Dpăstrarea jurnalului poate ajuta la furnizarea de perspectivă. GaudiLab / Shutterstock

Profesorii din Anglia se luptă. Un lansat recent raport guvernamental privind viața profesională a profesorilor a constatat că nivelurile de bunăstare ale profesorilor sunt mai scăzute decât populația generală. Mai mult de jumătate dintre cei 11,177 de profesori și lideri de școli chestionați au spus că munca lor le afectează negativ sănătatea mintală.

Bunăstarea profesorilor ar trebui să fie abordată la nivel structural. Dacă guvernul dorește ca profesorii să intre în profesie și să continue în ea, atunci trebuie să aibă loc schimbări în ceea ce privește salariul, condițiile de muncă și sprijinul pentru sănătatea mentală și fizică a profesorilor.

În momentul prezent, totuși, există și pași pe care profesorii îi pot lua pentru a-și acorda prioritate bunăstării. Cercetarea mea se concentrează asupra modului în care ținerea unui jurnal poate fi utilă profesorilor. Le poate oferi un loc sigur pentru a defini ce înseamnă bunăstarea pentru ei înșiși și pentru a explora ce înseamnă aceasta în practică. În plus, nu există niciun motiv pentru care această practică nu ar putea fi de ajutor și pentru alții.

Tinerea zilnica a jurnalului

Am început acest proiect de cercetare în 2018 și au lucrat cu aproximativ 450 de profesori.

Eu și colegii le-am cerut profesorilor să folosească setul nostru de instrumente pentru jurnal zilnic pentru o anumită perioadă de timp. În funcție de faza proiectului, aceasta poate dura trei luni, șase luni sau un an universitar complet. Setul de instrumente pe care le-am oferit-o extinde jurnalul dincolo de scriere și constă într-o serie de activități creative – de la albume de albume și storyboarding la înregistrări audio și liste de recunoștință.

Nu le-am cerut profesorilor să ne împărtășească înregistrările din jurnal. În schimb, am explorat impactul pe care l-a avut ținerea unui jurnal asupra bunăstării lor, cerându-le să facă check-in-uri lunare online pentru bunăstarea, precum și desfășurând sesiuni de focus grupuri și sondaje online.

Am descoperit că ținând un jurnal se îmbunătățește constant nivelul de bunăstare al profesorilor. În primele șase faze ale proiectului, 70% dintre participanții noștri au spus că utilizarea setului de instrumente pentru jurnal le-a îmbunătățit bunăstarea – iar această cifră a crescut la 74% în timpul blocajelor cauzate de COVID-19.

Deși ținerea unui jurnal ar putea fi văzută ca un alt loc de muncă pe listele nesfârșite de lucru ale profesorilor, de fapt le poate economisi timp pe termen lung. Poate ajuta la clarificarea a ceea ce este important și a ceea ce nu este. Un profesor a spus:

Cred că scrierea în jurnal este un lucru bun, deoarece ne ajută să ne procesăm gândurile și să ne vedem dintr-o perspectivă diferită. De asemenea, cred că scrierea în jurnal ne ajută să înțelegem ce este important pentru noi. Ne permite să identificăm tipare în luptele noastre zilnice și să ne concentrăm pe crearea de soluții.

Dacă profesorii pot afla ce înseamnă bunăstarea pentru ei, individual, în paginile unui jurnal, atunci îl pot folosi pentru a-și naviga în viața personală și profesională. Este o șansă pentru profesori de a obține o perspectivă asupra a ceea ce funcționează pentru ei, precum și a ceea ce nu. Profesorii pot folosi apoi această perspectivă pentru a face schimbări în propriile lor vieți, care ar putea afecta ceea ce fac în interiorul și în afara școlii.

De-a lungul anilor, participanții noștri au spus că jurnalul le oferă un loc în care să se cunoască pe ei înșiși la un nivel mai profund și să recunoască importanța prioritizării propriei stări de bine. Unul a spus:

Reflecția poate ajuta să oferiți perspectivă și vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine propriile gânduri. M-a ajutat cu adevărat să mă opresc de la problemele de care eram obsedat în afara serviciului, când este foarte important pentru tine să te oprești, astfel încât să fii mai pregătit să faci față a doua zi.

Our mai arată cercetările că un jurnal nu trebuie să fie doar despre scris. Extinderea ținerii jurnalului dincolo de scriere la exerciții creative, cum ar fi desenul, poate ajuta la creșterea bunăstării și ne permite să fim jucăuși și creativi pe parcurs.

Chiar dacă nu sunteți profesor, s-ar putea să găsiți util acest stil de ținere a jurnalului. Iată câteva activități rapide și ușoare, luate din cercetările mele, pentru a vă ajuta să începeți – sau să continuați – călătoria dvs. de ținere a jurnalului.

1. Definiți-vă bunăstarea

Scrie, cu propriile tale cuvinte, ce înseamnă bunăstarea pentru tine. Ar putea fi util să te gândești la un moment în care te-ai simțit deosebit de fericit sau mulțumit și să te gândești la ce anume te-a făcut să te simți așa. S-ar putea să te fi conectat cu alții sau să te fi simțit în pace în natură. Definirea bunăstării în propriile noastre condiții este utilă, pentru că atunci avem ceva concret cu care să lucrăm, care este unic pentru noi și circumstanțele noastre.

2. Scrie (sau desenează) o rețetă de bunăstare

Dacă bunăstarea a fost o prăjitură, care sunt ingredientele cheie care alcătuiesc bunăstarea ta în fiecare zi? Gândiți-vă la fiecare ingredient ca la o activitate sau strategie anume. De exemplu, unul dintre ingrediente ar putea fi timpul cu familia și prietenii.

Desenați sau enumerați ingredientele din tortul dvs. de bunăstare, astfel încât să îl aveți ca un memento vizual pe care să îl utilizați zilnic. Aceste ingrediente nu trebuie să fie scumpe sau să dureze mult timp. Ar putea fi la fel de simplu ca să bei suficientă apă pe parcursul zilei pentru a te menține hidratat și a te simți alert. Folosirea zilnică a unora dintre ingredientele tale te va ajuta să-ți prioritizezi propriile nevoi.

3. Înțelegeți cum vă odihniți

Află ce înseamnă odihna pentru tine. Odihna poate fi activă, așa că, de exemplu, lectura sau exercițiile pot fi incluse ca odihnă, deoarece îți folosești creierul într-un mod diferit.

Încercați să desenați un curcubeu, în care fiecare culoare reprezintă o activitate pe care o folosiți pentru a vă odihni. A avea acest memento vizual înseamnă că nu vă vedeți casa ca pe o extensie a locului de muncă. În loc să vă întrebați ce să faceți când ajungeți acasă – ceea ce ar putea duce la redeschiderea laptopului sau la o problemă la locul de muncă – aveți o gamă largă de activități care vă vor ajuta să vă îndepărtați de serviciu și să vă odihniți și să vă reîncărcați. Acest lucru vă ajută să vă recuperați timpul departe de locul de muncă.

Despre autor

Lucy Kelly, profesor asociat în educație, Universitatea din Bristol

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

cărți_conștientizare