Vinerea nu pare să vină niciodată suficient de repede la birou. CrizzyStudio/Shutterstock
O zi lungă la birou te poate lăsa fără energie și te poate depăși de dorința de televizor și de un takeaway. Dar ai stat jos toată ziua. Deci, de ce te simți la fel de obosit ca prietenii tăi care au locuri de muncă fizice?
Lupta prin lista de sarcini esențiale se simte din ce în ce mai obositoare pe măsură ce ceasul trece în jos pentru timpul acasă. Mai rău este să te lovești de un coleg la ieșire care „vrea doar un minut rapid”. Ar putea părea evident că ai mai multe șanse să iei decizii impulsive la sfârșitul unei zile lungi, dar oamenii deseori pot trece oricum.
A studiu recent că a scanat creierul oamenilor în diferite momente ale zilei lor de muncă a descoperit că sarcinile cu cerere mare care necesită o concentrare intensă și constantă pot duce la acumularea unei substanțe chimice potențial toxice numită glutamat. Folosit în mod normal pentru a trimite semnale de la celulele nervoase, în cantități mari, glutamatul modifică performanța unei regiuni cerebrale implicate în planificare și luare a deciziilor, cortexul prefrontal lateral (lPFC).
Știința a demonstrat încă o dată că oboseala mentală are efecte reale. Există numeroase studii care arată că deciziile instanței pot depinde de cât de obosit este judecătorul. De exemplu, după o zi lungă la tribunal, este mai probabil ca judecătorii să refuze eliberarea condiționată (care este considerată opțiunea mai sigură). Studiile arată că este mai probabil ca medicii să prescrie antibiotice inutile la sfârșitul unei ședințe clinice obositoare.
Noul studiu, de la Paris Brain Institute (ICM), a investigat dacă funcțiile cognitive precum concentrarea, memoria, multitaskingul și rezolvarea problemelor pot cauza oboseala lPFC, care influențează deciziile pe care le luăm atunci când bifam lucruri de pe lista noastră.
Cost de oportunitate
Creierul este centrul de comandă al corpului, reglează circulația, respirația, funcția motrică și sistemul nervos. Creierul coordonează aceste activități la costul consumului enorm de energie.
Celulele nervoase descompun nutrienții pentru a elibera energie (metabolism). Dar acest proces acumulează molecule de produse secundare cunoscute ca metaboliți. Glutamatul este un tip de metabolit. Creierul curăță această substanță chimică reziduală toxică în somn.
Autorii studiului de la Paris au vrut să vadă dacă sarcinile cognitive prelungite epuizează aportul de nutrienți al creierului. Ei au testat, de asemenea, dacă acest tip de cerere de concentrare ridicată acumulează o concentrație mai mare de substanțe toxice în lPFC decât în alte părți ale creierului. În acest caz, autorii au comparat lPFC cu cortexul vizual primar, care primește și procesează informațiile vizuale. Sunteți familiarizat cu acest sentiment? Ar putea fi timpul să vă restructurați ziua de muncă. Stockbusters/Shutterstock
Pentru a-și testa ipoteza, autorii și-au împărțit cei 40 de participanți în două grupuri. Ambele grupuri au stat într-un birou în fața unui computer timp de șase ore și jumătate. Un grup a trebuit să facă sarcini dificile care le-au solicitat memoria de lucru și atenția constantă.
De exemplu, literele erau afișate pe ecranul unui computer la fiecare 1.6 secunde, iar participanții trebuiau să le sorteze în vocale și consoane sau, în funcție de culoarea literei, litere mari sau mici. Al doilea grup a făcut sarcini similare, dar mult mai simple. Ambele grupuri au reușit o rată medie de răspuns corect de 80%.
Oamenii de știință au folosit spectroscopia de rezonanță magnetică (MRS) pentru a scana creierul participanților și pentru a măsura nivelurile de metaboliți. Autorii au făcut lecturi la începutul, mijlocul și sfârșitul zilei.
Ei au găsit markeri de oboseală, cum ar fi concentrația crescută de glutamat, dar numai în grupul cu cerere mare. Acumularea de substanțe chimice toxice a fost observată numai în cortexul prefrontal lateral [lPFC]) și nu în cortexul vizual primar.
După sarcinile cognitive cu cerere mare și scăzută, cele două grupuri au avut teste de decizie. Aceasta a inclus alegeri cu privire la disponibilitatea lor de a depune efort fizic (dacă să meargă pe bicicletă la intensități diferite), efort cognitiv (dacă să efectueze versiuni mai dificile sau mai ușoare ale sarcinilor de control cognitiv) și răbdare (cât timp au fost dispuși să aștepte pentru a primi un recompensă mai mare). Recompensele au variat de la 0.10 EUR la 50 EUR (8p-43 GBP). Întârzierile pentru primirea recompensei au variat de la numerar imediat după experiment sau transfer bancar după un an.
Regândirea zilei de lucru
Autorii au descoperit că grupul cu cerere mare, care avea un nivel ridicat de metaboliți în lPFC, a preferat opțiuni care au fost mai puțin impunătoare. Pupilele acestor participanți au fost mai puțin dilatate (pupilele dilatate sugerează excitare) și au luat mai puțin timp pentru a lua decizii, ceea ce indică că au experimentat această parte a experimentului ca fiind nesolicitantă.
So studiul de la Paris ridică, de asemenea, întrebări despre dacă ziua de lucru este structurată în cel mai bun format. Conform rezultatelor studiului, ar trebui să despărțim sarcinile de control cognitiv solicitate care necesită memorie de lucru și atenție constantă și să ținem cont de faptul că performanța este afectată la sfârșitul zilei. Unele profesii pot avea nevoie de o structurare foarte diferită având în vedere aceste rezultate.
În timpul schimbului lor, controlorii de trafic aerian ghidează aeronavele doar până la două ore, urmate de o pauză de jumătate de oră. Dar șoferii de autobuz, clinicienii și piloții ar beneficia și de odihne regulate și obligatorii.
Creierul nostru are multe zone diferite care sunt active în timpul diferitelor sarcini, cum ar fi vorbirea, auzul și planificarea. Deci nu toate deciziile noastre pot fi explicate prin concluziile studiului de la Paris.
Luând în considerare interacțiunile de-a lungul întregului corp, a 2006 studiu din SUA au sugerat că informațiile noi ar putea fi cel mai bine prelucrate în stare de foame. Dar foamea face mai dificilă stocarea informațiilor nou învățate. Sațietatea înseamnă că sunt disponibili combustibili pentru a construi circuite neuronale stocarea memoriei pe termen lung.
Deciziile cu privire la un terț, de exemplu un judecător care emite un verdict asupra unui inculpat, pot fi mai bune în stare de sațietate, în timp ce sarcinile care implică funcții motorii fine, cum ar fi intervenția chirurgicală, pot fi compromise. Acest lucru se datorează faptului că, după masă, interesul personal pentru supraviețuire este diminuat, deoarece nu trebuie să căutăm hrană.
Acest lucru ne permite să judecăm mai obiectiv mediul nostru. Dar sațietatea este un moment în care organismul are nevoie să se odihnească pentru a procesa alimentele, motiv pentru care abilitățile motorii fine complexe nu sunt la maxim în această stare.
Data viitoare când trebuie să iei o decizie dificilă la sfârșitul unei zile lungi, fii conștient că vei fi înclinat către acțiuni cu efort redus, cu recompense pe termen scurt. Dacă este posibil, ar trebui să dormi pe el.
Despre autor
Zoltán Molnár, profesor de neuroștiință a dezvoltării, Universitatea din Oxford și Tamas Horvath, Profesor de Neurobiologie și Ob/Gyn, universitatea Yale
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți despre îmbunătățirea performanței din lista celor mai bine vândute de la Amazon
„Vârful: Secretele din noua știință a expertizei”
de Anders Ericsson și Robert Pool
În această carte, autorii se bazează pe cercetările lor în domeniul expertizei pentru a oferi perspective asupra modului în care oricine își poate îmbunătăți performanța în orice domeniu al vieții. Cartea oferă strategii practice pentru dezvoltarea abilităților și obținerea stăpânirii, cu accent pe practica deliberată și feedback.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Obișnuințe atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a le distruge pe cele rele”
de James Clear
Această carte oferă strategii practice de construire a obiceiurilor bune și de rupere a celor proaste, cu accent pe micile schimbări care pot duce la rezultate mari. Cartea se bazează pe cercetări științifice și exemple din lumea reală pentru a oferi sfaturi utile oricui doresc să-și îmbunătățească obiceiurile și să obțină succes.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mindset: noua psihologie a succesului”
de Carol S. Dweck
În această carte, Carol Dweck explorează conceptul de mentalitate și modul în care acesta ne poate afecta performanța și succesul în viață. Cartea oferă informații despre diferența dintre o mentalitate fixă și o mentalitate de creștere și oferă strategii practice pentru dezvoltarea unei mentalități de creștere și obținerea unui succes mai mare.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Puterea obiceiului: de ce facem ceea ce facem în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința din spatele formării obiceiurilor și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea oferă strategii practice de dezvoltare a obiceiurilor bune, de rupere a celor proaste și de a crea schimbări de durată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
„Mai inteligent, mai repede, mai bine: secretele de a fi productiv în viață și în afaceri”
de Charles Duhigg
În această carte, Charles Duhigg explorează știința productivității și modul în care aceasta poate fi folosită pentru a ne îmbunătăți performanța în toate domeniile vieții. Cartea se bazează pe exemple și cercetări din lumea reală pentru a oferi sfaturi practice pentru a obține o productivitate și succes mai mari.
