Performanţă

„O voi face mâine” – Nisipurile mișcătoare ale procrastinării

un ceas de buzunar semiîngropat în nisip
Imagini de anncapictures 


Povestit de Marie T. Russell.

Vezi versiunea video aici.

Aproape toată lumea amână. De obicei o facem pentru a evita o sarcină neplăcută sau descurajantă. Unele lucruri sunt cuprinzătoare și necesită mult timp și efort și pot implica schimbarea comportamentelor sau credințelor de lungă durată. Altele sunt locuri de muncă unice foarte specifice. Când amânarea începe să interfereze cu calitatea vieții noastre determinându-ne să ne simțim îngrijorați, vinovați, leneși, panicați sau iresponsabili, atunci este timpul să trecem mai departe.

Gândiți-vă la taxe, la un apel telefonic dificil sau la îndeplinirea unei promisiuni pe care ați făcut-o în grabă sau prin obligație.

Am prezentat câțiva pași pentru a ieși din nisipurile mișcătoare ale amânării și pentru a culege numeroase beneficii, care includ o productivitate îmbunătățită, o stare de spirit îmbunătățită, mai puțin stres, relații mai bune, un sentiment de realizare și un sentiment de succes în viață.

Acțiunea constructivă se bazează pe o bună planificare. Cu multe sarcini, pregătirea inițială poate dura doar 5 sau 10 minute. Acțiunile mai complexe vor necesita mai multă gândire.

Odată ce ți-ai precizat obiectivul și ți-ai ales gândurile pozitive ca însoțitoare, poți gestiona aproape orice situație doar făcând un plan pas cu pas. Puteți săriți să vă ocupați de emoțiile inițial dacă nu sunteți atât de înclinat, dar reveniți la acest concept dacă vă pierdeți impulsul proiectului.

Cum să faci un plan de succes

Pasul 1. Identificați provocarea

Începeți prin a nota sarcina sau sarcinile specifice pe care le-ați amânat. Ar putea fi să ai o conversație dificilă cu un membru al familiei, să te confrunți cu un obicei prost sau, în cele din urmă, să programezi acea întâlnire pe care ai evitat-o. Notarea a ceea ce amânați vă ajută să vă concentrați pe prioritizarea a ceea ce trebuie făcut. Așa că faceți-vă lista și apoi alegeți jobul cel mai important.

Pas 2. Identificați și gestionați emoțiile

Ce vă împiedică să vă implicați în această sarcină? Este de obicei una sau mai multe dintre cele trei emoții de bază. Poate că ești intimidat de tot timpul și sacrificiul (frica). Sau ești resentit că trebuie să faci asta atunci când crezi că nu este necesar (furie). Sau ești supărat că te arunci la gunoi atât de tare pentru că ești nemotivat (tristețe). Acest pas vă ajută să vedeți actul de a trage călcâiele pentru ceea ce este cu adevărat -- o reacție emoțională.

Este util să știi că emoțiile -- tristețea, furia și frica -- sunt doar energie pură în corpul tău. Uită-te la cuvântul „emoție”. Este energia (e) în mișcare. Acordați-vă puțin timp în privat pentru a exprima acele emoții în mod constructiv. Plângând pentru a exprima tristețea, lovind cu pumnii sau țipând într-o pernă sau călcându-te cu picioarele pentru a elibera furia, sau tremurând exagerat de frică, îți dai permisiunea de a exprima emoția.


 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

Asigurați-vă că, în timp ce faceți acest pas important, nu vă răsfățați gândurile de sabotare. Faceți doar sunete. În acest fel, energia se risipește și nu te vei simți blocat. Este ca și cum ai lăsa aburii să iasă dintr-o oală sub presiune.

Pas 3. Pune capul drept

Există două părți în acest proces. În primul rând, începeți prin a vă clarifica obiectivul asupra sarcinii. O bună planificare este baza succesului pentru majoritatea oricărui proiect. Este util să-l notați, astfel încât să îl aveți pentru referință gata. De exemplu, "I vreau să scot asta din farfurie." Sau "Mă simt mai bine când fac sport în mod regulat.„A avea o idee clară și precisă a obiectivului tău te va menține orientat și te va ajuta să rămâi motivat.

În al doilea rând, identifică gândurile de sabotare care atârnă în aripi, gata să se năpustească într-un moment slab. Apoi veniți cu câteva adevăruri care să le contrazice. De exemplu, dacă îți spui continuu „Nu voi putea niciodată să învăț toate acestea”, ai putea să-ți spui în schimb: „pot sa fac asta"Sau"Dacă alții o pot învăța, pot și eu”. Acesta este un adevăr simplu și simplu. Pentru a-ți neutraliza frustrarea că trebuie să faci această sarcină, ai putea spune „Fac asta pentru mine."

Pas 4. Faceți planificarea propriu-zisă -- împărțiți-vă obiectivul într-o serie de pași mici, realizabili

V-ați imaginat sarcina, v-ați ocupat de emoțiile care vă rețin și v-ați fixat gândirea distructivă. Finalizarea slujbei necesită să găsești un plan de joc pas cu pas rezonabil și să decizi când vei începe, iar dacă implică o altă persoană sau alte persoane, clarifică ce vrei să comunici. Scrie-ți planul.

Odată ce ați avut o schiță, faceți un pas înapoi și imaginați-vă obstacole care pot apărea pe parcurs. Pentru fiecare scenariu, pregătiți o tactică care să vă ajute să vă țineți planul. Poate doriți să găsiți pe cineva care să vă sprijine eforturile și cu care să vă puteți înregistra în mod regulat.

Just Do It

Când ți-ai terminat pregătirea, este timpul să abordezi jobul pe care l-ai amânat. Înainte de a face acest lucru, verifică-te cu tine însuți și identifică orice emoție -- fie că este vorba de furie, frică sau tristețe -- pe care le simți în prezent. Dacă da, ia doar un minut sau două și eliberează emoția reținută într-un mod fizic și constructiv. Fără ca energia emoțională să te tragă în jos, te vei simți pregătit să faci un salt și să fii uimit de cât de ușor este, în timp ce te concentrezi pe un pas la un moment dat. Doar înghiți și sari.

Pe măsură ce acționați, s-ar putea să întâmpinați rezistență sub formă de scuze, dispoziții proaste și descurajare. Întâlnește rezistența cu tenacitate și continuă să faci față oricăror emoții care apar. Pe tot parcursul procesului, este important să vă repetați adevărurile și să vă amintiți obiectivul. Spune-le din nou și din nou până când ți se pun în minte. "Pot sa fac asta. Mă voi simți mai bine când mă ocup de asta.„De fiecare dată când ești tentat să amâni, concentrează-te asupra obiectivului.

Îl numesc „Efectul de scădere” atunci când ne pierdem din vedere scopul și începem să acordăm atenție justificărilor noastre mentale pentru a justifica de ce ne putem abandona bunele intenții. Sugestia mea este când începi să te estompezi, verifică-ți emoțiile și exprimi ceea ce îți stă în cale -- tristețe, furie și/sau frică.

De asemenea, amintiți-vă de adevărurile pe care le-ați selectat, cum ar fi „Fac asta pentru mine" sau amintiți-vă obiectivul dvs. Acest lucru vă va alinia cu ceea ce știți în inima voastră că este acțiunea corectă de luat.

Dacă renunțați la bunele intenții, faceți cele de mai sus, apoi verificați din nou pentru a vedea dacă trebuie să vă modificați planul. Acum, încă o dată, vei fi fortificat să pășești pe câmpul de luptă al vieții.

Apreciază-ți eforturile și realizările

Trecerea peste o sarcină descurajantă este incredibil de satisfăcătoare. Lăudați fiecare mică realizare de-a lungul drumului. Te vei simți mândru și virtuos când vei finaliza fiecare pas pozitiv.

Făcând ceea ce eviți, îți va simplifica viața. Te vei simți mai energic. Vei dormi mai bine noaptea.

* * * * *

PS S-ar putea să vă placă acest film Netflix numit „Long Story Short” (2021) dacă vrei să te distrezi cu tema amânării.

© 2022 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

coperta cărții: Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețe, furie și frică și să vă infundați viața cu bucurie, dragoste și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ?? faceți față sfaturilor nesolicitate ale membrilor familiei, vindecați indecizia cu intuiția voastră, tratați frica exprimându-o fizic, creați apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățiți-vă viața socială, creșteți moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionați sarcasmul vizualizându-l zburați-vă, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați în mod constructiv tantrumile copiilor. Puteți integra Reconstrucția atitudinii în rutina dvs. zilnică, indiferent de calea voastră spirituală, de trecutul cultural, de vârstă sau de educație.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto a lui: Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT)

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/ 
  

Mai multe articole ale acestui autor

Ați putea dori, de asemenea

urmează InnerSelf pe

facebook iconstare de nervozitate iconyoutube iconpictograma instagrampictogramă pintrestrss icon

 Obțineți cele mai recente prin e-mail

Revista săptămânală Inspirație zilnică

LIMBI DISPONIBILE

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

VOCI INTERNE

Eclipsa de Luna, 12 mai 2022
Prezentare generală astrologică și horoscop: 23 - 29 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 21 sălbăticirea imaginației în vremuri periculoase 5362430 1920
Resălbătând imaginația în vremuri periculoase
by Natureza Gabriel Kram
Într-o lume care pare adesea intenționată să se autodistrugă, mă trezesc să îngrijesc frumusețea - genul...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
elefant care merge în fața unui soare care apune
Prezentare generală astrologică și horoscop: 16 - 22 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
fotografia lui Leo Buscaglia de pe coperta cărții sale: Living, Loving and Learning
Cum să schimbi viața cuiva în câteva secunde
by Joyce Vissell
Viața mea s-a schimbat dramatic când cineva a luat acea secundă pentru a-mi sublinia frumusețea.
o fotografie compozită a unei eclipse totale de lună
Prezentare generală astrologică și horoscop: 9 - 15 mai 2022
by Pam Younghans
Acest jurnal astrologic săptămânal se bazează pe influențe planetare și oferă perspective și ...
05 08 dezvoltarea gândirii pline de compasiune 2593344 finalizat
Dezvoltarea gândirii pline de compasiune față de sine și față de ceilalți
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Când oamenii vorbesc despre compasiune, în cea mai mare parte se referă la compasiune pentru alții... pentru...
un bărbat care scrie o scrisoare
Scrierea adevărului și lăsarea emoțiilor să curgă
by Barbara Berger
Scrierea lucrurilor este o modalitate bună de a exersa spunerea adevărului.
Busola interioară: Emoțiile tale sunt nordul tău magnetic
Busola interioară: Emoțiile tale sunt nordul tău magnetic
by Barbara Berger
Cu toții avem o busolă interioară care ne oferă îndrumări despre care este cea mai bună cale de urmat pentru noi. Dar…
Din oglinda întunecată a lui QAnon, putem descoperi speranța
Din oglinda întunecată a lui QAnon, putem descoperi speranța
by Charles Eisenstein
O oglindă întunecată arată caracteristici pe care mai degrabă nu le-ar vedea. Te uiți la viziunea respingătoare din ...
Coboară de pe cruce, cineva are nevoie de lemn
Coboară de pe cruce, cineva are nevoie de lemn
by Alan Cohen
Ar putea fi în cele din urmă timpul în evoluția umanității să ne revedem credința în valoarea ...

CEL MAI CITESTE

a găsi ceea ce cauți 5 25
Folosiți astrologia orară pentru a găsi ceea ce ați pierdut
by Alphee Lavoie
Întotdeauna a existat o mulțime de controverse în rândul astrologilor cu privire la ce oră (și chiar locația) să...
reconstruirea mediului 4 14
Cum se întorc păsările native în pădurile urbane restaurate din Noua Zeelandă
by Elizabeth Elliot Noe, Universitatea Lincoln și colab
Urbanizarea și distrugerea habitatului pe care aceasta o implică reprezintă o amenințare majoră pentru păsările native...
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
Povestea suferinței și morții din spatele interzicerii avortului din Irlanda și legalizării ulterioare
by Gretchen E. Ely, Universitatea din Tennessee
Dacă Curtea Supremă a SUA va anula Roe v. Wade, decizia din 1973 care a legalizat avortul în...
de cât somn ai nevoie 4 7
De cât somn ai nevoie cu adevărat
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Universitatea din Cambridge, et al
Cei mai mulți dintre noi ne străduim să gândim bine după un somn prost – ne simțim în ceață și nu reușim să reușesc...
beneficiile apei cu lămâie 4 14
Apa de lămâie te va detoxifica sau te va energiza?
by Evangeline Mantzioris, Universitatea din Australia de Sud
Dacă crezi în anecdote online, să bei apă călduță cu un strop de suc de lămâie este...
societăţile de încredere sunt fericite 4 14
De ce societățile de încredere sunt în general mai fericite
by enjamin Radcliff, Universitatea Notre Dame
Ființele umane sunt animale sociale. Aceasta înseamnă, aproape ca o chestiune de necesitate logică, că oamenii...
grup de indivizi multirasi care stau pentru o fotografie de grup
Șapte moduri în care poți arăta respect față de echipa ta diversă (video)
by Kelly McDonald
Respectul este profund semnificativ, dar nu costă nimic de oferit. Iată modalități prin care puteți demonstra (și...
economie 4 14
5 lucruri pe care economiștii le știu, dar care sună greșit pentru majoritatea celorlalți oameni
by Renaud Foucart, Universitatea Lancaster
Un lucru curios despre profesia noastră este că atunci când noi, economiștii academicieni suntem în mare măsură de acord cu fiecare...

Atitudini noi - Noi posibilități

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Piața InnerSelf
Drepturi de autor © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Toate drepturile rezervate.