Fericirea este valul actual. Se află în nume de cărți, titluri de articole, reclame Coca-Cola, McDonald's Happy Meals și, pe nume.

Cred că fericirea este un cuvânt general care cuprinde senzațiile corporale pure ale emoțiilor de bucurie, dragoste și pace. Conform Reconstrucției Atitudinii, există lucruri simple pe care le putem face pentru a produce în mod fiabil aceste emoții și pentru a experimenta mai multă fericire și pentru a crește cantitatea de bucurie, dragoste și pace pe care o generați pentru dvs. și pentru lumea voastră. Le-am împărțit în două categorii: muncă interioară și extindere. Anunță-mă dacă mai ai un sfat.

Activități interioare pentru alimentarea fericirii

1. Faceți lucruri pentru a păstra legătura cu cine sunteți cu adevărat.

Notează două lucruri pe care le apreciezi despre tine în fiecare zi timp de o săptămână și la sfârșitul săptămânii citește lista cu voce tare. Nu te mai bate. Identificați vorbăria umilitoare pe care vi-o spuneți în mod repetat și întrerupeți-o ori de câte ori vă auziți gândindu-vă. Înlocuiți o contradicție care afirmă cine sunteți, cum ar fi „Sunt întreg și complet"Sau"Fac tot ce pot.Matei 22:21

2. Ascultați înăuntru răspunsuri și vorbiți și acționați în consecință.

În loc să căutați către alții pentru îndrumare, opriți-vă un minut și căutați ce știți că este răspunsul, lipsit de acele „ar trebui” și „ce vor gândi ei”. Dacă îți împerechezi comportamentul cu cunoștințele tale interioare, poți avea încredere că onorezi ceea ce este mai bun.

3. Renunță la așteptările tale.

A nu accepta realitatea a ceea ce este va face furia să fiarbă. Acceptați că oamenii și situațiile sunt așa cum sunt, nu așa cum credeți că ar trebui să fie. Din această poziție, puteți lua acțiuni dinamice, iubitoare.

4. Spune doar „NU” gândirii negative.

Laudă! A aprecia! Fii bucuros. Căutați ce este bine înainte de a vă arunca într-o dezbatere despre ceea ce este rău. Fii recunoscător! Studiu arată că recunoștința îți mărește în mod măsurabil bunăstarea psihologică și fizică.

5. Transformați emoțiile în mișcări.

Dacă vă simțiți furios, mergeți într-un loc sigur și mutați energia din voi lovind, călcând sau strigând. Dacă te simți trist sau victimizat, lasă-te să plângi până te simți ușurat. Când sunteți anxios, îngrijorat sau panicat, acționați-l făcându-vă să tremurați, să tremurați, să tremurați sau să vă tremurați. Exprimă-ți toate emoțiile fizic și constructiv.

6. Urmărește-ți visele.

Faceți ceva ce vă place sau faceți o activitate nouă. Dacă cântatul, dansul, muzica, pictura, surfingul sau yoga vă aduc bucurie, faceți asta. Sau învață o nouă abilitate. Alăturați-vă unei clase de exerciții, învățați să gătiți, ridicați un instrument muzical și luați câteva lecții. Stăpânirea unor noi eforturi se simte foarte bine.

7. Pune-te în mișcare.

Noi, oamenii, am fost construiți pentru mișcare - nu doar de la pat la canapea la computer, ci de acțiune reală. Mersul pe jos, exercițiile fizice și implicarea în sporturile de echipă sunt bune pentru mușchii, organele, oasele și mințile noastre. Recent studiu arată că prea multă șezut îți poate scurta viața la fel de mult ca și fumatul. Așa că pune-te în mișcare!

8. Nu uitați să vă odihniți.

Când vă lăsați corpul și creierul să se oprească complet, acest lucru vă integrează experiențele și vă readuce la echilibru. Poate că ceea ce funcționează pentru tine este să faci o plimbare, să meditezi sau să dai un pui de somn scurt. A lua un timp liber pentru creierul tău este un echilibru pentru toată activitatea ta și te va ajuta să păstrezi claritatea și să te bucuri de moment.

9. Râde.

Viața este amuzantă. Este plin de surprize minunate și totuși le vedem adesea ca perturbări și inconveniente. Putem râde despre ele, să plângem despre ele sau să le ignorăm. Cercetare arată că râsul nu numai că eliberează stresul, ci ne ridică spiritul și ne conectează cu alte persoane.

10. Petreceți timp în natură.

Acceptați armonia și frumusețea care abundă. Acest lucru vă va conecta la locul dvs. din lume și vă va inspira pe măsură ce vedeți perfecțiunea întregii imagini. Savurați liniștea relativă.

Activități exterioare pentru creșterea fericirii

1. Nu te certa - comunică.

Utilizați cele patru reguli ale unei bune comunicări: 1. Utilizați afirmațiile „eu”, pentru a vă exprima sentimentele fără a învinui pe alții pentru ele. 2. Fii specific, evitând „întotdeauna” sau „niciodată”. 3. Concentrează-te pe bunătate, nu pe furie. 4. Sunteți doar jumătate din conversație, așa că ascultați cu adevărat cel puțin 50% din timp.

2. Fă lucruri pentru alții.

Dă fără să vrei sau să aștepți ceva în schimb. Oferiți-vă să ajutați un coleg de muncă care are prea multe de făcut. Gătiți o masă pentru un prieten sau cunoștință care tocmai a fost operat. Ajută un prieten să suporte o încărcătură grea. Oferiți o apreciere străinilor sau celor dragi.

3. Contactați un prieten.

Gândește-te la o activitate distractivă și fă-ți o întâlnire pentru a face ceva care să te bucure amândoi. Mergi la un muzeu. Mergeți în drumeție. Reparați o masă. Planificați și faceți o excursie împreună.

4. Faceți lucruri pentru planetă și univers.

Oferiți voluntari pentru a ajuta o organizație non-profit a cărei misiune sunteți de acord. Asistați la executarea unei strângeri de fonduri. Sau petreceți ceva timp scriind sau exprimând toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Mergeți într-o zonă care se recuperează după un dezastru natural și ajutați-vă.

5. Fă lucruri pentru mediul tău.

Conectați-vă la locul în care locuiți. Participați la o curățare a plajei sau a comunității. Grădină. Reciclează-ți vechile electronice. Scapă de lucrurile nefolosite din dulapul tău și dă-le unei organizații care are nevoie.

6. Exprimă-ți dragostea sau aprecierea cuiva drag.

Fie că este vorba de un părinte, copil, rudă sau prieten, scrieți un card, sunați la telefon sau trimiteți un text care să le transmită ceea ce apreciați despre ei. Scrie o poezie. Dați un jeton mic sau câteva flori.

 © 2018 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon