(pixabay/gerd altmann)
Fie că conduci o mașină cu copii care țipă pe bancheta din spate sau încerci să citești o carte într-o cafenea în timp ce cineva vorbește tare la telefon, atenția este esențială pentru a naviga și a interacționa cu lumea.
Cu toate acestea, atenția are o capacitate limitată, ceea ce înseamnă că nu putem procesa decât atât de multe lucruri deodată. Acesta este motivul pentru care este esențial să poți filtra distragerile care pot distra concentrarea de la sarcina în cauză.
Noile cercetări evidențiază importanța meditației zilnice, a exercițiilor și a somnului pentru îmbunătățirea funcționării executive, o componentă a atenției care ne ajută să prioritizăm ceea ce vrem să ne angajăm și să eliminăm interferențele nedorite.
În prezent, îmi desfășoară cercetarea de doctorat în Klein Lab de la Universitatea Dalhousie, care studiază toate lucrurile legate de atenție. Aceasta implică atât cercetări fundamentale care analizează modul în care diferite zone ale creierului contribuie la modul în care oamenii interacționează cu lumea, cât și cercetare aplicată care dezvoltă instrumente asemănătoare jocurilor care măsoară atenția la copii. Am publicat recent o recenzie a peste 70 de studii privind modul în care diferitele aspecte ale stilului de viață influențează atenția.
Functie executiva
Când studiem atenția în laborator, o descompunem într-un număr de componente unice care servesc unor scopuri diferite. Funcționarea executivă este componenta care intervine atunci când încerci să te concentrezi într-un cadru care distrag atenția, cum ar fi ținerea unei conversații când emisiunea ta preferată este difuzată în fundal sau atunci când ai de-a face cu un impuls, cum ar fi rezistența impulsului de a avea o alta chips de cartofi.
Funcționarea executivă este, de asemenea, implicată în monitorizarea gândurilor care distrag atenția, ca și cum ai fi prins într-o visare cu ochii deschisi. Este afectat de o serie de tulburări diferite, inclusiv tulburare cu deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD) și depresiune.
Revizuirea mea a constatat că implementând meditația zilnică, făcând exerciții fizice consecvente și menținând obiceiuri sănătoase de somn, puteți crește eficiența funcționării dumneavoastră executive. Așadar, dacă doriți să vă îmbunătățiți productivitatea și să vă reduceți impulsivitatea, vă recomandăm să luați în considerare aceste schimbări în rutina dumneavoastră.
Meditaţie
Meditația este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți funcționarea executivă. Chiar și după doar cinci zile făcând 20 de minute de meditație zilnic, au existat stimulente în ceea ce privește modul în care indivizii puteau filtra distragerile. Nu părea să existe o tehnică superioară pentru meditație, atâta timp cât obiectivul principal era controlul atențional (concentrându-se pe ceva anume). O tehnică comună folosită pentru a obține controlul atențional în meditație este să te concentrezi pe respirație în timp ce încerci să renunți la gândurile nedorite.
Unele studii au analizat și yoga, care implică componente care seamănă cu meditația. Cu toate acestea, yoga nu a îmbunătățit funcționarea executivă ca alte tehnici în care scopul principal era controlul atenției, deși yoghinii și-au îmbunătățit viteza generală de răspuns.
Nu este clar cât de mult durează aceste îmbunătățiri ale atenției după meditație, dar este clar că pentru oricine dorește să-și îmbunătățească funcționarea executivă, atenția ar trebui să facă parte din rutina lor zilnică.
Exercita
Guvernul Canadei recomandă persoanelor peste 18 ani 150 de minute de exerciții pe săptămână pentru a menține sănătatea. Acest lucru joacă, de asemenea, un rol semnificativ în funcționarea executivă. Am explorat modul în care diferiți factori au influențat funcționarea executivă, inclusiv cât de des făceau exerciții fizice, cât de greu făceau exerciții și ce activități de exerciții au efectuat.
Persoane care au raportat că au primit șase ore de activitate fizică pe săptămână au arătat o funcționare executivă îmbunătățită față de persoanele sedentare. În plus, cei aflați într-un program de sprint de mare intensitate pentru o perioadă de două săptămâni nu numai că au depășit un grup de control în măsurarea funcționării executive, dar au făcut și mai puține greșeli.
În timp ce birourile în picioare și banda de alergare au generat îmbunătățiri ale altor aspecte ale sănătății fizice după doar patru zile, nu au primit aceeași creștere a cunoașterii care a fost observată cu alte exerciții de intensitate moderată până la mare. Aceasta înseamnă că, dacă vrei acele stimulări ale cogniției, trebuie să-ți crești cu adevărat ritmul cardiac.
Dormi
De asemenea, este important să luați în considerare cât de mult dormiți, deoarece oamenii își reduc adesea odihna pentru muncă și obligațiile sociale. Deși câteva studii din revizuire au descoperit că somnul redus a generat o funcționare executivă mai slabă, rezultatul cel mai frecvent a fost o performanță mai slabă în general. Somnul redus nu a afectat anumite componente ale atenției în același mod în care au avut-o meditația și exercițiile fizice. În schimb, i-a făcut pe oameni să reacționeze mai încet și mai predispuși la greșeli.
Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor privind somnul incluse în revizuire au implicat menținerea oamenilor trează timp de 24 de ore. Acest lucru nu este foarte reprezentativ pentru modul în care majoritatea oamenilor experimentează o reducere a somnului. Cercetările viitoare ar trebui să ia în considerare modul în care calitatea somnului oamenilor le afectează funcționarea executivă. Aceste informații sunt deosebit de importante pentru cei care lucrează în scenarii în care lipsurile de atenție prezintă un risc potențial, cum ar fi controlorii de trafic aerian sau cei care operează mașini grele.
Există multe aspecte ale cogniției noastre care sunt în afara controlului nostru. Abilitati de functionare executiva sunt în mare măsură influențate de genetică. Cu toate acestea, această recenzie oferă dovezi promițătoare că există schimbări pe care le puteți face în rutina zilnică, care vă pot oferi un impuls plăcut concentrării.
Așadar, dacă îți dorești acel avantaj în plus, începe să meditezi, crește-ți ritmul cardiac și culcă-te devreme!
Despre autor
Colin McCormick, doctorand în științe cognitive, Universitatea Dalhousie
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
