Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming agsandrew / Shutterstock

Visele pot fi adesea experiențe confuze și neclare. Gândirea critică redusă, accesul puțin sau deloc la amintirile noastre adevărate și impulsivitatea și emoțiile sporite în timpul stărilor normale de vis fac deseori momente de zgârieturi ale capului când ochii noștri se deschid pentru prima dată dimineața.

Dar visele nu joacă întotdeauna așa. Mai mult de jumatate dintre noi am experimentat cel puțin o dată în viață conștientizarea visării în acest moment și, în unele cazuri, capacitatea de a regiza un vis ca un somnoros Steven Spielberg. Aproape un sfert dintre noi declară că visează lucid o dată pe lună sau mai mult.

Două schimbări cheie în creier par responsabile de aceste stări. Se arată cortexul frontotemporal, care controlează abilitățile noastre cognitive superioare și este inhibat în timpul viselor normale activare mai mare în timpul viselor lucide. Cercetătorii observă, de asemenea, un creșterea undelor gamma, declanșare sincronizată de grupuri de neuroni la o frecvență implicată cu conștientizarea conștientă și funcțiile executive precum acțiunea voluntară și luarea deciziilor.

Oamenii de știință sunt interesați de cum să influențeze creierul pentru a intra în aceste stări - și nu doar pentru distracție. Ei speră că visarea lucidă va oferi o perspectivă valoroasă asupra cum se formează conștiința, precum și de utilizare practică în multe setări.

De exemplu, terapia visării lucide deține un potențial mare ca tratament pentru suferinzi de coșmaruri cronice și Sindromul de stres post-traumatic (PTSD). Persoanele afectate de PTSD se confruntă de obicei cu coșmaruri recurente, care sunt de obicei centrate în jurul unui singur eveniment traumatic. Aceste coșmaruri recurente sunt atât de terifiante încât provoacă anxietate, insomnie și tulburări de somn, care au un impact negativ asupra funcționării diurne. Cu luciditate, cei care suferă de coșmar își pot da seama că ceea ce trăiesc nu este real și ulterior pot transforma coșmarul într-un vis pozitiv sau neutru.


innerself subscribe graphic


Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming Visele lucide pot ajuta la ameliorarea traumei coșmarurilor recurente. TheVisualsYouNeed / Shutterstock

Visarea lucidă oferă și oportunități de a îmbunătățirea abilităților motorii prin vizualizare. Utilizarea imaginilor mentale pentru a repeta abilitățile motorii s-a dovedit a îmbunătăți performanța sportivi, practicanți medicali și muzicieni, precum și sprijinirea reabilitării de control al mâinilor și alte sarcini motorii, de exemplu după deteriorarea sistemului nervos. Tehnica funcționează deoarece imaginați că efectuați o acțiune motorie activează aproape aceleași structuri neuronale ca efectiv - și același lucru este valabil și pentru acțiuni visate.

Devenind lucid

Diverse tehnici au fost dezvoltate și testate pentru a induce vise lucide în ultimii ani, dar până acum niciunul nu are succes în mod fiabil și constant între indivizi. Asta nu înseamnă că nu vor lucra la tine - deși cercetarea în acest domeniu este la început, unele tehnici sunt deja promițătoare. Iată tehnicile cu cel mai mare potențial, dintre care majoritatea le puteți încerca acasă.

Tehnicile cognitive sunt activități care se desfășoară în timpul zilei sau în timpul adormirii. Până în prezent, acest tip de abordare a avut cel mai mare succes în inducerea viselor lucide. Potrivit unui studiu recent al 169 de participanți australieni, o combinație de trei tehnici induc visele lucide cu cel mai mare succes: testarea realității, Inducția mnemonică Visarea lucidă și Trezirea înapoi în pat.

metoda de testare a realității presupune să vă întrebați în mod obișnuit sinele de veghe dacă visați și să efectuați o acțiune care vă ajută să aflați. Popularul film Inception face referire la această tehnică cu un vârf rotativ, care în mod normal ar înceta în cele din urmă să se rotească, dar continuă etern când visează. Dacă nu vă place să păstrați un vârf rotativ în buzunar, puteți să vă țineți nasul și să efectuați sarcina normal imposibilă de a respira prin el. Verificările repetate pe tot parcursul zilei vă fac să aveți mai multe șanse să faceți aceleași verificări în timp ce visați și, astfel, să deveniți lucizi în lumea mai liberă a viselor în care puteți respira printr-un nas blocat.

{vembed Y = Hhavsmsi_5M}

În Inducție mnemonică Vis lucid (MOD) tehnică, se repetă un vis și se vizualizează devenind lucid în timp ce se repetă o mantră care exprimă aceeași intenție, cum ar fi: „Data viitoare când visez vreau să-mi amintesc că visez”. Pentru cele mai bune rezultate, acesta trebuie efectuat în timp ce reveniți la somn în timpul Trezire înapoi la pat (WBTB) tehnică, prin care cineva își setează ceasul deșteptător la una sau două ore înainte de ora normală de veghe, se ridică câteva minute și apoi se întoarce la somn.

Se crede că această scurtă trezire crește activarea corticală în zonele cheie ale creierului implicate în visarea lucidă când cineva alunecă înapoi în somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), etapa în care apare visul viu. În mod surprinzător, apăsând butonul de amânare de mai multe ori înainte de a se trezi în cele din urmă pare, de asemenea, să crească șansele de visare lucidă.

Desigur, aceste strategii necesită un efort susținut pentru a avea un efect. În căutarea unui traseu mai ușor către vise lucide, diverse companii de tehnologie portabilă au dezvoltat instrumente care luminează intermitent, vibrează sau redau sunete în timpul somnului REM. Ideea este că vor fi încorporați în conținutul visului și astfel îl vor alerta pe visător că visează.

Here's How To Train Your Brain For Lucid Dreaming Etapele somnului cu mișcare rapidă a ochilor cresc în mod progresiv în durată după fiecare ciclu de somn. RazerM / Wikimedia Commons, CC BY-SA

Dar atât literatură și propriile experiențe din laboratorul de somn al Universității din Essex sugerează că astfel de tehnici de stimulare externă trebuie manipulate cu grijă. Dacă sunt prezentate în mod greșit, stimulii fie nu vor fi încorporați în vis - fie mai rău, vor determina oamenii să se trezească. Unii oameni dorm mai ușor decât alții, deci ar trebui să fie intensitatea stimulilor adaptate la pragul specific la care fiecare individ se trezește. De asemenea, acestea trebuie administrate în momente specifice de somn REM, când creierul este cel mai receptiv. Tehnologia portabilă actuală nu ia în considerare acești factori, iar cercetările trebuie să descopere pe deplin modul în care astfel de stimuli pot fi implementați în mod eficient.

Cercetări recente sugerează că intervențiile medicamentoase pot avea promisiuni. De exemplu, galantamină, un inhibitor enzimatic care este de obicei utilizat pentru tratarea bolii Alzheimer, a fost indicat pentru a crește semnificativ ratele de inducere a visului lucid atunci când sunt utilizate împreună cu tehnicile WBTB și MILD. Acest medicament eliberat pe bază de prescripție medicală ar trebui lăsat în pace de visătorii lucidați aspiranți - cercetarea este în stadii incipiente și medicamentul poate avea efecte secundare.

De asemenea, trebuie făcută precauție cu alte suplimente și ierburi care pretind că măresc luciditatea viselor - sunt nu susținută prin dovezi științifice și, ca și în cazul tuturor medicamentelor, există riscul de reacții alergice și efecte secundare.

Înțelegerea noastră asupra viselor lucide a avansat semnificativ în ultimul deceniu. Mai sunt multe lucruri de făcut, dar sperăm că nu va trece prea mult până să ne dăm seama cum să le inducem în mod fiabil și consecvent. Priveste acest spatiu.The Conversation

Despre autor

Ahile Pavlou, Cercetător doctor, Universitatea din Essex

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre vise din lista celor mai bine vândute de pe Amazon

„Interpretarea viselor”

de Sigmund Freud

Această lucrare clasică de psihologie este unul dintre textele fundamentale privind studiul viselor. Freud explorează simbolismul și semnificația viselor, susținând că acestea sunt o reflectare a dorințelor și fricilor noastre inconștiente. Cartea este atât o lucrare de teorie, cât și un ghid practic pentru interpretarea viselor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Dicționarul viselor de la A la Z: Ghidul suprem pentru a vă interpreta visele”

de Theresa Cheung

Acest ghid cuprinzător pentru interpretarea viselor oferă perspective asupra semnificației simbolurilor și temelor comune ale viselor. Cartea este organizată în ordine alfabetică, ceea ce face ușoară căutarea simbolurilor și semnificațiilor specifice. Autorul oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să vă amintiți și să vă înregistrați visele.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Codul divinității pentru a vă înțelege visele și viziunile”

de Adam F. Thompson și Adrian Beale

Această carte oferă o perspectivă creștină asupra interpretării viselor, explorând rolul viselor în creșterea și înțelegerea spirituală. Autorii oferă îndrumări cu privire la modul de interpretare a simbolurilor și temelor comune ale viselor, oferind perspective asupra semnificației spirituale a viselor.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda