Probabil că ați văzut schița de desene animate care descrie stresul ca „dorința copleșitoare de a înăbuși viața # @ *% din cineva care o merită cu disperare”. Deși această descriere poate fi adevărată, cu siguranță nu este singura formă de stres.

Se pare că, deși niciunui dintre noi nu-i place stresul, aproape că am ajuns să-l acceptăm ca pe un fapt al vieții de zi cu zi în aceste vremuri post 9 septembrie. Dar nu trebuie să fie așa.

Există probabil tot atâtea modalități diferite de a face față stresului, pe cât există forme de stres. Unele dintre aceste modalități sunt pozitive și acceptabile din punct de vedere social, în timp ce altele sunt violente și deplorabile (de unde și termenul „a posta”). Una dintre cele mai eficiente modalități de gestionare a stresului este reducerea sau, de preferință, eliminarea cât mai multă din viața ta de zi cu zi.

REDUCEREA / ELIMINAREA STRESULUI

Primul pas în reducerea sau eliminarea stresului este identificarea cauzelor stresului din viața ta. Acest lucru poate fi oarecum dificil, deoarece, așa cum am menționat anterior, am ajuns aproape de punctul de a accepta stresul ca parte normală a vieții noastre de zi cu zi.

Un loc bun pentru a începe este să aruncați o privire profundă asupra rutinei zilnice. Sunt sigur că, pe măsură ce treci printr-o zi obișnuită, există lucruri pe care le faci în mod regulat, care îți plac cu adevărat și, de asemenea, lucruri pe care chiar urăști să le faci.

Gândește-te la toate lucrurile pe care le faci în mod regulat, pe care chiar nu-ți place să le faci. Pe măsură ce vă gândiți la aceste lucruri, faceți o listă cu acele lucruri care vă provoacă stres. Asigurați-vă că notați-le pe cele care vă fac să vă simțiți tensionați și neliniștiți, precum și pe cele care doar vă frustrează sau vă enervează.

S-ar putea chiar să vă gândiți să păstrați o listă continuă timp de câteva zile, astfel încât să puteți scrie aceste lucruri pe măsură ce le confruntați. Nu vă faceți griji cu privire la prioritizarea listei. Fii sincer cu tine și încearcă să faci lista cât mai cuprinzătoare posibil. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce alții ar putea crede despre lista dvs. Asta chiar nu contează. Ceea ce contează este abilitatea ta de a identifica acele lucruri care te enervează cu adevărat sau îți provoacă stres, indiferent de cât de meschine ar putea părea la momentul respectiv. La urma urmei, lucrurile mici se adună.

Eliminarea sau reducerea cât mai mult a stresului posibil

Scopul final este să încercați să eliminați sau să reduceți cât mai multe dintre aceste articole din lista dvs. În mod realist, probabil că nu veți putea elimina toate articolele din lista dvs. Cu toate acestea, cele pe care le puteți elimina, oricât de mici ar fi acestea, vor face un drum lung spre creșterea toleranței față de cele care sunt mult mai dificile, dacă nu realiste imposibil de eliminat din viața voastră.

Unele dintre lucrurile de pe lista dvs. pot „părea” meschine pentru altcineva. Asta chiar nu contează. Rețineți că aceasta este lista dvs., nu a lor. De fapt, nici măcar nu trebuie să arăți această listă altcuiva. Rețineți, este în avantajul dvs. să identificați cât mai multe lucruri care vă pot enerva sau agrava în mod regulat. Odată ce ai identificat lucrurile care provoacă stres în viața ta, ai făcut primul pas spre reducerea sau eliminarea considerabilă a stresului din viața ta.

Când ați terminat cu lista dvs., este timpul să începeți să faceți modificări - nu în listă, ci mai degrabă în viața de zi cu zi. Modificări care, sperăm, vor reduce sau, mai bine spus, vor elimina acele lucruri pe care le considerați stresante în viața voastră.

Începeți cu lucrurile mici, cum ar fi aparatele care funcționează defectuos sau alte lucruri fizice enervante din împrejurimile gospodăriei sau din mediul fizic. De exemplu, să presupunem că unul dintre lucrurile de pe lista dvs. este un vechi deschizător de cutii uzat cu care trebuie să luptați zilnic doar pentru a deschide o cutie. Dacă ești frustrat și enervat de fiecare dată când încerci să folosești deschizătorul de cutii, de ce să-l păstrezi? De ce nu cumpărați unul nou și înlocuiți-l odată pentru totdeauna? Gândiți-vă la toată frustrarea și agravarea zilnică pe care le-ați putea elimina doar achiziționând un nou deschizător de cutii!

Un alt exemplu ar putea fi o ușă care se lipește sau scârțâie. Dacă utilizați în mod regulat ușa care lipeste sau scârțâie și vi se pare deranjantă în mod regulat, reparați-o! Poate părea un lucru mic, dar acele lucruri mici enervante chiar se adună. Acest lucru este valabil mai ales dacă trebuie să vă ocupați de ele zi de zi.

Am un birou acasă unde îmi fac cea mai mare parte a scrisului. Am cumpărat biroul la mâna a doua de la un vecin în vârstă înainte să se mute din stat. Biroul nu este de cea mai bună calitate și de fapt arată aproape de casă. Cu toate acestea, m-am atașat de acest lucru de-a lungul anilor. Totuși, pentru cea mai lungă perioadă de timp, mă frustram de fiecare dată când încercam să deschid unul dintre sertarele biroului. Sertarul s-ar lipi și, în mod inevitabil, aș ajunge să trag din față sertarul pe jumătate în timpul luptei mele pentru a-l deschide. De obicei, am sfârșit cu o mână dureroasă de la încercarea de a bate din nou partea din față a sertarului cu mâna mea, fără a mai bate sertarul înapoi în birou.

Obișnuiam să trec prin această frustrare de câteva ori pe săptămână. În cele din urmă, m-am priceput, mi-am luat propriile sfaturi și mi-am făcut timp să repar sertarul odată pentru totdeauna. Până în ziua de azi, de fiecare dată când deschid sertarul, mă întreb de ce am așteptat atât de mult pentru a repara afurisitul. Acest lucru poate părea nebunesc, dar se simte atât de bine să poți deschide sertarul de birou fără a fi nevoie să lupți cu chestia în mod regulat.

Din nou, nu vă faceți griji cu privire la ce cred alții. Aceasta este viața ta și ai tot dreptul să elimini sau, cel puțin, sperăm să reduci stresul din ea.

Micile supărări se adaugă frustrării și stresului

Desigur, exemplele enumerate mai sus pot părea mici supărări. Cu toate acestea, acele mici supărări zilnice se pot aduna cu adevărat pe parcursul unei zile și îți pot crește rapid nivelul de frustrare - mai ales dacă interacționezi cu aceste lucruri de mai multe ori pe zi, zi de zi și zi.

Din păcate, „s-ar putea” să nu poți elimina toate cauzele mai mari de stres din viața ta. Cu toate acestea, dacă reușiți să eliminați sau să reduceți cu succes unele dintre cele mai mici, va contribui mult la reducerea cantității totale de stres cu care vă confruntați.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să încercați să găsiți soluții la cauzele mai mari de stres din viața voastră. Dimpotrivă, înseamnă doar că ar trebui să încercați să eliminați cât mai multe cauze de stres. Din păcate, însă, poate însemna și unele sacrificii și compromisuri din partea ta - nu compromisuri morale, ci mai degrabă compromisuri care pot afecta stilul tău actual de viață.

Elementele de pe lista dvs. care cauzează cea mai mare cantitate de stres sunt de obicei acele articole care necesită cel mai mare efort și sacrificiu pentru a reduce sau elimina. De exemplu, dacă v-ați menționat locul de muncă ca fiind cea mai importantă cauză de stres din viața dvs., poate fi necesar să faceți unele modificări majore pentru a elimina stresul legat de locul de muncă. În funcție de situația dvs., aceste schimbări pot însemna foarte bine un nou loc de muncă sau o schimbare în carieră.

Din păcate, schimbările de locuri de muncă și de carieră sunt de obicei stresante în ele însele. Chiar și așa, dacă ți-ai identificat locul de muncă ca provocându-ți un stres copleșitor în viața ta, îți datorezi să iei în considerare alți nativi de carieră. Acest lucru este adevărat chiar dacă schimbarea carierei va duce la o schimbare dramatică a stilului tău de viață, posibil ca urmare a unei reduceri a salariului. La urma urmei, ce este mai important, stilul tău actual de viață sau sănătatea mentală și fizică generală? (Sperăm că l-ați ales pe acesta din urmă!)

NU VA ANGAJAȚI PESTE

O cauză frecventă, dar adesea trecută cu vederea a stresului este „depășirea angajamentului”. Acest lucru se întâmplă atunci când ne angajăm la prea multe activități sau evenimente zilnice diferite.

De multe ori ne este frică să spunem „nu” pentru că vrem să fim plăcuți, vrem să fim „înăuntru”. Ne temem că vom răni sentimentele cuiva sau vom arăta ca tipul rău dacă spunem nu unei cereri de ajutor sau unei invitații la o anumită funcție socială. Uneori ne este teamă că, dacă respingem această solicitare sau invitație, nu vom mai fi întrebați sau necesitați din nou. Poate chiar ne temem că nu vom fi la înălțimea așteptărilor altcuiva de noi.

Indiferent de motivul pentru care ezităm să spunem „nu”, trebuie să fim realiști cu privire la modul în care ne vom păstra angajamentele pentru toate momentele în care am spus „da”. Dacă încercăm să strângem prea multe angajamente în viața noastră de zi cu zi, devenim obosiți, stresați și uneori chiar iritabili. Când se întâmplă acest lucru, de multe ori nu suntem în măsură să ne conformăm celor mai importante angajamente față de noi înșine și față de familiile noastre.

Cel mai bun mod de a evita angajamentul excesiv este să fii realist cu privire la timpul liber disponibil. Lăsați-vă întotdeauna mult timp de călătorie între activități sau evenimente. Nu vă fie teamă să spuneți „nu” invitațiilor sau solicitărilor de angajamente viitoare. Din nou, trebuie să fii realist cu privire la timpul liber disponibil atunci când îți asumi angajamente.

Oricât de greu ar fi să spui uneori „nu”, va fi cu atât mai rău dacă te suprasolicitezi și vei trebui să îți încalci un angajament. Asigurați-vă că vă acordați întotdeauna suficient timp liber în viața de zi cu zi pentru a compensa orice probleme neașteptate, întârzieri sau situații de urgență. Dacă nu întâmpinați întârzieri sau probleme neașteptate, puteți folosi acel timp liber pentru a vă relaxa sau a petrece cu familia.

SOMNUL REDuce STRESUL

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine pentru a reduce și combate stresul este să dormi din plin. Este un concept atât de simplu și o nevoie umană atât de fundamentală, încât deseori avem tendința de a-l trece cu vederea. De obicei, avem tendința de a acorda somnului o prioritate scăzută în viețile noastre aglomerate. De câte ori ați auzit pe cineva spunând, sau chiar spunându-vă singur: „Sunt atât de ocupat, abia am timp să dorm”?

De multe ori încercăm să încadrăm atât de multă activitate în viața noastră de zi cu zi, încât avem tendința de a ne zgâria la somn. Asta, în parte, pentru că nu ne dăm seama cât de important este somnul pentru sănătatea noastră fizică și mentală și, în parte, pentru că nu simțim că realizăm ceva dormind. Pentru unii oameni se datorează faptului că simt că vor pierde ceva dacă vor merge la culcare.

Somnul reconstruiește și ne vindecă ființele fizice, emoționale și psihologice. În esență, somnul ne reconstruiește inimile și sufletele. În timp ce dormim, subconștientul nostru continuă să lucreze la rezolvarea tuturor problemelor noastre zilnice și la orice probleme emoționale remarcabile pe care le-am putea avea. Când nu dormim suficient, avem tendința de a ne pierde capacitatea de a gândi și de a raționa. Abilitățile noastre cognitive sunt, de asemenea, diminuate.

În plus, pierderea somnului atât de necesar scade dramatic nivelul nostru de toleranță la frustrare și diminuează grav abilitățile noastre de a face față. În consecință, atunci când nu dormim suficient, nu ne ocupăm bine de stres. Lucrurile care nu ne deranjau niciodată le găsim acum extrem de enervante. Ne enervăm și ne frustrăm când cele mai mici lucruri merg prost. Unii oameni nu sunt la fel de afectați negativ de pierderea somnului ca alții. Cu toate acestea, bunăstarea lor fizică, fiziologică și emoțională încă suferă de lipsa somnului.

Pentru beneficii pe termen lung și o viață mai bună, încercați să vă aranjați programul zilnic pentru a vă asigura că dormiți „întotdeauna” suficient. Fii realist cu planificarea ta. Nu vă înșelați la somn. Dacă știți că veți avea un program încărcat mai târziu în săptămână, faceți-vă o favoare și asigurați-vă că dormiți din plin la începutul săptămânii. Indiferent de cât de ocupat este programul dvs., dacă știți în prealabil că veți fi într-o anumită situație stresantă, asigurați-vă că dormiți suficient înainte de acea situație, astfel încât să puteți face față stresului respectiv.

Când nu dormim suficient, avem tendința de a zbura rapid de pe mâner. Spunem lucruri pe care nu le spunem. Reacționăm exagerat la cel mai mic inconvenient. Adesea ajungem să rănim din greșeală sentimentele celor care înseamnă cel mai mult pentru noi. Faceți-vă o favoare dvs. și tuturor celor dragi, asigurați-vă că dormiți întotdeauna suficient!

EXERCITIUL REDuce STRESUL

Dacă vă simțiți stresați, tensionați sau strânși, vă puteți reduce tensiunea nervoasă prin exerciții. Nici nu contează ce tip de exercițiu, atâta timp cât este exercițiu.

Când faci mișcare, corpul tău produce substanțe chimice morfine naturale numite endorfine. Eliberarea de endorfină are un efect natural calmant și relaxant asupra corpului. De aici rezultă termenul „alergător”.

Dacă faci un antrenament bun, nu numai că te vei simți mai relaxat, dar vei dormi și mai bine.

Fii realist cu exercițiul. Începeți încet și construiți-vă treptat rutina de exerciții. Dacă sunteți în vârstă, supraponderal, neformat, nu ați făcut mișcare de ceva vreme sau aveți o stare de sănătate slabă, consultați-vă mai întâi medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții.

Trebuie să fii realist cu așteptările tale. Trebuie să aveți grijă să vă asigurați că nu exagerați.

Retipărit cu permisiunea editorului,
NYTEXT Publishing Co. LLC. © 2003.

Sursa articolului

O viață mai bună în față: un ghid motivațional pentru a trăi o viață mai bună
de Mark Schwartz.

O viață mai bună în față abordează subiecte precum: încrederea în sine, schimbări în carieră, educația adulților, depășirea depresiei, depășirea abuzului de substanțe, renunțarea la trecut, gestionarea stresului etc.

Info / Comandă această carte.

Despre autor

Mark Schwartz este un autor de succes și inginer de software care locuiește într-o frumoasă zonă rurală din nordul statului New York. Ca adult, Mark a autorizat numeroase aplicații software și documente tehnice pentru mai mult de 500 de companii din New York până în California. O mare parte din ceea ce a scris în cartea sa „O viață mai bună înainte” se bazează pe experiența și observațiile sale personale. Principiile și convingerile discutate în cartea sa „O viață mai bună în față” sunt aceleași principii și credințe care l-au ajutat să-l facă succesul pe care îl are astăzi.

Cărți conexe

at InnerSelf Market și Amazon