Imagini de khamkhor
Pe măsură ce începeți să cultivați arta fericirii extraordinare, începeți să descoperiți bucurie. Bucuria pentru mine este un sentiment care vine din interior, în timp ce fericirea, în sensul său obișnuit, este de obicei declanșată de ceva din lumea exterioară. Când fericirea devine o abilitate învățată, rezultatul este bucuria. Când vine peste tine, este inconfundabil.
MÂNCAREA VIEȚII ÎNTREGUT: ÎMBRĂȚIAT VESELIA ȘI ÎNCĂRĂTURA
Dacă există un singur secret pe care îl împărtășesc cei care trăiesc o fericire extraordinară, acesta este: trebuie să mănânci viața întreagă. Cei buni și răi, bucuriile și durerile, urcușurile și coborâșurile, ciocolata și fasolea lima. Ei merg împreună și nu pot scăpa de momentele dureroase. Cei pe care îi iubești vor muri; vei experimenta eșecul; tragedia va lovi; inima ta se va frânge. Dar totul va fi OK - pentru că bucuria se va întoarce inevitabil, la fel de sigură ca durerea și la fel de sigură ca soarele și luna își dansează în fiecare zi.
Când asta se topește în sfârșit în sufletul tău - când adânc în ființa ta înțelegi acest lucru - viața ta se schimbă și nu va fi niciodată la fel. Acesta poate fi cel mai mare paradox al vieții: când îmbrățișezi în sfârșit suferința din viața ta, nu mai suferi - cel puțin nu în același mod și cu siguranță din ce în ce mai puțin cu atât inima ta înțelege acest adevăr de bază.
CUM SĂ MÂNCĂȚI CIOCOLATĂ CA UN BUDDHA: FĂCURI DE BUCURIE O MODALITATE DE VIAȚĂ
Cum faci din bucurie un mod de viață? La început, majoritatea dintre noi imaginăm schimbări monumentale care par imposibil de realizat. În adevăr, călătoria nu este atât de grea sau obscură pe cât pare inițial. Făcând mici modificări - cinci minute ici și colo - realitatea ta zilnică se schimbă în curând.
Budiștii încurajează, de asemenea, crearea unui Sangha, un grup de prieteni care împărtășesc călătoria spirituală. Când ne unim, călătoriile noastre sunt mai ușoare și poverile mai ușoare decât atunci când călătorim singuri. În cele din urmă, găsim modalități de a păstra bucuriile vieții - cum ar fi consumul de ciocolată - vii și centrale în fiecare zi.
PAȘI MICI PENTRU MARI SCHIMBĂRI
Schimbarea tuturor dintr-o dată este nu o rețetă pentru succes. În cartea sa Fă un lucru diferit, terapeutul orientat spre soluții, Bill O'Hanlon, explică modul în care efectuarea unei mici schimbări ușoare, realizabile începe de obicei o cascadă de schimbări pozitive prin întreruperea vechilor tipare fără minte, permițându-vă să faceți noi alegeri. Forțarea radicală a schimbării prin reinginerarea întregii vieți dintr-o dată are ca rezultat o schimbare durabilă.
Paradoxul este că micile schimbări au adesea un impact uriaș, la fel ca o singură pietricică aruncată într-un lac. Reverberațiile se întind mult dincolo de punctul de impact al pietricelei. Exact asta se întâmplă când începi să faci schimbări în viața ta. Fiecare mică schimbare își găsește drumul spre a atinge mai multe aspecte ale vieții tale. Deci, mergeți mai departe și vedeți dacă o ciocolată pe zi face diferența în viața voastră.
CREAREA PROPRIULUI PERSONAL SANGHA
S-ar putea să găsiți o fericire extraordinară singură, dar este întotdeauna o călătorie mai ușoară atunci când este împărtășită. Fericirea extraordinară este un act rebel - depășiți parametrii stabiliți pentru fericire în cultura noastră.
Budiștii se referă la un grup de oameni care se reunesc pentru a se sprijini reciproc în călătoria spirituală ca un sangha. În mod tradițional, o sangha este condusă de un călugăr sau de o altă persoană religioasă. Dacă nu aparțineți deja unui sangha, congregație sau grup spiritual de vreun fel, vă puteți crea propriul sangha cu oameni care sunt deja în viața voastră.
Prietenii si familia
Deci de unde începi? Prietenii și familia sunt de obicei prima alegere. Ești deja aproape de cineva despre care crezi că are o înțelegere mai mare a fericirii extraordinare decât tine? Aceasta ar fi cea mai bună persoană pentru a începe. Dacă nu, cine din familia și prietenii tăi ar putea fi interesat să ți se alăture în călătoria ta? Cum i-ai putea ademeni?
Copii
Ai copii sau petreci mult timp cu copiii? Sunt adesea ca niște mici Buddha, care trăiesc mai deplin în acest moment decât majoritatea adulților. Mulți practică recunoștința mai ușor decât adulții, bucurându-se de vizita unui fluture, de floarea pe care părinții lor ar putea să o considere o buruiană sau de curcubeele făcute din aspersoare. Petreceți ceva timp în fiecare săptămână suflând bule, inventând cântece sau jucând jocuri imaginare cu un copil. Acestea vă pot ajuta să vă amintiți o parte din înțelepciunea pe care ați pierdut-o cu mult timp în urmă.
Grupuri spirituale și religioase
Faceți deja parte dintr-un grup spiritual sau religios? Ați făcut-o la un moment dat? Toate tradițiile spirituale și religioase au înțelepciune și îndrumare de oferit pe calea înțelepciunii extraordinare la care se adauga majoritatea oferă o sangha încorporată. Este posibil să trebuiască să vă alăturați unui grup de studiu sau voluntar dacă aparțineți unei biserici mari sau unui templu pentru a obține tipul de sprijin de care aveți nevoie. Poate chiar doriți să începeți o mică discuție sau un grup de cină cu oameni din lăcașul dvs. de cult.
Poeți morți și vii
Unul dintre cele mai bogate adăugiri la sangha mea este să citesc și să ascult cuvintele altora care sunt studenți ai unei fericiri extraordinare. Pentru mine, poezia și scrierile lui Rumi, Sf. Francisc, Dalai Lama, Sf. Ioan de Cruce și Martin Luther King Jr. - precum și playlisturi care îmi amintesc de binele umanității și al vieții - oferă inspirație. Prin diferitele lor arte, își împărtășesc luptele și învăț cum să mă descurc mai bine cu ale mele. Cuvintele lor oferă, de asemenea, încurajare atunci când ar fi mai ușor să se mulțumească cu fericirea obișnuită și confortul curbei clopotului și plăcerea fără minte.
Sangha-uri virtuale
Dacă te uiți în jurul vieții tale și nu găsești sprijinul de care ai nevoie, poate că va trebui să ieși și să-l creezi. Aveți întotdeauna opțiunea virtuală: crearea sau aderarea la grupuri de discuții online.
Puteți, de asemenea, să căutați persoane cu aceleași gânduri, luând cursuri pe subiecte conexe sau alăturându-vă unui grup spiritual care vi se potrivește. Puteți găsi chiar și un grup de colegi care caută ceva de făcut la prânz.
Dacă vă păstrați mintea deschisă și rămâneți creativ, veți fi surprinși cine ar putea să-și găsească drumul în sangha.
EXERCITIU: CINE ESTE ÎN SANGHA-UL TĂU?
Folosind ideile de mai sus, identificați pe cine doriți să adăugați la sangha și cum să faceți conexiunea. Identificați cel puțin cinci persoane.
VESELIA CA MOD DE VIAȚĂ
Știu că aveți o mulțime de motive bune pentru a îndepărta fericirea extraordinară - sunteți prea ocupat, dvs. sau cineva pe care îl iubiți este prea bolnav, nu aveți suficienți bani, nu sunteți o persoană de tip spiritual, nu vă puteți concentra atunci când meditați , ai prea multe lucruri în viața ta chiar acum.
Există întotdeauna o scuză bună, rezonabilă - până în ziua în care decideți în sfârșit să spuneți „nu” la cursa șobolanilor, „nu” fericirii obișnuite, „nu” modului în care toată lumea face lucrurile și în cele din urmă „da” extraordinarului fericire, spre bucurie. În cele din urmă, este o decizie simplă. Decizi să iei o altă cale. Puteți începe astăzi - vântul este perfect!
Există un exercițiu celebru pe care vorbitorii de management al timpului îl folosesc pentru a ilustra prioritățile și timpul. În primul rând, ei au un voluntar care umple un borcan de zidărie cât mai plin cu pietre. Odată ce toată lumea este de acord că borcanul este plin, instructorul îi cere voluntarului să umple același borcan cu pietricele și apoi cu nisip, ambele căzând în jos pentru a umple spațiile dintre stânci. Odată ce toată lumea este din nou convinsă că borcanul este acum plin, instructorul pune voluntarul să adauge apă. Paralelele cu modul în care alegem să ne folosim timpul sunt evidente. Prioritățile tale mari sunt marile pietre. Dacă vă umpleți mai întâi borcanul cu priorități mai mici - reprezentat de apă, nisip și pietricele - nu veți avea spațiu pentru cele mai mari. Borcanul tău va fi întotdeauna plin. Decizi exact cum îl umpleți. Când faci din fericirea extraordinară prima ta prioritate, viața ta va fi plină de lucruri mărețe.
PÂNĂ LA ULTIMA MUSCĂ
Vreau să te las cu o ultimă bucățică de gustat. Ori de câte ori aveți îndoieli, oferiți vieții un zâmbet cunoscător. La fel ca Mona Lisa, ai un secret și toată lumea poate spune. Știți că mai mult este posibil, că viața extraordinară este în mâna voastră.
În fiecare zi, îți iei un moment pentru a observa culorile florilor la ieșirea din ușă, zăbovești un moment când simți o briză rece pe față, râzi când mersul devine aspru sau alegi o muncă plăcută decât ieșirea ușoară , o faci - mergând spre viața pe care ne-o petrecem viața încercând să o găsim.
© 2019 de Diane R. Gehart. Toate drepturile rezervate.
Extras cu permisiunea Mindfulness for Chocolate Lovers.
Editor: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Subtitrări adaptate de InnerSelf
din cântec: Accentuează pozitivul
Sursa articolului
Mindfulness pentru iubitorii de ciocolată: o modalitate ușoară de a stresa mai puțin și de a savura mai mult în fiecare zi
de Diane R. Gehart
În cele din urmă, această carte te invită să te joci. A rade. A iubi. Pentru a vindeca vechile sfâșieturi ale inimii. Pentru a depăși ceea ce odinioară era imposibil. Pentru a vă deschide inima către viață și tot ce are de oferit: alb, lapte și întuneric. Stresurile vieții moderne creează adesea iluzia că viața este grea, dureroasă și singură. Sunteți la doar câteva mușcături de o abordare complet diferită de a trăi o viață mai dulce.
(Disponibil și ca ediție Kindle.)
Mai multe cărți ale acestui autor
Despre autor
Diane R. Gehart, Ph.D., este un profesor premiat de consiliere și terapie familială la Universitatea de Stat din California, Northridge, și autor al numeroaselor cărți best-seller pentru profesioniști, inclusiv Mindfulness și Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Competențe în terapia de familie. Ea menține o practică activă de psihoterapie în zona Los Angeles, lucrând cu adulți, cupluri și familii pentru a găsi modalități eficiente și semnificative de a aborda cele mai mari provocări ale vieții - în timp ce se distrează pe parcurs. O poți urmări pe YouTube. Află mai multe: www.dianegehart.com și www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
