Există multe lucruri pe care le poți face în fiecare zi pentru a obține puțin mai multă bucurie în viața ta. Poza de la sol/Shutterstock
Bucuria este o emoție trăită de mulți, dar înțeleasă de puțini. De obicei, este confundat cu fericire, dar este unic prin impactul său atât asupra minții, cât și asupra corpului nostru.
Bucuria nu este doar o simplă emoție trecătoare, ci declanșează o serie de schimbări fiziologice și psihologice semnificative care ne pot îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Și, din fericire pentru noi, există multe lucruri simple pe care le putem face în fiecare zi pentru a crește cantitatea pe care o simțim.
Bucuria este foarte diferită de celelalte emoții ale noastre. Se referă la realizarea a ceva ce ne-am dorit de mult timp – al cărui rezultat depășește așteptările noastre.
Bucuria se referă adesea la un sentiment larg de a fi mulțumit de viață, care apare după ce ai experimentat un sentiment de uimire sau uimire. Mulți dintre noi ar putea să-l asociem mai bine cu simtindu-se binecuvantat". În timp ce bucuria este trăită în mod natural, fericirea este adesea urmărită.
Chiar și felul în care noi exprima bucuria este diferit de celelalte emoții ale noastre. Zâmbetul pe care îl produce este diferit de modul în care am putea zâmbi atunci când suntem fericiți.
Bucuria creează ceea ce se numește a Zâmbet Duchenne – un zâmbet involuntar, autentic, care ajunge în ochii noștri. Acest tip de zâmbet este asociat cu a gamă de beneficii, cum ar fi îmbunătățirea sănătății fizice, o recuperare mai bună după boală și legături mai puternice cu ceilalți.
Bucuria declanșează și o serie de schimbări în corpul nostru.
Când vesel, respirația noastră devine mai rapidă, bătăile inimii cresc, iar pieptul și întregul corp se simt mai calde. Aceste senzații sunt cauzate de eliberarea de adrenalină care ne face corpul să fie pregătit pentru angajare și mișcare, făcându-ne să ne simțim mai pregătiți mental pentru a prelua provocările vieții. Aceste modificări fiziologice sunt, de asemenea, asociate cu starea de spirit îmbunătățită.
În creier, bucuria declanșează activitatea în mai mulți puncte fierbinți legate de plăcere care sunt distribuite în tot creierul. Senzația de bucurie este apoi răspândită în alte părți ale sistemului nervos central prin mesageri chimici numiți neurotransmițători.
Există multe tipuri diferite de neurotransmițători – dar de obicei neurotransmițătorii dopamină (care este asociată cu plăcerea), serotonina, noradrenalina și endorfinele (opiaceele naturale ale corpului) sunt eliberate atunci când simțim bucurie.
Interesant este că bucuria este atât a trăsătură și o stare. Aceasta înseamnă că, în timp ce unii dintre noi o trăim doar ca rezultat al unei situații vesele, alții au o capacitate pentru asta - ceea ce înseamnă că sunt capabili să experimenteze bucurie, indiferent dacă au întâlnit ceva vesel.
Unele cercetări sugerează că această capacitate este genetică, cu estimări că aproximativ 30% din oameni au ceea ce se numește „plasticitate genetică”. Asta înseamnă că sunt disproporționat influențate de mediul lor extern – și, după ce a învățat tehnici de inducere a bucuriei, poate fi mai ușor să o experimenteze. Ca atare, predispoziția lor genetică pentru experiențe pozitive poate duce la mai multă bucurie.
Dar doar pentru că unor oameni le poate fi mai ușor să experimenteze bucurie, asta nu înseamnă că nu există lucruri ușoare pe care le putem face cu toții pentru a ne îmbunătăți experiența.
1. Alimente
Împărtășirea alimentelor cu alții ne poate ajuta experimentează mai multă bucurie – și asta nu este doar pentru că fiind în compania altora stimulează experiența noastră de bucurie. Însuși actul de a împărți mâncarea o poate declanșa. Acesta este motivul pentru care cercetările arată că a mânca cu alții poate îmbunătăți ceea ce este cunoscut ca înflorire psihologică – cel mai înalt nivel de bunăstare.
Pregătirea alimentelor cu prietenii și familia poate, de asemenea stimula bucuria. Deci, dacă doriți să adăugați ceva mai mult la viața de zi cu zi, poate ieșiți la cina cu prietenii - sau mai bine zis, aranjați o cină în care pregătiți masa împreună.
2. Activitatea fizică
Dacă trăim sau nu bucurie în timpul exercițiilor, depinde mult de circumstanțele din jurul activității fizice, mai degrabă decât de activitatea în sine.
De exemplu, atunci când alergăm cu alții, avem tendința să facem experimentează mai multă bucurie decât atunci când alergăm pe cont propriu.
Cercetările arată, de asemenea, că atingerea unui obiectiv legat de exerciții pe care nu ne-am gândit niciodată că suntem capabili poate duce la bucurie.
Dacă doriți să folosiți exercițiile pentru a obține mai multă bucurie în viața voastră, încercați să vă propuneți o provocare pe care doriți să o realizați - și faceți echipă cu prietenii în călătoria voastră pentru a o atinge.
3. Scrierea
Un alt mod simplu prin care poți stimula sentimentele de bucurie este notând cum te simți.
Într-un experiment, participanții care au petrecut 20 de minute pe zi scriind despre experiențe pozitive intense – cum ar fi bucuria de a vedea un membru al familiei întorcându-se acasă sau de a-l urmări pe copilul dumneavoastră mergând pentru prima dată – timp de trei luni au experimentat o stare de spirit mai bună în comparație cu participanții care au scris despre diferite subiecte. Cei care au scris despre experiențele lor pozitive au făcut, de asemenea, mai puține vizite la medicul lor în perioada de trei luni.
Deși experimentul inițial a avut ca scop reexperimentarea emoțiilor pozitive intense (cum ar fi uimirea, inspirația sau dragostea), puteți alege să vă concentrați doar pe sentimentele de bucurie.
Cu toate acestea, deși bucuria este minunat de experimentat, nu este singura emoție pe care o vom întâlni în viața noastră. Este important să încercăm să îmbrățișăm toate emoțiile pe care le trăim – fie că fie tristețe, furie, fericire sau bucurie.
Despre autori
Jolanta Burke, Lector principal, Centrul de Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI și Padraic J. Dunne, Lector, Centrul de Psihologie Pozitivă și Sănătate, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă)
de Don Miguel Ruiz
Această carte oferă un ghid pentru libertatea și fericirea personală, bazându-se pe înțelepciunea și principiile spirituale antice toltece.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Sufletul fără legătură: călătoria dincolo de tine
de Michael A. Singer
Această carte oferă un ghid pentru creșterea spirituală și fericire, bazându-se pe practicile de conștientizare și intuiții din tradițiile spirituale orientale și occidentale.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești
de Brené Brown
Această carte oferă un ghid pentru acceptarea de sine și fericire, bazându-se pe experiențe personale, cercetări și perspective din psihologia socială și spiritualitate.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Arta subtilă de a nu da naiba: o abordare contra-intuitivă a trairii unei vieți bune
de Mark Manson
Această carte oferă o abordare revigorantă și plină de umor a fericirii, subliniind importanța acceptării și îmbrățișării provocărilor și incertitudinilor inevitabile ale vieții.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Avantajul fericirii: modul în care un creier pozitiv alimentează succesul în muncă și viață
de Shawn Achor
Această carte oferă un ghid către fericire și succes, bazându-se pe cercetări științifice și strategii practice pentru cultivarea unei mentalități și a unui comportament pozitiv.
