Este timpul să ieși din obiceiurile proaste. Jolygon / Shutterstock, CC BY-SA
Nu există nicio îndoială că 2020 a fost dificil pentru toată lumea și tragic pentru mulți. Dar acum vaccinurile împotriva COVID-19 sunt administrate în cele din urmă - oferind o speranță atât de necesară pentru o revenire la normalitate și un fericit 2021.
Cu toate acestea, luni de anxietate, durere și singurătate pot crea cu ușurință o spirală de negativitate din care este greu să iasă. Asta este pentru ca stresul cronic schimbă creierul. Și uneori, când suntem jos, nu avem niciun interes să facem lucrurile care ne-ar putea face să ne simțim mai bine.
Pentru a ne bucura de viața noastră în 2021, trebuie să ieșim din obiceiurile distructive și să ne recuperăm nivelul de energie. În unele cazuri, asta poate însemna inițial să te forțezi să faci lucruri care te vor face să te simți treptat mai bine. Cu toate acestea, dacă aveți simptome mai severe, vă recomandăm să discutați cu un profesionist despre terapie sau medicamente.
Iată șase modalități bazate pe dovezi de a ne schimba creierul în bine.
1. Fii amabil și de ajutor
Bunătatea, altruismul și empatia pot afecta creierul. Un studiu a arătat că a face o donație caritabilă a activat sistemul de recompense al creierului într-un mod similar cu primirea efectivă a banilor. Acest lucru este valabil și pentru a-i ajuta pe ceilalți care au fost nedreptățiți.
Voluntariatul poate da și un sens al vieții, promovarea fericirii, sănătate și bunăstare. Adulții mai în vârstă care se oferă voluntari în mod regulat prezintă o satisfacție mai mare în viață și depresie și anxietate reduse. Pe scurt, a face pe alții fericiți este o modalitate excelentă de a te face fericit.
2. Exercițiu
Exercițiile fizice au fost corelate atât cu o sănătate fizică cât și cu o sănătate mintală mai bună, inclusiv o sănătate cardiovasculară îmbunătățită și o depresie redusă. În copilărie, exercițiul este asociat cu o performanță școlară mai bună, în timp ce acesta promovează o mai bună cunoaștere și performanța la locul de muncă la adulții tineri. La adulții în vârstă, exercițiile fizice mențin performanța cognitivă și oferă rezistență împotriva tulburărilor neurodegenerative, cum ar fi demența.
Exercițiile fizice ne pot ridica. Jacob Lund / Shutterstock
Mai mult, studiile au arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de fitness au crescut volumul creierului, Care este asociat cu performanțe cognitive mai bune la adulții în vârstă. Oamenii care fac mișcare trăiesc și ei mai mult. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a-ți reporni creierul este, de fapt, să ieși și să iei aer proaspăt în timpul unei plimbări rapide, a alergării sau a unei sesiuni de ciclism. Asigurați-vă că alegeți ceva care vă place, de fapt, pentru a vă asigura că continuați să faceți asta.
3. Mănâncă bine
Nutriția poate influența în mod substanțial dezvoltarea și sănătatea structurii și funcției creierului. Acesta oferă elementele de construcție adecvate pentru creier pentru a crea și menține conexiuni, ceea ce este esențial pentru îmbunătățirea cunoașterii și a performanței academice. Dovezile anterioare au arătat că lipsa pe termen lung a nutrienților poate duce la structură și funcționalitate deteriorarea creierului, în timp ce o dietă de bună calitate Seamana cu volum creier mai mare.
Un studiu efectuat pe 20,000 de participanți din Marea Britanie-Biobank a arătat că un aport mai mare de cereale a fost asociat cu efectele benefice pe termen lung ale volum crescut de substanță cenușie (o componentă cheie a sistemului nervos central), care este legată de o cunoaștere îmbunătățită. Cu toate acestea, dietele bogate în zahăr, grăsimi saturate sau calorii pot afectează funcția neuronală. De asemenea, pot reduce capacitatea creierului de a crea noi conexiuni neuronale, care afectează negativ cunoașterea.
Prin urmare, indiferent de vârsta dvs., nu uitați să mâncați o dietă bine echilibrată, inclusiv fructe, legume și cereale.
4. Păstrați-vă conectat social
Singurătatea și izolarea socială este răspândită în toate vârstele, sexele și culturile - mai ridicat de pandemia COVID-19. Dovezi științifice solide au indicat că izolarea socială este dăunătoare la sănătatea fizică, cognitivă și mentală.
Un studiu recent a arătat că au existat efecte negative ale izolării COVID-19 asupra cogniției emoționale, dar că acest efect a fost mai mic la cei care au rămas conectați cu alții în timpul blocării. Dezvoltarea conexiunilor sociale și atenuarea singurătății sunt, de asemenea, asociate cu risc scăzut de mortalitate precum și o serie de boli.
Prin urmare, singurătatea și izolarea socială sunt din ce în ce mai recunoscute ca probleme critice de sănătate publică, care necesită intervenții eficiente. Și interacțiunea socială este asociat cu sentimente pozitive și activare crescută în sistemul de recompense al creierului.
În 2021, asigurați-vă că țineți pasul cu familia și prietenii, dar, de asemenea, extindeți-vă orizonturile și faceți noi conexiuni.
5. Aflați ceva nou
Creierul se schimbă în perioadele critice de dezvoltare, dar este și un proces pe tot parcursul vieții. Experiențe noi, cum ar fi învățarea de noi abilități, pot modifica atât funcția creierului, cât și structura creierului subiacentă. De exemplu jonglerie a fost arătat pentru a crește structura substanței albe (țesut compus din fibre nervoase) în creier asociate cu performanțele viso-motorii.
Nu este niciodată prea târziu să înveți să cânți la un instrument. Rawpixel.com/Shutterstock
În mod similar, s-a demonstrat că muzicienii au substanță cenușie crescută în părțile creierului care procesează informații auditive. Învățarea unei noi limbi poate, de asemenea schimba structura a creierului uman.
O revizuire amplă a literaturii a sugerat că stimularea mentală a activităților de petrecere a timpului liber crește rezerva creierului, care poate insufla rezistență și poate fi de protecție a declinului cognitiv la adulții mai în vârstă - fie că este vorba de șah sau jocuri cognitive.
6. Dormi corect
Somnul este o componentă esențială a vieții umane, dar mulți oameni nu înțeleg relația dintre o bună sănătate a creierului și procesul de somn. În timpul somnului, creierul se reorganizează și se reîncarcă și elimină subprodusele deșeurilor toxice, ceea ce ajută la menține funcționarea normală a creierului.
Somnul este foarte important pentru transformarea experiențelor în memoria noastră pe termen lung, menținerea funcției cognitive și emoționale și reducerea oboselii mintale. Studiile privind privarea de somn au demonstrat deficite în memorie și atenție, precum și modificări ale sistemului de recompense, care adesea perturbă funcționarea emoțională. Somnul exercită, de asemenea, o reglementare puternică influență asupra sistemului imunitar. Dacă aveți cantitatea și calitatea optime a somnului, veți descoperi că aveți mai multă energie, o bunăstare mai bună și sunteți capabili să vă dezvoltați creativitatea și gândirea.
Deci, să aveți un An Nou fericit! Și să profităm la maximum de noi în 2021 și să îi ajutăm pe alții să facă același lucru.
Despre Autori
Barbara Jacquelyn Sahakian, profesor de neuropsihologie clinică, Universitatea din Cambridge; Christelle Langley, Asociat de cercetare postdoctorală, Neuroștiințe cognitive, Universitatea din Cambridgeși Jianfeng Feng, profesor de știință și tehnologie pentru inteligența inspirată de creier, Universitatea Fudan
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
