Îți alergi viața pe „ar trebui” și frica de respingere?
Imagini de PublicDomainPictures 

Valorile și convingerile noastre cele mai deținute nu sunt altceva decât gândurile noastre cele mai saturate emoțional. Astfel, când ajungem la treaba serioasă de a lucra prin credințe limitative care ar putea întârzia creșterea noastră profesională, va trebui să ne confruntăm cu unele sentimente puternice care alimentează aceste credințe de ceva timp. Schimbarea sistemului de credințe din spatele perspectivei noastre asupra realității poate fi la fel de dureroasă din punct de vedere emoțional, precum tăierea fizică a unui membru. Unul dintre modurile în care evităm durerea de a ne examina cele mai familiare convingeri este convingându-ne că „ar trebui” să operăm conform acestui sistem de credințe.

Ori de câte ori ne spunem „ar trebui ...” vorbim dintr-un sistem de credință interiorizat care reflectă incapacitatea noastră de a avea încredere în noi înșine. Necazul despre „ar trebui” este că atunci când suntem dominați de ei, suntem dominați și de frica de a fi respinși sau abandonați într-un fel, deoarece aceasta este frica emoțională de bază care îi activează pe mulți dintre ei. Aceste temeri continue ne lasă pe mulți dintre noi epuizați și epuizați.

Eliberarea umerilor

O parte din lucrarea din această etapă este de a arunca o privire mai profundă nu numai asupra a ceea ce sunt gândurile care se învârtesc chiar sub suprafața conștiinței noastre, ci și a ceea ce ne fac zilnic. Ar trebui să scap în greutate ... să renunț la fumat ... ar trebui să am o casă mai mare ... ar trebui să petrec mai mult timp cu copiii mei ... ar trebui să câștig la fel de mulți bani ca sora mea. .. "care continuă să ne smulgem psihicele sunt echivalentul psihic al torturii chinezești cu apă.

De fiecare dată când folosim cuvântul, fie mental, fie verbal, nu numai că ne dăm puterea, ci pierdem și energie vitală pentru capacitatea noastră de a ne însuși în mod creativ carierele și viața.

Trucul pentru eliberarea trebuie să-ți dai seama că au o componentă emoțională, precum și una intelectuală. Puteți face o listă a trebuințelor pe care trebuie să le eliberați, dar veți face această listă de mai multe ori, cu excepția cazului în care vă veți ocupa de sentimentele care le țin agățate de psihicul dvs., cum ar fi Velcro. Evident, enumerarea lor doar îți va aminti modurile în care nu reușești rolul glorios pe care îl joci pentru a dovedi că ești „suficient de bun”. Trebuie să încercați ceva mai strategic.


innerself abonare grafică


Următoarele două exerciții sunt concepute pentru a vă ajuta să începeți să vă eliberați litania de arme și să vă identificați prioritățile autentice. Mulți oameni simt o creștere extraordinară de energie în timp ce fac această muncă. Când îți eliberezi aruncile, încetezi să-ți mai dai acele mesaje care te scurg de energia de care ai nevoie pentru a merge mai departe.

Plivirea „ar trebui”

Numele pentru acest exercițiu l-am primit de la un client care mi-a spus că, atunci când s-a descurajat, și-a dat seama adesea că are un „atac de atac”. Pentru a-și recalifica procesul de gândire, ea s-a pus în genunchi și a scos buruienile din patul de flori. S-a vizualizat trăgând „ar trebui” din psihic în timp ce scoate buruienile din pământ.

Această clientă a dezvoltat un ritual fizic care a ajuns în centrul muncii pentru ea. La fel, trebuie să eliberăm fizic emoțiile legate de trebuințele noastre dacă vrem să facem progrese semnificative în subțierea acestor „buruieni mentale”.

Găsește-ți o imagine cu tine în copilărie Apoi, ia-ți jurnalul, notebook-ul sau laptopul și găsește un loc unde să poți fi în preajma copiilor.

„Copii !?” Am avut tunete de clienți neîncrezători (aceștia sunt de obicei cei care nu sunt părinți; părinții fac acest exercițiu înainte ca eu să-l descriu). „Sunt o persoană ocupată”, am avut un singur client care să răspundă în șoaptă. "Nu am timp pentru asta! Am de luat decizii importante în carieră și am un termen limită!"

Motivul pentru care este important să faceți acest exercițiu în jurul copiilor este că ei trezesc din nou o energie care a fost latentă la mulți dintre noi de prea mult timp - energia blândeții. Petrecerea timpului cu copiii îți amintește că o parte vitală a contactului cu sinele tău autentic este să înveți să fii blând cu tine. Fraze precum „Obțineți acea întâlnire cu clientul sau puteți obține un nou loc de muncă! Ești idiot? Nu m-ai auzit spunându-ți?” sunt tipurile de mesaje dure cu care prea mulți dintre noi ne-am obișnuit în slujbele noastre. Ce este mai rău, deoarece modul în care vorbim cu ceilalți este o reflectare directă a modului în care vorbim cu noi înșine, comportamentul răutăcios și abuzul verbal care au loc în multe locuri de muncă reflectă o problemă în creștere - suferim de o deficiență de blândețe.

Credințele limitative și îndoielile de sine care ne afectează pe majoritatea dintre noi sunt adversari formidabili. Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față acestor mesaje interne dure este de a învăța să puneți la îndoială fiecare ar trebui și să limitați credința cu inocența blândă a copiilor. Abia când eram copii, psihicul nostru era suficient de maleabil pentru a absorbi aceste credințe fără să le pună la îndoială. Recunoscând convingerile noastre limitative și onorând modul în care acestea ne-au putut sluji în trecut, ne aliniem mental cu ceea ce se întâmplă în interiorul nostru. Spunându-ne că suntem „greșite” să păstrăm convingerile pe care le facem sau negându-le cu totul, ne face doar să purtăm o bătălie pierdută. Acum, că ți-am explicat de ce trebuie să fii în preajma copiilor pentru a face acest exercițiu (a petrece ceva timp într-un parc public este o modalitate excelentă de a face acest lucru), permiteți-mi să fiu ceva mai specific despre modul în care funcționează acest exercițiu.

Instrucțiuni pentru exercițiul „Plivirea umerilor”

Deși trebuie să fii în preajma unei grămezi de copii, vei avea nevoie și de o anumită intimitate pentru ca o parte din acest exercițiu să facă o reflecție scrisă. Aceasta înseamnă că, indiferent dacă petreceți timp cu copiii unui prieten sau cu ai dvs., veți avea nevoie de un prieten care să vă ajute să faceți un „time-out” în colțul camerei în timp ce scrieți în jurnal.

Prima parte a acestui exercițiu este ușoară - doar simțiți-vă copiii. Dacă vă aflați într-un parc public, observați cum rulează și se joacă și interacționează unul cu celălalt. Dacă sunteți cu niște copii pe care îi cunoașteți, ajungeți acolo jos pe podea și jucați-vă cu ei. Observați cum reacționează atunci când doresc ceva, cum își revin după o cădere și cât de mult au încredere în îngrijitorii lor să aibă grijă de ei.

Când sunteți gata, luați un time-out și scoateți-vă fotografia de copil. E timpul să reflectezi la ceea ce îți imaginezi că ești când aveai aproximativ vârsta copiilor din jurul tău. Acum, din perspectiva acelui copil pe care l-ai fost în trecut, scoate-ți jurnalul sau laptopul și începe să-ți enumerezi ar trebui Notează-le pe toate cât de repede poți. De exemplu:

Ar trebui să câștig mai mulți bani.
Ar trebui să am o mașină mai bună.
Ar trebui să mă căsătoresc.
Ar trebui să slăbesc, astfel încât blugii mei preferați să se potrivească.

Enumerați cât de repede puteți; nu vă deranjați să le înțelegeți încă. Vă rugăm să vă asigurați că includeți gândurile dvs. despre rolul profesional pe care ar trebui să-l jucați în viață:

Ar trebui să rămân la firma mea actuală.
Ar trebui să-mi încep propria afacere.
Ar trebui să învăț o a doua limbă.
Ar trebui să predau mai multe cursuri.

Odată ce începeți să vă relaxați, aruncați o privire la această listă din perspectiva pe care ați fi avut-o în copilărie. Cât mai viu posibil, încercați să vă imaginați ca pe un copil mic care stă lângă voi, examinând fiecare articol din această listă și întrebând cu inocența pe care doar copiii o au de ce ar trebui să faceți toate aceste lucruri. Dacă nu puteți explica de ce un anumit obiectiv este pe lista dvs., ați putea lua în considerare eliminarea acestuia. Rețineți că este probabil ca un copil să vă întrebe de ce să vă distrați să faceți un anumit lucru și cum vă va face fericit. Dacă vreunul dintre ar trebui să nu poată trece testul respectiv, este timpul să-i eliminăm!

Luați-vă timp cu plivirea „aruncărilor”. Unii oameni pot face acest exercițiu într-o după-amiază. Cu toate acestea, alți clienți au raportat că au continuat să vină cu arome noi și mai subtile pe parcursul unei săptămâni. Trecerea cu succes la acest exercițiu este esențială pentru construirea acceptării de sine necesare pentru a trece la etapa următoare, proprietatea emoțională.

LE AVEM PE TOATE? Sau având ceea ce dorim cu adevărat?

Să recunoaștem - toți vrem totul! Bogăție, putere, flexibilitate ... cu cât mai puțin efort din partea noastră, vă rog. Întrebați-i pe majoritatea oamenilor care ar fi stilul lor de viață ideal și, frecvent, veți auzi ceva de genul: „Aș vrea să câștig destui bani pentru a-mi stabili propriul program de lucru ... să am o casă frumoasă ... să petrec timpul cu copiii mei ... să călătoresc oricând vreau ... "Lista continuă.

Una dintre problemele pe care mulți dintre noi trebuie să le confruntăm pe măsură ce ne integrăm diversele dorințe este cum să acordăm prioritate. Când avem o imagine clară a obiectivelor noastre autentice, spre deosebire de ceea ce credem că „ar trebui” să urmărim în viață, suntem capabili să facem sacrificii temporare în interesul succesului nostru pe termen lung, fără ca energia noastră să fie epuizată de sine. -îndoială. Acest lucru este deosebit de vital într-o cultură în care ni se prezintă atâtea alegeri și în care mass-media ne încurajează să „avem totul”.

Unul dintre primii pași în atingerea obiectivelor dvs. este să decideți cât de mult doriți cu adevărat. Când dorința noastră de ceva este o reflectare a simțului nostru autentic de sine, ne putem concentra pe atingerea acestui obiectiv într-un mod care ne maximizează capacitatea de a-l atinge. Unul dintre principalele impedimente pentru succes este că mulți dintre noi am fost învățați să ne suprimăm pasiunea în favoarea argumentelor logice pe care le auzim de la alții despre ceea ce „ar trebui” să facem. Din această cauză, mulți dintre noi devin confuzi încercând să separe ceea ce vrem cu adevărat de ceea ce am fost învățați că ar trebui să dorim.

Acum, că aveți o experiență de listare a trebuințelor dvs., sunteți gata pentru următorul exercițiu, care este conceput pentru a vă ajuta să identificați dorințele autentice pe care probabil le-ați suprimat în timp ce faceți alegeri pe baza valorilor pe care le-ați interiorizat de la alții.

Descoperirea priorităților dvs. autentice

Acest exercițiu constă din trei părți: revizuirea trebuie, descrierea sinelui dvs. autentic și clasificarea priorităților.

1. Revizuirea dvs. ar trebui.

Practic, ar trebui să aveți o listă (uneori dură) de credințe despre cum nu vă măsurați. Vestea bună aici este că toate aceste credințe negative pot fi transformate în obiective pozitive care reflectă sinele tău autentic. De exemplu, dacă unul dintre trebuințele tale ia forma „ar trebui să am încredere în propria mea judecată”, acest lucru se poate transforma în realizarea că, dacă ai opera din sinele tău autentic, ai fi încrezător în deciziile tale și nu te vei conduce să solicite constant opiniile altora.

Când sunteți sinele vostru autentic, sunteți ghidați de valorile voastre autentice și de cele mai înalte idealuri. Parcurgeți lista dvs. de arome și alegeți-le pe care le puteți transforma în caracteristici pe care simțiți că vă descriu atunci când sunteți la cel mai bun nivel.

2. Descrierea sinelui tău autentic.

După ce ați refăcut trebuințele într-o listă de caracteristici care vă definesc sinele autentic, scrieți o descriere a acestui eu la persoana a treia. Sarcina ta aici este să scrii de parcă eul tău autentic ar fi un bun prieten pe care îl cunoști intim. Scrieți cât mai multe detalii despre relația sinelui dvs. autentic cu ceilalți. Ce fel de viață are el sau ea? Care sunt prioritățile sinelui vostru ideal?

Pe măsură ce descrieți lumea interioară și alegerile de viață ale sinelui vostru autentic, amintiți-vă că această descriere, oricât de autentică, este legată în multe feluri de conceptul dvs. despre sinele vostru ideal. Rețineți că idealurile și dorințele voastre se vor schimba constant pe măsură ce lumea se schimbă.

3. Clasarea priorităților dvs.

După descrierea sinelui dvs. autentic, răspundeți la următoarele întrebări:

Care sunt cele mai importante trei lucruri din viața ta acum?
Aveți sentimente mixte cu privire la oricare dintre aceste priorități?
Modul în care trăiești reflectă aceste priorități? Dacă nu, de ce nu?

Singurul mod în care poți face o greșeală cu acest exercițiu este dacă îi răspunzi așa cum simți că ar trebui. Unul dintre principalele motive pentru care este vital să eliminăm trebuie este că aceste mesaje negative au mai degrabă un inel de comenzi interne decât sugestii și ne țin atât de rigid concentrați asupra a ceea ce „ar trebui” să devenim încât nu ne mai bucurăm de procesul de ajungem acolo.

Umbrele sunt furioase. Psihicul nostru ne poate păcăli permițând mutarea rolurilor rigide pe care le jucăm, așa că s-ar putea să credem că am intrat în legătură cu adevăratul nostru sine, dar tot ce am făcut cu adevărat este să schimbăm măștile la balul costum al vieții.

Unul dintre domeniile cheie în care unele dintre sistemele de auto-ajutor cad în serviciu este predicarea că tot ce trebuie să facem este să gândim gânduri fericite și ne vom reconecta cu adevăratul nostru sine în timp ce problemele noastre se dizolvă în lumină. Astfel de promisiuni sunt echivalentul filosofic al unei pastile pentru a te simți mai bine, astfel încât să nu trebuie să înveți din provocările vieții.

Atât sentimentele și experiențele noastre negative, cât și cele pozitive sunt părți vitale ale realității. A lua legătura cu sinele tău autentic te va ajuta să folosești bine atât forțele negative, cât și cele pozitive din viața ta într-un mod blând și transformator.

Retipărit cu permisiunea editorului,
Noua Bibliotecă Mondială. © 2004. www.newworldlibrary.com

Articolul Sursa:

Cariera autentică: urmând calea descoperirii de sine către îndeplinirea profesională
de Maggie Craddock.

The Authentic Career de Maggie Craddock.Mulți oameni experimentează un anumit grad de nemulțumire a locului de muncă. Dar a afla dacă ar trebui să se schimbe singuri - sau să schimbe locul de muncă - nu este ușor. Bazându-se pe experiența sa de afaceri, pregătindu-se ca asistent social și ani ca antrenor executiv, Maggie Craddock prezintă un proces terapeutic care separă cu grijă ceea ce dorește și are nevoie cititorul de cerințele adesea frustrante ale familiei și muncii.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte broșată sau cumpărați Ediție Kindle.

Despre autor

Maggie CraddockMAGGIE CRADDOCK este un antrenor executiv cu clienți din spectrul profesional. Fost manager de fond câștigător al premiului Lipper de pe Wall Street, Maggie îi ajută acum pe oameni să-și găsească fericirea și succesul în carieră. Munca ei a fost prezentată în publicații care variază de la Wall Street Journal la 0: The Oprah Magazine. Cu sediul în New York, ea vorbește în întreaga lume despre probleme la locul de muncă. Vizitați site-ul ei la: www.workplacerelationships.com.

Cărți ale acestui autor