Fiți mulțumit de ceea ce aveți, bucurați-vă de modul în care sunt lucrurile. Când îți dai seama că nu lipsește nimic, întreaga lume îți aparține.  - Lao Tzu

Iată câteva sfaturi minunate pentru a fi mizerabil: Ignorați toate lucrurile bune și decente care vă înconjoară pe parcursul unei zile obișnuite. Iată mai multe: Plângeți-vă de lucrurile pe care nu le puteți schimba și chiar vă plângeți de acele lucruri pe care le puteți schimba. Lista ar putea continua - pentru că am fost cu toții acolo. Nu voi uita niciodată o discuție pe care am ținut-o pentru cartea mea Bunătatea viela o librărie din mall-ul local. Am avut un public frumos, intim, format din aproximativ douăzeci și cinci de persoane interesate.

Am decis să deschid discuția cu o întrebare pentru a obține pulsul grupului. Le-am întrebat: „Câți dintre voi v-ați simțit recunoscători pentru ceva în viața voastră deja astăzi?” Era doar un pic după amiază, așa că m-am gândit că toată lumea are suficient timp să observe ceva ar putea aprecia. Apa curgatoare. Soarele. Haine călduroase. Să fii suficient de sănătos încât să stai în picioare și să mergi. Disponibilitatea mâncării - la doar câțiva pași de curtea alimentară a mall-ului. Scaunele confortabile și stabile pe care stăteau. Nici o mână nu s-a ridicat. Nu erau contrari - pur și simplu nu observaseră lucrurile obișnuite, decente, bune care erau chiar lângă ele.

Este o capcană ușoară în care să intri. Cu toate așteptările și nivelurile ridicate de stimulare pe care le experimentăm, singurul lucru care pare să ne atragă atenția este cel mai nou și mai recent obiect sclipitor sau știri dramatice. Nu ne ajută să fim conectați să observăm noutăți, precum și să fim seduși în a crede că putem cumpăra fericirea prin terapia cu amănuntul.

Nu dau vina pe nimeni pentru asta. Acesta este vasul de pește în care înotăm. Însă, dacă vrei cu adevărat să faci o minte de dezordine zilnică și să simți aprecierea pentru ceea ce ai, nu există o cale mai bună - și nici mai puțin costisitoare - decât prin localizarea bucuriei. Sau mergi la o supărie sau vorbește cu cei săraci. Uneori, pentru a aprecia ceea ce avem, trebuie pur și simplu să ne trezim și să privim în jur.

De ce bucuria este uneori ignorată sau neînțeleasă?

Permiteți-mi să fac câteva alte puncte despre bucurie și de ce este uneori ignorată sau înțeleasă greșit. În primul rând, a te înfunda în bucurie nu înseamnă că încerci să scapi de realitatea dificultăților sau a problemelor vieții.

Doar pentru că viața conține provocări sau pierderi nu înseamnă că nu poți, chiar și simultan, să îți schimbi conștiința și să experimentezi bucuria. Aceasta este frumoasa ambiguitate a vieții. Nu este o ecuație simplă, ca 1 + 1 = 2. Bucuria și suferința coexistă, la fel cum lumina conține toate culorile curcubeului. Pentru a fi pe deplin în viață, trebuie să găsim bucuria care este ascunsă la vedere, chiar lângă noi.

În al doilea rând, bucuria nu este o plăcere vinovată, ceva care înseamnă că nu ești productiv. La urma urmei, bucuria nu este cu adevărat productivă, nu-i așa? Și acesta este punctul. Bucuria contrazice de fapt viziunea mecanicistă a vieții - că ne măsurăm pe noi înșine cu cât producem și facem, ca o mașină. Bucuria integrează părțile aparent disparate ale vieții noastre. Cu bucurie, este apreciată însăși experiența de a trăi. În acest context, chiar și munca noastră poate fi plină de bucurie. Bucuria împletește toată viața într-o singură țesătură fără sudură.

Bucură-te și sărbătorești viața în clipă

Originea cuvântului bucurie provine din cuvântul care înseamnă „a te bucura”, care se referă la modul în care cineva se joacă și sărbătorește. În timp ce fericirea este adesea măsurată prin examinarea diferitelor aspecte ale bunăstării și satisfacției vieții - unele guverne măsoară GNH sau Fericirea Națională Brută, folosind factori precum sănătatea, consumul de timp, standardele de viață, educația, vitalitatea socială și așa mai departe - bucuria este o experiență înălțătoare, trecătoare, de moment în moment.

Fericirea este un substantiv, în timp ce bucurarea este o acțiune, un verb. Bucurarea este despre participarea în acest moment. Aceasta pune întrebările: Cum îți place să joci? Când a fost ultima dată când v-ați veselit, fără cenzură, v-ați bucurat și ați jucat?

Râsul aduce bucurie și vindecare

Râsul este un bun exemplu de bucurie în acest moment. Oamenii de știință au descoperit că râsul face mai mult decât să ne ridice starea de spirit. În anii 1960, Norman Cousins ​​a cercetat valoarea râsului pentru sănătatea fizică - mai întâi pentru propria sănătate atunci când s-a confruntat cu o boală care pune viața în pericol. Verișilor i s-a spus că mai are doar șase luni de trăit, iar durerea lui a fost atât de acută încât nu a putut să doarmă. Disperat să se odihnească, a încercat ceva care nimeni nu credea că ar ajuta: o doză masivă de râs.

Verișorilor i s-a adus un proiector de film de 35 mm în camera spitalului și a proiectat filme amuzante pe un perete. Curând a descoperit că treizeci de minute de râs de burtă i-au oferit până la două ore de somn fără anestezice, fără durere. (Cercetările ulterioare au susținut această afirmație timpurie.) Acest lucru a dus la recuperarea lui Cousins ​​și, în cele din urmă, la munca sa la UCLA. Astăzi, Cousins ​​Center for Psychoneuroimmunology continuă să facă o muncă inovatoare explorând conexiunea minte-corp.

Eliminarea hormonilor de stres din sistemul dvs.

La vremea respectivă, Verișii au aplicat râsul ca tratament, el nu înțelegea modul în care hormonii de stres toxici erau îndepărtați din sistemul său - sau cum sistemul imunitar avea un impuls puternic. De atunci, sute de studii clinice, evaluate de colegi, au demonstrat cum funcționează procesul. Un studiu, publicat în Terapii alternative în sănătate și medicină, a investigat efectele unui videoclip plin de umor asupra bolnavilor de cancer. Un grup de pacienți cu cancer a vizionat videoclipul plin de umor, în timp ce grupul de control a urmărit un videoclip de turism neumoros.

Cercetătorii au descoperit o scădere semnificativă a nivelului hormonilor de stres pentru cei care au văzut videoclipul plin de umor. Acest lucru contează, deoarece hormonul stresului, cortizolul, amortizează sistemul de apărare al organismului și chiar ucide celulele ucigașe naturale sau NK. Celulele NK sunt celule imune care combate virusurile și chiar unele tipuri de tumori. Grupul de cancer care a urmărit videoclipul plin de umor a beneficiat de fapt de un lucru semnificativ creşte în activitatea celulelor NK. Constatând acest lucru, cercetătorii au concluzionat, „Deoarece activitatea scăzută a celulelor NK este legată de rezistența scăzută a bolii și morbiditatea crescută la persoanele cu cancer și boală HIV, râsul poate fi o intervenție cognitiv-comportamentală utilă”.

De asemenea, s-a demonstrat că râsul crește nivelul hormonului de creștere uman și al endorfinelor care reduc durerea. Nu e de mirare că râsul se simte atât de bine. De asemenea, ne leagă de ceilalți și este un mod social de a juca și de a ne bucura. Râsul și alte forme de bucurie sunt eficiente pentru a depăși emoțiile negative. De exemplu, ați fost vreodată vesel și furios în același timp? Te-ai simțit vreodată recunoscător și ai fost invidios în același timp? Acestea sunt sentimente incompatibile. Nu poți simți recunoștință pentru cineva în timp ce te simți gelos sau invidios. La fel cum ruminația și dezordinea negativă pot bloca bucuria, la fel și bucuria poate bloca dezordinea negativă.

Trei instrumente pentru stilul de viață

Aceste trei instrumente pentru stilul de viață vă vor ajuta să găsiți bucurie. Odată ce vei începe să observi bucurie în cursul zilei tale, aceste practici vor deveni din ce în ce mai frecvente - fără ca nici măcar să încerci. Chiar și în acele perioade în care s-ar putea să te fi găsit anterior iritat sau enervat, te vei trezi uitându-te în jur pentru a face un instantaneu de bucurie. Ce minunat!

Experimentați cu următoarele practici pentru a vedea ce vă ajută să luați acele instantanee zilnice de bucurie.

1. Reflectă asupra recunoștinței

O modalitate utilă de a găsi bucurie este prin observarea recunoștinței sau aprecierea lucrurilor din viața ta. Acest lucru este surprinzător de ușor de făcut. Recunoștința depinde foarte mult de locul în care îți plasezi atenția. Ai de ales: fie te poți concentra pe ceea ce lipsește în viața ta, fie te poți concentra pe ceea ce este prezent. Iată trei tipuri de recunoștință la care să reflectăm:

Cadouri zilnice de bază și personale

Acoperiș peste cap
Transport
Dormi
Lumina soarelui
Sănătate
Zâmbitor
Apa curgatoare
Mobila
Scaune
Alimente
Cafea ceai
Copaci
mers
Cele cinci simțuri ale tale
Electricitate
Un serviciu
Îmbrăcăminte
Tăcere

Cadouri zilnice de relație

Prieteni
Familie
Infirmierele
Conversație
Bunătate
Oferirea
Primire
Apropiere
Hohote de râs
colegii
Susţinători
Partajarea
Prieteni spirituali
Animale de companie
Compasiune
Festivități
Mese comune
Cooperare

Cadouri zilnice paradoxale

Aprecierea unui „dar paradoxal” înseamnă să simți bucurie sau recunoștință pentru ceva ce ți-ai dori să nu fi fost în viața ta. De exemplu, dacă ai coborât cu o răceală sau o gripă care te-a împiedicat să mergi la birou, ai putea simți recunoștință pentru modul în care te-a forțat să încetinești, gândește-te să ai mai multă grijă de tine și să dormi atât de mult. Cineva dintr-un atelier a spus că este paradoxal recunoscătoare pentru pierderea portofelului, deoarece atât de mulți oameni i-au fost amabili și de ajutor în urma incidentului.

Un client cu care am lucrat a fost, în mod paradoxal, recunoscător pentru pierderea relației dintre cea mai bună prietenă a ei, deoarece a forțat-o să iasă și să cunoască oameni noi - și a întâlnit un nou cel mai bun prieten cu care avea mai multe în comun. Recunoștința paradoxală ilustrează faptul că viața nu este nici o propoziție. După cum a spus odată un înțelept înțelept, „Roagă-te pentru ceea ce ai deja în viața ta și nu vei fi niciodată dezamăgit”.

Pentru a practica acest lucru, gândiți-vă la situațiile din viața dvs. care sunt dificile acum și vedeți dacă puteți găsi căptușeala strălucitoare, argintie. Ce recunoștință sau bucurie paradoxală te așteaptă?

2. Găsiți un citat de bucurie care vă vorbește

Pentru unii, a fi inspirați de cuvinte și de cei pe care îi admirăm ne poate ajuta să găsim instantanee de bucurie. Folosiți una dintre citatele de mai jos - sau găsiți una dintre cele proprii - care vă inspiră să faceți instantanee de bucurie.

Purtă-ți oferta de bucurie cu tine - în poșetă, portofel sau telefon inteligent - astfel încât să o poți privi pe tot parcursul zilei și să te concentrezi pe bucurie.

3. Practica GLAD Snapshot

GLAD este un acronim pe care l-am dezvoltat pentru a găsi bucurie și echilibru. Funcționează acordând atenție anumitor aspecte pozitive ale vieții care sunt în jurul nostru tot timpul, dar care trec deseori neobservate. Sună ușor? Este. Acronimul înseamnă recunoștință, învățare, realizare și încântare. Fiecare reprezintă un instantaneu de bucurie pe care îl puteți face.

Pentru a practica acest lucru zilnic, utilizați telefonul sau o cartelă de index la sfârșitul zilei pentru a scrie și a salva experiențele dvs. MĂCURI. Împărtășiți-le cu alții și, la sfârșitul săptămânii, reflectați la câte instantanee de bucurie ați găsit.

• Recunoştinţă: Faceți un instantaneu cu ceva pentru care sunteți recunoscător astăzi.
• Learning : Faceți un instantaneu cu ceva ce ați învățat despre voi astăzi, cum ar fi observarea unei perspective sau înțelepciuni pe care le dețineți.
• Realizare: Faceți un instantaneu cu ceva ce ați realizat astăzi, chiar dacă a fost doar un mic pas înainte către un obiectiv pe termen lung. Credem din greșeală că realizările trebuie depășite, dar unele dintre cele mai bune realizări sunt acte obișnuite de îngrijire de sine sau de dăruire altuia.
• desfătare: Faceți un instantaneu al oricărui lucru care v-a făcut să râdeți, să zâmbiți sau să simțiți bucurie astăzi. Acesta poate fi un lucru frumos, o pasăre ciripitoare, o floare, o glumă amuzantă, un zâmbet, culoarea ta preferată și așa mai departe.

Care dintre aceste practici de bucurie rezonează cel mai mult cu tine?

Oricând poți să îți împărtășești practica de bucurie cu altul sau să întrebi pe cineva ce îi aduce bucurie sau recunoștință, creezi un cerc de bucurie în viața ta. Care sunt câteva modalități prin care ați putea folosi aceste practici împreună cu familia sau prietenii?

© 2016 de Donald Altman. Folosit cu permisiunea de
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Sursa articolului

Eliminarea dezordinii emoționale: practici de atenție pentru a renunța la ceea ce vă blochează îndeplinirea și transformarea
de Donald Altman.

Faceți clic aici pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte.

Despre autor

Donald Altman, MA, LPC, este un psihoterapeut, un fost călugăr budist și autorul premiat al mai multe cărți, inclusiv Mindfulness de un minut, Cutia de instrumente Mindfulness, și Codul Mindfulness. El desfășoară ateliere de viață conștiente și mâncare conștientă și se retrage și antrenează terapeuții în sănătate mintală și oamenii de afaceri să folosească atenția ca instrument pentru optimizarea sănătății și împlinirii. Vizitați site-ul său http://www.mindfulpractices.com.