4 lucruri pe care le fac oamenii fericiți 2 21 
Obiceiuri fericite = oameni fericiți. Pexels/Godisable jacob

Ce te face fericit? Poate că se trezește devreme pentru a vedea răsăritul, să ieși cu familia și prietenii într-un weekend sau să mergi la o baie în mare. Dar ce spune știința despre lucrurile pe care le fac oamenii fericiți?

Știm că oameni fericiti tind să aibă relații puternice, o sănătate fizică bună și să contribuie în mod regulat la comunitățile lor.

Am experimentat în ultimii șapte ani cu o serie de intervenții de fericire și bunăstare în încercarea de a-mi îmbunătăți propria sănătate mintală și de a înțelege cum să-i ajut pe ceilalți cel mai bine. Unele strategii s-au blocat, în timp ce altele nu au funcționat pentru mine. Dar iată ce am învățat pe parcurs.

Realitatea este că vor exista momente în care reușim să ne angajăm cu obiceiuri de fericire și să ne simțim pozitivi. Apoi vor fi ocazii când viața aruncă o minge curbă și fericirea noastră este afectată. Dar vestea bună este că cu toții ne putem îmbunătăți nivelul de fericire prin practica zilnică.

1. Mișcă-ți corpul

Corpul meu trebuie să se miște în mod regulat pe parcursul zilei. Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp nu îmi face corpul sau mintea fericită. Cel puțin voi merge vioi o oră în fiecare zi. De asemenea, îmi place să înot, să dansez și să fac yoga.

Activitatea fizică regulată și exercițiile fizice sunt pe primul loc pe lista fericirii, deoarece studiile demonstrează în mod constant o legătură între a fi activ fizic și creșterea bunăstării subiective, alias fericirea.


innerself abonare grafică


Cercetările arată că mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi vă poate îmbunătăți sănătatea. Dar studii despre fericire arată că oamenii beneficiază mai mult atunci când se angajează în exerciții de intensitate moderată și mare, ceea ce crește ritmul cardiac.

Exercițiu moderat este orice te face să te lipsești ușor – poți să vorbești în continuare, dar probabil că nu poți cânta o melodie.

2. Prioritizează conexiunea

Cele mai recente cercetarea fericirii arată că conexiunile noastre sociale sunt importante din punct de vedere general bunăstare și satisfacție de viață. Într-adevăr, să-ți faci timp pentru a vorbi, a asculta, a împărtăși și a te distra cu prietenii și familia este un obicei pe care încerc să-l prioritesc.

Dar un studiu recent a constatat că, în general, ne angajăm mai mult cu prietenii și familia atunci când ne simțim nefericiți și mai puțin atunci când suntem fericiți. Acest lucru se poate datora faptului că, în mod natural, căutăm confort și sprijin pentru a ne simți mai fericiți și a urmări alte activități atunci când fericirea noastră este stabilă.

Se pare că se reduce la o chestiune de echilibru, prea mult timp singur poate duce la emoții negative și, prin urmare, căutarea altora este o modalitate naturală de a atenua acest lucru și de a ne stimula starea de spirit.

Pe de altă parte, când ne simțim pozitivi și mai fericiți, suntem mai înclinați să-i susținem pe ceilalți și să oferim un umăr pe care să plângem. Cu toate acestea, petrecerea timpului în compania prietenilor și a familiei oferă ambele câștiguri de fericire pe termen scurt și pe termen lung.

3. Exersați recunoștința

Viziunea noastră asupra vieții și modul în care evaluăm lucrurile joacă, de asemenea, un rol important în nivelul nostru de fericire. Studiile au descoperit că având un mai mult mentalitate optimistă iar exersarea sentimentului de recunoștință poate proteja împotriva emoțiilor negative și crește fericirea.

Practicarea recunoştinţei zilnice, cum ar fi numărarea binecuvântărilor mele sau enumerarea lucrurilor pentru care sunt recunoscător pe parcursul zilei, mă ajută să gândesc mai pozitiv şi să mă simt mai fericit. Puteți face acest lucru în mai multe moduri, de exemplu, un jurnal zilnic de recunoștință, care poate fi scris de mână sau păstrat pe telefon.

Intervenția celor trei lucruri bune este un obicei rapid și ușor adopta pentru sporirea optimismului. Scrieți pur și simplu trei lucruri care au mers bine în fiecare zi și reflectați la ce a fost bun la acestea.

Acum există multe aplicații care vă pot solicita și vă pot urmări recunoștința. Alte aplicații vă permit să creați panouri de viziune și afirmații pozitive pentru zilele dvs. Deși unii pot părea năucitori, totul este despre acea înghițire blândă către pozitivitate, pe care știința o susține. Sau, cu alte cuvinte, exersarea și cultivarea unei atitudini de recunoștință și apreciere funcționează în general și te ajută să te simți mai pozitiv în ceea ce privește viața ta. Recunoștința te ajută, de asemenea, să vezi imaginea de ansamblu și să devii mai rezistent în fața adversității.

De asemenea, poți exersa mult mai natural recunoștința mulțumind – spunând cuiva pentru ce ești recunoscător în ziua respectivă sau trimițând mesaje de mulțumire. Într-adevăr, ar putea suna banal, dar acest lucru este important ca cercetare arată că sentimentele zilnice de recunoștință sunt asociate cu niveluri mai ridicate de emoții pozitive și mai bune bunăstare socială.

4. Petrecerea timpului cu animalele de companie ajută de asemenea

Animalele mele sunt parte integrantă din rutina noastră de familie și, de asemenea, mă sprijină în fericirea mea zilnică. Mi se pare că merg la plimbări mai ușor din cauza câinilor mei. Cercetările arată că câinii își motivează însoțitorii umani să fie mai activi și, la rândul lor, atât câinele, cât și oamenii au o experiență plăcută împărtășită care le sporește fericirea. Pexels/leeloo primul

De asemenea, îmi place să stau cu pisicile mele în timp ce beau ceai și citesc o carte. Studiile au descoperit că animalele de companie din familie oferă multe beneficii pentru sănătate și fericire, deoarece nu numai că oferă companie, ci și reduc incidentele de depresie și anxietate, ajutând în același timp la creșterea noastră. fericirea și nivelul stimei de sine.

Principalele ingrediente ale fericirii și la care se rezumă cercetarea sunt conexiunile sociale și activitatea – atât a minții, cât și a corpului. Și găsirea unui flux către viață prin obiceiurile și intențiile noastre zilnice poate duce la vieți mai fericite și mai împlinite.Conversaţie

Despre autor

Lowri Dowthwaite-Walsh, Lector principal în Intervenții psihologice, Universitatea din Lancashire centrală

Acest articol este republicat de la Conversaţie sub licență Creative Commons. Citeste Articol original.

rupe

Cărți asemănătoare:

Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă)

de Don Miguel Ruiz

Această carte oferă un ghid pentru libertatea și fericirea personală, bazându-se pe înțelepciunea și principiile spirituale antice toltece.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Sufletul fără legătură: călătoria dincolo de tine

de Michael A. Singer

Această carte oferă un ghid pentru creșterea spirituală și fericire, bazându-se pe practicile de conștientizare și intuiții din tradițiile spirituale orientale și occidentale.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că ar trebui să fii și îmbrățișează cine ești

de Brené Brown

Această carte oferă un ghid pentru acceptarea de sine și fericire, bazându-se pe experiențe personale, cercetări și perspective din psihologia socială și spiritualitate.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Arta subtilă de a nu da naiba: o abordare contra-intuitivă a trairii unei vieți bune

de Mark Manson

Această carte oferă o abordare revigorantă și plină de umor a fericirii, subliniind importanța acceptării și îmbrățișării provocărilor și incertitudinilor inevitabile ale vieții.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda

Avantajul fericirii: modul în care un creier pozitiv alimentează succesul în muncă și viață

de Shawn Achor

Această carte oferă un ghid către fericire și succes, bazându-se pe cercetări științifice și strategii practice pentru cultivarea unei mentalități și a unui comportament pozitiv.

Click pentru mai multe informatii sau pentru a comanda