Imagini de Jonny Lindner din Pixabay
Cu toții ne-am trezit fericiți și înviorați dintr-un vis deosebit de minunat sau speriat și trist din cauza unui coșmar viu. Visele pe care le avem ne colorează zilele; ne dau la un început bun sau unul rău.
Coșmarurile sunt vise supărătoare sau extrem de tulburătoare. Toată lumea are coșmaruri ocazionale, iar acestea pot fi de fapt cele mai bune vise cu care să lucrezi, deoarece sunt bogați din punct de vedere emoțional, adânci și adesea poartă un mesaj care să ne ajute în viață.
Visele vor să ne vindecăm. Și sunt pregătiți să facă tot ce le stă în putință pentru a ne ajuta să facem acest lucru - chiar ne înfundă cu coșmaruri, dacă asta este ceea ce este nevoie pentru a ne atrage atenția. Dar dacă continuăm să avem coșmaruri? Ce înseamnă acest lucru și cum putem schimba situația în bine?
Există două lucruri cheie de reținut despre coșmaruri:
- A avea un coșmar ocazional poate fi un lucru bun în sensul că acestea sunt adesea excelente pentru Dreaming Mindful, iluminând problemele inconștiente pe care trebuie să le abordăm și oferindu-ne o perspectivă profundă asupra vieții noastre.
- A avea prea multe coșmaruri sau a suferi de coșmaruri recurente nu este bine, deoarece ne perturbă somnul și poate provoca eroziuni serioase fericirii noastre, unii oameni chiar devenind speriați să se culce.
Coșmaruri cronice deranjează somnul
Mulți oameni care suferă de coșmaruri cronice nu recunosc cât de mult coșmarurile lor le tulbură somnul. Somnul este vital pentru o sănătate bună, așa că orice lucru care îl deranjează trebuie să fie atent.
Unii oameni au coșmaruri atât de îngrozitoare încât își întârzie inconștient culcarea, făcând tot ce pot pentru a evita somnul și, după un timp, se termină cu insomnie. Acum nu au o singură problemă, ci două!
Aceasta introduce o a treia problemă majoră: aceea de a fi mai puțin capabil să facă față problemelor vieții, deoarece persoana este atât de epuizată. Din fericire, există câțiva pași simpli pe care îi putem face pentru a ne asigura că avem o viață de vis mai fericită și un somn sănătos și recuperator.
Cauza coșmarurilor
Coșmarurile sunt adesea văzute ca fiind pur și simplu cauzate de stres sau cauzate de traume. Dar când ne uităm mai atent la modul în care funcționează creierul, vedem că coșmarurile recurente sunt, de asemenea, un comportament învățat. Aceasta înseamnă că, la fel ca o înregistrare doborâtă, creierul se strecoară într-o canelură pe care o recunoaște, iar coșmarurile apar iar și iar.
Vestea bună aici este că un comportament învățat poate fi schimbat. Dacă v-ați deprins obiceiul rău de a avea coșmaruri, puteți rupe acel obicei. Este un lucru simplu de făcut, iar decenii de cercetări conduse de psihiatrul dr. Joseph Neidhardt și specialistul în tulburări de somn, Barry Krakow, MD, au arătat că este extrem de puternic.
Au descoperit că atunci când schimbi povestea de coșmar, ai mai puține coșmaruri și o calitate mai bună a somnului, rezultând o capacitate mai puternică de a face față vieții de veghe. Schimbarea poveștii de coșmar scoate creierul din șanțul negativ și într-unul nou.
Visare lucida
Visarea lucidă este, de asemenea, o tehnică eficientă pentru combaterea coșmarurilor și reducerea frecvenței acestora. Un studiu din 2003 realizat de Victor Spoormaker și colegii săi a oferit participanților o sesiune de o oră pentru a vorbi despre posibilitățile de a deveni lucizi în coșmaruri și de a schimba visul în bine. De asemenea, li s-au dat tehnici de inducere a viselor lucide.
O sesiune de urmărire, două luni mai târziu, a arătat că, în toate cazurile, frecvența coșmarurilor a fost redusă, iar calitatea generală a somnului a fost mai mare. Când ne trezim într-un vis înfricoșător, suntem într-o poziție puternică pentru a putea schimba visul, de exemplu, trimițând dragoste către figura înfricoșătoare a visului, întrebându-ne dacă au un mesaj pentru noi sau folosind „super- puteri ”pentru a le depăși dacă acest lucru este necesar.
Înțelegerea noastră că visăm ne împuternicește să acționăm pentru a schimba visul în moduri pozitive și creative și este mai puțin probabil să suferim de coșmaruri. Chiar dacă nu sunteți un visător lucid frecvent, vindecarea care este disponibilă pentru visătorul lucid este disponibilă pentru oricine practică Mindful Dreaming.
Ce să faci când visele se transformă în coșmaruri
Visele sunt foarte fericite să ne vorbească. De îndată ce începi să fii atent la visele tale și să începi să le notezi, acestea vor deveni mai luminoase, chiar mai inventive și vor răspunde la întrebările tale. Dar visele nu sunt doar acolo pentru o chit-chat politicoasă. Visele vor striga la noi sub formă de coșmaruri atunci când este ceva ce mintea noastră inconștientă are nevoie să înțelegem.
Fie că suprimăm părți ascunse din noi înșine, nu ne acordăm suficientă dragoste și grijă, sau dacă suntem aplecați iadului pe o cale de autodistrugere, visele acționează ca o oglindă, arătându-ne cum ne simțim cu adevărat. Începem să avem coșmaruri. Iată câteva modalități de a te implica cu coșmarurile pentru a crea o viață de vis mai fericită.
Creați o viață de vis mai fericită
1. Puneți o întrebare visului. Amintiți-vă că puteți transforma acest lucru într-o experiență de învățare, vindecare. Respirați calm și întrebați figura amenințătoare sau elementul tulburător al visului: „Ce vrei?” sau „De ce visez la asta?” „Ce ești aici ca să mă înveți?” „Aveți un mesaj pentru mine?” sau „Ce simbolizează această situație în viața mea?” Scena visului s-ar putea transforma spontan în altceva sau s-ar putea să auziți un răspuns sub forma unei voci fără trup.
2. Trimite pace și dragoste la tot ceea ce te supără. Trimiteți iubire, pace, iertare sau lumină albă vindecătoare către figura sau situația amenințătoare a visului. Simțiți-l cu adevărat în inima voastră. Aceasta transformă de obicei visul într-o clipă. Puteți încerca oricare dintre abordările de mai sus într-o reintrare în vis trezită.
3. Incubează un vis vindecător. Rugați-vă visele să vă trimită un vis vindecător care să vă ajute să eliberați o traumă din trecut sau să rupeți ciclul coșmarurilor. Notează-ți cererea pe o bucată de hârtie și pune-o sub pernă, atingând-o ori de câte ori te trezești noaptea pentru a-ți reaminti intenția ta. Scrieți toate visele și căutați imagini de vindecare, cum ar fi natura vibrantă, animale sănătoase, peisaje superbe sau întâlniri extrem de pozitive cu figuri de vis.
4. Explorează elementul negativ ca „parte din mine”. Aceasta este o tehnică de trezire. Aflați ce parte a coșmarului are cea mai puternică sarcină emoțională negativă pentru dvs. Este leopardul care se plimba prin dormitorul tău? Sau bătrâna cu fața de cap de moarte? S-ar putea să fie un munte de rău augur sau senzația de amețeală pe care o ai când te uiți într-o prăpastie fără fund. Identificați emoția negativă în unul sau două cuvinte și apoi repetați visul din perspectiva acelei părți negative a visului ca și cum ar fi o parte din tine. De exemplu, leopardul care se plimba ar putea deveni „partea crudă și periculoasă din mine”. Pe măsură ce povestești visul, vei descoperi de ce își dorește și are nevoie această parte crudă și periculoasă din tine și de ce.
Încercați să etichetați orice alte elemente negative ale visului în același mod și vedeți cum interacționează împreună atunci când redați povestea visului. Rezultatele pot fi iluminante, iar oamenii găsesc adesea că părțile negative ale visului lor nu sunt de fapt atât de negative pe cât ar fi presupus-o; leopardul nu poate fi crud și periculos - ați putea descoperi că se simte pierdut și deplasat în dormitorul dvs. și își dorește să-și găsească drumul spre casă. Aici, următorul pas în jocul de vis ar fi să vă întrebați: „Unde în viața mea mă simt pierdut și deplasat?” Când facem podul spre viața trezită, sensul visului devine adesea clar.
5. Îmbrățișați „Umbra”. Coșmarurile ne aduc față în față cu puterea creatoare a arhetipului Shadow. Arhetipurile sunt modele originale, personaje mitice sau imagini care ies din inconștientul colectiv. Arhetipul Shadow reprezintă tot ceea ce am reprimat - partea întunecată a noastră. Când alegem să fim un anumit tip de persoană (de exemplu, dulce), aceasta implică automat o alegere nu a fi un anumit mod (în acest caz, supărat). Dar asta nu înseamnă că aceste caracteristici reprimate dispar: ele trăiesc în inconștientul nostru. Aceste aspecte respinse ale sinelui pot apărea în coșmaruri. S-ar putea să visăm la oameni furioși sau să reacționăm noi înșine. Apoi ne trezim și ne gândim: „Nu m-aș fi înfuriat niciodată atât de tare în viața de trezire!” Acesta este un indiciu că visul dezvăluie un aspect umbră al sinelui; ceva ce suprimăm.
Jung credea că este important să îmbrățișăm Umbra ori de câte ori o întâlnim, pentru a avea un psihic întreg și sănătos. El a simțit că Umbra este sursa creativității și aduce daruri minunate psihicului, dar putem primi aceste daruri doar în fața Umbrei și acceptarea ei.
Coșmarurile ne arată aspecte respinse de noi înșine pe care trebuie să le integrăm. Când ne îmbrățișăm Umbra, devenim mai fericiți și mai echilibrați.
Când suntem atenți la coșmarurile noastre și încercăm să acționăm după mesajul lor, ei încep să se transforme în vise vindecătoare, așa cum sa întâmplat pentru Susan. A fost afectată de un coșmar recurent de a fi prinsă în capcană și a devenit speriată să doarmă în caz că s-ar fi întâmplat din nou.
Visul lui Susan: prins
În visul meu am dormit și apoi m-am trezit în mijlocul nopții și am simțit că am nevoie să ies urgent din dormitor, doar că nu există ușă. Am simțit că sunt de fapt treaz, dar clar că nu am fost. Eram cu adevărat dezorientat, nici nu știam ce cale era în sus și care era în jos. În cele din urmă m-am trezit și m-am simțit foarte speriată și amețită.
De fiecare dată când visul se repeta, era mai intens. Până când Clare nu mi-a spus că visele vin să ne ajute și că ar trebui să le notez, nu am știut niciodată că visele au un scop. Nu știam că există o știință a visării. Odată ce știi că există un sistem, îl poți da sens. Nu mă mai duceam la culcare speriată pentru că știam că visele mă ajută.
Am început să țin un jurnal de vis. De asemenea, am început să abordez problemele din trecut și să accept sentimentele din trecut, mai degrabă decât să încerc să le împing. Coșmarul m-a făcut să mă simt prinsă și am vrut să ies, dar în realitate cred că nu a fost atât de mult să doresc să ieșesc, ci să vreau să iau legătura cu o parte din mine cu care am pierdut legătura. Curând după aceea, am experimentat o schimbare, în care coșmarul s-a transformat spontan în ceva minunat.
Am visat că dorm și din nou m-am trezit și am simțit această nevoie urgentă de a ieși din cameră, doar că de data aceasta nu era camera mea. În visul meu m-am ridicat, așteptându-mă să nu găsesc o ușă, dar ușa era acolo și era deschisă și am ieșit afară și eram într-o grădină frumoasă.
Susan a făcut trei lucruri importante pentru a provoca schimbarea în coșmarurile ei. În primul rând, a acceptat ideea că visele ei vin să o ajute, ceea ce a făcut-o mai puțin speriată de a merge la culcare. În al doilea rând, a început să țină un jurnal de vise, care este un mod vital de a construi o relație cu visele. În al treilea rând, a încetat să suprime sentimentele din trecut și a început să le abordeze.
La toate cele trei niveluri, noua atitudine a lui Susan i-a permis deschiderea către mintea inconștientă. A început să asculte și a fost răsplătită cu o ieșire din coșmarurile ei recurente (simbolizate de ușă) și în frumusețea crescândă a propriei ființe, simbolizată de grădina din visul ei.
© 2018 de Clare R. Johnson. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului, Conari Press,
o amprentă a Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com
Sursa articolului
Visarea conștientă: valorificați puterea visării lucide pentru fericire, sănătate și schimbare pozitivă
de Clare R Johnson
Există multe cărți despre vise, interpretarea viselor și visarea lucidă. Ceea ce o face diferită este faptul că Clare R. Johnson, dr., Combină principiile mindfulness cu o nouă abordare a viselor lucide. Rezultatul final este un ghid pas cu pas pentru înțelegerea limbajului viselor, trezirea în visele noastre și transformarea acestora pentru a ne îmbunătăți viața de veghe. (Disponibil și ca ediție Kindle.)
Despre autor
Clare R. Johnson, Dr., Este principalul expert în visarea lucidă. Are un doctorat de la Universitatea din Leeds cu privire la utilizarea viselor lucide ca instrument creativ (prima lucrare de doctorat din lume care a explorat acest subiect), este ea însăși un visător lucid și este directorul consiliului de administrație al Asociației Internaționale pentru Studiul Visele. Ea susține în mod regulat discuții și conduce ateliere despre vis. Vizitați-o la www.deepluciddreaming.com.
Cărți conexe
Mai multe cărți pe această temă
at InnerSelf Market și Amazon
