sine și încredere și descoperirea vocii ei intuitive.
Sarah mi-a mai spus că crede în abordarea conștientă a vieții 21 de ritualuri pentru a-ți schimba viața o încurajase să se dezvolte poate că i-ar fi salvat viața. Era în mașină la o intersecție cu piciorul pe frână când luminile s-au transformat din roșu în verde. Ceva i-a spus să nu-și ia piciorul de pe frână repede, ci să o facă foarte încet și, în loc să ignore aceeași voce, așa cum ar fi făcut-o anterior, pentru că nu era logic, a eliberat încet și treptat frâna înainte de a merge mai departe. Nu era nicio mașină în spate, așa că nu simțea nicio presiune. Dar tocmai când își scotea piciorul de pe frână, o motocicletă a trecut rapid prin intersecție, ignorând lumina roșie.
Dacă ar fi avansat repede, ar fi putut avea loc un accident urât. Sarah mi-a spus că crede că intuiția ei ar fi putut să-i fi salvat viața în acea zi - și a acelui motociclist prost.
ADUCEREA RITUALULUI LA VIAȚĂ
Când veți ajunge la sfârșitul a ceea ce ar trebui să știți, veți fi la începutul a ceea ce ar trebui să simțiți. - Kahlil Gibran
Sugestia mea este să faceți acest ritual când vă spălați dinții pentru prima dată după ce vă ridicați. Poate doriți să o repetați seara. Când vă întindeți mâna pe periuța de dinți și puneți pasta de dinți pe ea, luați-vă angajamentul de a acorda o atenție deplină la ceea ce faceți. Mintea ta va fi surprinsă, deoarece aceasta este o acțiune atât de familiară și o abordezi într-un mod nou. Fii recunoscător pentru acea surpriză mentală, deoarece acesta este începutul ritualului tău.
Mirosiți pasta de dinți când o puneți pe perie. Studiați culoarea și textura acestuia. Cum sună când îl scoateți din tub? Nu te gândi prea mult la toate aceste lucruri. Este mai mult o problemă de a observa și de a fi pe deplin conștient sau prezent în acțiunile tale.
Când vă puneți periuța de dinți în gură, concentrați din nou toată atenția asupra a ceea ce simțiți și simțiți. Fiți conștienți de mișcarea brațului și de degetele care țin peria. Auzi sunetul care te spală pe dinți. Sunetul este diferit atunci când vă spălați dinții din spate la când vă spălați dinții din față? Fiți atenți la modul în care se simt perii pe gingii și pe dinți.
Dacă într-un moment dat vă simțiți ridicol făcând acest lucru, amintiți-vă că spălați-vă pe dinți este perfect pentru practicarea mindfulness. Este repetitiv, durează o anumită perioadă de timp și este o activitate pe care vă puteți concentra toate senzațiile.
BLOCURI RUTIERE
Intuiția este concepția clară a întregului dintr-o dată. - Johann Kaspar Lavater
Nu este timp: Dacă nu crezi că poți gestiona acest ritual, deoarece dimineața ta este întotdeauna grăbită și nu ai timp să fii atent, pune un autocolant pe fereastra băii tale cu cuvintele „Ia-ți timpul din dinți”. Veți fi oricum să vă spălați pe dinți și să ritualizați acest lucru, nu va ocupa mai mult timp decât de obicei când vă spălați pe dinți. Există o mare diferență între a fi conștient (conștient de momentul prezent) și a-ți lua timpul (a trăi viața cu mișcarea lentă).
Curse mintale: Puteți să efectuați ritualul și să constatați că în loc să vă liniștească, are efectul opus. Mintea ta aleargă mai tare decât înainte. Dacă acesta este cazul, ritualul funcționează deoarece exercițiul v-a făcut conștient de gândurile voastre, în timp ce înainte de a fi zgomot de fond, ați ignorat sau vă obișnuiți.
Asteptari nerealiste: S-ar putea să vă așteptați la rezultate instantanee și să fiți dezamăgiți că nu vă simțiți imediat mai conectat la înțelepciunea voastră interioară. Dacă acesta este cazul, pur și simplu observați-vă nerăbdarea și reflectați-vă în timpul zilei. Acest lucru vă va crește conștiința de sine și cu cât sunteți mai conștienți de sine, cu atât este mai intuitiv.
Distractions: Dacă există prea multe distracții dimineața când vă spălați dinții - poate copiii sau familia care au nevoie de atenția voastră - răspunsul nu este să vă închideți, ci să observați aceste distrageri și impactul pe care îl au asupra dumneavoastră. Acest lucru vă va spori conștiința de sine.
Perfecţionism: Dacă faci acest exercițiu și te simți enervat cu tine însuți pentru că nu te poți opri din gânduri sau nu te simți calm și centrat, perfecționismul este obstacolul. Este imposibil ca oricine, oricât ar fi evoluat, să fie conștient tot timpul. Oferă-ți o pauză - chiar dacă nu credeai că ritualul este un succes, faptul că încerci este un progres suficient.
Îndoială de sine: Acesta este un obstacol mortal către creșterea personală și viața intuitivă. Soluția este pur și simplu să observăm mai degrabă decât să judecăm aceste sentimente. Doar pentru că simți sau crezi că ceva nu înseamnă că este adevărat. Amintiți-vă, orice obstacol pe care îl întâlniți atunci când practicați atenția nu este un obstacol de netrecut, ci doar ceva care se întâmplă.
URMĂTOAREA ÎNTÂI
În momentul în care cineva acordă o atenție deosebită oricărui lucru, chiar și unui fir de iarbă, acesta devine o lume misterioasă, minunată, de nedescris magnifică în sine. - Henry Miller
Să te speli pe dinți este ceva ce vei face cel puțin o dată pe zi în fiecare zi pentru tot restul vieții, așa că de ce să nu transformi această acțiune repetitivă pe care probabil o faci pe pilot automat într-un ritual care provoacă intuiție? De ce să nu te uiți la alte acțiuni pe care le faci în fiecare zi, cum ar fi să mănânci sau chiar discuțiile pe care le ai cu cei dragi și să reflectezi dacă și acestea au devenit rutine?
Concentrându-vă întreaga atenție pe spălarea dinților și pe tot ceea ce faceți în timpul zilei, ca și când ar fi prima dată, nu numai că vă păstrează dinții albi și vă scânteieza intuiția, ci vă aduce și beneficii sănătății, relațiilor, vieții.
Să te speli pe dinți cu atenție este un ritual, deoarece un ritual este ceva ce faci, care are un sens profund. Concentrarea asupra momentului prezent într-un mod conștient conferă acel moment un sens profund. Într-adevăr, dacă nu ești atent când îndeplinești toate ritualurile din această carte, ele devin lipsite de sens. Sper că acest ritual, în special, nu numai că va încuraja o abordare mai atentă a vieții tale de zi cu zi, ci va întări toate celelalte ritualuri din această carte. Toate cele 21 de ritualuri sunt concepute pentru a vă stimula intuiția, dar nu vă vor aprinde intuiția decât dacă sunt realizate cu conștientizare profundă, venerare și recunoștință pentru momentul prezent.
FĂ-L: PERIE ȘI AȚĂ DE AȚĂ
Intuitia se apropie foarte mult de clarviziune; pare a fi percepția extrasenzorială a realității. - lexis Carrel
Înainte de a începe, spuneți-vă acest moment și acest ritual de spălare a dinților se va întâmpla, iar momentul prezent este unul plin de putere și posibilități infinite. Apoi concentrați-vă toată atenția asupra acțiunii de spălare a dinților.
Nu trebuie doar să vă gândiți sau să vorbiți despre spălarea dinților, ci trebuie să o faceți. Trebuie să ridici pasta de dinți și periuța de dinți. Trebuie să deșurubați capacul pastei de dinți, strângeți-l pe periuța de dinți în cealaltă mână și apoi periați și clătiți până când ați terminat. Dacă folosirea aței dentare face parte din rutina dvs. de igienă dentară, abordați acest lucru în același mod conștient.
Cum să transformați periajul dinților într-un exercițiu de atenție
Acest ritual nu putea fi mai simplu. La un moment dat în ziua ta, ai de gând să te speli pe dinți, așa că tot ce trebuie să faci este să te speli pe dinți cu atenție.
Mindfulness, amintiți-vă, vă acordă atenția completă unei experiențe sau acțiuni actuale într-un mod fără judecată, așa că atunci când vă spălați dinții astăzi vă concentrați în totalitate pe observarea a ceea ce faceți cu grijă și bucurie și nu vă permiteți să fiți distras de alte lucruri. Acordați o atenție deosebită pastei de dinți și periuței de dinți, fluxului de apă din chiuvetă și atunci când începeți periajul să fie pe deplin prezent și implicați toate simțurile văzului, mirosului, auzului, gustului și atingerii.
Savurați periajul și folosirea aței dentare pentru oricât timp trebuie să le spălați. Dacă gândurile rătăcesc în mintea ta, doar privește-le trecând și, dacă sentimentele apar la suprafață, evită judecata. Să știți că vor trece cu toții.
Când ați terminat ritualul de spălare a dinților, mulțumiți pentru înțelegerea a ceea ce se întâmplă chiar acum că v-a adus. Să știți că, cu intuiția voastră, nu există îndoieli și întrebări cu privire la momentul prezent. Intuiția, ca și momentul prezent, este doar.
PENTRU ÎNREGISTRARE
Ritual care aprinde intuiția: Spală-ți dinții cu atenție.
Teoria: Cu cât ești mai atent la o acțiune simplă, de rutină, precum spălatul dinților, cu atât devii mai calm, conștient de sine și mai concentrat și cu atât mai capabil să-ți auzi intuiția vorbindu-ți.
Practica: Când vă spălați dinții cu atenție, s-ar putea să vă găsiți abordând alte sarcini de rutină cu conștiință de sine și fără judecată.
Cu cât petreci mai mult timp în momentul prezent, liber de gânduri despre trecut și viitor, cu atât este mai intuitiv să devii, deoarece intuiția prosperă în spontaneitatea, libertatea și conștientizarea profundă a momentului prezent.
© 2019 de Theresa Cheung. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea. Editor: Watkins,
o amprentă a Watkins Media Limited.
www.watkinspublishing.com.
Sursa articolului
21 de ritualuri pentru a-ți aprinde intuiția
de Theresa Cheung
La fel ca optimismul, intuiția poate fi cultivată. Cercetările au arătat că, contrar opiniei populare, intuiția nu este ceva cu care ne naștem și nu vine în mod firesc pentru toată lumea. Intuitia este o abilitate pe care o putem învăța și ne putem îmbunătăți cu atât mai mult cu cât practicăm. Bazându-se pe știință, psihologie și tehnicile Theresei, această carte oferă 21 de ritualuri zilnice simple și dovedite pentru a vă ajuta să vă acordați înțelepciunea interioară și să începeți să luați decizii mai bune în viața voastră astăzi. (Disponibil și ca Audiobook și în format Kindle)
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.
Mai multe cărți ale acestui autor
Despre autor
Theresa Cheung are un masterat de la King's College Cambridge și a petrecut ultimii douăzeci de ani scriind cărți bestseller și enciclopedii despre lumea psihică. Două dintre titlurile sale paranormale au atins top Sunday Times, iar bestseller-ul ei internațional, The Dream Dictionary, revine în mod regulat pe numărul 1 în topul bestsellerurilor Amazon Dream. Vizitați site-ul ei la www.theresacheung.com
