Foto: Credite Dennis Jarvis, Trezire tuturor ........ Vă rugăm să (CC 2.0)
Modul în care trăiți acest moment seamănă foarte mult cu privirea prin obiectivul camerei. Puteți privi lumea în panoramă sau măriți pentru un prim-plan. Obiectivul poate fi focalizat, prezentând linii ascuțite sau nefocalizat, astfel încât formele să fie neclare și neclare. Ceea ce vedeți depinde dacă obiectivul dvs. este focalizat, ce tip de filtru utilizați și ce tip de obiectiv utilizați (teleobiectiv, unghi larg sau standard).
Când ești supărat sau supărat, experiența ta poate fi filtrată, astfel încât să se simtă plictisitoare sau distorsionată. Dacă încercați să efectuați mai multe sarcini, experiența dvs. se poate simți fragmentată. Când sunteți angajat și pe deplin conștient, experimentați lumea în înaltă definiție. Obiectivul dvs. este focalizat și clar. Modul în care experimentezi ceea ce simți și ce se întâmplă în jurul tău se rezumă la faptul că ești treaz și conștient sau ocupat și adormit.
Conștientizarea este percepția ta asupra acestui moment. Așa experimentați viața chiar acum. Când nu ești conștient și ești prins într-o minte ocupată, viața pare neconcentrată și un fel de ceață. A nu fi conștient este ca și cum ai încerca să faci o fotografie, dar să nu poți focaliza obiectivul.
Pe de altă parte, atunci când ești pe deplin conștient, percepția ta este limpede. Trăiești viața în înaltă definiție. Ești conștient de idei, percepții și senzații fizice pe măsură ce apar. A fi pe deplin conștient este ca și cum ai vedea viața printr-un obiectiv clar și concentrat.
Cele cinci niveluri de conștientizare
Cele cinci niveluri de conștientizare vă ajută să distingeți când sunteți conștient și angajat și când nu sunteți conștient sau distras. Sunt ca niște marcatori de mile sau puncte de referință pentru a vă ajuta să vă determinați locația sau starea de spirit, în orice moment dat. Înțelegerea celor cinci niveluri vă va ajuta să descoperiți unde vă petreceți cea mai mare parte a timpului și a energiei. S-ar putea să fii surprins de ceea ce găsești. Cele cinci niveluri de conștientizare sunt:
- Mintea ocupată
- Trezirea
- Pauza de putere
- Văzând starea ta naturală
- Trăind în prag
Nivelul 1: Minte ocupată
La nivelul 1, ești blocat în mintea ta ocupată, preocupat de a face, consumat de listele tale debordante și de programul supraaglomerat. Te poți simți stricat mental, epuizat emoțional și tensionat fizic.
Iată un eșantion de cum ar putea arăta blocarea în mintea ocupată:
Uitând o întâlnire
Pierderea telefonului mobil - din nou
Zonarea în fața televizorului
Să te regăsești pe social media - din nou
Mănâncă gogoasa înainte să-ți dai seama ce faci
Ajunși în aleea ta, fără să-ți amintești cum ai ajuns acasă
La nivelul 1, este posibil să nu recunoașteți că există un mod mai sănătos și mai puternic de a trăi. Tu esti nu știu ca esti nu știu.
Nivelul 2: Trezirea
La nivelul 2, Trezirea, te deplasezi dincolo de mintea ocupată și te trezești momentan din starea de gândire a visului. Mintea ta ocupată se întrerupe și te prinzi în mijlocul unui moment de furie sau anxietate sau fantezie cu privire la locul în care vrei să faci vacanță anul viitor. Cu alte cuvinte, te prinzi înrădăcinat în dramă și distragere a atenției. Tu esti conştient ca esti nu știu.
Exemple de trezire pot include:
A te prinde fără să fii atent în timp ce conduci
Observând că ați plecat în timpul unei conferințe
Simțind furia crește pe măsură ce copilul tău rezistă cererii tale de a sta liniștit
Dezamăgirea apare atunci când colega ta anunță promovarea ei
Recunoscând că ești înghețat de frică în timp ce pășești pe terenul de fotbal
A fi conștient de momentul în care nu ești conștient poate fi foarte exaltant la început. Trezindu-te, te experimentezi nu ca gânduri sau emoții, ci ca minte limpede, corp luminos și inimă deschisă. Recunoști cum ai fost condus inconștient de mintea ta ocupată.
Nivelul 3: Power Pause
La nivelul 3, Power Pause, experimentați spațiul dincolo de mintea voastră ocupată suficient de mult pentru a vă întrerupe și a întrerupe tendințele obișnuite de îngrijorare, îndoială, teamă sau judecător. În timpul pauzei, recunoașteți că puteți alege fie să vă prezentați și să vă angajați, fie să vă strecurați înapoi în anostă, distragere sau dramă. Tu esti conştient a puterii în pauză.
Câteva exemple de nivel 3 sunt:
Observând că mâna ajunge la o a doua porție de piure de cartofi și se oprește pentru a respira
Oprindu-vă înainte de a vă critica partenerul
Punându-ți mâna pe inimă pe măsură ce observi o vorbire de sine negativă
Examinați e-mailul încărcat emoțional pe care l-ați scris și decideți să nu îl trimiteți
Recunoscând că nu puteți face totul pe lista dvs. astăzi
Zâmbind la neplăcerea unui zbor întârziat în loc să aibă o furie
La nivelul 3, te simți împuternicit. Știi că nu trebuie să fii nebun ocupat și că nu trebuie să te implici în micile drame din viața de zi cu zi. În schimb, știi că poți alege cum să apari în lume. Puteți alege să fiți conștienți de modul în care vă mișcați și vorbiți în lume.
Nivelul 4: întrezărirea stării tale naturale
La nivelul 4, întrezărindu-ți starea naturală, te deplasezi în spațiul dincolo de mintea ta ocupată și îți vezi starea naturală de minte limpede, corp luminos și inimă deschisă. Te simți stabil și clar pentru câteva clipe. Deși poate fi de scurtă durată, îți recunoști starea naturală și ce simți că e pe deplin viu. Tu esti conştient ca esti conştient.
Exemple de văd starea ta naturală sunt:
Un sentiment persistent de pace în timpul unei vacanțe prelungite
Un sentiment al timpului care stă nemișcat când afli că cineva pe care îl știi a murit
Un sentiment de liniște când privești cum răsare soarele
Un sentiment de uimire atunci când privești în sus spre stele
Atenție activă sau concentrare acerbă în timp ce vă confruntați cu o problemă provocatoare
O creștere a încrederii în ultimele momente ale unui joc de baschet
A fi conștient de faptul că ești conștient este ceea ce vreau să spun prin „a ieși din calea ta”. Ați trecut dincolo de nivelul de dramă și distragere, dincolo de mintea ocupată auto-absorbită. La nivelul 4, te deplasezi în spațiul care simte mai mult „noi” și mai puțin „eu”. Inima ta este deschisă și te miști prin viață cu o încredere autentică și neînfricare.
Nivelul 5: Trăind în prag
Nivelul 5 este Living on the Verge, o metaforă pentru a fi treaz. Trăiești viața prin lentila nefiltrată a stării tale naturale. Te simți clar, luminos și deschis. Apari și strălucești. Tu esti constient.
Experiențele directe de a trăi la limită vin în multe pachete și pot ajunge în momente obișnuite.
Exemple de viață în prag sunt:
Fiind pe deplin angajat în a cânta la pian
Fiind intens implicat într-o situație de urgență
Râzând până plângi
Plângând până râzi
Cântând în vârful plămânilor
Sprintând spre linia de sosire
Fiind absorbit de un concert în aer liber
Schi nautic pe un lac calm
Spălați-vă nou-născutul înainte de culcare
Așezat lângă pat cu părintele tău bolnav
Îmbrățișând sau mângâind câinele sau pisica
Când treceți la nivelul 5, Living on the Verge, experimentați lumea în înaltă definiție și cu energie de înaltă tensiune. Mintea ta este limpede, corpul tău este luminos și inima este larg deschisă. Ești treaz și pe deplin viu. Ești pe deplin conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și în interiorul tău.
A trăi în prag nu se întâmplă când ești gândire, dar când ești fiind; nu când ești face, dar când ești confruntă viața pe deplin. Trăind în prag, te trezești, te prezinți și strălucești.
© 2016 de Cara Bradley. Tipărit cu permisiunea de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com
Pe baza cărții:
În prag: trezește-te, arată-te și strălucește
de Cara Bradley.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
Despre autor
Cara Bradley este profesor de yoga, antrenor de forță mentală, antreprenor pe tot parcursul vieții și fost pro-patinator, dedicându-se mai mult de trei decenii disciplinelor de mișcare și transformării personale. Ea este fondatoarea premiatului Centrul Verge Yoga și cofondator al unei organizații non-profit, Mindfulness Prin Mișcare, oferind programe școlilor din Philadelphia. Cara predă, de asemenea, programe bazate pe atenție pentru corporații, universități și echipe sportive. Vizitați site-ul ei la CaraBradley.net
