atingerea performanțelor înalte 1013
 David Gallagher, Autorul a oferit

Poți să fii în acel punct de ieșire timp de cinci minute, luptându-te cu toate aceste voci din cap și dintr-o dată, o liniște vine peste tine și îți dai seama... e bine, hai să o facem. Obișnuiam să numim așa "momentul". Andy Guest, săritorul de bază din Marea Britanie.

Există ceva ce noi, simplii muritori, putem învăța din „momentul”? Cred că da. În calitate de psiholog de aventură și neuroștiință, munca mea explorează această întrebare. Cercetările au arătat că tehnici simple pot ajuta oamenii să acceseze această stare meditativă.

În sporturile extreme, consecințele deciziilor sportivilor pot pune viața în pericol. Oamenii de știință au descris săritura de bază drept cel mai extrem dintre sporturile extreme. Aceasta implică parașuta de la structuri fixe, inclusiv clădiri, antene, poduri și stânci.

După un calcul, există un risc de moarte de 50 de ori mai mare comparativ cu paraşutismul. Acestea fiind spuse, a existat un singur deces în Regatul Unit în ultimii 30 ani.

Dar săritorii de bază nu sunt toți mari personalități impulsive. Ei sunt la fel de predispuși la îndoială ca și noi ceilalți.


innerself abonare grafică


Un echilibru misto

Stresul împiedică performanța. În fața amenințării, părți ale creierul implicat în luarea deciziilor motivate închide. Acest lucru poate afecta judecata.

Dar acest răspuns fiziologic se poate schimba. Cercetările arată că parașutistii experimentați au control sporit peste ei sistem nervos autonom răspuns la stres, care guvernează funcții vitale, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirația.

De obicei, răspunsul la stres este asociat cu activitatea în ramură simpatică a sistemului nervos autonom. Această diviziune reglementează răspunsul de luptă sau de zbor. De asemenea, sistemul simpatic relaxează vezica urinară, accelerează ritmul cardiac și dilată pupilele oculare.

Cu toate acestea, unii oameni prezintă activitate crescută și în altă ramură: sistemul nervos parasimpatic, asociat în mod normal cu funcționarea restaurativă după expunerea la stres, precum și cu procese de susținere a vieții, cum ar fi digestia. Activarea ramurii parasimpatice ajută oamenii să rămână calmi chiar și atunci când sunt foarte stimulați.

O viziune diferită

Există tactici pe care oricine le poate folosi pentru a restabili echilibrul în sistemul nervos. De exemplu, mai lent respiraţie crește activitatea parasimpatică. Acest lucru merge mână în mână cu a fi atent gânduri nedorite.

Adoptarea unui „mentalitatea provocării” poate spori și capacitatea oamenilor de a performa sub presiune. Aceasta implică să vedeți o situație pentru oportunitățile pe care le prezintă, în loc să o vedeți ca și cum amenințător. Discuție de sine motivațională poate ajuta și el: spunând lucruri precum: „Pot face asta”.

Această abordare nu te va transforma peste noapte într-un maestru cu capul rece al fricilor tale. Dar exersând aceste tehnici pentru chiar si cateva zile poate avea efecte benefice asupra activității sistemului nervos.

Mai greu decât pare

Acest lucru nu înseamnă că anxietatea severă poate fi vindecată cu tehnici de respirație.

Vocea interioară a îndoielii de sine poate face dificilă activarea ramurii parasimpatice. Acest lucru se datorează faptului că resursele tale mentale sunt deviate către un set de regiuni ale creierului cunoscute sub numele de rețea de mod implicit. Rețeaua de mod implicit este locul unde au loc procesele mentale care implică reflecție. Aceasta este sursa acelei voci interioare care se poate transforma în discuții autocritice, concentrându-se pe evenimentele negative din trecutul tău.

Atunci când zonele creierului implicate în gândire și procesarea emoțională devin excesiv de active, acest lucru poate avea ca rezultat ruminare și anxietate. Ruminația este o gândire excesivă, repetitivă la același eveniment, care se concentrează pe negativ și are ca rezultat suferința emoțională. Este greu de oprit.

Învățarea să gestionăm modul implicit ne poate ajuta să ne dezvoltăm elasticitate.

Cercetările arată că cei cu performanțe înalte tind să fie oameni care pot rămâne concentrați chiar și atunci când sunt sub solicitări cognitive extreme. Într-un studiu, participanții au efectuat sarcini bazate pe memorie menite să extindă capacitatea de procesare mentală la limită. Cei care s-au luptat cu cerințele au arătat o creștere a activării creierului în zonele concentrate pe sarcini, depunând un efort suplimentar pentru a compensa. Cei care au performat constant la un nivel înalt au arătat niveluri mai scăzute de activare, ca și cum ar fi luat-o în pas. Deci performanții înalți au păstrat capul rece.

Cercetarea mea se uită la modalități de a studia performanța oamenilor în situații extreme, folosind monitoare de ritm cardiac portabile ca proxy pentru măsurarea proceselor cerebrale. Acesta are scopul de a identifica modul în care creierul răspunde în "moment" descrise de săritorii de bază. Măsurarea nivelurilor fiziologice de stres ne poate ajuta să identificăm stările optime necesare pentru a acționa sub presiune.

Fie că este vorba de conducere printr-un oraș nou la ora de vârf sau de a accepta o oportunitate de schimbare a vieții, trebuie să depășim acele voci care se luptă în capul nostru, altfel ne vor împiedica să mergem mai departe. Pentru a avea acces la acel special moment pentru noi înșine, trebuie să ne acordăm radioul intern pentru a filtra zgomotul neîncrederii în sine.

Insuflarea unui oarecare echilibru în a noastră răspunsuri creier-corp folosind tehnici precum mindfulness și respirație, ne poate ajuta să păstrăm controlul. Fără influența calmantă a unui sistem nervos echilibrat, mintea oamenilor are tendința de a vedea amenințările de jur împrejur, în loc să vadă viața în termeni de sanse de crestere.

Deci, oprește-te. Expiră încet, asigură-te că e în regulă, ai asta. Aceasta este o provocare, ceva în care să te blochezi. Depășirea acestei nesiguranțe este ca și cum ai realiza că ai încercat să conduci cu frâna de mână pusă. Deci, hai să-l eliberăm și să plecăm.Conversaţie

Despre autor

David Gallagher, cercetător vizitator specializat în psihologie experimentală și neuroștiință cognitivă, Liverpool John Moores University

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon

„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”

de Anders Ericsson și Robert Pool

În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”

de James Clear

Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mindset: noua psihologie a succesului”

de Carol S. Dweck

În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă ​​și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”

de Charles Duhigg

În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda