A crește într-o familie dificilă sau a trăi într-o familie dificilă produce inevitabil consecințe negative de tot felul. Acestea sunt pe lângă celelalte provocări cu care vă confruntați - provocări legate de scopul și sensul vieții, de a-și câștiga existența și de a plăti facturile, de a vă îmbolnăvi, de a vă îndrăgosti, de a face greșeli și de a vă dezamăgi și multe altele.

Iată douăsprezece sfaturi care se pot dovedi valoroase. Sper că vă vor servi!

1. Acceptă a fi om

Ființele umane se confruntă cu suferința emoțională în tot felul de moduri: tristețe, anxietate, dependențe, obsesii neproductive, constrângeri nedorite, comportamente repetitive de auto-sabotare, afecțiuni fizice, conflicte de conștiință, disperare, plictiseală și stări de spirit furioase, sumbre și agitate.

Poți accepta acest lucru? Când suferința se întoarce, poți să stai neprevăzut și, în loc să dai vina pe univers, să te micșorezi din momentul respectiv sau să îți arunci mâinile în sus, spune: „Sunt o ființă umană. Nu sunt altceva decât om! Acum, lasă-mă să fac tot ce pot pentru a mă aduna și a mă mândri. ”

2. Recunoașteți constrângerile personalității

Personalitatea noastră este simultan o oală sub presiune și o cameră fără ferestre. Ne trimite mintea la curse, construiește nemulțumiri, alege părți, se înspăimântă, trăiește dezamăgire și pierdere, păstrează secrete întunecate, se agravează violent, vrea ceea ce vrea și știe să urască cel puțin precum știe să iubească.

Totuși, ceea ce face și modul în care operează pare să nu-l intereseze pe proprietar. Parcă ne-am născut cu o singură instrucțiune genetică înaintea tuturor celorlalte: „Nu te uita niciodată în oglindă!” Personalitatea ta este responsabilitatea ta, iar personalitatea ta este destinul tău. Doar tu îl poți îmbunătăți.

3. Fii tu insuti

Trebuie să te îmbunătățești - dar trebuie să fii și tu. Aceasta înseamnă să cereți ce doriți, să stabiliți limite, să aveți propriile credințe și opinii, să vă definiți valorile, să purtați hainele pe care doriți să le purtați, să mâncați mâncarea pe care doriți să o mâncați, să spuneți lucrurile pe care doriți să le spuneți și în nenumărate alte moduri de a fi tu și nu cineva mic sau fals.

Aceasta nu înseamnă negarea importanței altora - a indivizilor, comunităților sau societății civile. Mai degrabă, înseamnă că, dacă ești gay, ești gay; dacă ești deștept, ești deștept; dacă ai nevoie de libertate, ai nevoie de libertate. Faceți uz de personalitatea dvs. disponibilă pentru a vă actualiza personalitatea formată.

4. Inventează-te

Vii cu atribute, capacități și proclivități și ești modelat într-un anumit mediu. Personalitatea ta se formează și ai tendința de a repeta comportamente care nu te servesc. Dar, la un moment dat, trebuie să spuneți: „Bine, orice este original pentru mine - fie că este o doză suplimentară de tristețe, un pic prea multă sensibilitate, sau altceva - și oricum aș fi fost format - să micșorez, să fantez, ceva altceva - acum cine vreau să fiu?Matei 22:21

Îți reduci suferința emoțională prin decizia de a deveni o persoană care va experimenta mai puțină suferință emoțională: o persoană mai calmă, o persoană mai puțin critică, o persoană mai puțin egoistă, o persoană mai productivă sau o persoană mai puțin auto-abuzivă. Luezi decizia clară și conștientă că, oricât de strâns ai fi, vei face uz de personalitatea ta disponibilă și de libertatea rămasă în slujba alegerilor tale de viață și a celorlalte intenții importante ale tale.

5. Iubește și fii Iubit

O parte din natura noastră necesită singurătate și un individualism dur și substanțial. Dar aceasta nu este întreaga natură a noastră. Ne simțim mai fericiți, mai calzi și mult mai bine, trăim mai mult și trăim viața ca fiind mai semnificativă dacă ne iubim și ne lăsăm iubiți. Trebuie să fim indivizi, dar trebuie să ne raportăm și la alte persoane.

Pentru a face ambele, este necesar să recunoaștem realitatea celorlalți, că nu numai că vorbim, ci și că ascultăm și că ne facem apți pentru relații, eliminând cele mai grave defecte și crescând. Dacă reții, dacă conduci cu critici, dacă nu poți trece peste tine însuți - orice ai face, care îți dăunează șanselor de iubire, fă remedierea acestui scop principal al vieții tale.

6. Fă-ți grijă de minte

Nimic nu provoacă mai multă stres emoțional decât gândurile pe care le gândim. Trebuie să lucrăm la identificarea gândurilor care nu ne servesc, contestându-le și cerându-le să plece și înlocuind gânduri mai utile. Numai tu poți să-ți iei mâna: dacă nu vei face acea muncă, vei trăi în primejdie.

Crezi că ești ruinat? Acest gând te va ruina. Crezi că ești nedemn? Acest gând te va diminua. Crezi că lumea este o înșelătorie? Acest gând te va dezamăgi. Strâmtorarea ta nu este ținută ferm în loc de gândurile pe care le gândești, ci și ele is acele gânduri.

Imaginați-vă o zi fără comentarii interioare despre tot ce este greu, tot ce este înfricoșător și tot ce este greșit. Nu ar fi o zi mai bună?

7. Vindecați trecutul

Nu ne controlăm atât de complet mintea, emoțiile sau ființa, încât putem împiedica oricând să ne întoarcem cu răzbunare vechile puncte dureroase și reziduurile traumei. Au un mod de a ne deranja ca transpirații anxioase, coșmaruri, tristețe bruscă și valuri de furie sau înfrângere. Ele rămân nu numai ca memorie, ci și ca personalitate, țesute în țesătura noastră. Dar putem totuși să încercăm să vindecăm trecutul gândind cum dorim să ne raportăm la aceste amintiri profunde.

Ce vei face când vei fi lovit de un flashback? Ce tactici veți folosi atunci când vă faceți furie sau regret? Din ce rezervă veți chema energia pentru a vă deplasa prin durere? Vindecarea nu este o metaforă: este o chemare la acțiune.

8. Deconectați comutatorul de anxietate

Anxietatea ne poate distruge echilibrul, ne poate întuneca starea de spirit și poate face ca toate sarcinile provocatoare ale vieții să fie mult mai grele. Există multe strategii de gestionare a anxietății pe care ați putea dori să le încercați - inclusiv tehnici de respirație, tehnici cognitive și tehnici de relaxare - dar cel mai eficient lucru pe care îl puteți face este să localizați acel comutator interior care vă controlează natura anxioasă și să-l rotiți în poziția „oprit”. . Cu acel singur gest anunți că nu vei mai supradramatiza, nu vei mai catastrofa, nu vei mai trăi o viață înfricoșătoare sau nu vei crea anxietate inutilă pentru tine.

Anxietatea face parte din sistemul nostru de avertizare împotriva pericolului. Răsucind comutatorul din interiorul dvs. care îl controlează, declarați că nu veți trăi sub asediu și sub amenințare. Amenințările vor rămâne și vor reveni, dar inundarea substanțelor chimice de anxietate prin sistemul dvs. nu este o modalitate utilă de a face față acestor amenințări. A fi calm este mai bine.

9. Faceți semnificație

Este important să ne dăm seama că sensul este o experiență psihologică și că, identificând și adoptând scopuri puternice de viață, ne ajutăm să creăm acele experiențe psihologice, determinând viața să se simtă semnificativă. Probabil că nu ne-am gândit niciodată la cerințele noastre personale pentru determinarea sensului. Putem avea mult mai mult sens în viața noastră dacă încetăm să-l căutăm, ca și cum ar fi fost pierdut sau ca și când altcineva ar ști mai multe despre el decât noi și ne dăm seama că este în puterea noastră să determinăm sensul pentru noi înșine.

Făcând investiții zilnice de sens și profitând de oportunitățile de sens zilnice, menținem crize semnificative la distanță și experimentăm viața ca fiind semnificativă. Problemele de semnificație produc suferință emoțională severă, iar învățarea artei de a înțelege, conform valorilor noastre, reduce dramatic acea suferință.

10. Concentrați-vă pe scopul și semnificația vieții și nu pe dispoziție

Puteți decide că sensul pe care sperați să-l obțineți și scopurile vieții pe care intenționați să le manifestați sunt mai importante pentru dvs. decât starea de spirit în care vă aflați. În loc să spuneți „Sunt albastru astăzi”, spuneți: „Eu au afacerea mea de construit, „Am romanul meu de scris” sau „Am personalitatea mea de actualizat”.

Începeți în fiecare zi, anunțându-vă exact cum intenționați să faceți sens în acea zi, cum intenționați să vă ocupați de sarcinile și sarcinile dvs. de rutină, cum intenționați să vă relaxați - cum, pe scurt, doriți să vă petreceți ziua - și considerați toate acestea, atât cele bogate, cât și cele lumești, ca proiectul vieții voastre, unul pe care îl trăiți cu har și cu spirit bun. Îți reduci suferința emoțională concentrându-te mai mult pe intențiile tale și mai puțin pe dispoziția ta.

11. Îmbunătățește-ți personalitatea

Este posibil să nu fiți încă persoana pe care ați dori să o fiți sau persoana pe care trebuie să o fiți pentru a vă reduce stresul emoțional. S-ar putea să fii mai furios decât ți-ai dori, mai impulsiv, mai împrăștiat, mai autosabotat, mai nedisciplinat, mai înspăimântat. Dacă da, aveți nevoie de un upgrade de personalitate, pe care, bineînțeles, îl puteți întreprinde numai dvs.

Lansați acest upgrade alegând o caracteristică a personalității pe care doriți să o actualizați și apoi vă întrebați: „Ce fel de gânduri și ce fel de acțiuni se aliniază cu această intenție de upgrade?” Atunci te gândești la gândurile potrivite și iei măsurile necesare. În acest fel devii persoana pe care ți-ai dori să o faci, cineva de fapt capabil să-ți reducă stresul emoțional.

12. Faceți față circumstanțelor voastre

Ați experimenta mai multă suferință relaxându-vă la plajă sau suportând o lungă condamnare la închisoare? Ai experimenta mai multă suferință dacă ai ura să mergi la serviciu sau ți-ar plăcea să mergi la serviciu? Circumstanțele noastre contează pentru noi: circumstanțele noastre economice, relațiile noastre, condițiile noastre de muncă, sănătatea noastră, indiferent dacă națiunea noastră este în pace sau ocupată de invadatori.

Multe circumstanțe sunt complet în afara controlului nostru, dar multe sunt în controlul nostru. Putem schimba slujbe sau cariere, putem divorța, putem reduce aportul de calorii, putem alege să ne ridicăm sau să tăcem. Ca urmare a acestor îmbunătățiri, probabil că ne vom simți emoțional mai bine. Reducerea suferinței noastre emoționale necesită luarea de măsuri reale în lumea reală.

Sănătatea emoțională și viața fără durere nu sunt aceleași lucruri. Poți fi la fel de sănătos din punct de vedere emoțional precum poate fi o persoană și totuși te îndepărtezi de durerea pierderii cuiva drag, de a-ți judeca ocupația fără sens sau de a-ți găsi relația intimă. Puteți avea în continuare probleme reale în fiecare zi, acceptându-vă mortalitatea, gestionând lipsa de venit sau tolerând durerea cronică. Nu trebuie să judecăm sănătatea emoțională după cantitatea de durere pe care o suferă o persoană. Un gigant moral, mental și emoțional poate fi încă afectat de tristețe.

Ce este sănătatea emoțională, atunci, dacă nu este absența durerii? Este un fel de înțelepciune vibrantă, o conștiință executivă dinamică, cuplată cu o puternică rezistență la umilă cu un pic de ironie filosofică aruncată, o înțelepciune vibrantă în care îți recunoști natura umană și faptele existenței, îți vezi viața ca iubitoare și merită un proiect și trăiește conform scopurilor tale de viață, dând sens în funcție de valorile tale. Ești complet în luptă și suficient de mult deasupra sălii pentru a vedea despre ce este vorba.

Mai vine durerea? Bineînțeles că da. Nu ați învățat cum să mergeți pe apă - ceea ce ați învățat este cum să mergeți pe foc. Această înțelepciune vă va ajuta - și vă va ajuta și pe familia voastră!

© 2017 de Eric Maisel. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com sau 800-972-6657 ext. 52.

Sursa articolului

Depășirea familiei dvs. dificile: 8 abilități pentru a prospera în orice situație de familie
de dr. Eric Maisel

Cartea servește ca un „ghid de teren” unic pentru tipurile comune de familii disfuncționale - familii autoritare, familii anxioase, familii dependente și multe altele - și cum să prospere în ciuda acelor dinamici. Veți învăța să păstrați pacea interioară în mijlocul haosului familial și să creați o viață mai bună pentru întreaga familie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte pe Amazon.

Despre autor

Dr. Eric Maisel, este autorul a mai mult de patruzeci de opere de ficțiune și non-ficțiune. Titlurile sale de non-ficțiune includ Antrenarea artistului în interior, Crearea neînfricată, Blues-ul Van Gogh, Cartea creativității, Anxietatea față de performanță, și Zece secunde Zen. El scrie coloana „Rethinking Psychology” pentru Psihologia Azi și contribuie la lucrări despre sănătatea mintală Huffington Post. Este antrenor de creativitate și antrenor de creativitate care prezintă adrese principale și ateliere de pregătire pentru scopuri de viață la nivel național și internațional. Vizita www.ericmaisel.com pentru a afla mai multe despre Dr. Maisel. 

Urmăriți un videoclip cu Eric: Cum să faci o zi semnificativă

Urmăriți un Interviu cu autorul, Eric Maisel