Imagini de Matan Ray Vizel
Nu este ultima tendință. Nu este un hashtag pe social media. Și cu siguranță nu este egoist. Îngrijirea de sine este o parte incredibil de importantă a sănătății dumneavoastră fizice și mentale. Cu cât te hrănești mai bine, cu atât vei fi mai bine echipat pentru a te bucura de viața ta, pentru a-ți atinge obiectivele și pentru a-i ajuta și a-i susține pe ceilalți.
Nici îngrijirea de sine nu este doar o listă de sarcini. Stresându-te în legătură cu ceea ce ești tu să a face este subminează întregul punct - îngrijirea de sine se concentrează asupra a ceea ce tu poate să controlați identificându-vă nevoile în timp real și luând măsuri pentru a le satisface. Este important să vă înregistrați de mai multe ori pe parcursul zilei și să puneți întrebări precum:
- Cum mă simt?
- Ce pot face pentru a mă simți mai bine?
- Cum îi pot ajuta pe ceilalți?
- Ce domenii din viața mea trebuie cultivate?
- Cum îmi pot face față stresului în momentul prezent?
Cum arată îngrijirea de sine
Iată cum arată îngrijirea de sine într-o situație cu care ne putem lega majoritatea dintre noi - o dimineață stresantă și agitată. Să vă spunem dormi prea mult și nu ai timp să faci duș înainte de școală sau vei întârzia. Mai degrabă decât să încărcați prin casă înspăimântat și stresat, ciocnind pe oricine s-ar putea să fie în jur, aveți nevoie de o secundă pentru a respira. Te oprești și te gândești la modul în care poți face ca ziua să funcționeze pentru tine - și care dintre nevoile tale actuale sunt cele mai importante.
Din moment ce știi că stresul tău va crește și starea ta de spirit se va prăbuși dacă ți-e foame toată dimineața, iei micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru nu vă lasă suficient timp pentru un duș, așa că vă spălați rapid și vă îmbrăcați extra frumos. Aceste alegeri simple vă ajută să nu vă începeți ziua stresată.
Cheia auto-îngrijirii: introspecție
Când practici îngrijirea de sine, mai degrabă decât să te predai unei „zile proaste”, dai un ton pozitiv pentru orele următoare. Preiați controlul asupra modului în care răspundeți la situație. Cheia îngrijirii de sine este introspecția - rezistența la dorința de a reacționa imediat și luând în schimb timp pentru a reflecta și a face un plan.
Dacă un plan nu vine cu ușurință, continuați să faceți o pauză și să respirați, permițând ritmului cardiac să revină la normal, astfel încât să puteți gândi clar. Pentru a reduce stresul, vă reamintiți că situația actuală este doar temporară și vă imaginați o soluție pozitivă la problema dvs.
Desigur, îngrijirea de sine arată diferit pentru fiecare dintre noi și poate varia de la o zi la alta - nu există o formulă unică. Acestea fiind spuse, iată un principiu care ajută toată lumea stăpâniți-vă îngrijirea de sine: faceți timp și efort pentru a investi în bunăstarea dvs. generală, care include următoarele cinci domenii.
Cinci tipuri de auto-îngrijire
Există cinci tipuri principale de îngrijire de sine: fizică, emoțională, socială, mentală și financiară. În funcție de nevoile dvs. de la în orice moment, poate fi necesar să vă concentrați pe unul sau două tipuri mai mult decât altele.
1. Fizic
Când cineva menționează îngrijirea de sine, mulți se gândesc mai întâi să aibă grijă de corpul lor fizic, iar acest lucru este incredibil de important atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă neapărat să vă angajați într-un program de exerciții viguroase - dar dacă faceți asta, este minunat!
Cheia îngrijirii fizice de sine este găsirea efortului și exercitarea ta se bucura - indiferent dacă este vorba de yoga sau drumeții; dans, antrenament de forță sau ciclism; sau cel mai bun dintre toate, o combinație de mai multe activități. În plus, o alimentație bună - cum ar fi consumul de fructe și legume, tăierea zahărului și consumul de apă - este o componentă importantă a îngrijirii fizice.
2. Emoțional
Îngrijirea emoțională de sine nu este vorba controlul emoțiile tale. O bună îngrijire de sine înseamnă să devii mai sincronizat cu emoțiile tale și să-ți permiți să le simți. Te lași să râzi, să plângi, să te enervezi - și să simți exact ceea ce simți, mai degrabă decât să îți ignori sau să-ți înăbuși emoțiile.
Învățându-vă să vă respectați emoțiile vă dă putere să aveți o compasiune mai mare - pentru dvs. și pentru ceilalți. Îngrijirea emoțională înseamnă a fi mai conștient de situațiile și modelele de gândire care declanșează emoții negative. Ca orice aspect al îngrijirii de sine, recunoașterea și respectarea emoțiilor dvs. necesită timp și practică.
3.Social
Cu toții avem nevoie de conexiuni sociale și de un sistem de sprijin al oamenilor în care avem încredere. Îngrijirea socială înseamnă a petrece timp cu cei dragi, a petrece timpul cu prietenii, a face parte dintr-o comunitate și a-ți urmări un hobby sau interes cu alții care împărtășesc pasiunea ta. Sentimentele pozitive sunt contagioase.
Deoarece toți avem niveluri diferite de confort social - unii se consideră introvertiți, iar alții extrovertiți - îngrijirea socială arată diferit pentru toată lumea. Dar iată linia de jos: Fă un efort pentru a include oameni fericiți în viața ta. Oamenii fericiți sunt contagioși și petrecerea timpului cu ei vă poate ajuta să vă simțiți și mai fericiți.
4. mental
Modul în care gândești și ceea ce crezi îți influențează foarte mult sentimentul de bine. Auto-îngrijirea mentală înseamnă a vă menține mintea ascuțită. În multe feluri, creierul tău este un mușchi care necesită activitate și exerciții pentru a crește și a se dezvolta.
Îngrijirea mentală include activități care vă stimulează mintea și intelectul, cum ar fi citirea, rezolvarea puzzle-urilor, jocul de șah, scrierea, studierea sau învățarea unei limbi noi. Indiferent dacă frecventați școala sau nu, păstrați-vă mintea în mod constant de învățare și creștere.
5. financiar
Banii nu sunt totul, dar grijile sau problemele financiare pot fi o cauză semnificativă de stres și anxietate, care, la rândul lor, vă afectează bunăstarea generală. Îngrijirea financiară se rezumă la trei pași simpli pentru a vă ajuta să vă gestionați finanțele:
* creșteți-vă conștientizarea modului în care vă gestionați banii;
* faceți un plan financiar, care să ofere un sentiment de control; și
* acordați prioritate cheltuielilor dvs. și rămâneți la curent cu acestea.
Practicând auto-îngrijirea financiară, chiar dacă înseamnă a cheltui mai puțin, eviți stresul și anxietate care provine din gestionarea greșită a banilor sau a datoriilor scăpate de sub control.
Ce spune Știința
Să te îngrijești în aceste domenii nu te va face pur și simplu să te simți mai bine, ci îți va schimba gândirea și îți va reconfigura creierul! Acest lucru se datorează faptului că creierul dvs. eliberează diferite tipuri de substanțe chimice care se simt bine atunci când vă angajați în activități de auto-îngrijire. Adoptând obiceiuri sănătoase, declanșați acești „hormoni fericiți”, care vă îmbunătățesc starea de spirit și vă sporesc fericirea. Acesta este motivul pentru care îngrijirea de sine devine mai ușoară cu cât o faci mai mult. Te face mai fericit și îți pune un zâmbet pe față - și pe cei care adoră să te vadă fericiți.
Ce sunt aceste neurochimice care se simt bine? Acestea includ hormoni numiți endorfine, și este dovedit științific că practicile de auto-îngrijire cresc nivelul endorfinei din creier. Endorfinele au aceeași structură ca morfina - un medicament luat pentru a reduce durerea. Corpul nostru produce endorfine atunci când exercităm, medităm, ascultăm muzică, mâncăm ciocolată, râdem și facem sex.
serotonină este un alt hormon care reglează starea de spirit. Exercițiile fizice nu numai că măresc nivelul de endorfină, ci și crește nivelul serotoninei, motiv pentru care oamenii spun că exercițiile fizice ne pot îmbunătăți starea de spirit. Studii recente au arătat că exercițiile fizice sunt atât de eficiente în acest sens încât pot fi utilizate pentru tratarea unor forme de depresie. Desigur, nu vă așteptați ca companiile farmaceutice să facă publicitate faptului că unele dintre noi cel mai bun medicament este gratuit. O altă modalitate de a crește în mod natural nivelul serotoninei este prin lumina soarelui - deci imaginați-vă ce poate face exercițiul în aer liber sub soare!
Precursorul serotoninei este triptofan, dar este mai greu să-ți îmbunătățești starea de spirit prin creșterea triptofanului. Triptofanul purificat este disponibil ca medicament în unele țări, cum ar fi Canada, și s-a demonstrat că crește nivelul serotoninei. Dar consumul de alimente bogate în triptofan, cum ar fi laptele, de obicei nu este necesar, deoarece trebuie să consumați multe dintre ele pentru a afecta nivelul serotoninei.
Dopamina, un alt așa-numit hormon fericit, este eliberat ca răspuns la recompensarea activității umane și este legat de întărire și motivație. De fapt, dopamina este asociată mai mult cu anticiparea sentimentului de fericire decât cu fericirea însăși. Este hormonul care vă menține în mișcare atunci când încercați să atingeți un obiectiv - fie că este vorba de terminarea unui maraton, de obținerea unui A la examen sau de formarea echipei de fotbal.
Creșterea dopaminei este destul de simplă. Într-un studiu științific care a folosit scanări cerebrale, cercetătorii au comparat transmisia dopaminei în creierul persoanelor care ascultă muzică despre care simțeau neutru și cu muzica pe care o iubeau. Studiul a constatat că nivelurile de dopamină au crescut cu 90% atunci când participanții au ascultat muzica pe care o iubeau.
Un alt hormon care ne afectează sănătatea mentală și emoțională este oxitocină. Nivelurile de oxitocină cresc odată cu afecțiunea fizică, cum ar fi sărutul, mângâierea și sexul și cresc, de asemenea, în timpul nașterii, alăptării și legăturii puternice părinte-copil. Oxitocina vorbește despre nevoia noastră umană de legătură fizică și socială.
Știința ne spune că oxitocina nu răspunde pur și simplu la situații plăcute - necesită fizic conexiuni. Știm acest lucru pentru că petrecerea timpului în lumea virtuală - deși ar putea fi plăcut - scade de fapt nivelul de oxitocină. Acest hormon necesită relații sociale semnificative - la fel ca noi.
Copyright 2021. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. www.newworldlibrary.com.
Sursa articolului
Fii tu, doar mai bine: îngrijirea de sine în viața reală pentru tinerii adulți (și pentru toți ceilalți)
de Kristi Hugstad
Împreună cu toate avantajele de a deveni un adult apar provocări și nevoia de a învăța abilități care te ajută să te autoreglezi pe măsură ce te aventurezi în experiențe noi. Evidențierea a cinci domenii cheie ale vieții - fizic, mental, emoțional, social și financiar - Fii tu, numai mai bine oferă instrumente bazate pe știință și experiență și tehnici ușor de implementat pentru succes. Sunt prezentate practici de consolidare a abilităților și auto-îngrijire - cum ar fi jurnalul, dormitul și exercițiul suficient, îmbrățișarea naturii, gestionarea timpului și a banilor și practicarea recunoștinței, atenției și optimismului - și fiecare este ilustrată cu povestea unui tânăr real. persoană. Aceste practici vă vor ajuta să creați o bază rezistentă pentru viitorul vostru puternic. Veți descoperi o linie de salvare minunat accesibilă și un ghid de inspirație realistă pentru a conduce - și a iubi - cea mai bună viață posibilă.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Kristi Hugstad, Autor de Sub suprafață, este specialist certificat în recuperarea durerii, vorbitor, educator de sănătate acreditat și facilitator al durerii și pierderilor pentru recuperarea dependenților. Vorbește frecvent la licee și este gazda Fata de durere emisiune radio podcast și talk.
Vizitați site-ul ei la www.thegriefgirl.com
