femeie pe o bicicletă care merge printr-un câmp de flori galbene strălucitoare cu un cățeluș în coșul bicicletei
Imagini de Frauke Riether 

În abordarea rezoluțiilor, este benefic să dai înapoi și să reflectezi la ceea ce ai învățat și ai realizat în cursul anului precedent. Asigurați-vă că continuați să căutați până când veți găsi ceva de care sunteți mândru.

Având în vedere asta, este mai ușor să stabilești niște obiective pentru anul care vine. Ideea este să-ți îndepărtezi atenția de la neajunsurile tale, deciziile proaste și comportamentele mai puțin stelare și să te concentrezi doar pe a te face mai pe placul tău. Ambițiile tale nu trebuie să fie cutremurătoare, ci ar trebui să reflecte modul în care ai dori să crești spre potențialul tău.

Pentru mine, mă întreb, „Ce îmi va aduce mai mult bucurie, dragoste, și pace anul acesta?" Pun această întrebare pentru că fericirea și împlinirea personală gravitează în jurul acestor trei emoții. Bucuria, dragostea și pacea sunt, de asemenea, opusul celorlalte trei emoții ale noastre -- tristeţe, furie, și frică.

Zece Intenții Posibile

Iată câteva sugestii pentru modalități de a crea anul care vine ca unul de reținut. De asemenea, am notat ce emoție însuflețește fiecare.

1. Laudă generos asupra ta pentru ceea ce faci și cine ești. (Bucurie)

Acest lucru combate tendința de a se compara cu lucrurile minunate pe care ceilalți le pot cunoaște, le pot avea sau le pot realiza. Lauda poate lua forma aprecierii pe tine însuți la sfârșitul zilei sau ori de câte ori observi că subtil, sau nu atât de subtil, te disprețuiești.


innerself abonare grafică


2. Combate cu vigilenta judecatile tale negative ale celorlalti prin căutarea pozitivului. (Dragoste)

Găsiți ceva bun în ceea ce poartă, spun sau fac alții. Trebuie să existe ceva pozitiv pe care îl poți înlocui pentru a contracara gândirea ta nebunească. Scopul este să ne găsim comunitatea, nu să ne accentuăm diferențele.

3. Exprimați o apreciere în fiecare interacțiune. (Dragoste)

Acesta este un corolar al numărului doi. A spune ceva pozitiv nu înseamnă a fi o Pollyanna, ci doar o oportunitate de a te înălța pe tine și pe ceilalți. Mă simt bine să fii expeditor, precum și să fii destinatar. A da voce la ceea ce apreciezi este un exercițiu de a construi pozitivitate și bunăvoință.

4. Nu oferi sfaturi nesolicitate. (Dragoste)

Când nu ți se solicită, împărtășirea „înțelepciunii” tale este rareori primită așa cum ai vrut. Am învățat (dar uneori uit) că trebuie să cer și să primesc permisiunea înainte de a împărtăși părerile mele altora despre situația lor. Când nu o fac, sfatul meu înțelept aterizează cu o bufnitură, deoarece sunt în afara teritoriului meu.

5. Amână mai puțin. (Pace și bucurie)

Dacă ești chemat să faci ceva sau să-ți asumi o responsabilitate, atunci fă-o. Veți pierde mai puțin timp și energie. Dacă trebuie să efectuați un apel, ridicați telefonul. Nu va deveni mai ușor mâine.

6. Vorbește când contează. (Bucurie)

A fi pasiv și a lăsa situațiile să se desfășoare în moduri care nu rezonează sau nu se simt productive te va lăsa în cele din urmă să te simți furios și/sau trist. Când nu interzicem, este ușor să ne retragem din interacțiune. Dacă este dificil să vorbești, doar înghiți și fă un salt. Poți întotdeauna prefața ceea ce spui cu „Acesta este greu pentru mine și...”

7. Stabiliți linii directoare modeste pentru exerciții fizice și alimentație. (Bucurie)

Este un fapt dovedit că consumul de alimente bune și mișcarea corpului crește sănătatea și sentimentele de bine. Poate limitați doar cantitatea de cafea, vin, înghețată, ciocolată sau fast-food pe care o mâncați. Încercați să faceți o prioritate să mergeți la plimbare cel puțin o dată la două zile.

8. Trăiește în prezent. (Pace)

Acest lucru ar putea lua forma meditației zilnice, a fi în natură, a juca cu câinele sau pur și simplu a petrece mai puțin timp în capul tău. Cu cât stai mai mult timp în afara trecutului și viitorului, cu atât te simți mai recunoscător și uimitor pentru ceea ce ai în fața ta acum.

9. Înregistrează-te cu intuiția ta. (Bucurie și pace)

Când nu sunteți sigur despre un anumit curs de acțiune, faceți o pauză, respirați și întrebați în interior (nu în mintea voastră) ceea ce știți că este cel mai bine. Această strategie poate fi folosită indiferent dacă este acceptarea unei invitații pentru o activitate socială, primirea unei oferte de muncă, părăsirea unei relații sau găsirea unei noi situații de viață. Indiferent cât de mare sau mică este întrebarea, răspunsurile din interior, mai degrabă decât „trebuia”, ne țin pe loc.

10. Iertați nelegiuitorii. (Pace, Dragoste și Bucurie)

Dacă cineva ți-a greșit, tratează-ți tristețea, furia și/sau frica. Apoi caută să mergi cu adevărat în pielea lor și ține minte că facem cu toții tot ce putem. Caută-ți rolul și lecțiile. După ce îți faci munca interioară, stabilește ce trebuie să faci pentru a rezolva pe deplin problema în cauză și, dacă da, fă-o. Vezi dacă poți să ajungi până la iubire.

O abordare concentrată a schimbării

În loc de o abordare mixtă a schimbării, vă sugerez să alegeți unul sau două lucruri și să vă puneți energia în aceste obiective. Este mai ușor să rămâi concentrat asupra lor, mai degrabă decât să te copleșești cu prea multe intenții bune.

Vă sugerez să vă scrieți obiectivele pe hârtie sau pe dispozitivul dumneavoastră electronic preferat și, în prima zi a fiecărei luni, să le revizuiți și să vă amintiți de ele. Concentrarea pe câteva pietre prețioase pe tot parcursul anului vă va ajuta să vă luminați zilele și să vă mențineți în mișcare în direcția dorită. Și nu uitați să vă lăudați pentru toți pașii tăi mici.

© 2023 de Jude Bijou, MA, MFT
Toate drepturile rezervate.

Cartea acestui autor:

Reconstrucția atitudinii

Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bunee
de Jude Bijou, MA, MFT

coperta cărții: Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune de Jude Bijou, MA, MFTCu instrumente practice și exemple din viața reală, această carte vă poate ajuta să încetați să vă mulțumiți cu tristețea, mânia și frica și să vă infuzați viața cu bucurie, iubire și pace. Planul cuprinzător al lui Jude Bijou vă va învăța să: ? face față sfatului nesolicitat al membrilor familiei, vindecă nehotărârea cu intuiția ta, face față fricii exprimându-l fizic, creează apropiere vorbind și ascultând cu adevărat, îmbunătățește-ți viața socială, crește moralul personalului în doar cinci minute pe zi, gestionează sarcasmul vizualizându-l zburând, alocați-vă mai mult timp clarificându-vă prioritățile, cereți o mărire de salariu și obțineți-o, opriți lupta prin doi pași simpli, vindecați crizele copiilor în mod constructiv. Poți integra Reconstrucția atitudinii în rutina ta zilnică, indiferent de calea ta spirituală, mediul cultural, vârsta sau educația.

Pentru mai multe informații și / sau pentru a comanda această carte, click aici. Disponibil și ca ediție Kindle.

Despre autor

foto a lui: Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT)

Jude Bijou este terapeut licențiat în căsătorie și familie (MFT), educator în Santa Barbara, California și autor al Reconstrucția atitudinii: un plan pentru construirea unei vieți mai bune.

În 1982, Jude a lansat o practică de psihoterapie privată și a început să lucreze cu indivizi, cupluri și grupuri. De asemenea, a început să predea cursuri de comunicare prin Santa Barbara City College Education pentru adulți.

Vizitați site-ul ei la AttitudeReconstruction.com/