Imagini de StockSnap
În calitate de psihiatru și asistent-psihoterapeut, Joyce și cu mine aș dori să vă reamintim toate cele mai importante lucruri de reținut și de practicat în această epocă de multe ori dificilă Covid-19. Următoarele puncte vă vor ajuta să supraviețuiți emoțional și spiritual, dar mai important, să prosperați, atât ca individ, cât și în relațiile voastre.
S-a pus mult accent pe supraviețuirea fizică, ceea ce, desigur, este important. În cele ce urmează, am dori să subliniem și modalitățile non-fizice de a prospera în acest moment.
1. Recunoștință
Recunoștința este mare pe listă. Există întotdeauna ceva pentru care poți fi recunoscător. Recunoștința ridică spiritul imediat. Este o cale rapidă spre bunăstarea emoțională și spirituală. Gândiți-vă, vorbiți-l cu voce tare sau scrieți-l, cât puteți. Te va face să te simți mai bine. Dacă este dificil să fii recunoscător, citește articolul lui Joyce de luna trecută: Adăpostirea acasă: un alt tip de recunoștință, precum și Practicarea recunoștinței în vremuri vulnerabile
2. Conexiune
Amintim în continuare tuturor: distanțarea socială se referă doar la distanțarea fizică. Izolarea duce la agravarea depresiei, anxietății și o serie de alte probleme, fără a menționa un sistem imunitar slăbit care te face mai vulnerabil la îmbolnăvirea fizică.
Într-o experiență recentă de cumpărături la Costco, teama oamenilor de a prinde Coronavirus a fost palpabilă. Nu numai că oamenii păstrau distanța minimă de șase picioare unul de celălalt, dar majoritatea tuturor evitau contactul vizual sau vorbeau cu străini, ca și cum acest lucru îi va face mai vulnerabili, iar virusul poate fi răspândit prin contactul vizual. Da, această fobie socială se întâmplă într-un grad mai mic în timpurile „normale”, dar acum era exagerată.
Am încercat să fac contact vizual, dar asta nu a funcționat. Am încercat să-i salut pe oamenii pe care i-am trecut pe culoare. Am fost prea des întâlnit cu priviri nervoase și suspecte. Doamne ferește să tușesc. Ar începe o amprentă!
3. Intinderea
Ajungeți de mai multe ori pe zi la oameni pe care îi cunoașteți, în special la cei care ar putea fi izolați. Nu doar e-mail sau text, ci folosiți și telefonul. Nu a fost niciodată mai important să faci asta. Acum este momentul să apreciați pe cei pe care îi iubiți, mai ales dacă sunteți în carantină cu ei.
4. Cupluri
Cuplurile, fiind în carantină împreună, vor ridica probleme ascunse care în mod normal nu apar. Eu și Joyce sfătuim cupluri (precum și persoane fizice) prin Skype și Zoom și vedem o serie de probleme specifice carantinei.
Există efectul că cuplurile nu își iau suficient spațiu unul de celălalt. Lucrând acasă și nu ieșind la fel de mult, plasează cuplurile într-o apropiere mult mai mare unul de celălalt și multe cupluri nu sunt obișnuite cu acest lucru. Există multe glume în jurul valorii de cupluri care se îmbolnăvesc unul de celălalt.
Asigurați-vă că aveți un spațiu fizic și emoțional adecvat în timpul zilei, dar mâncați mese împreună și încercați să vă culcați împreună. Acest lucru chiar ajută!
Apoi, stresul și frica, neștiința și neputința de a planifica ceva, inclusiv vacanțele. Toate acestea afectează relațiile. Cuplurile care suferă cel mai mult sunt cele care nu își împărtășesc temerile sau nu vorbesc despre stres. Comunică, nu te izola !!
5. Meditaţie
Meditația este mai importantă ca niciodată. Mintea ta are nevoie de antrenament regulat pentru a rămâne concentrat și prezent. Cafeaua sau alte stimulente pot părea de ajutor, dar, pe termen lung, vă slăbesc capacitatea naturală de concentrare a minții.
Un studiu raportează că, în anul 2000, durata medie de atenție a omului a fost de 12 secunde. În 2013, scăzuse la 8 secunde. Și iată vestea tristă. Durata medie de atenție a unui pește de aur este de 9 secunde. Peștii aurii sunt puțin mai buni decât noi când vine vorba de concentrare!
Vă sugerăm tehnici simple, cum ar fi urmărirea respirației dvs., mai degrabă decât vizualizări complicate. Și, ori de câte ori este posibil, limitează-ți timpul în fața ecranelor, cum ar fi să te uiți la TV, Facebook, YouTube, să fii bombardat cu știri despre viruși și alte supraîncărcări senzoriale. Acest lucru este important mai ales dacă lucrați acasă, urmărind ecranul computerului ore întregi.
6. Creativitatea
Faceți ceva creativ în fiecare zi, indiferent dacă este vorba de artă, muzică, gătit (dar nu prea multă gătit!), Scris, grădinărit, lucru manual sau orice altceva pentru a vă exprima. Eu și Joyce lucrăm la o nouă carte. Scriu melodii. Joyce crește trandafiri magnifici. Fără creativitate, sufletul se ofilește.
7. Fii de serviciu
Fii de serviciu într-o lume care are nevoie de dragostea și ajutorul tău. Întrebați oamenii dacă îi puteți ajuta. Sugerează modalități specifice. Fii chiar creativ în actele tale de serviciu. Sprijiniți organizațiile care ajută în acest moment de nevoie mai mare. Amintiți-vă cuvintele Maicii Tereza: „Nu putem face cu toții lucruri mărețe, dar putem face lucruri mici cu mare dragoste”.
8. Ieși afară
Iesi afara, mai ales în natură dacă poți. Mergeți lângă copaci pentru a respira oxigenul expirat. Pune mâinile în pământ dacă ai o grădină. Există multe vindecări la plantele în creștere. Corpul și sufletul tău au nevoie de aer proaspăt și de mișcare. Dacă puteți, acordați-vă mai multe pauze în aer liber pe zi.
9. Fii blând cu tine însuți
Cel mai important: fii blând cu tine. Nu vă așteptați să faceți mai mult doar pentru că pareți să aveți mai mult timp. Mulți dintre voi, de fapt, au mai puțin timp, cum ar fi cei dintre voi care lucrează acasă și vă privesc copiii în același timp.
Avem o prietenă foarte ocupată care, de mulți ani, așteaptă cu nerăbdare să aibă mai mult timp, astfel încât să poată curăța în cele din urmă un anumit dulap. Acum este pusă în carantină în casa ei. S-a curățat dulapul? Nu. Alte lucruri sunt încă mai importante. Așadar, vă rugăm să nu faceți acest timp despre realizarea mai multor. Faceți-vă să vă iubiți și să vă acceptați mai mult.
Rezervă de acest autor
Inimă: 52 de moduri de a te deschide către mai multă dragoste
de Joyce și Barry Vissell.
Inima înseamnă mult mai mult decât sentimentalism sau schmaltz. Chakra inimii din yoga este centrul spiritual al corpului, cu trei chakre deasupra și trei dedesubt. Este punctul de echilibru între corpul inferior și corpul superior sau între corp și spirit. A locui în inima ta înseamnă, prin urmare, a fi în echilibru, a integra cele trei chakre inferioare cu cele trei superioare.
Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.
Disponibil și ca ediție Kindle
Despre autori)
Joyce și Barry Vissell, cuplu asistent medical / terapeut și psihiatru din 1964, sunt consilieri, lângă Santa Cruz CA, pasionați de relațiile conștiente și de creșterea personal-spirituală. Sunt autorii a 9 cărți și a unui nou album audio gratuit cu cântece sacre și cântări. Sunați la 831-684-2130 pentru informații suplimentare despre sesiunile de consiliere prin telefon, on-line sau personal, cărțile, înregistrările sau programul lor de discuții și ateliere.
Vizitaţi site-ul lor la SharedHeart.org pentru e-heartletter-ul lor lunar gratuit, programul actualizat și articole inspirate din trecut despre multe subiecte despre relații și trăirea din inimă.
