Imagini de pixel2013 din Pixabay

Te simți bine și îți vine greu să ieși? Stările voastre par să coboare asupra dvs. fără un motiv anume? Familia, colegii sau prietenii tăi te consideră imprevizibil? Te găsești de multe ori cu grijă pentru perioade lungi de timp?

Stările funky ne ascund experiența timp de ore, zile, săptămâni sau chiar mai mult. Lăsate nesupravegheate, ele ne modelează personalitățile și determină calitatea vieții noastre. Credem că nu avem control asupra stărilor noastre, dar adevărul este dimpotrivă. Le creăm cu gândurile noastre și astfel putem crea o stare de spirit diferită sau dizolvăm cea în care ne aflăm dacă alegem să facem acest lucru.

Te simți într-o dispoziție când ai o reacție emoțională la un anumit eveniment și nu îți procesezi tristețea, furia sau frica fizic și constructiv. Iată un exemplu. O clientă, Joan, s-a considerat plină de dispoziție și a mărturisit că ar putea da o răsucire negativă tuturor lucrurilor zile la rând. Când a venit ieri în biroul meu, a spus că în prezent se simte înstrăinată de partenerul ei, ținând-o la distanță și judecându-și cuvintele și acțiunile în mod negativ.

Să aruncăm o privire la ceea ce se poate face pentru a schimba acest tipar prost.

Cinci pași pentru a disipa stările proaste

1. Urmăriți înapoi în timp pentru a identifica când a început starea de spirit, examinând diferite cadre de timp din trecut și determinând dacă îl simți atunci. Indiferent de amploarea sau durata sa, s-a întâmplat ceva supărător care v-a declanșat starea de spirit sau sentimentul omniprezent. Ar fi putut fi la fel de simplu ca o interacțiune nervoasă, un argument intens sau o schimbare a dezamăgirii planurilor.

Identificați evenimentul întrebându-vă: „Când am început să mă simt așa?” sau „Când a fost ultima oară când îmi amintesc că mă simțeam bine?”

Joan s-a întrebat: "Cum mă simțeam acum trei săptămâni când prietenii mei au vizitat din afara orașului? Ce zici de weekendul trecut la nunta colegului ei de cameră la colegiu? Ce zici de miercuri seara?" În timp ce verifică cum se simțea în diferite momente, un bec s-a stins în cap. Joan și-a dat seama că starea ei de spirit a început miercuri dimineață după ce partenerul ei a făcut un comentariu subțire despre cum nu a făcut niciodată nimic prin casă. În acel moment nu a spus nimic, dar s-a îndepărtat emoțional și a început să se simtă îndepărtat. Voila. Acesta a fost vinovatul.

2. Când identificați exact când a început starea dvs. de spirit, procesați evenimentul emoțional. Asta înseamnă, să plângi dacă te simți trist și rănit; mișcă-ți furia din corpul tău lovind, călcând sau împingând ceva nevaloros dacă ești înșelat despre percepția ei greșită; și tremurați dacă vă simțiți speriat, anxios sau înfricoșat.

Când Joan a recunoscut cât de mult durea să fii judecată atât de dur, știa că se află pe drumul cel bun. De asemenea, s-a simțit furioasă pentru că a fost atacată pe nedrept. Așa că a ieșit la garaj pentru a-și exprima furia fizic și natural. S-a așezat în spatele scaunului șoferului și a continuat să scuture lumina zilei de pe volan până a devenit cu adevărat epuizată.

3. Restabiliți-vă perspectiva. Când te afli în groaza lucrurilor, gândirea ta poate deveni distorsionată. După ce îți asumi emoțiile, te poți întreba: „Care este realitatea obiectivă mai mare?” Căutați o viziune mai largă care să vă contrazică sentimentul miop. Ce ar spune un terț neutru despre această situație?

Joan s-a gândit la asta și a spus următoarele: „Îmi place prietenul meu. Așa vorbește când este supărată și nu vorbește despre ceva. Trebuie să nu-i iau personal critica nefondată, jsuperior nu răspunde or intră într-un război al cuvintelor. Fii matador și lasăm du-te în zbor. "A scris aceste fraze pe o carte de 3x5, astfel încât să poată exersa repetarea lor des.

4. Consultați-vă intuiția dacă trebuie să spuneți sau să faceți ceva pentru a rezolva evenimentul specific, supărător. Puneți-vă întrebări precum „Care este drumul cel mare?” "Ce ne va face să ne simțim din nou conectați?"

Precizați-vă. Ce anume ai nevoie pentru a comunica? La care? Ce puncte trebuie acoperite și ce cerere de modificare trebuie să faceți pentru ca viitorul să dețină mai multă bucurie, dragoste și pace?

Joan și-a dat seama că nu era prea târziu să inițieze o conversație despre comentariul partenerului ei. Dacă s-ar fi lipit de cât de rănită și furioasă se simțea, pentru că într-adevăr făcuse un efort să ajute în casă aproape toată ziua. Pentru că dorea să se simtă mai iubitoare față de ea, și-a dat seama că trebuie să-i vorbească despre ceea ce s-a întâmplat, fiind sigură că conversația a rămas doar cu comentariul ei și nu a adus nemulțumiri nerezolvate din trecut.

5. Continuă și vei descoperi că starea ta de spirit se va ridica și vei simți mai multă bucurie, dragoste și pace. Obțineți clar care este cea mai bună presupunere a dvs. despre ce trebuie să faceți pentru a vă simți rezolvați (pasul 4) și faceți-o. Planifică-ți ceea ce vrei să spui, abține-te de la vina și vorbește despre tine.

Când Joan a vorbit cu partenerul ei după cină în acea seară, i-a spus spre surprinderea ei ei cât de deranjată fusese de ceea ce spusese, dar a decis să pretindă că nu a spus-o decât să-și ceară scuze. Au fost de acord că în viitor vor vorbi despre mici supărări fără întârziere.

Mai bine decât magie

Este ușor să cazi sub vraja unei dispoziții negative, dar la fel de ușor să o schimbi. Dacă urmăriți înapoi și găsiți momentul exact în care starea de spirit a fost declanșată și vă ocupați doar de acel eveniment specific, este aproape ca magia, dar mai bine.

© 2019 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT

Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/

* Urmăriți un interviu cu Jude Bijou: Cum să experimentați mai multă bucurie, dragoste și pace

* Vizionați videoclipul: Tremur să exprime frica în mod constructiv (cu Jude Bijou)

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon