Oamenii tind să arunce o mulțime de cuvinte pentru a-și descrie emoțiile și sentimentele. Suntem confuzi sau ne simțim frustrați. Suntem răniți sau suntem entuziasmați. Oricare ar fi eticheta, descifrarea sentimentelor din emoții poate fi un pic nedumeritoare. Dacă începem prin a învăța diferența, există recompense mari.

Când putem identifica ceea ce se întâmplă cu adevărat în interiorul nostru, atunci putem să ne asumăm responsabilitatea personală și să ne eliberăm de ceea ce ne împiedică să trăim o viață împlinită. De asemenea, vom putea comunica mai clar și vom avea relații personale mai satisfăcătoare.

Emoțiile

Cu toții avem emoții. Mai precis, conform Reconstrucției Atitudinii, există doar șase emoții: tristețe, furie, frică, bucurie, dragoste și pace. Fiecare are o reacție fizică unică. Când înțelegem că definiția emoției este („E + mișcare”), energie în mișcare, lucrurile devin simple. Emoțiile sunt reacții pur fiziologice.

Fiecare emoție produce o senzație diferită în corpurile noastre.

În plus, fiecare emoție are o expresie fizică diferită. După cum se vede la copii, există un mod natural în care corpul își eliberează emoțiile. Gândiți-vă doar la modul în care bebelușii și copiii mici exprimă emoții negative. După topire, ei se întorc să fie pe deplin prezenți și fericiți.

Expresia pură a emoțiilor nu implică cuvinte. Sună da, cuvinte nu. Pentru a ne procesa emoțiile, trebuie să onorăm și să eliberăm energia fizică în mod constructiv, păstrându-ne gândurile și cuvintele libere de gândire negativă. Făcută corect, energia emoțională trece repede.

Iată expresia fizică a fiecăreia dintre cele șase emoții:

• Tristețe: plâns

• Furia: lovirea, călcarea în picioare, împingerea, strigarea, lovirea (fără a afecta nimic de valoare)

• Frică: tremurând, tremurând, tremurând, tremurând

• Bucurie: clocotitoare, zâmbitoare

• Iubire: îmbrățișare, zâmbet, plâns

• Pace: liniște liniștită și relaxată

Dacă verificați ce senzație emoțională experimentați în corpul vostru, puteți ajunge la miezul problemei și puteți stabili dacă este vorba de tristețe, furie sau frică. Dacă eliberați în mod constructiv și fizic acea emoție, veți simți o ușurare enormă. În doar câteva minute veți fi prezenți pentru a gestiona ceea ce necesită atenție într-un mod eficient. Dacă faceți acest lucru ca pe o obișnuință, veți crește cantitatea de bucurie, dragoste și pace pe care o simțiți.   

Sentimente

Sentimentele sunt etichetele pe care le atașăm emoțiilor noastre. Ele sunt create atunci când adăugăm o interpretare mentală senzațiilor emoționale pe care le simțim în corpul nostru. Putem avea sute de sentimente diferite. Sentimentele sunt modul în care descriem și interpretăm reacțiile noastre fiziologice fără cuvinte.

Iată un exemplu: spuneți că ați fost sub vreme, dar vă temeți să mergeți la doctor. Stomacul este în noduri, iar mâinile îți îngheață. Începi să te proiectezi în viitor. "Ce se întâmplă dacă este ceva grav; chiar și cancer? Nu voi putea lucra. Ce se va întâmpla cu copiii?" S-ar putea să etichetați ceea ce simțiți anxietate, nervozitate sau stres. Dar ceea ce experimentați de fapt la nivel fizic este emoția fricii. Și, este doar energie pură. Și dacă exprimăm senzația fizică, suntem siguri că ne vom simți mai liniștiți și capabili să gestionăm prezentul.

Tristețea, furia și frica sunt emoțiile care stau la baza fiecărui sentiment negativ. De exemplu, dacă mă simt judecător, înseamnă că simt cu adevărat emoția furiei și nu accept modul în care sunt alte persoane sau situații.

Din nou, dacă ne batem sau călcăm doar câteva minute, ne vom simți mai puțin judecători și mai capabili să vedem pozitivul.

Cum să comunici sentimentele

A vorbi despre ceea ce simți, emoțiile și sentimentele tale face parte dintr-o comunicare eficientă și asta aduce înțelegere. Este cel mai simplu dacă te ții de emoțiile pe care le trăiești acum. "Sunt nervos. Ma simt trist. Îmi este frică. "

Spunând: „Mă simt ca și cum tu... ”sau„ Simt asta tu... ”sau„Simt ca si tine…" s-ar putea să pară că exprimă sentimente sau emoții, dar cuvintele care urmează se referă la cealaltă persoană. Acest stil de comunicare nu va ilicita un răspuns deschis. De fapt, îi face pe destinatari defensivi și nu vor putea auzi ceea ce spui. De exemplu, mai degrabă decât să exclamăm: „Simt că nu mă placi”, spune, „M-am simțit rănită și tristă când m-ai numit slob.”Aceasta oferă informații despre tine și despre cum te simți.

Două feluri de cuvinte simțitoare - unul este în regulă, celălalt este necaz.

Când folosim cuvinte „simțitoare” trebuie să fim atenți. Cuvintele sentimentului legitim descriu felul în care te simți. Există situații în care spunem că simțim ceva, dar chiar punem vina pentru emoțiile noastre pe cineva sau pe altceva.   

Aveți grijă să folosiți cuvinte care implică faptul că vi s-a făcut ceva. Cuvinte precum: respins, neglijat, judecat, și abandonat de fapt a dat vina pe cealaltă persoană. Când spui „mă simt ignorat”, proclame cu adevărat „mă ignori” sau „mă simt ignorat de tine”.

Această comunicare pune imediat ascultătorul în defensivă. Pentru a transmite ceea ce este adevărat pentru tine, este mai bine să spui „Mă simt trist pentru că am vrut să fac parte din planificarea petrecerii"Aceasta este o comunicare curată care acoperă ceea ce simți.

Cuvintele cu simț fals sunt uneori numite cuvinte „ed”, deoarece marea lor majoritate se termină cu „ed”. De exemplu, dacă spui „mă simt respins” chiar spui „M-ai respins”. (Mesajul transmis este că tu ești motivul pentru care mă simt atât de crunt. E vina ta). Sau dacă spui „mă simt manipulat”, de fapt spui „mă manipulezi”. (Un mod sigur de a produce distanță și / sau un argument.)

Consultați cele două coloane de mai jos pentru a vă face o idee mai bună despre diferența dintre cele două. Apoi începeți o campanie pentru a elimina cuvintele deghizate. De ce? Pentru că, pentru a comunica clar, trebuie să vă concentrați asupra descrierii a ceea ce este real pentru dvs.! Această listă se bazează pe lucrarea modelului de comunicare nonviolentă al doctorului Marshall Rosenberg.

Doar citiți listele și puteți simți diferența! 

Simțind cuvinte

A vorbi despre emoțiile și sentimentele tale merită împărtășite și aduce apropiere și înțelegere. Este mult mai simplu dacă rămâi cu numele unuia dintre cele șase emoții.

Aveți grijă să „simțiți” cuvintele. Întrerupeți și verificați dacă ceea ce spuneți este descriptiv cu privire la modul în care vă simțiți sau dacă îi învinuiți cu adevărat pe alții pentru emoțiile voastre. Acesta din urmă nu va continua conversațiile și nu te va face să te simți mai înțeles. Vă alimentează doar supărarea emoțională și nu vă permite să treceți peste ea și să faceți față vieții într-un mod pozitiv și eficient.

© 2016 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin educația pentru adulți a Colegiului Santa Barbara City. S-a răspândit vestea despre succesul Reconstrucția atitudinii, și nu a trecut mult timp până când Jude a devenit o căutată șefă de atelier și seminar, învățându-i abordarea organizațiilor și grupurilor. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Faceți clic aici pentru o demonstrație video al procesului Shiver and Shake.