Folosirea lacrimilor tale pentru a construi bucuria din tristețe

Dacă vă bateți constant, nu vorbiți sau vă simțiți fără speranță, este posibil ca constituția dvs. emoțională să fie tristețe. Tristețea este o reacție naturală la răni și pierderi. Când nu este exprimat constructiv, mănâncă în inimă în tăcere până când bucuria trebuie să-și facă bagajele și să se mute. Mintea ta se întoarce împotriva sa. Cum poți întoarce valul și să onorezi cu adevărat cine ești și să simți bucuria ta înnăscută?

O poveste

În cele din urmă, după o săptămână agitată, Cathy s-a trezit singură. Soțul ei ieșise cu prietenii, iar fiul ei era plecat în weekend. Își prețuia timpul privat și avea trei ore într-o gospodărie fără distracții.

Cathy era conștientă de o serie de incidente tulburătoare pe care le ridicase din umeri, dar care mai persista. Înainte de a se scufunda într-o grămadă de treburi pe care le-a amânat, s-a așezat cu o ceașcă de ceai și a răsfoit canalele TV.

S-a trezit intrând într-o poveste despre o femeie care tocmai se reunise cu fiica pe care o dăduse pentru adopție. Timp de douăzeci și cinci de ani, mama crezuse că nu își va mai vedea niciodată fiica. Cathy nu plănuise să fie aspirată în televizor în noaptea aceea, dar acolo era, lipită de platou, cu lacrimi care-i curgeau pe față. S-a instalat în spectacol, și-a scos punga și a plâns. Știa de zile întregi că trebuie să plângă și nu-și făcuse timpul. „Sunt atât de trist”, A spus ea în timp ce plângea. „Trebuie doar să plâng. "

Cathy a înțeles că plânsul puternic era un fel de curățare interioară, un tratament de înfrumusețare care o va reînnoi din interior spre exterior. Știa că nu plânge doar despre ceea ce era la televizor. Striga lacrimile care se adunaseră în ea în ultimele câteva săptămâni. Cauzele exacte nu erau chiar importante.

Lacrimile ca nectar

Ti s-a spus vreodata ca lacrimile sunt nectar? Sunt expresia naturală a rănirii și pierderii. În America de Nord, plânsul deschis a devenit doar puțin mai acceptabil în ultimii ani. Abia începem să ne simțim confortabili cu manifestări plângătoare de durere sau fericire în public.


innerself abonare grafică


Mulți dintre noi încă cred că alții ne vor judeca dacă plângem și așa o evităm cu orice preț, înăbușind lacrimile și luptându-ne cu bulgări în gât. Am fost încântat să găsesc acest articol al doctorului Oz și al doctorului Roizen, intitulat „Uneori, Plânsul este sănătos"Indică faptul că plânsul devine încet.

Despre Plâns

Sugarii sunt modele minunate pentru plânsul cu adevărat eficient. Când se întâmplă ceva pe care îl percep ca pe o rană sau o pierdere, plâng și țipă. După doar câteva minute, se întorc fericiți înapoi la moment. Fără repercusiuni sau stări persistente. S-a terminat și gata. Ochii lor sclipitori se întorc instantaneu, observând inocent frumusețea lumii, în bucurie, încântare și minune.

Tristețea se manifestă ca senzații interne în corpul nostru și asta înseamnă că o inimă duioasă poate să sufere și ea literalmente. Rănile sunt provocate de cuvinte răutăcioase, promisiuni încălcate, prejudecăți sau vătămări fizice. Pierderile pot include obiective nerealizate, precum și pierderea inocenței, a oportunităților, a unei persoane dragi, a banilor sau a libertății. Mulți dintre noi ne plimbăm cu o fântână imensă de tristețe neexprimată. Și ne întrebăm de ce trăim atât probleme fizice, mentale, cât și emoționale.

Când nu ne eliberăm tristețea, este ușor să coborâm asupra noastră. Cădem în autocompătimire, neajutorare sau reproș de sine. În timp, tristețea noastră se poate manifesta ca depresie și disperare. Dar dacă ne exprimăm cu adevărat tristețea plângând în loc să o îmbuteliam în interior, influența sa se va dizolva și ne vom onora în mod natural și vom simți mai multă bucurie.

Cum să plângi constructiv

Plânsul „curat” - adică plângerea fără a te critica pe tine însuți - este cel mai eficient mod de a elibera tristețea. Când ochii încep să-ți crească și simți o constricție grea în gât, încearcă ceva diferit. Indiferent de motivul pentru care te simți atât de trist, lasă-te doar să plângi - cu cât e mai greu, cu atât mai bine.

Spune da nasului curgător și ochilor roșii. Nu vă cereți scuze sau nu vă rușinați. Reveniți pur și simplu la modul în care v-ați exprimat în copilărie înainte de a ceda presiunilor familiei și culturii. Sari înapoi în acea mentalitate de copil mic și simte pierderea, durerea și respingerea. Orice ar fi, să curgă lacrimile vindecătoare. Veți simți beneficiile. Altor oameni chiar nu le va deranja atât de mult cât crezi. Dacă o fac, aceasta este problema lor, nu a ta.

Indiferent de ce simți tristețe, trebuie doar să plângi. Deoarece autocritica îți mărește doar tristețea și întărește sentimentele proaste despre tine, este crucial să te abții să gândești sau să spui ceva negativ despre tine în timp ce plângi. Întrerupeți orice gânduri despre cât de inadecvat, de nedescris sau patetic sunteți.

Trebuie să-ți exprimi intens tristețea, așa că ridică-o cu o notă. Boci! Intră în el. Acesta este timpul tău pentru a deconecta barajul! Dacă folosiți cuvinte, rămâneți la denumirea emoției, declarând cum vă simțiți acum sau povestind faptele evenimentului care v-au declanșat tristețea. Spune lucruri precum:

  • Ma simt trist.
  • Trebuie doar să plâng.
  • Mă simt atât de rănită.
  • Tristețea mea va trece.
  • Mama mea a murit luna trecută. Mi-e tare dor de ea.
  • Dave tocmai mi-a spus că vrea să divorțeze.

Nu este niciodată prea târziu să plângi

Dacă nu ai plâns de ani de zile, nu este niciodată prea târziu să începi. Dacă vă simțiți trist, acordați-vă ceva timp pentru a ignora toate scuzele pe care le-ați inventat pentru a evita lacrimile și lăsați-vă să plângeți. Găsiți un loc sigur - poate un cinematograf întunecat. Sau așteptați noaptea, când vă puteți ghemui și a fi singur.

Opriți telefonul, gândiți-vă la tristețea pe care ați purtat-o ​​în interiorul dvs. și porniți țeava. Aprinde o lumânare dacă ești atât de înclinat. O lacrimă care-ți cade pe obraz în timpul unui cântec sentimental este un început fabulos, dar plânsul înseamnă a lăsa lacrimile să curgă. Dacă doriți să vă îndepărtați tristețea acumulată, va trebui să vă acordați permisiunea de a vâlva câteva minute când experimentați acea senzație ponderată.

Lăsați deoparte ceva timp și, cu o cutie de țesuturi, efectuați una sau mai multe dintre următoarele:

  • Urmăriți un film care vă atinge.
  • Ascultați o melodie care vă stârnește inima, din nou și din nou.
  • Uită-te la fotografii ale celor dragi, ale animalelor de companie sau ale locurilor în care ai fost.
  • Iubiți-vă cu drag, iar și iar, pentru a recunoaște numeroasele pierderi din viața voastră.
  • Îmbrățișează o pernă, un animal de companie sau un ursuleț de pluș.
  • Apăsați pieptul, ondulați-vă și legați-vă înainte și înapoi.
  • Scoate sunete sau spune și gândește, "E în regulă. Ma simt trist. Trebuie doar să plâng ”.
  • Spune-i unui prieten despre problemele tale.

Indiferent dacă decideți să mergeți singur sau să plângeți cu un prieten de sprijin, renunțați la vocea critică și reamintiți-vă că este bine să lăsați lacrimile să curgă. Dacă încercați, dar nu se întâmplă nimic, treceți la fiori sau pound - celelalte două expresii. Curând, adevărata emoție care imploră să fie exprimată va ieși la suprafață, făcându-se cunoscută.

Oricât de neplăcut sau de ciudat ar părea la început, plânsul întinerește. Reface deschiderea, claritatea și receptivitatea în timp ce vă spălați fiecare celulă curată. Un sentiment de ușurință vă va spăla când veți termina: aceasta este o schimbare divină.

Deoarece emoțiile și gândurile sunt atât de indisolubil legate, vreau să menționez un punct important. Pe lângă simpla afirmare a ceea ce simțiți sau descrierea durerii sau pierderii dvs. în timp ce plângeți, puteți repeta și o frază care contrazice comentariul dvs. uzat despre propriile deficiențe, cum ar fi „Sunt întreg și complet”Sau „Ceea ce caut este în mine.Matei 22:21

Este important să obțineți această parte. Uneori veți fi surprinși de modul în care repetarea „unui adevăr” ajută la lansarea eliberării emoționale. Plânsul tău se poate intensifica, ceea ce este un lucru bun, permițându-ți să renunți în cele din urmă la ceea ce ai stocat înăuntru, adesea de ani de zile.

Permiteți-mi să închid cu o apreciere prin e-mail pe care tocmai am primit-o de la un client care a fost un stoic auto-descris încă din copilărie. Mi-a încălzit inima. "Am experimentat unul dintre punctele pe care The Docs (vezi Uneori, Plânsul este sănătos) despre care am vorbit după sesiunea mea cu tine. M-am trezit sâmbătă dimineață cu o durere de cap mult redusă. Eram atât de fericit!!! De atunci plâng. Acesta este unul dintre motivele pentru care am fost să văd „Wonder”! Este fabulos. Vă mulțumesc, de asemenea, că ați fost un astfel de sprijin de atâția ani. Vă mulțumim pentru ascultare și ascultare.

 

 © 2017 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou, MA, MFT, autorul: Reconstrucția atitudiniiJude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)