Imagini de wikimediaımages
Ahh. . . . Cupa cu unt de arahide Reese. Preferatul meu din copilărie. Succesul meu de trucuri sau tratamente de Halloween a fost măsurat în funcție de câte dintre aceste delicii cu aur sau portocale am primit. Am numărat mini cupele cu folie de aur duble, întrucât cumva raportul ciocolată-unt de arahide a fost mai mult pe placul meu decât în versiunea full-size.
Când Hershey's și-a lansat campania publicitară, „Nu există o modalitate greșită de a mânca un Reese's”, am fost mai mult decât fericit să cercetez această afirmație îndrăzneață. Am încercat mușcături mici, mușcături de mâncare completă, mușcături numai cu ciocolată, mușcături numai cu unt de arahide, mușcături feliate mărunt, mușcături în formă de plăcintă, mușcături fără mâini, mușcături de lingere înveliș, mușcături de lingere degetul , mușcături înghețate și mușcături ușor topite. Ancheta mea științifică a concluzionat că Hershey avea dreptate: nu exista o cale greșită (cu excepția cazului în care mama a descoperit că „experimentezi” înainte de cină).
Cu toate acestea, am descoperit că unele moduri erau modalități mai bune decât altele și că nu toate Reese au fost create egale. Era ceva diferit la acele mini-folii de aur care erau tăiate în cadrane. Erau mai buni decât restul - și mâncându-le în acest fel, cu siguranță mi-am redus consumul total. Un câștig-câștig pentru toată lumea, inclusiv mama.
Etică și fericire: există o cale greșită de a face ceva?
Sloganul lui Reese ridică o întrebare mai intensă: există o modalitate greșită de a face ceva? Există un mod greșit - sau chiar un mod corect - de a trăi? Dacă da, face o diferență în ceea ce privește dacă sunteți fericit?
Întrebările despre bine și rău, bune și rele sunt esența întrebărilor etice. Buddha a inclus conduita etică ca una dintre cele trei zone ale Căii Optice care duce la sfârșitul suferinței; el credea că conduita etică și virtuoasă era critică pentru a trăi o viață de o fericire extraordinară. Aparent, psihologii pozitivi au ajuns la o concluzie similară.
Psihologia pozitivă și viața etică
Psihologii pozitivi Christopher Peterson și Marty Seligman abordează problema eticii în două moduri. În primul rând, ei examinează care calități sunt asociate cu bunătatea și viața bună dintre culturi. Se referă la aceste calități drept virtuțile și consideră-le puncte tari pe care oamenii le pot cultiva pentru a crește sentimentul de sens și satisfacția vieții. [Puncte tari și virtuți ale caracterelor: un manual și o clasificare, de Christopher Peterson și Marty Seligman]
În al doilea rând, psihologii pozitivi au studiat gratificări, care sunt similare plăcerilor la prima vedere, dar sunt destul de diferite în esență. Ambele implică un sentiment de plăcere. Plăcerile aduc plăcere prin simțuri. Pe de altă parte, satisfacțiile sunt activități în care ne implicăm, care ne aduc un sentiment de satisfacție, sens și scop - deoarece sunt asociate cu a face ceva bine. Astfel, consumul de ciocolată aduce plăcere; cumpărarea de ciocolată pentru copiii nevoiași de Crăciun este plăcută. Ambele ne pot face să ne simțim bine, dar din motive foarte diferite. Psihologii pozitivi propun că fericirea implică desfășurarea de activități virtuoase și plăcute, mai degrabă decât plăcerile vieții.
Accentuați pozitivul: recunoștință și fericire
Iată secretul meu preferat de fericire. Dacă credeți că s-ar putea să nu fiți exclusiv pentru atenție, înțelepciune nebună sau compasiune, atunci recunoștința poate fi practica perfectă pentru dvs. Puține lucruri îmi pot schimba starea sufletească în bine mai repede decât a face o listă a lucrurilor pentru care sunt recunoscător și există un motiv biologic bun pentru aceasta.
Creierul nostru - în special partea sistemului limbic - este conectat la pericol și la toate lucrurile negative. De ce? Aceste lucruri sunt mai susceptibile să ne omoare. Deci, amintirile și gândurile proaste rămân în mod firesc cu noi; cei buni alunecă cu ușurință. Gândiți-vă la Velcro pentru negativ; Teflon pentru pozitiv. Deci, trebuie să depuneți un efort pentru a reaminti creierului să urmărească evenimentele pozitive din viața voastră, sau va calcula greșit cât de rele sunt lucrurile în viața voastră.
Eliminați negativul: nu vă concentrați asupra lucrurilor rele
În societatea modernă, problema este că lumea noastră modernă nu este plină de pericolele fizice pe care creierul nostru le-a conceput să ne protejeze, totuși creierul procesează amenințări psihologice în același mod în care a făcut un tigru cu dinți de sabie. Din păcate, creierul nostru se va concentra în mod natural pe toate aspectele negative dacă nu-l antrenăm să nu.
Dacă putem să ne liniștim șopârlele interioare și să privim imaginea de ansamblu, majoritatea dintre noi avem mult mai bine decât rău în viața noastră (luați în considerare apa fierbinte, mâncarea abundentă, pericolul fizic minim, îngrijirea medicală, electricitatea, mașinile, aerul condiționat, Internetul , ciocolată etc.), dar creierul se va concentra în mod natural mai mult pe rău (cum ar fi un comentariu neplăcut, stresul la locul de muncă sau probleme financiare) dacă nu ne reamintim altfel.
Închideți afirmativul: păstrați un jurnal de recunoștință zilnic
Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că exercițiile simple precum scrierea a ceea ce ești recunoscător pentru fiecare zi pot avea beneficii impresionante pentru sănătate. Mai mult decât compasiunea, optimismul sau speranța, recunoștința are una dintre cele mai puternice legături cu satisfacția vieții și sănătatea mintală. Oamenii recunoscători experimentează mai multe emoții pozitive, cum ar fi fericirea, bucuria și entuziasmul.
Într-un studiu din Marea Britanie, cercetătorii au descoperit că menținerea unui jurnal zilnic de recunoștință timp de două săptămâni crește sentimentul de bunăstare, somn, optimism și tensiune arterială a participanților. Într-un altul, participanții deprimați care au scris și au transmis personal o notă de apreciere cuiva care nu i-au mulțumit în mod corespunzător au raportat simptome depresive îmbunătățite timp de o lună.
Atunci când se compară jurnalizarea recunoștinței cu deloc jurnalism sau despre jurnalele despre cele mai profunde gânduri și sentimente, jurnalizarea recunoștinței a îmbunătățit semnificativ sănătatea mintală a participanților, în timp ce jurnalul expresiv și nu jurnalismul nu au avut niciun efect. Cu alte cuvinte, dacă jurnalizați cu scopul de a vă îmbunătăți starea de spirit, concentrați-vă pe ceea ce sunteți recunoscător sau nu vă deranjați.
Dacă mă găsesc cu o dispoziție scăzută, jurnalismul recunoștinței este unul dintre primele lucruri pe care le folosesc pentru a-mi ridica spiritul. Pentru stresul de zi cu zi, o listă cu douăzeci de lucruri pentru care sunt recunoscător pare să facă truc. Pentru Ziua Recunoștinței, încerc să listez o sută de lucruri pe care le apreciez cu adevărat despre partenerul meu și copii; primii cincizeci sunt ușori. După aceea, trebuie să sap un pic mai mult, iar asta ajută cu adevărat să reînnoiască conexiunea și aprecierea. Această împingere dincolo de primele câteva elemente de mulțumire evidente ajută creierul să recalculeze avantajele și dezavantajele din viața ta. Deci, să încercăm.
Exercițiu: Jurnal de recunoștință
Descărcați această foaie de lucru din capitolul 8 al cărții la www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Etapa 1
Enumerați douăzeci de lucruri pentru care sunteți cel mai recunoscător în acest moment cât de repede puteți; observați dacă starea voastră de spirit pare să se ridice într-un anumit moment al procesului.
Etapa 2
Luați un moment pentru a coborî pe listă și mulțumiți cuiva sau ceva - Doamne, universului, unei persoane sau stelelor voastre norocoase - pentru fiecare. Rămâi cu fiecare până când simți efectiv căldura recunoștinței în inima ta.
Etapa 3
Odată ce ați terminat, observați cum vă simțiți despre dvs. și despre viață. Te simți mai plin de speranță? Mai puțin stresat? Mai fericit?
Nu vă încurcați cu domnul între: Apreciați ce merge bine
De fiecare dată când fac acest exercițiu, sunt surprins de cât de mult sunt în pace cu viața mea. Mai ales în acele zile în care se pare că totul merge prost, când mă opresc pentru a aprecia pumnul de lucruri care merg bine - sau cel puțin nu s-au destrămat - întreaga mea atitudine se schimbă.
Peterson și Seligman clasifică recunoștința sub spiritualitate și transcendență. Deci nu se referă la obiceiul politicos din punct de vedere social de a spune „vă rog” și „vă mulțumesc”. Se referă la un sentiment din inimă de a aprecia bunătatea altuia, lucrurile bune pe care le avem în viață, frumusețea care ne înconjoară. Indiferent cât de puțin ai sau cât de rele sunt lucrurile în viață, poți găsi întotdeauna ceva de care să fii recunoscător.
Există un mic truc de minte care se întâmplă atunci când începi să observi toate lucrurile din viața ta pentru care ești recunoscător: brusc, viața este mai bogată. Paharul nu mai este pe jumătate gol sau pe jumătate plin: se scurge. Acesta este poate cel mai ușor pas în a merge mai departe către o viață de o fericire extraordinară.
Exercițiu: Crearea obișnuinței personale de recunoștință
Descărcați această foaie de lucru din capitolul 8 al cărții la www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
A deveni o persoană mai recunoscătoare este relativ ușor dacă puteți găsi o modalitate de a sculpta între cinci și cinci minute pe zi pentru a reflecta la lucrurile din viața dvs. pe care le apreciați.
Etapa 1
Identificați o activitate curentă care ar putea fi un moment bun pentru a practica recunoștința. Exemple obișnuite includ grația înainte de orice masă, la ridicare, înainte de culcare și schimbul listelor de recunoștință cu un copil sau partener înainte de culcare.
Opțiunea nr. 1:
Opțiunea nr. 2:
Etapa 2
Implementați opțiunea nr. 1 timp de o săptămână. La ora stabilită, ia-ți un moment să te gândești sau să notezi tot ceea ce îți este recunoscător în acel moment.
Puteți folosi atenția pentru a observa micile exemple de bunătate din jurul vostru: soare prin fereastră, un scaun confortabil sau o masă delicioasă. De asemenea, puteți să vă mulțumiți pentru lucrurile mai mari: oamenii pe care îi iubiți, un loc de muncă, o casă confortabilă cu aer condiționat și încălzire centrală - orice vă vine în minte în acea zi.
Etapa 3
Dacă prima dvs. opțiune nu a fost potrivită, încercați a doua opțiune sau chiar a treia opțiune până când recunoștința devine o parte a rutinei zilnice.
Etapa 4
Odată ce ai început să integrezi recunoștința tăcută în viața ta, încearcă să adaugi spunând cel puțin altei persoane că le apreciezi sau ceva ce fac în fiecare zi. Nu vă mirați dacă găsiți că relațiile voastre se îmbunătățesc dramatic.
Atitudinea de a face bine: un ultim cuvânt despre etică
"Orice merge." "Totul este bine." Există unele adevăruri în aceste expresii familiare. Dar acestea nu transmit întreaga poveste despre ceea ce este bine. Unele alegeri și acțiuni duc la „bunuri” și fericire mai mari decât altele.
Oamenii fericiți tind să facă aceste alegeri: atunci când se confruntă cu opțiuni, aleg să acționeze cu virtute și forță pentru a alege acțiunea plăcută în locul plăcerii simple. Luarea de decizii virtuoase este despre încercarea de a alege cel mai bun „bun” - oricare ar putea arăta într-o situație dată - atunci când li se oferă opțiunea.
De fiecare dată când te străduiești spre bine, faci un pas mai aproape de fericire. Cei mai mulți dintre noi ne-am răzvrătit împotriva unui număr mare de virtuți clasice - cum ar fi cumpătarea, perseverența, bunătatea, cetățenia, dragostea de a învăța sau iertarea - pentru că acestea ne-au fost forțate ca și copii, adesea de dragul altora.
În cele din urmă, dacă nu cauți - din propria voință - să devii cât mai virtuos, poți să nu găsești o fericire extraordinară. Va trebui să vă mulțumiți cu obișnuitul. Paradoxul este că atunci când alegi un comportament virtuos și etic de dragul propriu - de dragul tău - găsești în sfârșit libertatea.
© 2019 de Diane R. Gehart. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editor: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Subtitrări adaptate de InnerSelf
din cântec: Accentuează pozitivul
Sursa articolului
Mindfulness pentru iubitorii de ciocolată: o modalitate ușoară de a stresa mai puțin și de a savura mai mult în fiecare zi
de Diane R. Gehart
În cele din urmă, această carte te invită să te joci. A rade. A iubi. Pentru a vindeca vechile sfâșieturi ale inimii. Pentru a depăși ceea ce odinioară era imposibil. Pentru a vă deschide inima către viață și tot ce are de oferit: alb, lapte și întuneric. Stresurile vieții moderne creează adesea iluzia că viața este grea, dureroasă și singură. Sunteți la doar câteva mușcături de o abordare complet diferită de a trăi o viață mai dulce.
(Disponibil și ca ediție Kindle.)
Mai multe cărți ale acestui autor
Despre autor
Diane R. Gehart, Ph.D., este un profesor premiat de consiliere și terapie familială la Universitatea de Stat din California, Northridge, și autor al numeroaselor cărți best-seller pentru profesioniști, inclusiv Mindfulness și Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Competențe în terapia de familie. Ea menține o practică activă de psihoterapie în zona Los Angeles, lucrând cu adulți, cupluri și familii pentru a găsi modalități eficiente și semnificative de a aborda cele mai mari provocări ale vieții - în timp ce se distrează pe parcurs. O poți urmări pe YouTube. Află mai multe: www.dianegehart.com și www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
