Uită-te la știrile din televiziune, reviste, ziare și Internet. Sunteți conștient de cât de ușor este să vă simțiți speriați, apatici, negativi, dezgustați sau necredincioși cu ceea ce se întâmplă în aceste zile, mai ales în politică și în marile afaceri?

În general, găsești vina în toate? Stai pe ce e în neregulă? Concentrați-vă pe paharul pe jumătate gol? Plângeți-vă de lucruri care nu vă plac, repetați povești despre cum ați greșit alții sau măriți-vă în cele mai defavorabile scenarii???

Prețul pe care îl plătești pentru atitudinea ta pesimistă îți epuizează viața de miraculositatea de a fi în viață. Și îi scurge pe toți ceilalți din jurul tău.

Ai devenit o pătură umedă, nereușind să recunoști ce funcționează sau să-i pedepsești pe ceilalți când spun sau fac lucruri care nu-ți plac? Dacă da, creați în mod necunoscut sau cu bună știință înstrăinare și nesiguranță în cei din jur. Nu răspândiți bucurie, dragoste sau pace.

Ce putem controla exact?

Poți crede că nu ai de ales în modul în care interpretezi starea actuală a lucrurilor. Dar permiteți-mi să vă ofer o alternativă.

Lumea noastră și oamenii din ea sunt așa cum sunt, nu așa cum credem că ar trebui să fie. Și trist, dar adevărat, în principal, comportamentul lor este în afara controlului nostru.

Ceea ce este în controlul nostru este modul în care simțim, gândim și reacționăm la ceea ce observăm.??

Ai de ales. Puteți încadra situațiile ca oportunități pozitive sau obstacole negative.

Deci ce alegi? Dacă te cățeli și gemi, asta este realitatea pe care o creezi pentru tine. Dacă alegi să te uiți la partea bună, să fii recunoscător pentru tot ceea ce ai și să vezi lucrurile pozitive din viața ta - oameni, confortul creaturilor, mâncare de mâncat și adăpost - atunci nu te vei bloca în depresie, frustrare și anxietate. ??

Realist vorbind, există o probabilitate destul de scăzută ca tu sau copilul tău să fii victima unui atac terorist. Supărarea în legătură cu asta nu va reduce amenințarea.??

O atitudine pozitivă nu înseamnă că îți bagi capul în nisip. Înseamnă că îți pasă de calitatea stării tale mentale și emoționale și alegi să te concentrezi asupra pozitivului. Din această poziție puteți face tot ce puteți pentru ca mediul dvs. să fie cât mai bun. Puteți acționa dintr-o stare de integritate mai degrabă decât să reacționați din percepția înclinată provocată de tristețea, furia sau atitudinea negativă care alimentează frica.

Cum se schimbă

• Când vrei să te plângi de ceva, oprește-te! Reveniți la tăcere sau arătați greu până găsiți căptușeala argintie și vocea care. Este o practică, dar una distractivă. Priviți-l ca pe un joc. Poți să te pricepi la asta.

• Dacă nu găsiți nimic bun de spus sau vă aflați în halde, eliberați-vă fizic furia într-un mod constructiv mergând într-un loc sigur și bătând perne, călcând în picioare sau strigând cuvinte prostii.

• Treci cu vederea ceea ce nu-ți place și concentrează-te pe găsirea de soluții constructive la obstacole. Accentuează pozitivul.? 

• Aprecieri vocale zilnic - Acordați cel puțin două aprecieri pe zi celor din viața dvs. de zi cu zi. Puteți aprecia caracteristicile pe care le posedă oamenii sau acțiunile pe care le îndeplinesc.

• Oferiți laudă pentru lucrările bine făcute sau cel puțin evidențiați părți ale sarcinilor care au fost îndeplinite. Amintiți-vă că formula pentru creșterea de succes a copiilor (sau adulților) este să acordați 20 de laudă pentru fiecare 2 bucăți de „feedback”. ?

• Găsiți mental ceva pozitiv despre toți cei pe care îi întâlniți sau despre fiecare situație în care vă aflați.?

• Persistați cu exprimarea binelui indiferent dacă alții fac același lucru.

Meritele concentrării asupra pozitivului

Cu fiecare provocare pe care o prezintă viața, avem capacitatea de a găsi căptușeala de argint. Unele situații ne oferă o lecție, o oportunitate de a găsi pozitivul, în ceea ce pare a fi o circumstanță aparent inacceptabilă.

O clientă, Sara, a prezentat un bun exemplu în acest sens atunci când a relatat următoarea dilemă: tocmai primise vestea că sora ei de 21 de ani era însărcinată cu un tip pe care îl cunoscuse în urmă cu doar o lună. Sarei i s-a mai spus că sora și iubitul ei intenționează să păstreze și să crească copilul și că se vor muta înapoi cu părinții ei.

Sara era furioasă pe sora ei, pe tip, pe părinții ei și pe întreaga situație. Cu toate acestea, și-a dat seama că furia ei interferează cu capacitatea ei de a fi o soră de susținere. Mai întâi a trebuit să facă față furiei sale, scăpând de energia emoțională negativă într-un mod constructiv și fizic.

Acest lucru a durat doar 15-20 de minute de lovitură pe o grămadă de cărți telefonice vechi cu un furtun flexibil de plastic de 20 ”în garajul ei. În timp ce bătea, a făcut doar sunete furioase și a strigat: „Sunt atât de supărată”. După ce s-a epuizat complet, a fost gata să accepte realitatea situației. Da, sora mea este într-adevăr însărcinată și va fi mamă. Trebuie să-l accept pentru că se întâmplă. Este o afacere gata. "

După ce a repetat aceste fraze timp de câteva minute, realizarea i-a dat seama că trebuie să accepte această realitate pentru a-și putea susține sora și pentru propria ei liniște sufletească. De asemenea, și-a dat seama că, fiind o soră și mătușă iubitoare, avea noi posibilități pozitive de așteptat cu nerăbdare.

Partea superioară a unei atitudini pozitive

Când te concentrezi pe ceea ce funcționează, pe ceea ce este bun, trezești sentimente de dragoste și momente de conexiune în tine și în ceilalți. Nu numai atât, te vei simți mai bine. Iar beneficiile nu se opresc aici. Vei descoperi că vei vorbi în mod natural și vei acționa mai amabil. ??

Această schimbare vă va face mai atractiv pentru ceilalți și veți arăta și mai bine. Veți găsi viața mai ușoară și vă veți bucura de realizarea a tot ce este prezentat. În plus, vei simți mai multă recunoștință și asta se simte bine. Cel mai important, te vei plăcea mai mult și vei savura cel mai bun prieten, însoțitorul tău constant, mintea ta.

© 2011, 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea autorului

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.