Imagini de Shereef Shokry
Nota editorului: Cuvântul „încredere” poate fi înlocuit cu cuvântul „speranță” pe măsură ce citiți textul.
Speranța nu este doar un moment trecător sau un sentiment temporar că lucrurile se vor îmbunătăți. Este o bază pentru un stil de viață care reflectă tot ceea ce faci și tot ceea ce ești. Puteți folosi speranța pentru a vă motiva să gândiți pozitiv și să fiți proactivi, valorificând la maximum fiecare situație. A învăța să-ți gestionezi gândurile mai eficient te va ajuta să răspunzi într-un mod sănătos, așa că nimic nu primește niciodată ce e mai bun din tine.
Este important să deosebim speranța de rezistență. Reziliența este capacitatea de a reveni dintr-o situație proastă. Dacă casa ta arde sau ai alte traume, reziliența este ceea ce îți permite să supraviețuiești și să mergi înainte. Speranța este adesea axată pe obiective specifice. Este convingerea pozitivă că, făcând ceea ce trebuie să faceți - depunând cererile de asigurare, reconstruind și evaluând - veți realiza ceea ce aveți nevoie pentru un viitor de succes. Într-adevăr, este credința că, cu dragoste și hotărâre, poți depăși orice provocări cu care te confrunți.
Oamenii plini de speranță cred că totul în viață este semnificativ. Când se întâmplă lucruri rele, în loc să se simtă victime, oamenii plini de speranță acceptă ceea ce s-a întâmplat și văd imaginea de ansamblu și rolul pe care îl joacă. Știu că binele apare adesea din durere. Acest lucru este diferit de optimismul orb. Speranța este pragmatică și practică; ghidează pe cineva să facă cele mai bune și mai eficiente alegeri.
Speranța este credința că, făcând cele mai bune alegeri - gestionându-ți banii, încurajând relații sănătoase, gestionându-ți timpul, mâncând sănătos, practicând atenția - îți vei îmbunătăți viața și lumea. Nu vei scăpa de furtuni, dar le vei supraviețui și te vei descurca mai bine data viitoare. Această mentalitate pozitivă vă oferă încredere pentru a vă depăși cele mai mari temeri și cele mai dificile provocări.
Fii plin de speranță
Iată câteva modalități de a crea o mentalitate de speranță.
Fii intenționat
Depășirea fricii este esențială pentru dezvoltarea unei mentalități pline de speranță. Preia controlul și știi că este sub controlul tău să devii mai plin de speranță. Gândește-te la ce ai nevoie cel mai mult în viața ta și apoi fă-o. Poate fi ceva la fel de mic ca să faci o pauză pentru a ieși la plimbare, să faci un pui de somn scurt sau să-ți citești cartea preferată. Când ai grijă de tine chiar și câteva minute pe zi, aceste mici momente se acumulează și îți vor schimba atitudinea în bine.
Reflectați și apreciați
Reflectă în tăcere la ceea ce ești recunoscător. Luați timp în fiecare zi pentru a aprecia și a simți un sentiment de legătură cu voi înșivă și cu lumea din jur.
Dacă ți s-ar spune că astăzi este ultima zi din viața ta? Cum ai vrea să o trăiești? A pune această întrebare ne îndreaptă atenția către cine și pentru ce suntem recunoscători și departe de supărările zilnice meschine care tind să ne atragă atenția.
Intindeți mâna și ajutați-i pe ceilalți
Fă ceva bun pentru altcineva. Cumpără prietenului tău o ceașcă de cafea. Trimite cuiva flori. Gătiți o masă pentru prieteni. De fiecare dată când facem diferența în viața altora, creăm speranță în noi înșine și adăugăm mai multă pace și speranță lumii. Știind acest lucru îți va da speranță.
Obiective stabilite
Obiectivele vă ajută să vă concentrați asupra rezultatelor pozitive la care lucrați, în loc de ceea ce nu mai aveți sau ceea ce nu funcționează pentru dvs. Obiectivele tale nu trebuie îndeplinite dintr-o dată. Descompuneți-le într-o serie de pași mici și celebrați-vă succesele pe parcurs; acesta este cel mai bun mod de a te menține motivat. Începeți prin prioritizarea obiectivelor dvs. de top și treceți în jos în listă la cele mai mici. Amintiți-vă, asigurați-vă că obiectivele dvs. reflectă ce tu doriți, nu ceea ce așteptau părinții, profesorii, colegii sau angajatorii.
Vizualizați succesul
Creați o imagine mentală a tuturor căilor diferite pe care le puteți explora pentru a vă atinge obiectivele. Gândiți-vă la toate modalitățile creative de a depăși, mai degrabă decât de a evita, orice obstacole cu care vă puteți confrunta de-a lungul călătoriei. Folosește vorbirea de sine pozitivă și umorul pentru a învăța să te bucuri de procesul de atingere a obiectivelor tale. Vizualizați-vă atingându-vă obiectivele. Cum te simti? Pentru ce ești recunoscător? Ce ai invatat? Cine te-a ajutat pe parcurs?
Toate abordările de auto-îngrijire discutate în această carte sunt concepute pentru a vă ajuta să aveți încredere și să aveți încredere în voi înșivă. Să știți că puteți trece prin orice provocări pe care viața vi le aruncă. Dezvoltarea unor obiceiuri zilnice sănătoase - care includ atenția, jurnalizarea, mișcarea, somnul adecvat, recunoștința, educația financiară, gestionarea timpului, bucurarea naturii, mâncarea sănătoasă și cererea de ajutor atunci când este necesar - oferă ingredientele cheie pentru cel mai important aspect al îngrijirii de sine : sper.
Ce spune Știința
Speranța îți afectează creierul
Având speranță eliberează endorfine și encefaline ale creierului, hormoni care promovează bunăstarea și ne ajută să ne ocupăm de stres. În plus, un studiu efectuat pe 231 de liceeni a arătat că trăsătura speranței se referă la cortexul orbitofrontal, partea creierului implicată în recompensă, motivație, rezolvarea problemelor și comportamentele asociate cu atingerea obiectivelor.
Speranța scade anxietatea și depresia
Concluzia este că speranța este asociată cu o fericire mai mare. Multe studii au măsurat relația speranței cu bunăstarea. Deznădejdea este mai mult asociată cu sinuciderea decât depresia! Într-un studiu, cinci sute de studenți au participat la un sondaj care le-a măsurat sentimentele de speranță, depresie și anxietate. Au repetat sondajul luni mai târziu, iar studenții care și-au exprimat mai multă speranță au avut un nivel mai scăzut de depresie și anxietate.
Speranța este bună pentru sănătatea ta fizică
Starea de spirit pozitivă pe care speranța o insuflă este asociată cu numeroase funcții în organism: răspunsul sistemului imunitar, profiluri de cortizol și funcție cardiovasculară. De fapt, este atât de bun pentru inima ta încât îți scade șansele de deces prin infarct sau prin orice alt eveniment cardiovascular.
Un studiu pe pacienți cu cancer a măsurat cantitatea de speranță la pacienți după ce a primit un diagnostic. Cercetătorii au descoperit că speranța a influențat ratele de mortalitate ale pacienților cu cancer de sân, cap și gât și a îmbunătățit rezultatele la pacienții cu SIDA. Într-un alt studiu, cercetătorii au chestionat opt sute de persoane cu vârste cuprinse între șaizeci și patru și șaptezeci și nouă de ani de la nivelul lor de speranță. În decurs de patru ani, 29 la sută dintre persoanele care s-au definit ca fiind fără speranță au murit, comparativ cu 11 la sută dintre cei care s-au declarat speranți.
Speranța vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele
Speranța oferă motivația pentru a vă atinge obiectivele. Dovezile arată că speranța este legată de realizări academice, atletice și ocupaționale mai bune. Un studiu pe unsprezece mii de angajați într-o varietate de medii la locul de muncă a arătat că speranța a reprezentat 14% din productivitatea angajaților. De fapt, s-a dovedit a fi un factor mai mare decât inteligența sau optimismul.
Speranța vă îmbunătățește stima de sine
Când ești plin de speranță, te simți mai bine cu tine. În studiile efectuate pe pacienți cu sau fără speranță, cercetătorii au ajuns la concluzia că cei care au raportat niveluri mai mari de speranță și rezistență au, de asemenea, o stimă de sine mai mare.
Cum să începeți să găsiți speranța
Speranța îți îmbrățișează sinele autentic. Uită-te înăuntru și găsește-ți visele. Este timpul să lăsăm speranța să strălucească.
Răspundeți la următoarele întrebări din jurnalul dvs. pentru a explora ce înseamnă speranța pentru dvs.
- Ce te face să simți bucurie?
- Cum vă imaginați viitorul?
- Ce alegeri puteți face acum pentru a vă realiza visele?
- Care sunt temerile tale?
- Ce acțiuni puteți face pentru a depăși orice frică sau obstacole?
- Unde sau către cine poți merge pentru a primi sprijin?
- Care sunt cele cinci moduri în care vă puteți împărtăși cel mai autentic sine cu lumea?
Gânduri finale
În viața ta, vor exista întotdeauna unele suferințe și te poți aștepta la retrogradări ale progresului tău. Nu fi un perfecționist neiertător; fii bland cu tine insuti. S-ar putea să promiteți să tăiați zahărul și apoi să beți sifon. Este posibil să vorbești greșit într-o relație sau să ratezi o zi de exerciții fizice. Ca și în cazul tuturor relațiilor sănătoase, tratați-vă cu compasiune și ascultați vocea interioară în timp ce construiți o bază solidă.
Dacă construiți o casă, prima sarcină este să sape și să toarne fundația. Fundația respectivă este speranța. Fundația ta de speranță va informa întreaga structură: cadrul, pereții, acoperișul. Faceți modificări cu intenția de a vă îngriji de dvs. și așteptați. Primăvara, ca și speranța, este chiar după colț.
Speranța nu este pasivă; este activ. Coconul în care vă aflați este atât o casă, cât și o sală de așteptare unde are loc schimbarea. Când ieși din ea și te angajezi cu lumea, vei lua zborul. Vei fi tu. . . numai mai bine!
Obținerea de ajutor și resurse pentru sănătatea mintală
Îngrijirea de sine înseamnă verificarea cu tine în mod regulat și învățarea să-ți recunoști și să-ți adresezi nevoile și emoțiile în acest moment. Având în vedere acest lucru, una dintre cele mai importante modalități de a practica auto-îngrijirea este să știi când - și cum - să ceri ajutor.
Din păcate, mulți oameni consideră că a cere ajutor - sau chiar a avea nevoie de ajutor în primul rând - este un semn de slăbiciune sau admiterea unui eșec. Asta nu putea fi mai departe de adevăr. De fapt, cererea de ajutor arată atât încrederea în tine, cât și angajamentul de a trăi cea mai sănătoasă și mai fericită viață posibilă.
Când și dacă vă confruntați cu ceva care pare de netrecut sau de nesuportat, este important să știți unde puteți apela pentru ajutor. Cea mai evidentă resursă poate fi un părinte, un prieten apropiat sau un membru al familiei. Este minunat dacă aveți această opțiune, dar nu toată lumea are. Dacă nu știți de unde să obțineți ajutor sau dacă aveți nevoie de mai mult ajutor decât poate oferi un prieten sau un membru al familiei, încercați resursele furnizate mai jos. Sunt un loc minunat pentru a începe. Acestea conțin o mulțime de informații și vă pot conecta la profesioniști care sunt instruiți să vă ajute.
Sănătate mintală și sinucidere
SUNT ÎN VIAȚĂ
Centrul de informare și chat online de intervenție la criză www.imalive.org
Centrul național de ajutor LGBT
888-THE-GLNH (888-843-4564)
Alianța Națională asupra Bolilor Mintale (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
Rețeaua națională Hopeline
800-442-HOPE (800-442-4673)
National Runaway Safeline
www.1800runaway.org
800-RUNAWAY (800-786-2929)
Serviciul național de prevenire a sinuciderilor
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
Teen Line
Adolescenții care ajută adolescenții
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
Sau trimiteți text TEEN la 839863
Proiectul Trevor
Pentru tinerii homosexuali și interogați în criză
866-488-7386
Sau trimiteți mesajul START la 678678
Abuzul de droguri și alcool
Linia de asistență națională pentru droguri
844-289-0879
Copyright 2021. Toate drepturile rezervate.
Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. www.newworldlibrary.com.
Sursa articolului
Fii tu, doar mai bine: îngrijirea de sine în viața reală pentru tinerii adulți (și pentru toți ceilalți)
de Kristi Hugstad
Împreună cu toate avantajele de a deveni un adult apar provocări și nevoia de a învăța abilități care te ajută să te autoreglezi pe măsură ce te aventurezi în experiențe noi. Evidențierea a cinci domenii cheie ale vieții - fizic, mental, emoțional, social și financiar - Fii tu, numai mai bine oferă instrumente bazate pe știință și experiență și tehnici ușor de implementat pentru succes. Sunt prezentate practici de consolidare a abilităților și auto-îngrijire - cum ar fi jurnalul, dormitul și exercițiul suficient, îmbrățișarea naturii, gestionarea timpului și a banilor și practicarea recunoștinței, atenției și optimismului - și fiecare este ilustrată cu povestea unui tânăr real. persoană. Aceste practici vă vor ajuta să creați o bază rezistentă pentru viitorul vostru puternic. Veți descoperi o linie de salvare minunat accesibilă și un ghid de inspirație realistă pentru a conduce - și a iubi - cea mai bună viață posibilă.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Kristi Hugstad, Autor de Sub suprafață, este specialist certificat în recuperarea durerii, vorbitor, educator de sănătate acreditat și facilitator al durerii și pierderilor pentru recuperarea dependenților. Vorbește frecvent la licee și este gazda Fata de durere emisiune radio podcast și talk.
Vizitați site-ul ei la www.thegriefgirl.com
