În martie 2015, Cayman Naib, treisprezece ani, un școlar mediu încântător și precoce și fiul a doi dintre cei mai dragi prieteni ai mei, a dispărut. A ieșit din casă într-o noapte de iarnă cu ceață, în Philadelphia suburbană. După câteva zile de căutare a Caymanului, am descoperit că și-a luat propria viață la doar o sută de metri de casă.

A fost o săptămână care schimbă viața, în care am învățat ce înseamnă să fii disponibil și deschis vieții - așa cum este. Soțul meu și cu mine am ajuns la scurt timp după dispariția lui Cayman, am rămas aproape de prietenii noștri, în timp ce sute își căutau fiul și au stat alături de ei în timpul conferințelor de presă și memorialelor. Am ascultat când își aminteau amintirile din viața scurtă a fiului lor. Am râs și am plâns cu ei în fiecare seară pentru mâncare și vin.

În aceste zile prețioase, am experimentat o profundă intimitate cu viața și moartea. Ce am învățat în acele momente tandre cu prietenii mei - ținându-le de mână în timp ce așteptau veștile despre fiul lor, în timp ce le țineau spațiu când începeau să-i întristeze moartea - este că a trăi în prag nu înseamnă pur și simplu să apari în în acest moment, fericit, calm, clar și toate astea. A trăi în prag este să te întâlnești cu viața direct - chiar aici și acum - fără a te ascunde de necunoscut sau incomod. Este vorba despre a fi disponibil în acest moment fără a simți nevoia de a controla, repara sau impune agenda și răspunsurile. A trăi în prag înseamnă să fii deschis și sincer fără teamă.

Deschizându-ți inima

Când inima ta se deschide, îți accesezi sentimentul natural de încredere. Apare atunci când îmbrățișezi momentul pe deplin - indiferent de ce se întâmplă. Când te prezinți, disponibil pentru viață așa cum este, te simți complet treaz și viu.

Viața este plină de oportunități de a fi disponibile și de a experimenta pe deplin. Sunete spontane, mirosuri și scene apar peste tot. Unii te opresc în urmele tale. Unii chiar te pun în genunchi. Mirosul dulce al liliacului, gâfâitul unui porumbel sau schimburile de text tandre cu partenerul tău sunt memento-uri că viața ta este menită să fie experimentată chiar acum - nu mai târziu când ai mai mulți bani sau mai mult timp - ci chiar acum. Treceți dincolo de mintea voastră ocupată suficient de des și vă construiți încrederea că puteți îmbrățișa viața pe deplin - indiferent de ce se întâmplă. Aceasta este natura încrezătoare a inimii tale deschise.

Am stat alături de prietenii mei când au ținut o conferință de presă televizată despre fiul lor dispărut și m-au pus la dispoziția lor. Am stat lângă ei doar așteptând să ofer o îmbrățișare sau un zâmbet sau să împărtășesc un strigăt bun. Am găsit curajul de a-mi lăsa deoparte propriile frici și griji legate de Cayman și de moarte, în general, pentru a apărea necondiționat pentru ei. Am reușit să ies din calea mea pentru a îmbrățișa pe deplin momentul inimaginabil de angoasă și intensitate când a fost găsit corpul lui Cayman.

Am experimentat direct realitatea acestei tragedii în cel mai intim și vulnerabil mod - din inima mea deschisă. M-am simțit în viață într-un mod pe care nu-l pot descrie. Aceste zile sunt arse în memoria mea - în înaltă definiție. Sunt atât de recunoscător că am putut să apar și să fiu disponibil pentru acele momente tandre, momente care îmi vor fi alături pentru totdeauna ca unele dintre cele mai vii experiențe directe din viața mea.

Îmbrățișați viața pe deplin - Nu contează Ce

Uneori, viața ajunge înfășurată în arcuri frumoase, cu muzică și un apus de soare în fundal, iar alteori nu. Există momente de bucurie pură, momente nu atât de ideale și momente de-a dreptul mizerabile. Există binele, răul și urâtul, toate înfășurate într-o singură viață.

Când viața devine provocatoare, mulți oameni închid. Așa suntem condiționați. Aruncăm pereții pentru a ne proteja de sentimentele incomode. Când lucrurile se prăbușesc, fie ele mari sau mici, alergăm să ne acoperim, închidem perdelele și ne lăsăm în picioare pentru un pui de somn lung până când soarele iese din nou.

Când viața devine grea, ne dorim să ieșim. Vom rezista și ignora neplăcutul și vom face orice altceva decât să îl îmbrățișăm. Adevărul este că momentele incomode și chiar dureroase sunt adesea atât de împletite cu momente strălucitoare strălucitoare încât închiderea unei singure experiențe te face să te oprești la toate.

\ Dacă fugiți de experiențele neplăcute, probabil veți pierde unele plăcute pe parcurs. Negarea întunericului îți blochează doar potențialul de a experimenta luminozitatea.

Dacă doriți să experimentați în mod direct a fi pe deplin viu și conectat intim cu bogăția inimii deschise, va trebui să îmbrățișați totul - nu doar momentele dulci - ci fiecare moment. Pentru a experimenta maximele maxime, trebuie să fiți disponibil pentru minimele minime, pentru a face față lucrurilor pe care sunteți înclinați să le îndepărtați, să le evitați sau să le ignorați.

Apari sau închizi?

Nu poți experimenta pe deplin viața dacă te îndepărtezi, fugi sau închizi. Când procedați astfel, deveniți indisponibil. În loc să experimentați direct lumea în înaltă definiție, vă uitați la ea din spatele perdelelor mintii voastre ocupate.

Ești dispus să participi pe deplin la viață - indiferent de ce? Dacă nu răspunzi cu un emfatic da, Vă recomand cu drag să aflați de ce. Să aruncăm o privire asupra modului în care îndoiala, frica, îngrijorarea și judecata de sine vă pot împiedica.

Îndoiesc

Îndoiala este un sentiment de incertitudine sau o lipsă de convingere și de multe ori ne închide entuziasmul de a îmbrățișa viața pe deplin. Cu informațiile care ne bombardează 24 de ore din 7, este ușor să vă conectați la câteva știri și să rulați cu ele. De exemplu, puteți accesa cu ușurință acel scurt articol care spune că beneficiile meditației sunt neconcludente și, boom, ați terminat cu meditația.

Îndoiala este furioasă. Când ești prins în îndoială, experimentezi viața printr-un filtru de scepticism, indecizie și ezitare. Îndoiala vă poate convinge cu ușurință să fugiți și să evitați o problemă.

Dacă nu ești atent, vei începe să te îndoiești și de experiențele tale directe. Puteți pierde chiar încrederea în instinctele voastre pentru a ști de ce aveți nevoie pentru a fi sănătos și fericit. Îndoiala te ține prins în mintea ta ocupată, unde tendința ta este să închizi sau chiar să te ascunzi de viață în loc să te arăți și să îmbrățișezi viața.

Frică

Toată lumea cunoaște frica. Vă poate salva viața sau vă poate ține treaz toată noaptea. Apare atunci când anticipați pericolul sau durerea. Frica este una dintre cele mai puternice emoții pe care le avem. Este încorporat în ADN-ul nostru, un instinct inerent care acționează ca un sistem de avertizare. Frica reală a ajutat specia noastră să supraviețuiască; alergarea înapoi în peșteră i-a ajutat pe strămoșii noștri să evite animalele periculoase.

Dar există un alt tip de frică numit „frică percepută”. Această teamă este generată din mintea voastră ocupată. Există teama de lipsă, de a nu avea oameni sau lucruri în viața ta sau de a pierde ceea ce ai deja. Există frica de a pierde, frica de necunoscut și frica de moarte. Aceste frici autogenerate sunt construite în mintea voastră ocupată și sunt adesea descrise ca Dovezi false care par reale - FRICA.

Corpul tău reacționează în același mod la o teamă percepută ca și la una reală. În timpul acestui răspuns fizic, corpul dvs. eliberează hormoni de stres stimulând răspunsul dvs. de „luptă sau fugă”. Instinctiv, acest răspuns vă pregătește să intrați în luptă sau să fugiți. Devii tensionat și rigid, nu numai fizic, ci și mental și emoțional. Să arătăm câteva exemple.

Frica reală apare atunci când:

Mașina din fața ta se trântește pe frâne.

Prosoapul de vase se aprinde în timp ce gătești.

Copilul tău fuge pe stradă.

Un păianjen mare aterizează pe brațul tău.

Frica percepută apare atunci când:

Ai gânduri la câinele terifiant al vecinului tău în spatele gardului.

Simți că ai putea cădea peste o stâncă, chiar dacă ești în siguranță în spatele gardului.

Te aștepți să fii concediat când șeful tău cere să se întâlnească cu tine.

Frica reală te menține în viață. Frica percepută te încarcerează în mintea ocupată. Teama percepută te întrerupe din experiența ta directă, făcându-te indisponibil pentru ceilalți. Îți dezactivează încrederea în a experimenta o intimitate profundă și o conexiune cu viața. De asemenea, te blochează să te simți pe deplin viu.

face griji

Îngrijorarea este o tulpină obișnuită a fricii. Este fabricat în mintea ta ocupată și te închide de la bunul simț. Îngrijorarea este anxietatea sau neliniștea cu privire la rezultatele potențiale. Este un semn că ești blocat în mintea ta ocupată.

Îngrijorarea se manifestă ca stres, anxietate, nervozitate și chiar stângăcie; te face tensionat și denaturează realitatea. Vă faceți griji, opusul încrederii vă împiedică, de asemenea, să primiți mesaje din corpul vostru.

Judecata de sine

Judecata de sine este o viziune critică despre cine ești și ce faci. Se naște dintr-o comparație constantă cu ceilalți - cum arată, cât par să aibă și chiar cât de fericiți par să fie.

În multe feluri, judecata de sine este ura de sine. Sună dur? Ei bine, este. Vorbirea ta de sine negativă poluează fiecare colț al vieții tale. Cu cât recunoaști mai repede cât de aspru te judeci, cu atât poți ucide mai repede acel dragon.

Judecata de sine vă întrerupe viața în înaltă definiție și vă zdrobește energia de înaltă tensiune. Tot ceea ce vedeți, gustați, atingeți, simțiți și auziți va fi distorsionat și dezactivat atunci când va fi scăldat în autocritică. Eliminarea acestui obicei toxic este adevăratul sens al ieșirii din calea ta.

Familiarizați-vă cu tendințele dvs.

Nu subestimați niciodată puterea obiceiurilor adânc înrădăcinate de îndoială, frică, îngrijorare și judecată de sine, deoarece acestea vă vor închide și vă vor reține. Aceste tendințe sunt ca niște pereți care te separă de experiența directă a vieții. Te împiedică să treci dincolo de mintea ta ocupată și să-ți întrezărești starea naturală și îți împiedică capacitatea de a fi autentic și sincer.

Nu vă sugerez să încercați să rupeți aceste tipare. Nu spun că puteți opri vreodată să apară îndoiala, frica, îngrijorarea și judecata de sine. Acestea sunt unele dintre cele mai adânc înrădăcinate și instinctuale răspunsuri umane. oricum eu am sugerându-vă să vă familiarizați cu modul în care acestea apar pentru dvs. Cunoașteți-vă tendințele și le puteți slăbi controlul asupra vieții. Cu alte cuvinte, aflați cum închideți și veți descoperi cum să vă prezentați.

GUT CHECK: CUM ÎNCHEI?

Luați un moment pentru a scrie cinci moduri în care apar îndoieli, frică, auto-judecată și îngrijorare în viața ta (de exemplu, ești nerăbdător cu copiii tăi, ești dependent de verificarea e-mailurilor, te simți rău în legătură cu corpul tău , sau gâtul tău este întotdeauna tensionat):

unu. ____________________________________________________

unu. ____________________________________________________   

unu. ____________________________________________________

unu. ____________________________________________________

unu. ____________________________________________________

Îndoiala, frica, îngrijorarea și judecata de sine sunt trăsături umane clasice care apar tot timpul. Priviți-le ca sugestii sau alerte cu privire la motivele pentru care nu sunteți disponibil pentru momentele provocatoare din viața voastră.

Când te prinzi în mintea ta ocupată, lasă aceste tipare adânc înrădăcinate să-ți amintească să încetinești, să te oprești și să respiri câteva. Știind cum te oprești, vei descoperi cum să ieși din calea ta și să te deschizi pe deplin la viață.

© 2016 de Cara Bradley. Tipărit cu permisiunea de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Pe baza cărții:

În prag: trezește-te, arată-te și strălucește
de Cara Bradley.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Cara Bradley este profesor de yoga, antrenor de forță mentală, antreprenor pe tot parcursul vieții și fost pro-patinator, dedicându-se mai mult de trei decenii disciplinelor de mișcare și transformării personale. Ea este fondatoarea premiatului Centrul Verge Yoga și cofondator al unei organizații non-profit, Mindfulness Prin Mișcare, oferind programe școlilor din Philadelphia. Cara predă, de asemenea, programe bazate pe atenție pentru corporații, universități și echipe sportive. Vizitați site-ul ei la CaraBradley.net