Dacă urăști luni, cu siguranță ești într-o companie bună. După câteva zile libere, mulți dintre noi întâmpinăm dificultăți în a restabili rutinele și sarcinile de serviciu. Este posibil să aveți chiar teamă și anxietate care se infiltrează în weekend sub forma „duminică înfricoșătoare".
Nu vă puteți schimba întotdeauna programul sau obligațiile pentru a face zilele de luni mai atrăgătoare, dar este posibil să vă puteți „reprograma” creierul să se gândească diferit la săptămână.
Creierul nostru iubește predictibilitatea și rutina. Cercetările au arătat că lipsa rutinei este asociată cu scăderea bunăstării și stresul psihologic. Chiar dacă weekendul anunță un timp relaxat și plăcut, creierul nostru lucrează din greu pentru a se adapta la această schimbare bruscă a unei rutine.
Vestea bună este că creierul nu trebuie să depună prea mult efort atunci când se adaptează la libertatea de weekend și la lipsa rutinei. Cu toate acestea, este o altă poveste când revenim la activitățile mai puțin plăcute, cum ar fi o listă de lucruri de făcut luni dimineața.
O modalitate de a ne adapta la schimbările de după weekend este introducerea de rutine care durează întreaga săptămână și au puterea de a ne face viața. mai semnificativă. Acestea pot include vizionarea programului tău TV preferat, grădinărit sau mergând la Sala. Este util să faci aceste lucruri la aceeași oră în fiecare zi.
Rutinele ne îmbunătățesc sentiment de coerență, un proces care ne permite să dăm un sens puzzle-ului evenimentelor din viață. Când avem o rutină stabilită, fie că este vorba de rutina de a lucra cinci zile și de a ne lua două zile libere sau de a ne angaja într-un set de acțiuni în fiecare zi, viața noastră devine mai semnificativă.
O altă rutină importantă de stabilit este rutina de somn. Cercetarile arata că menținerea unui timp de somn constant poate fi la fel de importantă pentru a vă bucura de zilele de luni precum durează somnul sau calitatea acestuia.
Se declanșează modificări ale tiparelor de somn în weekend jetlag social. De exemplu, dormitul mai târziu decât de obicei și mai mult timp în zilele libere poate declanșa o discrepanță între ceasul tău corporal și responsabilitățile impuse social. Acest lucru este legat de un nivel mai ridicat de stres luni dimineața.
Încercați să păstrați o oră stabilită pentru a merge la culcare și a vă trezi, evitați somnul. De asemenea, s-ar putea să doriți să creați o rutină de 30 de minute de „reducere” înainte de culcare, prin oprirea sau păstrarea dispozitivelor digitale și exersând tehnici de relaxare.
Hackându-ți hormonii
Hormonii pot juca, de asemenea, un rol în modul în care ne simțim în privința zilei de luni. De exemplu, cortizolul este un hormon multifuncțional foarte important. Ne ajută corpurile să ne controleze metabolismul, să ne regleze ciclul somn-veghe și răspunsul nostru la stres, printre altele. De obicei, este eliberat cu aproximativ o oră înainte de a ne trezi (ne ajută să ne simțim treji) și apoi nivelul său scade până a doua zi dimineața, cu excepția cazului în care suntem stresați.
Sub stres acut, corpul nostru eliberează nu numai cortizol, ci și adrenalină pentru a se pregăti de luptă sau de zbor. Acesta este momentul în care inima bate repede, avem palmele transpirate și putem reacționa impulsiv. Aceasta este amigdala noastră (o zonă mică în formă de migdale de la baza creierului nostru) care ne deturnează creierul. Creează un răspuns emoțional super rapid la stres, chiar înainte ca creierul nostru să poată procesa și să se gândească dacă este necesar.
Dar de îndată ce putem gândi – activând cortexul prefrontal al creierului, zona pentru rațiunea noastră și gândirea executivă – acest răspuns va fi atenuat, dacă nu există o amenințare reală. Este o luptă constantă între emoțiile noastre și rațiune. Acest lucru ne poate trezi în miezul nopții când suntem prea stresați sau anxioși.
Nu ar trebui să fie surprinzător atunci că nivelurile de cortizol, măsurate în mostre de salivă ale persoanelor care lucrează cu normă întreagă, tind să fie mai ridicate luni și marți, cu cele mai scăzute niveluri raportate pe duminica.
Ca hormon de stres, cortizolul fluctuează zilnic, dar nu constant. În zilele lucrătoare, de îndată ce ne trezim, nivelul cortizolului crește iar variațiile tind să fie mai mari decât pe weekend-uri.
Pentru a combate acest lucru, trebuie să păcălim amigdala antrenând creierul să recunoască doar amenințările reale. Cu alte cuvinte, trebuie să ne activăm cortexul prefrontal cât mai repede posibil.
Una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru și de a reduce stresul general este prin activități de relaxare, în special în zilele de luni. O posibilitate este mindfulness, care este asociată cu a reducerea cortizolului. Petrecerea timpului în natură este o altă metodă – să ieși afară la prima oră luni sau chiar în timpul prânzului poate face o diferență semnificativă în modul în care percepi începutul săptămânii.
Acordați-vă timp înainte de a vă verifica telefonul, rețelele sociale și știrile. Este bine să așteptați ca vârful de cortizol să scadă în mod natural, ceea ce se întâmplă la aproximativ o oră după trezire, înainte de a vă expune la stresori externi.
Urmând aceste sfaturi simple, vă puteți antrena creierul să creadă că zilele lucrătoare pot fi (aproape) la fel de bune ca și weekendul.
Despre autori
Cristina R. Reschke, Lector la Școala de Farmacie și Științe Biomoleculare și Investigator finanțat în Centrul de Cercetare FutureNeuro, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI și Jolanta Burke, Lector principal, Centrul pentru Științe Pozitive ale Sănătății, Universitatea de Medicină și Științe ale Sănătății RCSI
Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.
Cărți asemănătoare:
Obiceiuri atomice: o modalitate ușoară și dovedită de a construi obiceiuri bune și de a sparge rău
de James Clear
Atomic Habits oferă sfaturi practice pentru dezvoltarea obiceiurilor bune și a le distruge pe cele rele, bazate pe cercetări științifice privind schimbarea comportamentului.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Cele patru tendințe: profilurile de personalitate indispensabile care dezvăluie cum să-ți faci viața mai bună (și viața celorlalți, mai bine)
de Gretchen Rubin
Cele patru tendințe identifică patru tipuri de personalitate și explică modul în care înțelegerea propriilor tendințe vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile, obiceiurile de lucru și fericirea generală.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Gândește-te din nou: Puterea de a ști ceea ce nu știi
de Adam Grant
Think Again explorează modul în care oamenii își pot schimba mintea și atitudinea și oferă strategii pentru îmbunătățirea gândirii critice și luarea deciziilor.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Corpul păstrează punctajul: creierul, mintea și corpul în vindecarea traumei
de Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score discută legătura dintre traumă și sănătatea fizică și oferă perspective asupra modului în care trauma poate fi tratată și vindecată.
Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda
Psihologia banilor: lecții atemporale despre bogăție, lăcomie și fericire
de Morgan Housel
Psihologia banilor examinează modalitățile în care atitudinile și comportamentele noastre în jurul banilor ne pot modela succesul financiar și bunăstarea generală.
