Imagini de Free-Fotografii
Povestit de Marie T. Russell
Odată cu apariția dispozitivelor electronice, confidențialitatea nu este ceea ce era acum doar câteva decenii. Asta are, desigur, argumente pro și contra, și acesta este un alt subiect pentru o altă zi.
Este minunat că există încă o zonă care rămâne privată: ceea ce gândim în orice moment. Nu știi niciodată cu adevărat ce fel de comentariu rulează o altă persoană, dar știi întotdeauna la ce te gândești.
Indiferent de ceea ce se întâmplă în lumea noastră exterioară, cu toții suntem liberi să gândim ce vrem. Putem merge la închisoare pentru cuvintele și acțiunile noastre rostite și scrise, dar nu și pentru gândurile noastre. Acest lucru se aplică modului în care ne privim pe noi înșine, pe ceilalți oameni și situații.
Când merg pe stradă, pot gândi gânduri judecătorești sau gânduri amabile atât despre mine, cât și despre ceilalți. Și din moment ce nu sunt un cititor de minți, uneori este un exercițiu distractiv să ghicesc ce s-ar putea gândi cineva la un moment dat.
- Tipul într-un costum se îngrijorează cu privire la ce să-i ofere soției sale ca ofrandă de pace pentru că a fost un tâmpit cu o seară înainte.
- Copilul care ia o cafea se gândește să-l raporteze pe șeful ei pentru progresele sale sexuale nedorite.
- Această familie este în vacanță de pe Marte și nu prea poate obține ce se întâmplă aici pe planeta Pământ.
- Un tânăr este preocupat de sănătatea mamei sale.
- Adolescenta se întreabă ce face petrecând cu prietenii pe State Street.
- Bărbatul chel-burtă redă cele mai importante momente din fotbal.
- Un bebeluș este supărat pentru că părinții lui nu-i dau o bucată de pizza.
- Frumoasa colegiu de facultate se bate pentru că nu este mai drăguță. Mama aceea singură se întreabă cum își va hrăni copiii în seara asta.
Ceea ce se întâmplă când fac acest mic exercițiu este că îmi amintesc că nu am nicio idee despre cine și ce sunt ceilalți, pe lângă o ființă umană falibilă și fragilă ca mine. Și din moment ce sunt o persoană drăguță care încearcă să mă privesc într-o lumină favorabilă, știu că trebuie să extind aceeași curtoazie și persoanelor pe care le întâlnesc.
Ceea ce se întâmplă în lume este așa cum este. Modul în care interpretăm alți oameni, lucruri și situații depinde de noi. Putem fie să punem un efect negativ, fie pozitiv pe ceea ce experimentăm.
Dacă vrem să ne simțim nebuni și separați, putem face acest lucru cu ușurință, analizând ceea ce se întâmplă în lumea noastră ca fiind nedrept, jalnic sau rău. Este garantat că creăm și perpetuăm sentimente de tristețe, furie și frică. Dacă vrem să ne scăldăm în bucurie, dragoste și pace, cel mai bine este să interpretăm ceea ce se întâmplă cu uimire, mirare și compasiune.
Nu indeajuns de bun
Un lucru pentru care suntem în mod special responsabili este ceea ce credem despre noi înșine. „Nu este suficient” vine în toate formele și dimensiunile. Putem simți că nu suntem suficienți, cum arătăm, cât de inteligenți suntem sau cât de talentați suntem nu sunt suficienți, ceea ce avem sau facem nu este suficient, ceea ce se întâmplă în prezent nu este suficient sau altele oamenii nu sunt suficienți.
Încetează să mai compari și să te dai jos! În toate cazurile, trebuie să inversați focalizarea față de ceea ce faceți sau nu alții, să vă concentrați asupra bucurării, aprecierii și recunoașterii pentru cine sunteți și ce este. Această simplă schimbare necesită trecerea de la „acolo” înapoi la tine.
Vă puteți elibera de nemulțumirea și frica de a nu „ajunge” niciodată - și vă puteți odihni bucurându-vă de realitate - înlocuind cu obstinație și consecvent vechea voastră gândire. În ceea ce privește modul de a face acest lucru, voi folosi ca exemplu „să nu mă simt suficient de bine”.
În loc să încercați mereu să vă măsurați cu un standard invizibil, lăsați-l odihniți. Renunțați să credeți dacă ați avut sau ați făcut altceva - v-ați căsătorit, ați câștigat mai mulți bani, ați arătat mai frumos, ați avut mai mult timp, ați fost mai deștepți - în sfârșit ați fi fericiți și vă veți simți demni.
După cum știți deja, asta nu funcționează. În ceea ce privește cine suntem, ce avem sau ce facem, mintea noastră va găsi întotdeauna altceva care se simte lipsit. Greșeala este că suntem identificați cu acțiunile, înfățișarea sau posesiunile noastre, mai degrabă decât esența noastră neschimbătoare.
Exercita
Pentru a ajunge la rădăcina de a nu te simți suficient de bine, dă-ți seama și notează exact ceea ce îți spui atunci când ești în gândire „insuficientă”. Atunci pregătește-te să duci un război cu mintea ta.
Aveți mai multe opțiuni puternice pentru arme. Iată câteva opțiuni pentru a-ți putea câștiga bătălia și, puțin câte puțin, să-ți ucizi gândul josnic și să-l înlocuiești cu ceva care crește cantitatea de bucurie, dragoste și pace pe care o simți. Repetați strategia selectată cu convingerea că știți că este adevărată până când zâmbiți.
- Apreciază ceea ce ai. Concentrați-vă pe calități și caracteristici.
- Fii recunoscător pentru ceea ce este prezentat sau pentru ceea ce ai.
- Căutați pozitivul în situație. Există întotdeauna o parte însorită în cele mai sumbre momente.
- Găsiți o contradicție cu vechea voastră gândire (a se vedea mai jos pentru câteva sugestii) și repetați-o mereu, ignorând toate gândurile de reducere care apar.
Despre tine:
Prezența mea este suficientă.
Sunt destul de bun.
Am făcut destule.
Sunt destul de drăguță.
Sunt pe deplin mulțumit de mine.
Sunt suficient.
Despre alte persoane, lucruri și situații:
E de ajuns.
Am destul.
Prietenii mei sunt destui.
Despre timp:
Ce se întâmplă acum este perfect.
Am suficient timp.
Este suficient timp.
Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, întrerupeți zgomotul negativ al minții și înlocuiți-l cu alternativa constructivă aleasă. Pe măsură ce faceți, vă veți accepta „așa cum este” și vă veți zdrobi în a vă iubi, indiferent de modul în care se întoarce lumea. Atenția ta se îndreaptă către ceea ce este deja aici și cine ești deja. Devii mai acceptat de tine, de ceilalți și de timp așa cum sunt acum și te bucuri de momentul prezent, de viața ta și de tot ce ai.
Concluzie
Gândirea vine cu o responsabilitate incredibilă, deoarece creăm modul în care simțim, vorbim și facem prin ceea ce gândim. Potrivit Reconstrucției Atitudinii și, după mine, dacă vreau să mă simt bine, trebuie să am gânduri care să mă onoreze și care acceptă alte persoane. Trebuie să-mi urmăresc gândurile și să mă bucur să respir în aer și să mă miraculos de a fi o ființă umană.
© 2021 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.
Cartea acestui autor
Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune
de Jude Bijou, MA, MFT
Cu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.
Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.
Despre autor
Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.
În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.
Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/
