Pericolul de a crede gândurile tale negative
Credit de artă: Courtney Hobbs

Dacă ți-ai dat seama cât de puternice sunt gândurile tale,
nu ai crede niciodată un gând negativ.
                                                  
-Pace Pilgrim

Doar pentru că o voce interioară din capul tău îți spune că ești nevrednic, nedrăgit, un învins sau orice altceva înseamnă „nume sandbox” pe care vrea să-l cheme, nu înseamnă că este un fapt sau chiar se află în realitate. Aveți puterea de a provoca și de a schimba întotdeauna un gând negativ, oricât de dur sau brutal ar fi.

Când nu a existat un proces de întrebare a gândurilor tale, iar emoțiile și comportamentul tău sunt rezultatul unor gânduri tulburătoare sau tulburătoare, poate deveni o stare de spirit negativă care te poate domina. Acest lucru vă poate determina să luați decizii impulsive, iraționale, disperate sau chiar distructive și periculoase, deoarece singurul lucru care vă ocupă mintea într-un moment dificil sau disperat este un gând care vă spune că lucrurile nu sunt OK și vor rămâne cale. Acest lucru poate duce la a te simți nesigur, nesigur sau convins că supraviețuirea ta este amenințată, chiar dacă nu este chiar cazul.

De asemenea, este important să rețineți că tipul de gânduri la care mă refer sunt soiurile de grădină care provoacă gânduri care ne afectează pe majoritatea dintre noi. Fiecare dintre noi se simte uneori anxios, trist, îngrijorat sau speriat. Milioane de oameni trăiesc zile în care nu vor să se ridice din pat și să-și tragă capacele peste cap.

Îți pune la îndoială gândurile negative și le dizolvă

Vreau să clarific că o parte din a fi în viață și om este să simți tot felul de lucruri în momente diferite, în funcție de ceea ce se întâmplă în viața ta, și asta poate însemna chiar o zi mohorâtă care îți afectează starea de spirit în mod negativ. În momente diferite, ne putem simți alternativ minunat, bine, așa, nu atât de bine și chiar teribil. Ce sper cu Spune cine? metodă este că poate face parte din practica dvs. zilnică, pentru a fi folosit înainte gândurile tale negative pot merge atât de departe încât să te împingă într-o stare de spirit mai gravă sau tulburată, determinându-te să optezi pentru alinare prin medicamente, alcool sau orice substanță care îți poate amorți sentimentele.


innerself abonare grafică


Întrebarea gândurilor tale negative și dizolvarea lor îți poate schimba starea sufletească în bine. Cu siguranță este un loc bun pentru a începe înainte de a vă decide să faceți ceva mai extrem sau radical, cum ar fi anestezierea cu orice lucru care modifică mintea sau amorți.

Nu spun că persoanele diagnosticate cu depresie sau cu un tip clinic de boală mintală își pot schimba gândurile imediat și totul va fi bine. Poate că nu pot, deoarece ar putea avea un dezechilibru chimic sau o altă afecțiune medicală. Dacă este cazul, uneori medicamentele sunt absolut necesare, mai ales dacă există o problemă de bază mai gravă, cum ar fi depresia, sau cineva se confruntă cu un sentiment de deznădejde sau deznădejde continuu, neîncetat.

Sperăm că cei cu probleme grave care au nevoie de ajutor profesional lucrează cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu cineva calificat în acest domeniu pentru a ajuta. Cu toate acestea, chiar și cu ajutorul unui profesionist, puteți continua să gândiți gânduri tulburătoare pe cont propriu, departe de orice ajutor extern pe care îl primiți și nu aveți nicio metodă sau tehnică pentru a pune la îndoială aceste gânduri, lăsându-vă să vă simțiți copleșiți sau preluați de gânduri care fac te simți rău, sau cam atât de jos, încât viața ta nu mai merită trăită.

În mod clar, dacă ați ajuns la un punct din viața dvs. în care depresia dvs. devine gravă și poate că gândurile distructive sau suicidare au intrat în mintea voastră, din nou, nu pot sublinia suficient cât de mult este important să căutați ajutor profesional și ar trebui căutat imediat.

Din păcate, mulți oameni nu caută ajutorul de care au nevoie, iar ceva care ar fi putut începe ca un moment de nefericire sau depresie ușoară poate rămâne adesea necontrolat sau netratat, iar gândurile care susțin nefericirea sau depresia lor devin prea dominante în procesul lor de gândire. Persoana respectivă nu înțelege că „nu sunt gândurile lor negative”, ceea ce înseamnă că sunt prea înțepenite și supraidentificate cu ele. Nu există o separare între gândul negativ și un sentiment sănătos al „sinelui”, care este cine ești atunci când nu ești cuprins de frică sau disperare.

Un gând negativ perturbă sentimentul echilibrat, încrezător și întreg și poate provoca îndoială și incertitudine. Acest lucru poate duce la situații în care ați putea lua decizii nesănătoase, distructive sau care pun viața în pericol, deoarece nu știți că „nu sunteți gândurile voastre negative”, iar separarea dintre „gând” și „sine” este neclară și neclară.

Confruntarea și provocarea gândurilor critice sau subminante

Un gând de genul că ești „rău, urât, lipsit de valoare, neplăcut” sau orice gând critic sau subminant pe care ți l-ai spus sau pe care ți l-a spus cineva, trebuie să fie confruntat și provocat înainte ca acesta să fie alimentat de gânduri mai negative și critice și cu siguranță vor continua să vină dacă nu le spui să se oprească.

Un lucru este să te ridici pentru tine dacă cineva te atacă și îți spune direct lucruri răutăcioase sau dăunătoare, dar dacă nu poți rezista propriilor gânduri negative sau critice, atunci permiți să se facă mai mult rău și vei începe să crezi ceea ce îți spui. Atunci începeți să credeți că „sunteți gândurile voastre negative” și să le acceptați ca fiind reale și adevărate, ceea ce nu poate fi doar dăunător, ci dăunător pentru stima de sine și pentru valoarea de sine.

Gândurile negative sunt o formă de abuz

Este important să considerăm gândurile negative ca o formă de abuz. La fel cum nu ați tolera pe cineva care abuzează pe cineva pe care îl iubiți, trebuie să vă întrebați de ce ați permite să vi se facă un tip de abuz mental -de tine!

Am avut o clientă extrem de dură cu ea însăși, iar când lucrurile nu mergeau atât de bine pentru ea, simțea că se află pe o spirală descendentă „înconjurând scurgerea”, așa cum ar descrie-o, și în acele vremuri ar fi spune-și cât de absolut „lipsită de valoare” era.

I-am cerut să-și imagineze că ține un copil în brațe și să-și imagineze pe cineva care vine și încearcă să-l rănească pe copil, fie verbal, fie fizic.

„Nu ai vrea să-l protejezi imediat pe copilul acela de a nu fi în pericol”, am întrebat-o eu.

"Absolut!" ea a spus.

„Bine, atunci de ce nu ai vrea să te protejezi de abuzuri în același mod? Nu crezi că trebuie să te protejezi împotriva rănirii la fel cum ai proteja pe cineva pe care îl iubești? ”

„Da”, a spus ea, „dar cred că nu sunt foarte priceput să fac asta. Evident, trebuie să mă iubesc mai bine. ”

Uneori, lucrurile degradante și degradante pe care ni le spunem noi pot fi mult mai dur și mai dureroase decât orice ne poate spune cineva, dar orice tip de abuz verbal auzim, indiferent dacă vine de la altcineva sau de la noi la noi înșine, este întotdeauna alegerea noastră și decizia de a decide dacă vrem să o luăm și să o credem ca fiind adevărată, sau să o respingem și să o lăsăm să plece.

Când abuzatorul tău ești tu

Indiferent de ceea ce întâlnim în viața noastră, ne face să ne simțim rău în legătură cu noi înșine, provocând rușine, nesiguranță, teamă etc. Trebuie să fim foarte atenți să nu ne întoarcem în mod negativ sau abuziv. Când ne simțim răniți, ne simțim vulnerabili și aproape imediat poate apărea un gând care ne spune că nu suntem suficient de buni sau că este vina noastră că ni s-a întâmplat ceva neplăcut sau nefericit. Este atât de ușor să ne asumăm responsabilitatea pentru ceva care nu a funcționat bine atunci când s-ar putea să nu fie nici măcar vina noastră sau că a fost scăpat de sub controlul nostru.

Mulți oameni se învinovățesc imediat când li se întâmplă ceva negativ. Sfârșitul unei relații sau al căsătoriei este un exemplu perfect al modului în care cineva poate intra într-o spirală completă descendentă a negativității, crezând că este vina lor că a eșuat sau s-a încheiat și chiar gândul de a crede că ești un „eșec” este ce-ți domină mintea.

Problema este că dacă nu vă confruntați sau nu provocați primul gând negativ pe care îl aveți și care vrea să vă arunce sub autobuz, următorul lucru pe care îl știți îl puteți simți literalmente ca și cum ați fi lovit de tot ceea ce este negativ sau gânduri abuzive pe care le ai până le spui să se oprească, confruntându-le și provocându-le cu Says Who? metodă. Dacă îți permiți gânduri abuzive, te îndrepți cu agresorul și acea persoană poate fi tu la fel de ușor pe cât poate fi și altcineva.

Tu nu ești șeful meu!

Este important să ne amintim că ori de câte ori vă gândiți la un gând negativ și vă aflați la efectul acestuia - făcându-vă să vă simțiți supărați sau supărați - asta înseamnă că permiteți acelui gând să obțină o creștere sau o reacție din voi. Vrei asta? Vrei ca gândurile tale negative să te bucure de tine? Cu siguranță pot, dacă le lăsați, și totuși nu trebuie să le provocați și le puneți întrebări cu Spune cine? metodă.

Gândurile noastre ne influențează viața. Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când îți vine în minte un gând neplăcut sau negativ și care te amenință să te arunce cu pasul este să recunoaște imediat. Acest lucru vă va ajuta să vă introduceți în modul observator, in loc de modul reactor. Cei trei pași sunt:

  1. Recunoaște-ți gândul.
  2. Observați-l.
  3. Nu reacționați la el.

Acești pași sunt esențiali pentru a vă ajuta să rămâneți în momentul prezent, cu o conștientizare totală, astfel încât să puteți fi în starea de spirit potrivită pentru a vă pune la îndoială gândurile negative fără a le lăsa să vă afecteze emoțional. Rămânând observatorul și nu reactorul, puteți ajunge la rădăcina motivului pentru care gândul negativ se află în mintea voastră și puteți începe să-l eliberați. În acest fel, dețineți controlul asupra gândului vostru, spre deosebire de faptul că acesta vă stăpânește.

Un gând al iubirii de sine este un gând al puterii

Și amintiți-vă: un gând de iubire de sine este un gând de putere. Nu-ți lăsa puterea crezând vreun gând, fie că este al tău, fie influențat de altcineva, care nu susține complet ceea ce ești.

Fii bun și iubitor cu tine însuți ca și cum ai face un copil care avea nevoie de îngrijirea și protecția ta. Meriți aceeași siguranță și atenție atentă la fel de mult ca și ei.

[Nota editorului: Citiți un alt fragment din această carte pentru Spune cine? metodă.]

© 2016 de Ora Nadrich. Toate drepturile rezervate.
Publicat de Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com

Sursa articolului

Spune cine ?: Cum o singură întrebare simplă poate schimba modul în care gândești pentru totdeauna
de Ora Nadrich.

Spune cine ?: Cum o întrebare simplă poate schimba modul în care gândești pentru totdeauna de Ora Nadrich.Mai mult decât simple sloganuri „gândește pozitiv” și platitudini inspiraționale, aceasta nu este doar o carte motivațională; în schimb „Spune cine?” oferă pași practici, tangibili pentru abordarea unei afecțiuni care ne afectează pe toți: gândurile negative.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Ora NadrichOra Nadrich este fondator și președinte al Institutul pentru Gândirea Transformării și autor al Trăiți adevărat: un ghid de autenticitate pentru atenție. Profesor certificat de viață și profesor de atenție, este specializată în gândirea transformativă, descoperirea de sine și îndrumarea noilor antrenori pe măsură ce își dezvoltă cariera. Contactați-o la theiftt.org și OraNadrich.com.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon