Imagini de eslfuntaiwan
Povestit de Marie T. Russell
Versiunea video a acestui articol
Când văd clienții în persoană pentru terapie și nu se simt bine, primul lucru pe care l-au aruncat este „Am dureri în gât” sau „Am fost bolnav de o săptămână”.
Nu este „Am avut o zi bună” sau „Florile alea din vază sunt frumoase”. Se concentrează asupra afecțiunii lor fizice. Starea noastră fizică îndoită domină adesea conștientizarea noastră.
La fel, dacă cineva trăiește cu „depresie” (sau orice sentiment puternic) și îl întreb cum merge, vorbește despre sentimentul deprimat. Dacă persist și le cer să vorbească despre lucruri bune care s-au întâmplat de când le-am văzut ultima dată, vor descoperi că au avut loc multe evenimente pozitive. Cu toate acestea, sunt atât de consumați de modul în care se simt, precum și de vorbirea negativă însoțitoare și de perspectivele negative, încât au pierdut din vedere realitatea momentului prezent și ceea ce se întâmplă bine în viața lor.
Când ne concentrăm obsesiv asupra a ceva care este sau nu sub controlul nostru, se poate simți că purtăm un bolovan uriaș pe spate. În schimb, trebuie să tratăm acel aspect al vieții noastre ca niște pietre mici în buzunar, astfel încât să putem rămâne înrădăcinați în gândirea, vorbirea și lucrurile care promovează bucuria, iubirea și pacea.
Pentru propria noastră liniște sufletească, trebuie să menținem perspectiva mai largă.
De ce pierdem perspectiva
Ce ne determină percepțiile astfel încât să ne domine conștientizarea? Conform Reconstrucției Atitudinii, este emoția fricii. Frica ne ia gândirea în patru moduri, pe care le-am numit atitudinile noastre de bază bazate pe frică.
Cele patru atitudini de bază ale fricii
- Trăind în viitor sau în trecut
- Suprageneralizant
- Pierderea din vedere a ceea ce este adevărat
- Încercarea de a controla
Vă sună familiar vreuna dintre aceste patru tendințe mentale? Dacă da, înseamnă că ai frică neexprimată în corpul tău care te împiedică să simți pacea. Sugestia mea nesolicitată este că trebuie să creșteți practica de a tremura și a tremura pentru a lăsa fiziologia emoțională pură să iasă din corpul vostru. De obicei, facem opusul, ne tensionăm și încercăm să ne ținem. Vezi video la sfârșitul acestui articol dacă aveți nevoie de o reîmprospătare despre cum să vă mișcați în mod constructiv energia de frică prinsă. Abordarea emoției fizic și natural ne permite să gândim mai clar și să păstrăm viziunea mai largă.
Mai multe moduri în care pierdem vederea a ceea ce este adevărat
Astăzi mă adresez unui aspect al celei de-a treia atitudini de bază - „Pierderea din vedere a ceea ce este adevărat” - și anume, nu menținerea unei perspective sănătoase.
De exemplu, dacă te simți frustrat de aproape totul și, în loc să te bucuri de o conversație, aștepți ca partenerul tău să nu mai vorbească pentru că nu ești de acord cu ceea ce spune el. Frustrarea ta ocupă o poziție centrală și devine acel bolovan mare pe care îl poți purta. Starea ta emoțională te determină să înțelegi negativ realitatea a ceea ce se întâmplă chiar acum. Uiți și îți este dor de imaginea mai mare. Îl iubești, iar punctul său de vedere este la fel de valabil ca al tău. Te simți frustrat chiar acum.
Fiind căsătorit cu ceasul de mână, grăbit și nerăbdător, te împiedică să te bucuri de ceea ce faci acum. A ajunge târziu la stadion nu ar trebui să umbrească emoția de a-ți urmări fiul sau fiica jucând fotbal. Dacă vei întârzia, notează mental cum poți pleca mai devreme data viitoare și concentrează-te pe distracția pe care o vei avea când vei ajunge acolo. Nu lăsați starea „proastă” pe care ați creat-o în voi să vă domine experiența în acest moment sau pentru restul zilei.
Mai multe exemple de pierdere a perspectivei sunt atunci când vă înfășurați în lucruri care nu vă stăpânesc, cum ar fi: politica, îngrijorarea excesivă a situației Covid sau Știrile principale care vă declanșează îngrijorarea. În aceste cazuri, vă puteți pierde echilibrul și liniștea sufletească. Aceste distrageri negative vă fac să vă pierdeți capacitatea de a vă concentra asupra a ceea ce este aliniat cu cele mai profunde valori și scop.
Îmi amintesc de linia grozavă către sfârșitul filmului Casablanca. Rick îi spune Ilsei:
„Nu mă pricep să fiu nobil, dar nu este nevoie de mult pentru a vedea că problemele a trei oameni mici nu se ridică la un deal de fasole în această lume nebună”.
Prescripția
Pasul înapoi și menținerea perspectivei vă ajută să nu vă lăsați copleșiți și vă împiedică să vă opriți asupra lucrurilor din trecut, prezent sau viitor. Veți găsi că vă faceți griji mai puțin dacă alegeți să vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla acum, mai degrabă decât asupra a ceea ce nu puteți.
Opusul fricii este pacea. Tocmai asta veți experimenta când veți realiza că acest moment este singurul moment pe care îl aveți. Faceți tot posibilul pentru a vă bucura de el și pentru a găsi ceea ce este pozitiv sau plin de umor în situația actuală. Inimile ușoare se îmbunătățesc odată cu practica. Indiferent dacă sunteți religios sau nu, această rugăciune de seninătate a lui Niebuhr este relevantă pentru a ne ajuta să menținem perspectiva:
Doamne, dă-mi seninătatea
să accept lucrurile pe care nu le pot schimba,
curajul de a schimba lucrurile pe care le pot,
și înțelepciunea de a cunoaște diferența.
Această strategie necesită renunțarea la ceea ce vă opriți negativ - și, desigur, nu este ușor de schimbat. Așa cum menționez, cel mai bun mod de a începe este să recunoașteți că sunteți condus de frica voastră: frisoane, frisoane, tremurați-l din corpul vostru și reorientați imaginea de ansamblu.
Scrieți ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. și consultați-l zilnic. Așadar, amintiți-vă, PĂSTRAȚI PERSPECTIVA. Articulați-vă cea mai înaltă viziune pentru dvs. și aliniați-vă gândurile, cuvintele și acțiunile cu aceasta. Asta înseamnă, fă ce poți, predă restul și bucură-te de jocul cosmic.
© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice, exemple din viața reală și soluții de zi cu zi pentru treizeci și trei de atitudini distructive, Reconstrucția atitudinii vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infuzați viața cu dragoste, pace și bucurie.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune. În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți. Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
